人生低谷和心煩意亂的時候，怎麼一步步走出來？

你好，我也常常會遇到這樣的逆境，突然之間感到萬念俱灰心灰意冷，彷彿對什麼都不感興趣，那種無人理解也無法對人述說的鬱悶之情無處發洩，一任憤憤難平的心緒在心底翻滾，生活變得茫然無措，沒有了目標和方向，彷彿整個人都要崩潰了一樣。其實，每個人活著都不容易，都有遇到逆境的時候，別怕！在處在逆境的時候我們可以這樣做：

生活中遇到逆境很正常，淡然處之。生活處處充滿著艱辛和不易，無論你怎麼用心怎麼努力，都不會事事盡如人意，俗話說“不如意事常八九”，所以在生活中遇到逆境很正常，淡然處之就好，不必過分的糾結和失落，熬過這一陣子，驀然回首，這種經歷何嘗不是一筆讓自己變得堅強的財富。

別在意別人的目光和評價，肯定自己。生活永遠都是自己的，人和人的家庭條件不一樣，經歷不一樣，能力不一樣，興趣愛好不一樣，脾氣性格也不一樣，我們做得再好，也無法讓每一個人都滿意，我們付出再多，也不一定得到自己想要的，所以我們只要努力地做好自己，凡事只要盡力了就好，身處逆境時，不必在意別人的目光和評價，自己肯定自己，自己善待自己，只要就會少一些失落多一些坦然。

降低對別人和自己的期望值，知足常樂。有時候我們身處逆境，苦惱、失落、失望、惱怒、煩躁不安，感到神經快要崩潰，這或許是源於高估了自己，對自己期望過高，而現實往往不買自己的帳，自己的付出和回報達不成正比，失敗總是如影隨形，使自己身處逆境。或者是高估了自己在別人中的分量，對別人期望過高，當別人達不到自己的要求和希望，遭受別人的誤解和排擠而身處逆境。這時候，只要我們降低對別人和自己的期望值，抱著得之我幸，失之我命，凡事順其自然的態度，就能知足常樂。

有長遠的目標，看淡一時的得失。有目標的生活，為了心中的目標而不懈的努力，雖百折不撓而不悔，是人生快樂的源泉。只要你能制定人生中的長遠目標，就會看淡一時的得失，將暫時的艱難困苦，暫時的失意不快，暫時的逆境當成日後成功的基石，這樣就能少一些負累而釋懷了。

做一些感興趣的活動，愉悅心情。身處逆境的時候，也許會感覺眾叛親離、孤獨無助，這時候可以找一些自己喜歡的活動，比如看書、登山、聽歌、旅遊、栽花......來放鬆自己，愉悅心情，我在身處逆境的時候，就喜歡種種花草，然後自己沖泡一杯咖啡或紅茶，邊喝邊看書，或者出去走走，旅遊旅遊，慢慢地就熬過這段身處逆境的時光了。

當然，身處逆境，各人排解和走出的方法不一樣，以上只是我的一點淺見。

我是一個農村出來打工的人，看到這個問題呢，有很多感觸。我想把自己的觀點分享出來一起和大家討論！

記得我剛結婚那會，覺得自己的生活很狼狽，因為自己父輩也包括自己的父母都是一代一代的農民，都是靠天吃飯，沒有什麼好的經濟來源，所以自己完婚後就一直想找點事情做，來改變自己的生活現狀，給父母和愛人孩子一個好的生活，給自己一個出路。

結婚第一年自己在西安的一個農貿市場做起了蔬菜批發生意，找好攤位，每天起早貪黑拉菜，送菜，剛開始的幾個月每天的休息睡覺時間不超過六個小時，沒到堅持不住的時候會一個人偷偷做到車上發呆，或者朋友打電話談心，現在回想起來也很難受，半年過後自己的客戶也慢慢多了起來，很開心，但是賺的並不多，記得有很多次，把整車整車的菜當垃圾一樣倒掉，這一年很心酸，但還是堅持下來了。後來慢慢做起了配送，認識了很多朋友，自己的圈子也越來越大，收入也夠自己和家人開銷，這樣的現在都是源於自己當初堅定的信念，和想要改變的想法，今年呢想在西安買套房子，給老婆一個幸福的小窩，

朋友們，人的一生很漫長，很多事情都是要靠自己去改變，一個人只有不斷經歷，才會慢慢變得強大，我覺得人生的低谷不可怕，可怕的是我們自己不斷的否定和放棄

人生是一場旅行，保持好一個好的心態，每天給自己目標，要有鬥志，尤其是男人，多想想自己的父母，多想想老婆孩子，我相信沒有誰情願一生碌碌無為，在不如意的時候，多和家人朋友溝通，放空自己，在心理上輕裝上陣，不要有太多壓力

