對於很多菸民來說，戒菸是一件很痛苦的事情，痛苦的不僅是戒斷症狀，還有遙遙無期的“解脫”。大多數菸民在戒菸後，都會期待著有一個標誌性事件來宣告自己已經戒菸成功。於是等啊、等啊、等啊，等得越久，失望就越大，直到有一天，當意志力和耐心終於被消磨殆盡時，於是就會嘗試性的來上一支——復吸。
那麼，戒菸到底多久才算是成功呢？
大家應該都知道，吸菸是因為大腦對菸草中的尼古丁上癮，而尼古丁是一種成癮性極強的物質。
也因此，一旦生理上失去了對尼古丁的依賴，那麼自然就代表戒菸成功了。而從生理的角度來講，一旦戒菸3~4周，身體內的尼古丁就會被徹底代謝掉，也就意味著生理上脫離了對尼古丁的依賴，戒菸成功。
但是，這僅僅只是理論上的，具體還要看其它的表現。
戒菸多久算是成功？成功者說：不看時間，看身體的8個表現！
真正有經驗的戒菸者並不會去關注自己到底已經多久沒有吸菸，而會關注自身的身心變化。
1、戒菸造成的空虛感消失，不會再莫名的產生吃零食和咀嚼口香糖的慾望；
2、戒菸引發的醉氧症消失，如嗜睡、乏力、頭暈、頭痛；
3、煙癮所造成的壓力消失，心態漸漸平和，不再煩躁和暴躁；
4、煙癮所造成的焦慮消失，不再坐立不安和心煩意亂；
5、會比從未吸菸的人更厭惡煙味，對煙味感到非常敏感；
6、戒菸所導致的胃口大增漸漸平緩，飲食習慣恢復正常；
7、看到他人吸菸時，不僅沒有想要吸的衝動，反而內心會厭惡，恨不得躲得遠遠的；
8、即使面對他人的敬菸，也能夠坦然的謝絕，不會尋找任何藉口去接受。
不管戒菸多久，只要身體滿足了以上8個條件，都說明你不管是生理上還是心理上都已經失去了吸菸的慾望，這是典型的戒菸成功信號。
戒菸後，你將面臨4大難關！
一：生理上的戒斷症狀
當菸草不再毀壞身體，身體的各器官組織會開始修復，身體內殘存的尼古丁也會急劇代謝，這些反應會導致身體出現各種各樣的不良反應，如嗜睡、頭暈、乏力、咳嗽等。
請不要誤會這是“疾病”，這是身體在變好的正常過度反應，堅持下去，這些不良反應會漸漸消失，身體也會越來越好。
二：心理上的戒斷反應
對於常年吸菸，心理上已經對吸菸形成了條件反射，一旦面對煩惱、壓力、無聊、飯後、事後等場景時，吸菸的慾望就會變得非常強，若不吸菸，內心就會出現一種類似於飢餓的空虛感，這種空虛感還會演化為焦慮、掙扎、壓力、暴躁等不良情緒。
建議：經常對自己進行吸菸不能緩解壓力、吸菸沒有快感、吸菸不能消除煩惱等暗示。
三：環境的影響
人是環境的產物，一個人長期在某一種環境下，他的思想就會漸漸地被潛移默化的改變。
戒菸者也是一樣，由於我國有著大量的菸民，所以在戒菸後免不了會經常接觸吸菸的環境，如酒局、牌局、同事聚會等。若常常參加這些場所和活動，就很容易受人誘惑，久而久之，內心的防線就可能崩塌，從而復吸。
建議：面對他人誘惑時要嚴詞拒絕，並時刻提醒自己，戒菸不易，吸菸只會讓自己變得更差，絕不能變得更好。
四：不要嘗試吸菸
戒菸一段時間後，戒菸者會因為各種原因想要嘗試性吸一支，可能是僥倖的心理作祟、也可能是想要吸一支菸來驗證自己是否戒菸成功…………
請記住，不管是什麼理由，不管你多麼的盲目自信，一支菸就會讓你復吸。你或許聽過一些吸菸後沒上癮的案例，但請一定記住“一支菸就會讓你復吸”，這是無數復吸者的親身血淚史。
關於戒菸，您有什麼感悟呢？不妨在下方評論區留言，分享自己的感受
我有一個師傅他是老菸民，可能抽了有30多年煙了。然後他老婆是非常反對他抽菸非要讓他戒。然後我師傅就慪氣了，戒就戒
