深蹲要每天都練好還是每週兩到三次好？大家都怎樣練的？
Preface''
瑜伽體式中，深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作，而且它在鍛鍊大腿肌肉的同時，也會對心肺造成很大的刺激作用，對提高心肺功能有明顯功效。
♡深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的“發動機”！
深蹲能夠治病強身的原理
• 人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血衝向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來。人一站起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。
• 在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器，一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就愈發健康。
雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位，深蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣，令氣血暢通，不生頑疾。
練習深蹲到底有哪些功效呢?
1、強健關節骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化，關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果，所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。
2、促進新陳代謝
下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀幹以上身體的重量。當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟。當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢，如此反覆下蹲、起來、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循環和新陳代謝。
血液循環加強了，迴心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。血液循環加強了，胰腺等臟腑器官的營養與氧氣供應得到充分改善，胰島素分泌細胞的功能恢復正常，可有效地控制糖尿病。
3、增強肌肉力量
常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。
4、具有減肥效果
下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。
5、改善血管功能
可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
6、延緩大腦衰退
如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、關節的老化)，大腦也會隨之衰老。腿衰老後人的活動減少，感官接受新信息的機會減少，來自外界的刺激少了，大腦細胞也就不再活躍，人就會變得痴呆起來。下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進一步增智開慧。
7、降低血脂密度
下蹲運動通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。
練習深蹲前需要注意什麼?
1、深蹲前請徹底熱身。
2、不管做何種形式的深蹲，都不要讓膝蓋超過腳尖。膝蓋超過腳2尖越多，越容易傷害韌帶;蹲至大腿與地面平行或稍低即可，下蹲過低既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。
3、不論下蹲還是站起時，都要保證膝關節和腳尖的指向相同，膝蓋不要左右晃動，不要超過腳尖。
4、弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
5、深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。
6、組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。最後幾組體力不支時，一定要慢慢來，一個一個的做，切莫心浮氣躁。
7、意念要集中在大腿上，靠大腿發力，如果意念集中在膝蓋上，就是膝蓋發力了，很傷膝蓋。不能憋氣，要深呼吸，注意呼吸方式。
接下來小編分享9招簡單易學的深蹲姿勢！剛開始嘗試深蹲的小胖子們可以從零器械開始練習，如果練久了之後想要加大強度，再使用運動器械輔助。一定要循序漸進，切忌一步登天哦~
1、Squat Wall Hold 靠牆深蹲
▷ 顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。
▷ 控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。
▷ 確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。
▷ 這個動作對膝關節的康復很不錯。
2、Goblet Squat 壺鈴深蹲
▷ 顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。
▷ 控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。
▷ 確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。
▷ 這個動作對膝關節的康復很不錯。
2、Goblet Squat 壺鈴深蹲
▷ 抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。
▷ 稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要抬腳後跟或者後傾。
▷ 蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。儘可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲
▷ 顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。
▷ 控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。
▷ 確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。
▷ 這個動作對膝關節的康復很不錯。
2、Goblet Squat 壺鈴深蹲
▷ 抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。
▷ 稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要抬腳後跟或者後傾。
▷ 蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。儘可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲
▷ 這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。
▷ 使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，槓鈴片或踏板上。
▷ 以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。
4、Squat Jumps 深蹲跳
▷ 顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。
▷ 控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。
▷ 確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。
▷ 這個動作對膝關節的康復很不錯。
2、Goblet Squat 壺鈴深蹲
▷ 抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。
▷ 稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要抬腳後跟或者後傾。
▷ 蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。儘可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲
▷ 這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。
▷ 使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，槓鈴片或踏板上。
▷ 以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。
4、Squat Jumps 深蹲跳
▷ 非常好的進階訓練!是一種非常好的心肺訓練!
