體重沒降方法不對噶，你晚飯很少吃，基本不吃，屬於節食減肥了，加上你晚上又走一萬多步，雖然運動有助於提高代謝分解脂肪消耗熱量而達到瘦身作用，但是，你晚飯不吃，（等於是晚上沒物質供能，主食也就是碳水化合物提供人體能量來源的，你不吃會導致機體沒有能量來源，好比，讓你超負荷加班一樣的道理）機體會通過消耗人體其它的儲存物質來達到減輕體重的目的，晚上你可能體重下降了，等你不走一萬多步或者第二天進食的時候體重又會反彈回來的，我們常說，方法不對，努力白費。

晚上不吃晚飯對我們人體有哪些危害；

不要說減肥了，不減肥的人如果不吃晚飯，對身體健康也會造成危害，比如，皮膚乾燥，肌肉鬆弛，面色蒼白，頭髮脫落，反應遲鈍，頭暈目眩的同時，脂肪代謝率下降，損害身體健康。

這樣調整體重才會慢慢降

建議：晚飯要吃，少量主食（粗細搭配也可），優質蛋白質，蔬菜，要給我們的身體提供能量，這樣才能通過走路燃燒和消耗脂肪。走路要在晚飯30分鐘以後才能進行，運動以後要補充溫開水，運動以後燃燒的脂肪要代謝出去，補充溫水開水可以增加脂肪代謝速度。減肥是建立在健康飲食為基礎上才能減輕體重的。

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這就不對了！我是從去年十二月開始減肥的，原來體重115公斤，身高179，腰圍三尺三。我的減肥方法也是每天兩頓飯，過了中午三點就不在吃東西了，一開始是每天晚上八千步左右，用了不到兩個月就降到了108公斤，過完春節後加大了運動量，步數基本在兩萬步左右，有時可以超過3萬步，今天早上稱的體重是100公斤整，腰圍二尺九。因為我七年前做過膝半月板修復手術，術後幾年因為有心理陰影（半月板碎了，膝關節鑽心的疼，有時走一百多步就受不了了），所以一直不敢有大的運動量，直到有一次測心率實在是太快（超一百了）才下定決心減肥。現在過了半年整減掉了30斤。看你的方法和我的一摸一樣，應該能減下去啊?兩個月最少也要剪掉十斤啊？

甭急，才兩月，變化可以從兩年開始，堅持就好了。走路要疾步走，散步兩萬步可不頂用。建議扭腰原地踏步，步數不要超萬，時間久了對膝蓋不好。我本人疾步走了一年，天天一萬步，瘦了五六斤，為了保護膝蓋，改扭腰五千，晚飯餓了就吃，不餓不吃，體重在一百一十斤出頭，原來最重一百二十八斤，保持的還好。早晚走路上下班，和友人們相跟著，走著走著就把她們拉後面很多，人特精神，別人都說：一看就知道是鍛鍊的人。

每天晚上走萬餘步，堅持了兩個月，同時很少吃晚飯，為什麼體重卻紋絲不動呢？許多想通過步行來減肥的小夥伴們應該都遭遇過這樣的困惑吧！問題出在哪裡呢？不妨依次自問以下三個問題，答案就有了。

第1個問題：運動心率如何，控制運動強度了嗎？

運動要取得效果，首先要確保運動強度。這並不是說，如果要運動減肥，運動強度越大越好。中低強度的有氧運動就能很好地實現減脂的目標。步行當然屬於低強度運動，它也能實現減脂效果，但由於強度過低，如果想依靠步行來取得理想的減脂效果，那麼只能大幅延長每次步行的時間。注意哦，一個體重60公斤的人，普通步行一小時運動耗能約為150千卡，而跑步一小時的耗能則約為500至700千卡。二兩米飯的熱量約為120千卡，二兩炒麵則超過400千卡。也就是說，如果你想依靠步行消耗掉二兩炒麵的熱量，你得步行2小時40分鐘。如果你想達到和跑步一小時一樣的熱量消耗值（以600千卡計算），則需要步行4小時。而且運動過程中的心率還需要保持在（220-年齡）的60%左右。很明顯，很少有人願意或有時間每次花費3至4小時步行來減肥，而且心率不保持，只是隨意聊天式的散步，更不可能有什麼減肥效果。