他也是一位對自己非常狠的人說戒就戒了。真的是沒有抽過了，就這樣戒了半年。半年後的有一天突然感到身體不舒服，然後去醫院檢查。肺癌
我師傅不相信噻，問醫生我煙都戒了半年了。為啥還會得肺癌，我以前抽菸的時候怎麼沒有問題啊
醫生的回答更是把他氣摻。他說你戒菸的方式不對。就像你天天吃飯突然開始節食了不吃飯了。你說你身體承受的了嗎？
戒菸尤其是上了幾十年的煙癮要控制量不能一下就戒了不然就是突然病變。因為你的肺部已經對煙已經有一定的依賴性了
還有就是不要企圖用電子煙戒菸，那會死的更快。
15歲開始抽菸，25年煙齡，每天30支菸，中途知道菸草危害，戒菸無數次都失敗了，說好戒菸的，容易戒菸的，你們不動腦袋想想，這麼容易戒菸，菸廠早就倒閉了！後來……孩子長大，一直鼓勵我戒菸，我說行，考年級前三我就戒菸了……孩子為了考前三，每天熬夜到12點，每次提醒休息都不幹，最後孩子還是隻考了年級10名左右。每當看著年邁需要照顧的父母，年幼無助的孩子，我想身體不僅是自己一個人的，就開始戒菸，戒菸後每夜莫名醒來，一個多小時後才可以又入睡，難以煎熬，這樣持續了一個多月，現在也會醒，但頻率低了很多 ，大概就是每夜醒1——2次，相信會越來越好的。每當我想抽菸的時候，我就跑步，出汗後，就不會再想，現在經常還是會想吸菸，但是聞到菸草味道就不舒服……這次不一定會戒菸成功，但是菸草這生人是不會再碰了……最後告誡各位朋友一日吸菸，終身戒菸！！！一定要有與菸草做長期戰鬥的準備，戒菸才可能成功！因為戒菸難度僅次於注射海洛因。我戒菸後一個月，封閉空間500米範圍內有人點菸（有次陪孩子看電影，坐第一排，聞到煙味，條件反射地看向右後方最後一排，果然一個人在偷偷抽菸），我都可以聞到味道，並知道方位，你說戒菸會容易嗎？但是為愛的人、愛自己的人，還是戒菸吧！
我原來抽了二十多年的煙，但癮不大，-天一包，在我抽菸時，兩個兒子特反感，老婆更反對，一是汙染了他們，二是害怕我患肺病，但是由於工作原因，戒不了，而且還要飲酒，想戒也戒不了，但在二0o0年我出了車禍，右腿小腿摔成開放性骨折，在醫院住了￣年半的院，那時我就下決心戒菸，戒酒，並對外宣佈:從此戒菸戒酒，別人遞煙我婉言謝絕，耒了人客，我會給他們敬菸的，但我堅持不抽，在開始時有一些難受，但我想;作為一個大男人，￣定要說話算數，要有毅力和恆心，堅決戒掉，從那時堅決不抽，結果在堅持了半年後，終於戒菸戒酒都成功了，到現在我已是六十七的老人了，身體很好，去打cT只杳出肺上有零點四cm的小結節，醫生說是良性的。我覺得￣個人做這種事要堅持要有毅力和恆心，沒有做不了的事。對不對，請理解，謝謝！
本人生於1966-3-24/今年53。從16歲抽自卷旱菸到2016年3月中旬徹底戒菸，前後大約有40年煙齡，有過長3至16天短3至5天的戒菸，最後都失敗。自2010/11/20因腦出血又一次戒了長達半年的戒菸，又一次復吸。因兩年後患腔隙性腦梗塞才徹底的戒除了煙癮至今再無一絲煙癮！！！人啊就是這樣在面對死亡時才能完全下定決心！所以戒菸就是心癮難戒，堅持下去就成了！身體的變化就是變胖！！！開始時候昏頭昏腦，過了這個階段就好了！總之身體發胖是避免不了的，戒菸後一個月後每天早上的咳痰大幅度下降，每天呼吸輕鬆臉色脣色變淺不再是紫黑色！
