在我們想要知道如何提高新陳代謝答案之前，我們首先來了解下什麼是新陳代謝。
新陳代謝存在我們身體中，時刻消耗著卡路里。由於基因的關係，有些人消耗脂肪的能力天生比其他人強。但是、年齡、體重、飲食以及運動習慣同樣對新陳代謝有著很重要的作用。新陳代謝是我們身體裡一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個大提速哦。
那麼，如何提高新陳代謝呢？我們從以下幾個方面有意識的來加強和提高：
1，注重飲食
富含膳食纖維和蛋白質的食物都是不錯的選擇。
膳食纖維具有吸水膨脹的特點，會刺激胃腸道分泌消化液，從而增強胃腸蠕動，促進對食物的消化和吸收，從而加快體內基礎代謝。比如西蘭花、胡蘿蔔、芹菜等。
蛋白質主要是由氨基酸組成，人體消化這類食物要比消化脂肪及碳水化合物需要更多的能量，這便會促使身體加快代謝率，以適應自身需求。比如雞蛋、魚肉、大豆等。
2，增肌訓練
力量訓練能夠增加肌肉量，在生長肌肉的過程中會提升基礎代謝，而且本身維持肌肉量就需要消耗一定的熱量。
看到這裡，想必女性總會避免不了擔心會不會成為金剛芭比，其實根本不需要太過憂心，肌肉沒那麼好練！特別是女性身體缺乏睪酮素的情況下，想要肌肉發達就難上加難了。所以說要想減肥效果好，進行力量訓練是必須的！
3，喝足量的水
人體內各種能量代謝都需要有水的參與才能完成，許多營養物質也需要溶於水才能被人體吸收，喝充足的水還可以讓體內的廢物更快地排出。每天保證1500-1700毫升的飲水量，並且少量多次飲用，就能讓基礎代謝加速。
4，充足的睡眠
充足、優質的睡眠可讓淋巴循環順暢，防止代謝紊亂，而體內廢物和毒素也能更順利地排出。所以建議大家每晚最好11點前入睡，並保證7-8小時的優質睡眠哦。
快快收好這些方法，在飲食和習慣上下功夫，為你的基礎代謝加加速，早日成為易瘦體質哦。
健康苦行僧，開講啦！
什麼是易瘦體質呀？易瘦體質說白了就是攝入相同熱量的食物，你很快就會發胖，而易瘦體質的人群怎麼吃都不會變胖，看上去很讓人羨慕，但也可能是消化吸收出現了問題，但也會是新陳代謝較高的人群，那麼什麼是新陳代謝呢。
1：新陳代謝是人體維持生命所進行的所有進程，也就是消耗能量用於一些基礎的保障，比如：呼吸，消化，保暖這類的，類似於中醫中的氣血說法吧，也有除舊迎新，去除雜質的意思
2：基礎代謝率是人體維持生命的最低能量，如果攝入的熱量低於這個數字，那麼您就可能出現一些不健康的情況
1：不節食
新陳代謝和什麼最為密切相關，我會毫不猶豫地選擇能量的攝入，合理的飲食能夠幫助調節新陳代謝的，儘量多吃一些新鮮蔬菜，高質量的蛋白質食物，減少主食的攝入，多食用高纖維，飽腹感強的食物，這樣能夠很好地保障減肥不降低基礎代謝
2：增加肌肉
肌肉是身體的能耗大戶，經常鍛鍊的健身人群是真的可以隨意吃喝，一個體重200斤的肌肉男和一個體重200斤的胖子的基礎代謝，有著天差地別的變化，這也是易瘦體質的一大好處
3：多喝水，睡眠規律
水是新陳代謝的重要參與者，經常喝水能夠幫助提高自身的新陳代謝，睡眠規律也很重要，但不是讓您經常睡覺，睡覺的時間太短，太長都會影響內分泌，所以說每天保持有規律的睡眠時間是很重要的
經常鍛鍊，肯定會提高新陳代謝幫助變成易瘦體質的，持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
易瘦體質屬於外胚層體型，外胚層體型四肢瘦長，脂肪和肌肉均不發達了，即使吃很多食物，體重也難增加，很難發胖，而新陳代謝很快，這是天生基因的作用，是另外兩個體型；內胚層體型（容易胖）和中胚層體型（運動員式）很難做到的。
大家很多人身邊都有這樣的朋友和同事，無論吃多少也不會長肉，這不是你提高新陳代謝和改變生活方式就可以做到的。
但是內胚層體型（容易胖）和中胚層體型（運動員式）可以通過提高新陳代謝達到自己減肥塑形和健身增肌的目的。
人的體質是可以變化的。通過提高新陳代謝養成易瘦體質的手段最終看還是要健身。年輕時還好說，大致從28歲到40歲人的體能開始衰退，新陳代謝降低，肌肉流失、骨質流失。具體情況因人而異，再好的體質40歲也要走下坡路。
人的一生衰退期佔了大部分時間，而且人還可預見的更加長壽了。所以無論是為了易瘦體質還是為了健康，都要加強運動。最好的方式就是力量訓練了，而首選的就是力量舉訓練了，具體動作就是槓鈴深蹲和槓鈴硬拉了。因為是大肌肉群的複合動作，是全身都能訓練到的動作。訓練後效果保持的時間也長。
除了健身，也要考慮到飲食和睡眠。睡眠儘量保證質量，最好不熬夜。飲食方面，喝水是必須的，其實，為了訓練也要補充水分。最後才是吃的問題，因為訓練，可以考慮多補充蛋白質。
圖片中90歲出頭的老人還在做深蹲和硬拉。看上去是瘦體質吧？
