有什麼比較好的減肥食譜分享嗎？
一起來看一下都有哪些減肥食譜
1、西蘭花皮蛋湯
經常煲菜湯的人很多，但見到煲西蘭花湯的就少了。其實，在健康減肥食譜大全中，西蘭花皮蛋湯也是一款兼具瘦身功效的美食。因為西蘭花不僅營養豐富，而且煮成湯更易於吸收，又不會太油膩。加上皮蛋，這款湯的營養價值就更高了，而且皮蛋也是低熱量食物的經典代表。
一起來看一下都有哪些減肥食譜
1、西蘭花皮蛋湯
經常煲菜湯的人很多，但見到煲西蘭花湯的就少了。其實，在健康減肥食譜大全中，西蘭花皮蛋湯也是一款兼具瘦身功效的美食。因為西蘭花不僅營養豐富，而且煮成湯更易於吸收，又不會太油膩。加上皮蛋，這款湯的營養價值就更高了，而且皮蛋也是低熱量食物的經典代表。
材料：西蘭花、胡蘿蔔一根、皮蛋2個，姜、蒜適量，濃湯寶一盒。
做法：
1、西蘭花洗淨後切成小塊，在已放鹽的沸水中煮45秒，撈起瀝乾。
2、皮蛋去殼，搗碎或切塊，胡蘿蔔切絲。
3、燒熱適量油，放姜煎至金黃色，放入清水3碗左右，再加入濃湯寶和適量鹽、糖以及料酒煮成濃湯。
4、放入準備好的皮蛋和胡蘿蔔，大火煮至沸騰。
5、最後放入西蘭花，至煮滾即可。
2、什錦燴鮮蔬
在健康減肥食譜大全中，什錦燴鮮蔬頗受MM歡迎。因為香菇、金針菇等菌類和新鮮蔬菜中均含有豐富的抗癌、增加腸胃蠕動作用的成分，能夠幫助人體消化食物，排除毒素，而菌類食物不僅熱量低，所含氨基酸、維生素、礦物質也十分豐富，常吃可以增加人體免疫力。
一起來看一下都有哪些減肥食譜
1、西蘭花皮蛋湯
經常煲菜湯的人很多，但見到煲西蘭花湯的就少了。其實，在健康減肥食譜大全中，西蘭花皮蛋湯也是一款兼具瘦身功效的美食。因為西蘭花不僅營養豐富，而且煮成湯更易於吸收，又不會太油膩。加上皮蛋，這款湯的營養價值就更高了，而且皮蛋也是低熱量食物的經典代表。
材料：西蘭花、胡蘿蔔一根、皮蛋2個，姜、蒜適量，濃湯寶一盒。
做法：
1、西蘭花洗淨後切成小塊，在已放鹽的沸水中煮45秒，撈起瀝乾。
2、皮蛋去殼，搗碎或切塊，胡蘿蔔切絲。
3、燒熱適量油，放姜煎至金黃色，放入清水3碗左右，再加入濃湯寶和適量鹽、糖以及料酒煮成濃湯。
4、放入準備好的皮蛋和胡蘿蔔，大火煮至沸騰。
5、最後放入西蘭花，至煮滾即可。
2、什錦燴鮮蔬
在健康減肥食譜大全中，什錦燴鮮蔬頗受MM歡迎。因為香菇、金針菇等菌類和新鮮蔬菜中均含有豐富的抗癌、增加腸胃蠕動作用的成分，能夠幫助人體消化食物，排除毒素，而菌類食物不僅熱量低，所含氨基酸、維生素、礦物質也十分豐富，常吃可以增加人體免疫力。
材料：香菇50克、金針菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡蘿蔔50克，蠔油1湯匙、澱粉少許、蔥段1根，鹽適量。
做法：
1、西芹、胡蘿蔔洗淨切絲，香菇、金針菇、口蘑洗淨備用。
2、鍋中加水燒熱，放入以上原料焯一下，撈出後放冷水中浸泡備用。
3、油燒熱後放蔥段熗鍋，再倒入蠔油和原料中火細炒，如干鍋可放少許水，再放入澱粉勾芡炒勻即可。
3、鮮果燕麥
鮮果燕麥粥是健康減肥食譜大全中做法超簡單的一款美食，其中所含燕麥屬於粗纖維的一種，可以幫助消化，最適合早餐食用，而且還包含蘋果、香蕉、獼猴桃等多種爽口又營養豐富的水果，以至於MM們在減脂的同時還能盡情享受美食，可謂一舉多得。
一起來看一下都有哪些減肥食譜
1、西蘭花皮蛋湯
經常煲菜湯的人很多，但見到煲西蘭花湯的就少了。其實，在健康減肥食譜大全中，西蘭花皮蛋湯也是一款兼具瘦身功效的美食。因為西蘭花不僅營養豐富，而且煮成湯更易於吸收，又不會太油膩。加上皮蛋，這款湯的營養價值就更高了，而且皮蛋也是低熱量食物的經典代表。
材料：西蘭花、胡蘿蔔一根、皮蛋2個，姜、蒜適量，濃湯寶一盒。