生活九九八十一難，少一難，都不完美，唯有好的心態，和堅持努力才能度過低潮期。

這就是一個過來人的經驗之談，希望可以幫助到頭條上的每個朋友

我都是靠看書和思考，讓自己慢慢走出來的。

人生的第一個低谷，是失戀那會。當時痛苦不堪，下班都不敢回家，因為一個人的時候總會不停地胡思亂想，越想越傷心。為了打發時間，我決定找幾本書看看。無意間在閱讀APP上了翻到了《男人的伎倆，女人的道行》這本書，當時看到書名，我對它還產生了誤解，認為這是一本不太正經的書，但實在無聊就抱著翻翻看的心態。看了兩章覺得這本書寫得還真不錯，書中講的是愛的五種能力，而我在這五個方面都表現得很幼稚。通過讀那本書我對自己有了更清晰的認知，發現了自己在過去感情中犯下的很多錯誤，漸漸的我開始釋懷。

隨後又在朋友的推薦下看了稻盛和夫的《活法》，這本書中一些佛教的思想對我影響很大，特別是其中他對六毒“貪”“嗔”“痴”“慢”“疑”“見”的闡述，讓我對很多事情豁然開朗。我開始理解她、原諒她，最後也原諒了自己。這兩本書不僅讓我從人生的低谷中走出，更讓我學會了如何更好的處理兩性之間的關係。從那以後，只要我遇到難以解開的心結或情緒問題，我都會從相應的書中尋找答案，每次都有意外的收穫。

我一直覺得，不管是文科生還是理科生，我們都應該讀一些社科類的書籍，比如說歷史、心理學、哲學之類的，因為這些書籍確實能豐富我們的精神世界，讓我們對很多事情有更客觀的認識。當我們遇到麻煩時，我們能用書中學到的知識進行一定程度的自我療傷，使我們不至於陷入情感和情緒的死衚衕。

我的老班長，從中越戰爭炮兵連轉業後到我們酒店，從洗盤子開始到客房部經理，因為兩個耳朵基本聾了，加上脾氣不好，可以說煩惱不斷、低谷連連。他的那些調節方式，我們經常是目瞪口呆、匪夷所思，不過他每次總是化險為夷，過後依然其樂無窮。

中間經過幾次讓他失態、失形、失心、失情的過程就不說了，他的幾次走出，我們歷歷在目。

第一，他喜歡試著去撒一次野。那一次與客人吵架後，總監劈頭蓋臉罵了他一通，下班後他拉著我們幾個小仔出去玩，他的三個鐵桿女同事也想跟著去，結果他與她們翻了臉才把她們趕回去。後來我們去看了俄羅斯美女的表演，什麼黑方、科羅娜喝完後放了滿滿一茶几。那晚，誰都不知道自己是怎麼回去的。第二天，想起昨天他傷心欲絕的樣子保不齊會出什麼亂子，人家可好看見總監比我們都客氣。

第二，找個人轟轟烈烈地愛一場。他的愛人早早地離開了他，膝下一個閨女，就在中學住校。一次餐飲總監的媳婦誇了他，餐總不樂意了，對媳婦說什麼什麼地，老班長沒過幾天找了一大美女，拉了我們幾個仔，在餐總樓下請了他們夫妻倆，美美地享受了一頓大餐，過後又與女朋友去了什麼地中海、馬爾代夫…。

第三，多做幾件善事。因為他的耳朵不靈，經常受到顧客的投訴。總經理實在無奈，只能把他調到二線部門，一些喜歡是非的人說他對服務員什麼的，氣得他生了近一個月的病。從此他領養了兩個邊遠地方的孩子，經常通過微信交流各自的生活工作和學習的情況。

雖然老班長退了休，卻活得越來越有滋味。找了一老伴小15，女兒生了一外甥，自己被推舉為慈善愛心大使。他老說，心煩你煩死你，走低谷爬谷坡，啥事沒有！

我也有過情緒低落的時候，我來分享我怎麼走出來的吧，

那段時間經濟壓力，家庭壓力接踵而至，加上炒股虧了存款，致使我整個人情緒很焦慮，甚至每天上班精神都不好，恍恍惚惚，工作都幹不好，原來很信任我的老闆都覺得我有問題，後來我直接上網找了個附近驢友群，加入他們，每個星期出外步行，爬山，跳石，不僅有大量的運動出汗，而且還結實了不少好朋友，大部分喜歡戶外的旅遊性格都比較開朗，經常跟這些人聊天視野也會開闊不少， 心情自然好轉。