我是2014年初戒菸的，因為急性會厭炎(這個病死亡率很高)，2010年三月份第一次因為這個病住院，2011年二次住院，2014年第三次住院，所以下定決心戒菸，戒菸前七天太難受。。戒菸半個月心裡發慌，一個月後基本也沒啥戒斷反應了，這個時候考驗就來了，過年，飯局，損友，都是戒菸路上的攔路虎，其實戒菸就一句話，不抽了。後來基本到半年時候周圍人都不會再給我遞煙，都知道我是真戒菸了。急性會厭炎再也沒得過。。。
當時戒菸有在百度一個戒菸吧待過，每天打卡，每天跟戒菸吧友相互鼓勵。。有一本書叫《這本書能幫你戒菸》可以看看，看著看著就不抽了。
我從88年小學四年級開始抽菸，一直抽到2002年上班，當時已經是一天一包半的煙量，突然有一天早上起床覺得抽菸無意義，起了戒菸的想法，立馬就行功說戒就戒，從那天起到現沒抽過一隻煙，今年42歲
個人真實經歷：煙齡15年，後10年至少兩包每天。嘗試過各種戒菸方法，買過各種輔助戒菸工具，包括菸斗！都以失敗告終。
然後，看了好多戒菸的書，也看了寫菸草歷史的書。看穿香菸的真相之後自然而然地不會想去吸菸了，而且一點都不難過！
我對戒菸總結：小戒靠忍，大戒靠悟！
我總結的戒菸法跟其他戒菸辦法的區別是：用其他方法戒菸在決定戒菸的那一刻，內心是期待，期待可以戒菸成功。用我總結的戒菸法，在決定戒菸的那一刻就知道這次肯定成功！
我發現，絕大部分菸民都不知道自己為什麼要吸菸！都不瞭解吸菸這個行為的本質。
煙癮是一種不能自控的習慣，它不是先天就有的，而是通過後天的學習得來的。所以，我們完全可以通過另一次學習將它戒除！
在戒菸前必須把“香菸”的真相弄清楚，看清“吸菸這個行為”。才能讓菸民快速、毫無痛苦地自願戒菸。
本人戒菸之後一個月發現腳底掉皮明顯好轉，特地拍了照片，兩個月後徹底好了！在這之前根本不會聯想到這跟抽菸有關係。（照片見下面）
關注我，瞭解更多香菸及戒菸知識！
根據現實中的情況，在公共場合抽菸確實是被那些不抽菸的人唾棄或鄙視的。
現在的公共交通象（公交、地鐵、高鐵、飛機、電梯）等許多人源密集的公共場所都醒目提醒禁止吸菸，一旦染上煙癮者，遇此場合煙癮來犯，找個地方抽吧？自覺尷尬，不抽吧？又熬的難受。所以奉勸還沒吸上癮的菸民儘量提前戒菸。
己經吸菸上癮的菸民儘量少抽，給自己定個減抽菸數計劃，一個月每天減少一根，一年下來每天就少抽12根，要不了兩年煙就戒成功了。
誠懇的講，現在的菸民、煙齡大多集中在農村四十歲以上的人群中，更顯現於在外打工的男性農民工。因為自由的環境、周邊人的言傳身教和其它氛圍而導致，諸位不知，暫不問抽菸對身體的傷害，硬性的說抽菸是要消費自家經濟的，反而沒人說一聲好。就是年齡大了，逢年過節做下輩的買條煙伺候，也想想他們心中怎樣感受吧？
還有一種就是“外來性”硬性戒菸，一旦身體某些方面出現高危不適，醫生的一句話，你不戒也得戒，這時候陪護在你身邊的親人要你戒菸，你敢不從嗎？
戒菸靠的是自家毅力，也有些是不得不要戒掉的外因，只要誠心想戒，不要考慮太多，一定能成功。
我38歲，戒菸一年多了。 算是成功了吧。 身體機能是先差後好。 剛戒菸，頭疼、胸悶、失眠、口腔潰瘍等等。 當時覺得戒菸戒錯了，身體垮了，而堅持了一段時間以後尤其是半年以後，情況不一樣了。 首先是腦袋感覺更舒服了，而且沒有了沉沉的感覺；然後呼吸好多了，不喘了。 也不咳痰了。 總之，就是身體感覺比抽菸時更舒服了。 經歷過一段糟糕的身體狀況後，晴天來了，這時我認為戒菸對了。 戒菸要下決心，沒有決心戒不掉，還要有恆心，時間夠了才有成果。