另外一個嚴重的問題是，越是低強度的運動，身體越能快速適應，步行就屬於這種低強度的運動。身體快速適應的表現就是，你覺得不怎麼累，同時減脂效果也會快速消失，甚至根本就不明顯。即便是採用跑步方式來減肥，身體也會對跑步方案逐步適應。

該怎麼做呢？通過心率監測控制好運動強度，如果步行已經感覺輕鬆，就需要改為快走，或者走跑結合。從長期效果來看，步行並不是一項有效的減肥運動，頂多適合過於肥胖者和體弱者在初期使用。

第2個問題：晚飯不吃，其他時間吃了什麼呢？

晚飯不吃確實有助於減肥，這是實踐和研究都予以證實的結論。然而，以“能量負平衡”理論來看，只關注晚餐和減肥的關係，相當於盲人摸象。晚餐並不能單獨決定減肥的效果，關鍵點在於確保熱量消耗大於熱量攝入。不吃晚餐看上去砍掉了一段正餐的熱量，但另兩餐你是怎麼吃的，還有下午茶、零食、小甜點、夜宵、出席飯局、水果、飲料等等，都控制了嗎？注意，控制飲食的意思並不是不吃或少吃，而是如何科學地吃。

此外，身體同樣會對不吃晚餐的行為做出適應，即隨著身體的適應，減脂效果會減弱，直到消失。所以，不吃晚餐只能作為一種權宜之策，輔助運動減肥。

該怎麼做？晚飯可以吃，但應減少碳水的量，包括主食、澱粉類食物、飲料等。如果堅決不吃晚餐，又要運動，則可以在運動後吃一些低脂高蛋白食物，比如雞胸肉。在發現減脂效果不理想時，應結束不吃晚餐的做法，切換到其他飲食法。

第3個問題：能量差有嗎？

前面已經談到確保能量缺口，才能讓人瘦下來。所以，我們應該計算每天進出的熱量值才對。問題是那樣做，對於大多數人來說，太麻煩了，而且幾乎不可能精確地做到。比如同樣的食物，不同的烹飪方式也會影響熱量。一盤菜一家人吃，你具體吃了多少，只能估算。一次進食，涉及的食物種類可能多達十幾種，不少菜餚都是混在一起做的。誰有時間去精確計算呢？

那怎麼辦？至少每週做一次體脂率的測量，連續兩三次的測量可以看出體脂率化的趨勢，就可以反過來證明當前的運動和飲食方式是否正在有效地減脂。如果體脂率不變，那麼就需要調整運動和飲食方案，說明沒能製造能量差。所以兩個月步行萬步沒什麼效果，在這個過程中就應及時發現做出調整。不對飲食和運動方案做調整的結果就是，有些人的平臺期可以長達數年，體脂率毫無改觀。