▷ 蹲下來然後儘可能的跳高。降落的過程中下蹲。
▷ 可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。
5、Monkey Squat 猴式深蹲
▷ 這是一種非常有趣的深蹲~對你的大腿後側和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。
▷ 蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然後重複。
6、Sumo Squat Jump 相撲深蹲跳
▷ 和普通深蹲跳的動作一樣，只不過起始動作換成了相撲式。
▷ 這種跳躍有點像“hop-like”，跳躍高度比普通深蹲跳要低。
7、1/2 Squats 半蹲(淺蹲)
▷ 半蹲作為深蹲訓練後的輔助訓練是很不錯的。可以作為新手嘗試深蹲的開始動作。
▷ 其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底。
▷ 半蹲常常用於一組訓練後的最後幾個或者靜力性訓練。
(注：也就是說，你在做深蹲的過程中，最後幾個實在沒力氣，蹲不下去了，就可以半蹲，永遠記住一點，要深蹲，請“深”蹲，半蹲只能算作一種投機取巧的訓練)
8、Squat Hold 深蹲靜止
▷ 類似靠牆深蹲，只不過沒靠牆，保持該姿勢不動，能堅持多久堅持多久，是一種靜力性訓練。(其實和中國的扎馬步差不多。)
▷ 挺直腰背，抬頭挺胸看前方。
9、Forward Wall Squat 面壁深蹲
▷ 腳裡牆面1英寸(2.5cm)遠，眼睛平視前方，然後下蹲。
▷ 你很快會發現這個動作對你的平衡能力是種挑戰，確保你的腳掌穩紮在地面上，不要出現後傾摔倒。
▷ 拿著一個重物有助於保持平衡。
減齡又減重的深蹲瑜伽
變美就是這麼簡單
快點練起來吧~
Hi！你們好：我是Sherry謝麗蓉，已經玩美瑜伽健身13年以上。
我覺得都可以，主要是看你喜不喜歡它和你的需求，現在我十分喜歡深蹲，幾乎每天都有練。
一開始我並不知道它竟然這麼出名！前兩年就想練臀，然而2016年才Get到練臀的一套方法並練了一整年！於是認識它“戀”上它。
接下來，視頻分享我極喜歡的一個深蹲變體“啞鈴M型深蹲”的詳細練法講解。
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以上視頻裡, 大家會聽我說到:" 骨骼的順位" ,什麼意思呢? 我發現把瑜伽當中的優勢（骨骼順位和柔軟度的訓練方法）結合到深蹲當中, 效果感覺都會更好, 更好的保護到我們的膝蓋和骨盆。比如，很多人在做深蹲時會骨盆後傾，這其實練臀效果會大打折扣。
視頻裡最後一分鐘，我還和大家分享一個幫助練深蹲，建立基礎深蹲需要的臀腿力量的超讚動作。這也是我這兩個月裡極愛的一個動作，這個動作有趣實效全面鍛鍊到大部人都薄弱忽視的臀外側及上臀，還有大腿根部整個一圈。溫馨提示：記住另一邊也要做。
今天的“Sherry環球玩美瑜伽健身”【M型深蹲】分享就到這，有什麼不解歡迎給我留言啊！
謝謝你的關注！SEE YOU VERY SOON......
首先回答一下問題，深蹲可以每天都訓練的，但掌握動作的標準非常重要，一切的深蹲效果都要建立在標準動作的基礎上，否則沒有效果。
深蹲是目前鍛鍊腿部肌肉最有效的一種方式，而且深蹲在我們生活很普遍，深蹲可以充分燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能。如果沒有做過深蹲那也就談不上健身過。
人們把深蹲稱為“力量訓練之王”，深蹲時使用的大肌群最多，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。因此深蹲對全身力量的增長效果大大高於其他動作。同時也是提高彈跳力和暴發力的很好方法。深蹲更是公認的強心動作，隨著循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。
深蹲備受爭議的一個原因是錯誤的動作，不但得不到鍛鍊效果，反而會損傷肌肉群，尤其是膝蓋。因此把握標準的深蹲動作非常重要。
標準動作：站立，抬頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾；雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可；然後大腿前面用力站起來，直到站直。下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖；保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動；發力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速，速度不能快。
1，深蹲鍛鍊腿部肌肉和臀部肌肉，大肌群肌肉需要休息，一般最少需要24小時，所以要隔天練。
2，每天練，沒時間恢復，不利於肌肉增長。
3，每週兩次太少了，間隔時間長，不利於肌肉鍛鍊。
另外，小肌群，耐力肌群，腹肌可以天天練。
如果認可答案，敬請關注後轉發，謝謝。
取決於你目前的身體素質和你負重的重量啊不過科學研究表明，肌肉鍛鍊之後1天后能恢復到最好的狀態。能堅持的話就每隔一天練一次唄
我每天深蹲50下，分兩組，每次25下，效果挺好！
這不就是要看怎麼練麼！徒手深蹲一練蹲一兩百個，隔天練或者天天練都不是什麼大事！效果慢點，類似於水滴石穿！leg day就厲害了，負重深蹲練的時間比較長，強度高！當時練完都是在地上爬行才能移動！練完的第二天第三天那時酸爽的高峰期，走路會時不時有跪下的情況，上下樓有電梯絕不走樓梯，走樓梯必須扶牆，別人異樣的眼光就投向了你！基本上leg day後兩兩天我抗拒動的，在床上翻個身都不願意！但是這痠痛消失了，那個happy！所以有強度的leg day一般都是一週一次！畢竟肌肉需要休息！
我都是每天晚上深蹲10次，現在身體越來越好了，
訓練部位值得借鑑，訓練動作，組次，次數因人而異，適合自己的才是最好的。看圖???
這個要看怎麼練，如果是徒手深蹲，每天來上幾十個沒問題，肌肉也很容易恢復。但如果是負重深蹲，每天練會死人的，我負重100公斤，練五組，每組15個。感覺每次都是痛苦的！我也是5天才練一次腿。練完頭兩天走路都困難的。