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懶人減肥瑜伽，睡前床上練習瘦腰瘦腿，美腿就是這麼出來的
Sasha健身醬
1
/
9
側臥，單腿伸直向上抬高至極限，練習20個，然後換另一側
2
/
9
上半身抬起，雙腿併攏曲伸運動，整個過程中，不要觸地。練習20個
3
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9
手肘撐地，上半身抬起，雙腿交替做曲伸運動，堅持20個
4
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9
側臥，單腿向上抬高伸直，然後回落至膝蓋處，左右各15個
5
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9
雙手抱頭，雙腳交替靠近腹部，核心收緊，堅持15個
6
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9
雙腿夾一個抱枕，大腿不動，小腿上下運動，堅持20個
7
/
9
雙腳夾抱枕，雙腿伸直雙手接住抱枕，來回傳遞，堅持15個
8
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9
側臥，單腿伸直向前至極限。堅持20個，換另一側的練習。
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9
手肘撐地，雙腿交替做剪刀腿。堅持20個。
2019-08-27
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