都說每個胖紙都是潛力股，怎麼減了半年，為什麼還不瘦？！！

怎樣跑步才能減脂？如何區分有氧運動和無氧運動？你做對了嗎？？？

什麼是有氧運動？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。

怎樣判斷是不是有氧運動？

有氧運動的特點是強度低，持續時間較長！強度低，持續時間較長！!強度低，持續時間較長！！！（重要的事說三遍）。每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，最好控制在1個小時之內，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒體內的糖原，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，調節心理和精神狀態。

為什麼我有氧做多了，反而肌肉含量低了？

一般來說，在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，糖在有氧條件下分解為二氧化碳和水，釋放出能量給身體供能。

跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。同時，身體還會分解體內的蛋白質和碳水化合物，當身體缺乏能量時，身體會分泌其它的荷爾蒙，而促使全身的組織開始分解，產生可用的能量。

所以，以減脂為目的的有氧運動每次的時間最好是30分鐘~1個小時，每週保持3~5次。

跑步前的熱身切勿忘記

熱身可以有效地防止跑步過程中的扭傷、拉傷等情況，對肌肉進行預熱和刺激，更能有效提高燃燒脂肪的效率。

跑步的順序安排

在力量訓練後安排有氧運動，更能提高減脂的效果，這是因為力量訓練時身體主要消耗糖原，當再進行有氧運動時，身體會更多利用脂肪分解所產生的能量作為機體的主要供能方式。

如果你是單獨拿一天作為有氧日，那麼在有氧前喝一杯蛋白粉可以有效保持身體的能量水平，防止肌肉樣分解。

說了這麼多，相信大家會對跑步這種有氧運動有一個新的認識。

其實，有氧運動減脂的方式還有很多，跳繩、游泳、爬樓梯等等都是方便快捷的有氧方式，效果也是特別好。

最後說一句：減脂減脂，其實真的不要太在乎體重這個數字，測測體脂率才是判斷減脂效果的最佳方式。

不要盲目的追求體重比這是錯誤的一公斤脂肪像一團棉花糖那麼大而一公斤肌肉則只有脂肪1/5的大小，這就是你健身體重降不下來的原因肌肉見長脂肪消耗的結果一張圖告訴你答案

我老公在健身房鍛鍊每天一個半小時左右，力量加有氧，一年以後體重降十斤，半年以前體重沒什麼變化就是看上去瘦了，應該是脂肪變肌肉了，下半年體重才下降，你的情況應該還是正在減重階段，視覺上瘦了就是有效果，繼續堅持吧！你一定會減重成功的！?

告訴大家一個好消息，最近體重開始下行了，半個月降了5斤，我在想有兩個方面的原因，1.肌肉漲到一定程度不再漲，肥肉還在繼續降，平衡點已經突破。2.晚上減少碳水化合物攝入，改為清水煮牛肉。保證了能量供給，同時減少了糖、澱粉的攝入