想要減肥有效果，別指望不吃晚餐一招就能解決問題，也別指望步行這樣的低強度運動就可以達到效果。這三個問題，你解決得如何呢？

用健身的體驗來說：

根據自身情況，練習一天休息一天；重量和組數以自身能承受為準；非專業者飲食如常。

長肉只要方法用對，剩下的就是靜心等候：

一般一個月就會有效果；三個月效果顯著；一年進入瓶頸期，就相當於遊戲攻關第一關過關。

減肥則不然，消一斤肉，需用十斤甚至百斤的汗水來做交換。

在飲食中糖脂交融的食物熱量最高，因其美味而令人慾罷不能。

看看自然界的食物，要麼含糖，要麼含脂。科學家做過相應實驗，發現吃一斤糖與三兩含脂肉的攝入熱量相同。

糖脂交融食物是二戰後的人工產物，長期的戰爭引發的飢餓感讓人壓抑，色鮮味美正好填補那份空虛且使人樂此不疲。

當吃糖或吃脂的時候，什麼時候飽了，身體裡有個開關，到時便關。

但是糖脂交融食物使身體裡的那個開關驚慌失措，漫長的進化機能趕不上時代的腳步而失效停機了。

於是無底洞似的肚腹不停的裝填，十年間，人類普遍增重十二斤。

肥胖的出現，原因有二：進食過多；消耗過少。

就如同一個杯子裝水，水滿自溢。

另一個是氣球灌水，隨灌隨脹，爆了便罷！

要減重，

首要控制熱量攝入，高脂、高糖和糖脂類食物儘可能少進食；

在保證第二餐之前不會發生低血糖（頭暈、眼花、體無力、手腳發抖、冒冷汗等現象）的情況下，每餐食物總量不變，將其中的20%的食物換成富含蛋白質（如肉類和豆類）的食物。

其次要加強排洩與消耗，這一點以後再講，就不多言了。

最後，堅持堅持再堅持！

減肥的路不好走。

但是請問：

世上的哪條路好走呢？

謝謝，我是書海無塵。

謝邀！題主這是要減肥嗎。我說下我對減肥的看法。在這之前已經說了好幾個問答了。希望能對題主有幫助。減肥要標本兼治，首先我們要知道肥胖是怎麼產生的。腰腹部的贅肉是怎麼形成的呢？是你每天攝入的飲食跟不上你的消耗，身體再把多餘飲食形成脂肪的形式儲存起來。好，這裡我提到了飲食形成脂肪。何種飲食會變成脂肪，這裡是重點。不是肥肉，不是葷油。而是你每天吃的米飯麵條，有點極端和無法接受吧。題主不信可以多查查資料。每天吃的米飯麵條是主要的碳水，這些碳水身體會轉變成糖，你消耗不了就成了脂肪。不敢相信吧。你可以想象，你附近的鄰居，吃飯或者麵條比較多的人，看他或者她的體型是什麼樣的。我媽，飯量特好，不怎麼吃菜，體態很臃腫。你再想想下，你每天三碗糖往肚子裡灌，你會瘦嗎？瘦瘦的小姐姐的身材怎麼來的？你問問她每頓飯吃的主食，就是吃的米飯或者麵條能有多少。她都不運動，也挺瘦，她身材好，可能歪打正著了。就是攝入的米飯麵條少了。好，劃重點：少吃米麵糖。這是減肥的關鍵，可以從根本釜底抽薪。然後我談談治表，就是你得做運動，無氧或者有氧，做起來。運動做起來就能消耗能量，先消耗你每天吃的糖，糖不夠脂肪湊。這麼說，明白了吧。還挺押韻。運動的話講究一個燃脂心率，字面上的意思理解就好，燃燒脂肪的心臟跳動頻率，走路達不到，所以你走路沒多大效果。起碼慢跑或者快走。燃脂心率有公式，我忘了，可以搜下。每天吃飯少吃主食多吃肉，做運動。這是大概的方向，不會錯的，標本兼治。圖是我自己。我現在的煩惱是減肥太容易，增肌太難，吃不起肉啊。第三幅圖就是扯淡，吃素不減肥，少吃飯多吃肉才減肥。祝題主越來越瘦，然後越來越像小老虎。因為吃肉的老虎都是瘦肉，沒有肥肉。

第一，先搞清楚“走10000步”到底消耗多少熱量，走路沒多大用處！一小時才三四百千卡，要跑步，跑起來！六分鐘一公里那種速度！走路！沒有用！沒有用！

第二，你晚飯吃很少，那早飯呢？中飯呢？晚飯很少，到底多少？這些概念很模糊的，一根香蕉就有100千卡，你要減肥！把基礎代謝熱量這些概念搞懂，把各種食物100克含熱量搞懂，光嘴裡說吃的很少！沒有數據，沒有用！沒有用！

第三，一起都要精準，用數據說話！熱量消耗大於你的攝入，一定會瘦！除非你不是地球人！

每天晚上堅持走一萬步，已經走了兩個月了，晚飯也在節食甚至基本上不吃，但是稱體重一點兒沒有降，那麼這種情況有兩種可能性:

一種，是你方法不對，確確實實沒有起到一點作用。雖然你晚飯節食或者不吃，但是從早餐和午餐裡面攝入的能量仍然過剩，所以你的熱量消耗，還是沒有做到真正的可以消耗掉身體裡面的脂肪。