做法：
1、西蘭花洗淨後切成小塊，在已放鹽的沸水中煮45秒，撈起瀝乾。
2、皮蛋去殼，搗碎或切塊，胡蘿蔔切絲。
3、燒熱適量油，放姜煎至金黃色，放入清水3碗左右，再加入濃湯寶和適量鹽、糖以及料酒煮成濃湯。
4、放入準備好的皮蛋和胡蘿蔔，大火煮至沸騰。
5、最後放入西蘭花，至煮滾即可。
2、什錦燴鮮蔬
在健康減肥食譜大全中，什錦燴鮮蔬頗受MM歡迎。因為香菇、金針菇等菌類和新鮮蔬菜中均含有豐富的抗癌、增加腸胃蠕動作用的成分，能夠幫助人體消化食物，排除毒素，而菌類食物不僅熱量低，所含氨基酸、維生素、礦物質也十分豐富，常吃可以增加人體免疫力。
材料：香菇50克、金針菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡蘿蔔50克，蠔油1湯匙、澱粉少許、蔥段1根，鹽適量。
做法：
1、西芹、胡蘿蔔洗淨切絲，香菇、金針菇、口蘑洗淨備用。
2、鍋中加水燒熱，放入以上原料焯一下，撈出後放冷水中浸泡備用。
3、油燒熱後放蔥段熗鍋，再倒入蠔油和原料中火細炒，如干鍋可放少許水，再放入澱粉勾芡炒勻即可。
3、鮮果燕麥
鮮果燕麥粥是健康減肥食譜大全中做法超簡單的一款美食，其中所含燕麥屬於粗纖維的一種，可以幫助消化，最適合早餐食用，而且還包含蘋果、香蕉、獼猴桃等多種爽口又營養豐富的水果，以至於MM們在減脂的同時還能盡情享受美食，可謂一舉多得。
材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ML、水300ML。
做法：
1、取一小鍋入水後燒沸，將燕麥入鍋中煮成粥，水開後煮3分鐘左右即可。
2、蘋果連皮切丁，香蕉和獼猴桃切小丁，葡萄乾用水沖洗兩遍。
3、將煮好的燕麥盛在容器內。
4、將三種水果丁混合放在燕麥粥表面，注意顏色的搭配。撒上葡萄乾，澆上鮮奶，最後飾以櫻桃點綴即可。
4、紅燒冬瓜
冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質能夠有效的抑制糖類轉化成脂肪，另外冬瓜中本來就不含脂肪，熱量也很低，對於減肥是再好不過的食物了。冬瓜中富含豐富的維生素C，並且富含鉀元素，而鉀元素是人體必需的微量元素，具有排水消腫的作用，同時含的鈉鹽比較低，這對於高血壓，腎不好，浮腫等都有很好的療效，能起到消腫降壓的作用。所以，在健康減肥食譜大全中，選擇此款美食是非常明智的。
一起來看一下都有哪些減肥食譜
1、西蘭花皮蛋湯
經常煲菜湯的人很多，但見到煲西蘭花湯的就少了。其實，在健康減肥食譜大全中，西蘭花皮蛋湯也是一款兼具瘦身功效的美食。因為西蘭花不僅營養豐富，而且煮成湯更易於吸收，又不會太油膩。加上皮蛋，這款湯的營養價值就更高了，而且皮蛋也是低熱量食物的經典代表。
材料：西蘭花、胡蘿蔔一根、皮蛋2個，姜、蒜適量，濃湯寶一盒。
做法：
1、西蘭花洗淨後切成小塊，在已放鹽的沸水中煮45秒，撈起瀝乾。
2、皮蛋去殼，搗碎或切塊，胡蘿蔔切絲。
3、燒熱適量油，放姜煎至金黃色，放入清水3碗左右，再加入濃湯寶和適量鹽、糖以及料酒煮成濃湯。
4、放入準備好的皮蛋和胡蘿蔔，大火煮至沸騰。
5、最後放入西蘭花，至煮滾即可。
2、什錦燴鮮蔬
在健康減肥食譜大全中，什錦燴鮮蔬頗受MM歡迎。因為香菇、金針菇等菌類和新鮮蔬菜中均含有豐富的抗癌、增加腸胃蠕動作用的成分，能夠幫助人體消化食物，排除毒素，而菌類食物不僅熱量低，所含氨基酸、維生素、礦物質也十分豐富，常吃可以增加人體免疫力。
材料：香菇50克、金針菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡蘿蔔50克，蠔油1湯匙、澱粉少許、蔥段1根，鹽適量。
