先說可能40歲以上男性，可能出現的症狀。

男性到了40以後，唾液分泌就會隨之減少，並且口腔自我清潔功能減弱，讓不少口腔疾病隨著而來，比如說牙齒痠痛、牙周炎以及牙齦紅腫等等，想要保護口腔的健康就應該每天堅持早晚刷牙並且每年洗一次牙。

菸酒是大部分男性都不能割捨的習慣，但是菸酒時刻威脅男性的健康。香菸中含有多種人體有害的物質以及致癌物，這些物質對於人體的呼吸系統以及心腦血管的健康都有著極大的危害。過量的飲酒嚴重傷害肝臟，在外打拼應酬是在所難免的，但是小心過量的飲酒傷害健康。

一般情況下，中年男性的飲食都較為不規律或者吃的不是很科學，過於油膩刺激的食物讓三高問題不絕於身，在飲食上你那心門要多吃一些水果蔬菜以及一些粗糧，這樣不僅能夠預防心血管疾病，還能預防疾病的發生。

到了中年，男性的新陳代謝變得緩慢，身材開始走樣，肥肉多過肌肉，掉髮變得嚴重，髮際線後移，嚴重的話，還會禿頂。所以人到中年要注重身體鍛鍊，適當的體育鍛煉，定期體檢對於中年男性來說十分重要，可以排查疾病的發生，並且進行及時的治療。

由於事業和家庭的重壓常常讓男人們透不過氣，從未有過的失眠、血壓升高、腰圍變大、容易疲勞、尿酸升高、胃潰瘍、胃出血、脂肪肝、高血脂等，都可能會出現，這也是男性健康的一大危險隱患，男性到了40應該調節自己的情緒，保持樂觀的心情。

十大必吃的食物

全穀類

如糙米、燕麥等。全穀類食物中的B族維生素，可幫助提升活力。高纖維素、維生素E和鋅的全穀類，對於血糖、血管以及精液和前列腺，都有保護作用。

高維生素C水果

如番石榴、獼猴桃、葡萄柚、草莓等。醫學報告顯示，維生素C，可提高精子活力，增加精液濃度，對於想維持精子質量的男性，是很好的選擇。

含葉酸食物，如蘆筍、花椰菜、菠菜、豌豆和香蕉等

與維生素C不同，葉酸雖然不能直接提升精子活力，但可以維持精子質量，可防止出現染色體數量不正常的精子。同時還對血管很有好處。

豆類食物，如黃豆、豆漿和豆腐

這類食物，不但蛋白質含量高，好吸收，而且含有異黃酮和固醇，可降低膽固醇，預防心血管疾病，對前列腺也有好處。豆類中的卵磷脂，有健腦功效，可防止記憶力下降。

羊肉

中醫認為羊肉溫補氣血，有壯陽功效，從營養學來看，羊肉含有精氨酸，有助於男性勃起。羊肉鐵含量也比較豐富，配合高維生素C的水果一起吃，可提高鐵的吸收率。不過羊肉含有不好的飽和脂肪，單次不能吃太多。

含黏液蛋白食物。如泥鰍、海蔘、鱔魚等

黏液蛋白，是精氨酸的最佳來源，精氨酸不但可以增加血管通透性，還是精子蛋白的主要成分，對於男性勃起和精子質量，都有好處。

雞蛋

雞蛋卵磷脂多，可提神醒腦，對血管好處也不小。蛋黃裡葉酸含量也不錯。如果每天吃一個雞蛋，對身體健康很有好處。

堅果，如芝麻、花生等

這類食物，維生素E含量高，抗氧化效果好。另外還有不飽和脂肪酸，對心血管、眼睛和大腦都有益處。堅果中鋅的含量也不錯，補腦補腎，防止前列腺疾病。在吃乾果時，順便吃點水果，維生素C和E一起補充，效果最好。

辛香料，如大蒜、蔥、姜、胡椒

這些天然食物，不但有抗氧化功效，還能保護血管，防止中風、心腦血管病，也能防止男性早衰。

綠茶

綠茶中含有兒茶素，抗氧化能力是維生素CE的十幾倍，有很多的提神效果，維生素C，可促進兒茶素的吸收，因此檸檬綠茶和葡萄柚綠茶，比單獨和綠茶效果要好。

五大禁吃食物

甜食。如糖飲料、蛋糕和甜甜圈

這個年紀的男人，新陳代謝效率下降，如果再多吃甜食，來消耗維生素B，不但會讓人感到精神不濟、活力不足，還會增加胰島負擔，增加高血糖等心血管疾病風險。

熱狗

熱狗的熱量很高，且屬於加工肉類，含有磷酸鹽，會抑制鐵盒鈣的吸收，多吃有害健康。

高油食物。如燒餅、油條、炸排骨、炸雞腿

這些食物熱量高，營養少，還含有不少反營養物質，如反式脂肪，對體重和血管都不利，油炸食品，自由基含量超標，吃多了會增加慢性病風險。

煙燻食品。如臘腸、臘魚、燻雞、薰鴨

這些食物風味都不錯，如果你不在意衰老，吃點也無妨，但如果你想防止早衰，需要避免這些經過煙燻、曝晒的食物，因為它們自由基含量高，鹽分也重，還有這些食物中的油脂，都已經被氧化破化，這些被破壞的油脂，對身體害處不小。

酒精飲料

喝酒過量，會造成睪酮濃度降低，讓你雄風大減，還會讓人體力下降。酒精還會增加肝臟負擔，嚴重可引起脂肪肝，甚至肝硬化和肝癌。喝酒過量也傷智力，還影響睡眠。

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