第二種，是你雖然體重秤上面顯示體重並沒有下降，但是實際上，你的脂肪在消耗，脂肪減少了，體脂率開始變化，但是目前還沒有到體重降低的情況。

我們知道同樣的體重的人，不同的體脂率，看起來胖瘦程度也是不同的，所以為什麼我們經常說增肌減脂肪，就是這麼個類似的道理。

如果你的飲食上，早餐和午餐並沒有特別注意營養的搭配，那麼最好能夠進一步調整一下，減少高熱量高脂肪食物的攝入，適度增加粗糧，蔬菜的比例，同時堅持繼續運動下去，相信你一定可以瘦下來的！

作為一個減肥成功的人來說，我可以很負責告訴你，你這樣堅持下去只能維持，而且當你晚餐正常使用的時候也會嚴重的反彈！

首先我們的身體會有一個適應系統，當你每天運動量一樣的話，那麼消耗會降低，就像我們如果每天都吃同樣的食物，身體也會適應，會給我一個不良的反饋，就是不想吃，運動也是同理，身體給我們的反饋就是沒有變化，甚至你稍微多吃一點可能還會變胖。

而且當你晚飯吃得少或者基本不吃，那麼你的基礎代謝也會慢慢下降，而你運動消耗減少，基礎代謝下降也就造成了你現在的困境。

如果想突破就有幾個辦法！

1. 加大運動量，比如你原來走一萬步，那麼現在走1.5甚至2萬步一直疊加。或者由走變成跑，反正就是一直增大運動總量。
2. 減少攝入，比如你現在晚飯基本不吃，那麼就加到中餐不吃，當然了這種方法對身體的傷害嚴重到不敢想象。其實你現在不吃晚餐也是你現在減肥失敗最重要的原因之一。
3. 增加基礎代謝，減肥公式很簡單，基礎消耗也就是基礎代謝大於我們日常攝入加消耗，那麼我們就會胖，小於則會瘦，就是這麼簡單，但是如果我們攝入過小也會導致我們基礎代謝降低。所以攝入不易少太多，而是用消耗來填補缺口。
4. 更改運動方式，因為我們的身體會適應，所以就多選擇幾種運動方式，比如你天天走2個小時，那麼我們可以選擇換成跳繩，游泳，爬山，打球，各種方式都可以，就是不要一直用一種就好，就是讓你的身體不適應他就好~

減肥的方法沒有投機取巧，因為身體不會相信你的欺騙。

我是阿豪一個專注於減肥領域的健身教練，如果對減肥健身感興趣，那麼關注我準沒錯！

簡單明瞭的分享你一個

世界公認科學高效的減肥

並且解決你的疑惑！！！

1，

吃的和消耗的補平了，

可能你會說肉吃的少，

但是肉並會讓你胖，

讓你胖的是碳水化合物，

你必然是米飯或者麵食或者糖類食物吃多了。

2，

你運動說明你的身體機能提高了，

但是和瘦是沒關係的，

這就是為什麼和尚吃素，但是基本都胖的根本原因，

因為主食主要成分是碳水化合物，特別是加工糖，都沒什麼營養，

但是碳水化合物是形成脂肪。

而肉和油不會！

你可以試著兩天不吃主食，多吃肉和蔬菜，

每天多喝水，哪怕你就是每天坐著不動到第三天也會瘦2—3斤的，

第二天會瘦的最多，大概1斤半左右，

第三天會瘦的少一點，大概8兩左右，

只要控制好碳水攝入量，

以後每天都會保持在每天瘦5—7兩左右。

能讀懂的方法總結:

1，少吃最好不吃主食

2，斷糖類加工食品

3，多吃肉和蔬菜

4，水一定要多喝

記住每餐一定要吃飽喝足，

這樣就不會因為餓，而胡亂吃高碳水食物

★

每天必須要喝足夠量的水

總飲水量估算方法:

體重kg數×33＝ml數

例:80kg×33＝2640ml

先試三天，不瘦你來找我，我賠你肉錢！