做法：
1、西芹、胡蘿蔔洗淨切絲，香菇、金針菇、口蘑洗淨備用。
2、鍋中加水燒熱，放入以上原料焯一下，撈出後放冷水中浸泡備用。
3、油燒熱後放蔥段熗鍋，再倒入蠔油和原料中火細炒，如干鍋可放少許水，再放入澱粉勾芡炒勻即可。
3、鮮果燕麥
鮮果燕麥粥是健康減肥食譜大全中做法超簡單的一款美食，其中所含燕麥屬於粗纖維的一種，可以幫助消化，最適合早餐食用，而且還包含蘋果、香蕉、獼猴桃等多種爽口又營養豐富的水果，以至於MM們在減脂的同時還能盡情享受美食，可謂一舉多得。
材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ML、水300ML。
做法：
1、取一小鍋入水後燒沸，將燕麥入鍋中煮成粥，水開後煮3分鐘左右即可。
2、蘋果連皮切丁，香蕉和獼猴桃切小丁，葡萄乾用水沖洗兩遍。
3、將煮好的燕麥盛在容器內。
4、將三種水果丁混合放在燕麥粥表面，注意顏色的搭配。撒上葡萄乾，澆上鮮奶，最後飾以櫻桃點綴即可。
4、紅燒冬瓜
冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質能夠有效的抑制糖類轉化成脂肪，另外冬瓜中本來就不含脂肪，熱量也很低，對於減肥是再好不過的食物了。冬瓜中富含豐富的維生素C，並且富含鉀元素，而鉀元素是人體必需的微量元素，具有排水消腫的作用，同時含的鈉鹽比較低，這對於高血壓，腎不好，浮腫等都有很好的療效，能起到消腫降壓的作用。所以，在健康減肥食譜大全中，選擇此款美食是非常明智的。
材料：冬瓜、白糖、雞精、蠔油、鹽、老抽、生抽。
做法：
1、冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方塊。
2、熱鍋下油，油熱後下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃後，把冬瓜扒到鍋邊，中間下少許白糖炒出糖色後和冬瓜塊一起炒勻。
3、再放入鹽，適量生抽，老抽讓冬瓜均勻上色。加一小碗水炒勻後蓋上鍋蓋，燜煮至冬瓜熟。4、再加蠔油，雞精，大火收汁。起鍋撒上蔥花即可。
除此之外呢，再給大家分享幾個最好的減肥訣竅一起來看看吧！
1、早晨起床一杯溫開水
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後儘量減少進食
絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
7、每日注意多收腹，同時可以通過按摩保持體內平橫
腹部是眾多朋友減肥時最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時要注意多收腹，提高腹肌能力。平時站直收腹，坐的時候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡後按摩腰腹，能促進全身的新陳代謝。按摩通過外力刺激身體的相應部位，進而改善身體經絡，促進血液循環，加速人體新陳代謝，有一定的減肥作用，但是減肥效果一般。為了有更好的按摩減肥效果，按摩前最好泡個熱水澡，同時在需要塑身的部位塗抹摩素，然後以輕柔打圈方式按摩約10分鐘，直到皮膚髮熱，不僅能促進血液和淋巴循環，還會重現皮膚的白皙與光滑。
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①
晨醒空腹溫開水一杯，這個是必須。
②
早飯
水煮雞蛋一個，牛奶豆漿選一杯
這個可以天天連續用
其他的主食，尤其是油炸類主食一週最多2次。
包子可以一週三次。
③
午飯
主食大米和麵食都可以，交替吃，不要連續老吃一種。
