躺著就能瘦腿的瑜伽體式你知道嗎?睡前5分鐘這樣做,練出仙女腿
Sasha健身醬
1/9
側臥,單腿伸直向上抬高至極限,練習20個,然後換另一側
2/9
上半身抬起,雙腿併攏曲伸運動,整個過程中,不要觸地。練習20個
3/9
手肘撐地,上半身抬起,雙腿交替做曲伸運動,堅持20個
4/9
側臥,單腿向上抬高伸直,然後回落至膝蓋處,左右各15個
5/9
雙手抱頭,雙腳交替靠近腹部,核心收緊,堅持15個
6/9
雙腿夾一個抱枕,大腿不動,小腿上下運動,堅持20個
7/9
雙腳夾抱枕,雙腿伸直雙手接住抱枕,來回傳遞,堅持15個
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側臥,單腿伸直向前至極限。堅持20個,換另一側的練習。
9/9
手肘撐地,雙腿交替做剪刀腿。堅持20個。
2019-08-26
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