擴展交友途徑，加群，外出旅遊，朋友介紹朋友等等，上面有說過加驢友群是個不錯的方式，多個朋友多個出路，確實如此，如果教的是志同道合的，不僅在生活情感上對你有好處，甚至在工作上都對你幫助，就如我來說，我認識一個熱愛攝影，做產品平面設計，自己接活，他還有個副業就是接廠家東西網上賣，超市賣甚至想外銷，還有一個驢友姐姐在國外旅遊學習，他倆合作，一個接洽廠家，一個找銷售出路，配合好雙方都得益。

不斷的學習，如果工作覺得不好，可以換，給自己定一個期限，在這個期限內找到最適合自己的工作，確定後自己去不斷的學，強迫自己做到最好，這樣工作也會得到質的飛躍。滿腦子的心思都放在工作上就沒時間想些消極負面的東西了。

最後一點就是學會放空。當思緒複雜的時候需要把雜念都拋掉，靜下心來，打坐或者冥想都可以，每天10-15分鐘，堅持2-3個月，你會發現你自己的情緒會掌控自如。

以上是我個人的經歷，希望能給你些啟發幫助。

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記得那一年我是24歲，一夜之間回到解放前，成為標誌性是個三無產品，所謂的三無就是無車無房無票子，還成為“大負翁”。

這要從三年前開始說起，從農村出來的自己沒有文憑沒技術更沒有背景，也像眾多民營企業家那樣懷揣著偉大的夢想來到這充滿可能的大城市“深圳”，所謂懷揣夢想倒不如說是懷揣著500元來到這舉目無親的大城市，這樣還比較現實點，畢竟這是現實社會不是在寫都市言情小說。對於一個初出茅廬的小毛頭來講來到這大城市裡所有的事物都是新鮮有趣充滿著好奇。剛來的第一天這所社會大學就給自己上了一堂經濟文化課，當然不是免費的那種噢，剛下來車站正要找落腳的地方，沿途看到路邊有群人圍在中間似乎在看什麼熱鬧。原來是賭棋的，不用詳細介紹估計大家也遇到過，沒有任何意外自己輸掉僅剩一百塊，若干年才意識到不是輸而是被騙，他們周圍的大部分人都是託。接下來只有先去找份工作穩定下來了，那時候連進個富士康也要內部人員介紹才能進去，只能隨便找了份包吃住的，年紀小很多地方都不需要我，不得已去找了份夜場也就是KTV，在哪裡幫人家斟茶倒水洗廁所過了一段黑白顛倒的生活，有了點積蓄就去學了小吃培訓，學成歸來沒本錢就從擺夜市開始，過了一段和城管鬥智鬥勇的日子，存到錢了就開了一家奶茶小吃店，本來好不容易穩定下來有了增長收益，卻遇上拆遷，連本帶利一起賠進去了。沒有辦法去找了家電子廠幹流水線，幹了幾個月發現這三點一線的生活早晚把鬥志消磨殆盡。還不如出去尋找商機，為了維持生活開支就去義烏小商品批發一些稀奇古怪的東西還學了一些小魔術，在晚上街頭表演，白天還去走水貨。還兼職幫人代辦車輛年檢，過一段逍遙自在的生活。在一次偶然的機會在人才市場遇到自己一生中的貴人，他帶著我一路披荊斬棘殺入服裝批發市場，成立服裝公司，本以為這上半生就在此行業奮鬥下去，也算是出人頭地了。可沒成想碰上了金融危機，這一下就把自己打回原，迎來了有生之年的第一個破產。

萎靡不振好長一段時間，想想自己也是沒有什麼大不了的，自己本來就是一無所有的來到這個世界上，失敗了不能熄滅掉重頭再來的勇氣，現在也才24歲往後的日子還長著呢，那段日子為了轉移創業失敗情緒，報了自考學歷班，還學習了吉他興趣班遇到很多志同道合的朋友，放假了就邀幾個馿友出去走走。過了十年現在自己也成家立業了。想想當初也挺感謝自己有這段經歷，沒有這段經歷也成就不了今天我