肉必須有。
蔬菜也不能少。
午飯，沒啥具體食譜，就是飯少菜多
主食體積最多三分之一。
七分飽就是最好的控制食量
④
晚飯
晚飯不要輕易用固體主食，尤其起初期
一般稀飯素菜最好。
一週生吃蔬菜兩次更好。西紅柿黃瓜選一。
⑤
水果餐前比餐後好。
⑥
不要吃零食，按時吃飯最好。
不喝飲料酒，溫開水全天可以喝。
【減.肥食譜】據說這是一份可以讓你瘦瘦瘦的一週減肥食譜哦，早中晚一週不重樣，很實用！
除去一週瘦8斤這種不靠譜的宣傳，還是很有參考的，加油鴨
【減.肥食譜】據說這是一份可以讓你瘦瘦瘦的一週減肥食譜哦，早中晚一週不重樣，很實用！
除去一週瘦8斤這種不靠譜的宣傳，還是很有參考的，加油鴨
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我在頭條更新過150多道減肥食譜，先來說一下搭配方法吧。
首先是熱量可控，一日三餐的熱量在合適的範圍內
每天攝入的熱量滿足本人的基礎代謝，但不要超過太多基礎代謝。大部分女性的基礎代謝在1200~1300千卡，大部分男性的基礎代謝在1600~1700千卡之間。基礎代謝可去醫院或者健身房測量，也可以根據公式計算。計算公式如下：
女性：655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡) （體重=kg 身高=cm)
男性：66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡) （體重=kg 身高=cm)
其次是食材搭配豐富，多樣化，三大產能營養素要均衡
碳水化合物是人體主要的能量來源，佔50%左右，蛋白蛋參與人體的代謝，構成了細胞結構，佔20~30%；脂肪也參與代謝，並且對心臟起到保溫和調節作用，佔20~30%
把符合本人的熱量搭配在一日三餐中
如果一個人的基礎代謝是1200千卡，那麼她全天的攝入量就控制在1200千卡左右，包括一天吃的所有食物熱量哦。
下面分享我做過的部分減脂餐
減脂早餐：熱量控制在350~380之間，三大營養素均衡。
我在頭條更新過150多道減肥食譜，先來說一下搭配方法吧。
首先是熱量可控，一日三餐的熱量在合適的範圍內
每天攝入的熱量滿足本人的基礎代謝，但不要超過太多基礎代謝。大部分女性的基礎代謝在1200~1300千卡，大部分男性的基礎代謝在1600~1700千卡之間。基礎代謝可去醫院或者健身房測量，也可以根據公式計算。計算公式如下：
女性：655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡) （體重=kg 身高=cm)
男性：66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡) （體重=kg 身高=cm)
其次是食材搭配豐富，多樣化，三大產能營養素要均衡
碳水化合物是人體主要的能量來源，佔50%左右，蛋白蛋參與人體的代謝，構成了細胞結構，佔20~30%；脂肪也參與代謝，並且對心臟起到保溫和調節作用，佔20~30%
把符合本人的熱量搭配在一日三餐中
如果一個人的基礎代謝是1200千卡，那麼她全天的攝入量就控制在1200千卡左右，包括一天吃的所有食物熱量哦。
下面分享我做過的部分減脂餐
減脂早餐：熱量控制在350~380之間，三大營養素均衡。
我在頭條更新過150多道減肥食譜，先來說一下搭配方法吧。
首先是熱量可控，一日三餐的熱量在合適的範圍內
每天攝入的熱量滿足本人的基礎代謝，但不要超過太多基礎代謝。大部分女性的基礎代謝在1200~1300千卡，大部分男性的基礎代謝在1600~1700千卡之間。基礎代謝可去醫院或者健身房測量，也可以根據公式計算。計算公式如下：
