有人說高血壓者少做幾件事，記住“一控”、“二飲”、“三要”，就能穩定血壓，你覺得“一控”、“二飲”、“三要”指的是什麼？

血壓波動是指一定時間內血壓的變化程度，是人類血壓最基本的生理特徵之一，但是如果血壓波動過大就需要注意了。

高血壓者少做4件事

1，用力大便

據李先生妻子說，他生前有嚴重的便祕，病發那天，李先生正在排便，用力太猛，血壓驟升，最終引發腦出血。

用力大便，可使動脈瘤腔內壓力忽然增加，促使血管破裂。對大便乾燥者，更容易使勁兒，很容易出現問題。

2，喝酒

喝酒會使血液流速加快，促使血壓升高，增加高血壓的發生危險。

患有高血壓的人，最好不要喝酒，不利於控制血壓，還會導致血壓波動過大，引發高血壓急症或腦出血等併發症發生。

3，少勞累

我們知道高血壓的高發人群是中年人，他們面臨著家庭與事業的雙重壓力，極為容易疲勞過度。長時間的保持疲勞的狀態，導致各個器官不能得到充足的休息，導致血壓升高，所以高血壓人群要注重休息。

4，少情緒激動

不要大喜大悲，情緒劇烈波動會讓大腦過度興奮，從而引起血壓升高。所以高血壓患者在平時保持好情緒，儘量不要有太大波動。長期精神緊張和長期經受噪聲等不良刺激的人血壓控制都很不理想。

要想穩定血壓，做到“一控”、“二飲”、“三要”

一控

製鹽的攝入量

夏天天長，到了晚上，天氣仍很熱，很多人會睡不著，就會想著吃夜宵，這多出來的一頓飯，會讓我們攝入更多的鹽分，對於血壓的平穩是很不利的。

流行病學調查證實：人群的血壓水平和高血壓的患病率均與食鹽的攝入量密切相關。

食鹽的主要成分是氯化鈉，氯化鈉進入人體中，相當於溶解於水溶液中，會分離出鈉離子，鈉離子過多會引起水鈉瀦留，導致血容量增加，血壓上升。

此外，吃了太多鹽，還會引起細胞（包括平滑肌細胞）水腫，使血管腔變窄，這就更容易誘發心腦血管病了。

二飲

一、飲水

水，是人體最好的稀釋劑。對於高血壓的人來說，掌握了正確的喝水方式，更有助於血壓的平穩。

早起一杯水：平穩血壓，降低血粘稠；

睡前一小杯：入睡時，水分會有所流失，所以睡前可以喝一小杯水；如怕起夜，可以抿兩口水；

尿液黃要補水：如果發現排尿特別黃，尤其是高血壓患者，更要及時補水。

二、飲藕葉富丁茶

兩餐之間，泡一杯 藕葉富丁茶，調血脂，降壓，促排毒。

用古古丁、藕葉、富丁，搭配泡水代茶飲，可降脂、降壓、排毒，有助於心腦血管健康。

藕葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

富丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可以清熱散風，可以降低血壓，對高血壓者有很大的好處。

古古丁水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。

三要

一、要飲食有節

高血壓患者還要做到飲食有節，一日三餐要定時定量，最好不過少或者過飽。

如果飲食過飽，吃的油膩，還會增加肥胖機率，調查顯示，在40~50歲的肥胖者，高血壓的發生機會要比非肥胖者高50%，而男性肥胖者的高血壓發病率為78%，女性為64%。

平時最好三餐定時，並且在每餐的飲食當中還要注意營養的均衡搭配。

二、要緩慢起床

尤其是秋冬季節，天氣冷，早上醒後，猛起床會促使血壓迅速上升，誘發腦血管疾病。

早上起床時，不要著急，最好先躺一會兒，讓身體慢慢“甦醒”，再站起來。

起床後，不要反覆彎曲身體、下蹲等，這樣也容易使心臟和腦部供血不足，促使意外發生。

三、要監測血壓

高血壓管理的一個重要方面是學會自我監測血壓

對於診斷和治療初期，應每日早晚（早餐和服降壓藥前，晚上睡覺前）各測量1次，

連續1周，去除第1天血壓值，計算後6天的平均值。

如果血壓已達標且平穩者，每週選1～2天，早晚各測量1次。