我有抑鬱症，間歇性的，時不時的發作一次，，很痛苦，生活工作受到極大的影響，不自信，不敢有所為，只能慢慢的一步一步小心翼翼的生活，本人智商很高，但因為抑鬱症，什麼都做不了，從12歲開始，一路走來，做什麼什麼不成，坎坎坷坷，小時候大家庭裡的變故也致使我對親情有很大的隔閡，學業不順，家庭關係緊張，工作也不順，苟延殘喘，父母只知道自己委屈，根本就不懂我活著有多累，現在30歲，不敢談戀愛，不敢追女生，甚至不能經受一丁點情緒波動，永遠的只能一個人孤單的生活，也許我說的什麼你們不瞭解，我甚至不知道跟誰傾訴，沒有一個說真心話的人，相親了40多次，，討厭女人，世俗，非常的討厭，小時候就是因為女人，一輩子受心理疾病的折磨，但是我還是非常尊重女人的，主要是一個人活著太累太累，曾經想輕生，但沒勇氣一走了之，之前脾氣非常暴躁，也不知道哪一天開始，脾氣也沒有了，可能是年齡到了吧，心裡也想著找個女朋友，最起碼可以有人陪，但又沒勇氣，因為我怕不停的受到傷害，自己就真的沒有生活的念頭，受不了一點點的壓力，但也痛苦於一個人，孤獨，落寞，希望有人可以拯救我，又害怕自己吃不消，，活著真累

沒有誰的人生是一帆風順的，人總是在逆境中成長。

世上無難事，只怕有心人。態度決定高度。我們在遇到低谷時，應該沉著冷靜，認真的反思自身的問題。從中吸取教訓，總結經驗。然後在為自己制定目標，一步一步從中走出來。

我畢業開了家公司，不到兩年就倒閉了，當時真的感覺前途一片黑暗，不知道未來在哪裡。一天總是在抱怨社會的不公，漸漸的人也變的頹廢起來。後來，經過朋友的一番開導和鼓勵，我也重試信心，將悲觀化為樂觀，將消極化為積極。從頭再來。

命運是靠自己的爭取的，我們在遇到困難時，總想得到上天的眷顧，但上天只眷顧那些比你更努力的人。所以，只有我們拼命的努力，才能看到希望。低谷也是一樣，雖讓人心煩意亂，備受打擊。但也需要一個正確的認知態度，然後將悲痛化為力量，衝出重圍。

抽一根菸，喝一杯酒，明天又是嶄新的一天，我們也是嶄新的開始，不計較誰對誰錯，只為了遠大前程，放手一搏。你會發現，人生會雨過天晴，充滿陽光。

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懷平常心，待萬千事！學會放下，修身者得先修心，心變萬事變，萬事隨心變，另外對外在的，可以多出去走走，接觸一些積極正能量或去旅行擁抱下陌生的社會大自然，舒展放鬆自己，讓自己開心或心靜！

祝你開心快樂！

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人在突遇逆境、情緒低落時的本能反應是逃避，切斷與外界的聯繫，拋開問題，一個人躲在某個陰暗的角落裡將自己封閉“保護“起來，彷彿是為自己穿上了防護服、隱身衣，別人無法找到和觸及自己，讓自己得到喘息。

緊急避險、適度緩衝讓自己能夠儘快的冷靜下來我覺得是可以理解的，因為本能的對於危險和壓力趨利避害是人的應激反應，是人綜合素養的直接的外在體現。

但逃避解決不了問題，在一定程度上還會延誤問題的解決和惡化問題的嚴重性，從而造成更大的危機和傷害，所以應激反應的時間越短越有利於問題的解決，也就能更快的擺脫困境和傷害的折磨。

我想從兩個方面來說明如何更好的控制和把握自己在應激反應上所耗時間的長短。

一：物理環境對人情緒的影響

首先談談空間環境對人情緒的影響，長久呆在狹小、陰暗的環境人大腦皮質興奮和抑制的平衡會遭到破壞，從而導致強迫、焦慮、恐懼等神經症狀，這也就更加惡化了人不良情緒的滋生。

在負面情緒爆表的時候躲在房間裡或者某個小角落裡只會讓我們的心理負擔更重，壞情緒形成惡性循環愈演愈烈，難以自拔。

所以儘快的走出房門，走近讓人清新、自然、寧靜的綠色，讓人冷靜、沉穩、開闊的藍色，讓物理的遼闊來稀釋你心理上的陰霾。

二：解決問題的根本是認識自我和實現自我

認識自我是實現自我的第一步，人的煩惱大多來自於對自我認知的不足，不知道自己想要什麼，不知道自己該做什麼，不知道自己會走向何方。

關於認識自我方面，可以看一些心理學方面的書籍，瞭解自己的性格類型，適合從事的工作，以及人為干預和引導後性格的發展方向。

在明白了自己內心想法、處世方式產生的根由後，以實事求是的態度去客觀的看待這個世界，明白事物的因果關係，懂得有得必有失的道理，去平衡和調整理想與現實的距離。