女性：655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡) （體重=kg 身高=cm)
男性：66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡) （體重=kg 身高=cm)
其次是食材搭配豐富，多樣化，三大產能營養素要均衡
碳水化合物是人體主要的能量來源，佔50%左右，蛋白蛋參與人體的代謝，構成了細胞結構，佔20~30%；脂肪也參與代謝，並且對心臟起到保溫和調節作用，佔20~30%
把符合本人的熱量搭配在一日三餐中
如果一個人的基礎代謝是1200千卡，那麼她全天的攝入量就控制在1200千卡左右，包括一天吃的所有食物熱量哦。
下面分享我做過的部分減脂餐
減脂早餐：熱量控制在350~380之間，三大營養素均衡。
我在頭條更新過150多道減肥食譜，先來說一下搭配方法吧。
首先是熱量可控，一日三餐的熱量在合適的範圍內
每天攝入的熱量滿足本人的基礎代謝，但不要超過太多基礎代謝。大部分女性的基礎代謝在1200~1300千卡，大部分男性的基礎代謝在1600~1700千卡之間。基礎代謝可去醫院或者健身房測量，也可以根據公式計算。計算公式如下：
女性：655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡) （體重=kg 身高=cm)
男性：66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡) （體重=kg 身高=cm)
其次是食材搭配豐富，多樣化，三大產能營養素要均衡
碳水化合物是人體主要的能量來源，佔50%左右，蛋白蛋參與人體的代謝，構成了細胞結構，佔20~30%；脂肪也參與代謝，並且對心臟起到保溫和調節作用，佔20~30%
把符合本人的熱量搭配在一日三餐中
如果一個人的基礎代謝是1200千卡，那麼她全天的攝入量就控制在1200千卡左右，包括一天吃的所有食物熱量哦。
下面分享我做過的部分減脂餐
減脂早餐：熱量控制在350~380之間，三大營養素均衡。
減肥午餐：熱量控制在500千卡左右，三大營養素均衡。
我在頭條更新過150多道減肥食譜，先來說一下搭配方法吧。
首先是熱量可控，一日三餐的熱量在合適的範圍內
每天攝入的熱量滿足本人的基礎代謝，但不要超過太多基礎代謝。大部分女性的基礎代謝在1200~1300千卡，大部分男性的基礎代謝在1600~1700千卡之間。基礎代謝可去醫院或者健身房測量，也可以根據公式計算。計算公式如下：
女性：655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡) （體重=kg 身高=cm)
男性：66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡) （體重=kg 身高=cm)
其次是食材搭配豐富，多樣化，三大產能營養素要均衡
碳水化合物是人體主要的能量來源，佔50%左右，蛋白蛋參與人體的代謝，構成了細胞結構，佔20~30%；脂肪也參與代謝，並且對心臟起到保溫和調節作用，佔20~30%
把符合本人的熱量搭配在一日三餐中
如果一個人的基礎代謝是1200千卡，那麼她全天的攝入量就控制在1200千卡左右，包括一天吃的所有食物熱量哦。
下面分享我做過的部分減脂餐
減脂早餐：熱量控制在350~380之間，三大營養素均衡。
減肥午餐：熱量控制在500千卡左右，三大營養素均衡。
我在頭條更新過150多道減肥食譜，先來說一下搭配方法吧。
首先是熱量可控，一日三餐的熱量在合適的範圍內
每天攝入的熱量滿足本人的基礎代謝，但不要超過太多基礎代謝。大部分女性的基礎代謝在1200~1300千卡，大部分男性的基礎代謝在1600~1700千卡之間。基礎代謝可去醫院或者健身房測量，也可以根據公式計算。計算公式如下：
女性：655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡) （體重=kg 身高=cm)
男性：66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡) （體重=kg 身高=cm)
其次是食材搭配豐富，多樣化，三大產能營養素要均衡
碳水化合物是人體主要的能量來源，佔50%左右，蛋白蛋參與人體的代謝，構成了細胞結構，佔20~30%；脂肪也參與代謝，並且對心臟起到保溫和調節作用，佔20~30%
把符合本人的熱量搭配在一日三餐中
如果一個人的基礎代謝是1200千卡，那麼她全天的攝入量就控制在1200千卡左右，包括一天吃的所有食物熱量哦。
下面分享我做過的部分減脂餐
減脂早餐：熱量控制在350~380之間，三大營養素均衡。
減肥午餐：熱量控制在500千卡左右，三大營養素均衡。
我在頭條更新過150多道減肥食譜，先來說一下搭配方法吧。
首先是熱量可控，一日三餐的熱量在合適的範圍內
每天攝入的熱量滿足本人的基礎代謝，但不要超過太多基礎代謝。大部分女性的基礎代謝在1200~1300千卡，大部分男性的基礎代謝在1600~1700千卡之間。基礎代謝可去醫院或者健身房測量，也可以根據公式計算。計算公式如下：
女性：655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡) （體重=kg 身高=cm)
男性：66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡) （體重=kg 身高=cm)
其次是食材搭配豐富，多樣化，三大產能營養素要均衡
碳水化合物是人體主要的能量來源，佔50%左右，蛋白蛋參與人體的代謝，構成了細胞結構，佔20~30%；脂肪也參與代謝，並且對心臟起到保溫和調節作用，佔20~30%
把符合本人的熱量搭配在一日三餐中
如果一個人的基礎代謝是1200千卡，那麼她全天的攝入量就控制在1200千卡左右，包括一天吃的所有食物熱量哦。
下面分享我做過的部分減脂餐
減脂早餐：熱量控制在350~380之間，三大營養素均衡。
減肥午餐：熱量控制在500千卡左右，三大營養素均衡。
以上減脂食譜都在我的頭條更新過做法了，感興趣的小夥伴可以點擊我的頭像，關注頭條號後，查看具體的食材份量及做法哦，此外，還有150多道減脂食譜可供參考。
五天清腸減肥低卡低脂餐❗ 擺脫油膩外賣，簡單易做。
🍉 5⃣ 天減肥食譜:
👉 Mon.
早餐:兩片全麥麵包➕ 一杯脫脂牛奶➕ 一個蘋果
中餐:炒蝦仁蘆筍➕ 炒胡蘿蔔雞蛋➕ 一根玉米➕ 雜糧飯
晚餐:代餐棒➕ 蔬菜半碗
👉 Tues.
早餐:一杯酸奶➕ 半把堅果➕ 一個紫薯
中餐:炒豌豆蝦仁胡蘿蔔➕ 一個雞蛋➕ 半根玉米➕ 雜糧飯➕ 橙子➕ 提子
晚餐:代餐棒➕半個紫薯
👉 Wed.
早餐:一杯鮮榨果汁➕ 兩片全麥麵包➕ 一個香蕉
中餐:豌豆雞胸肉➕ 一根玉米➕ 雜糧飯➕ 橙子
晚餐:代餐棒➕ 半塊玉米
🎊 注意點:
每個人飯量不同，可以按情況提高蔬菜的含量
所有菜都不要添加糖❗ ❗ 糖是長痘痘、長皺紋、長胖的主要原因所有菜都遵循底油少鹽的做法，堅持一個月，皮膚變好人變好看整個人健康不少，超棒💯 ！
多喝水，一天至少2000ml，感覺身體的廢物都能排除來，身體更輕鬆🤗
大家一起變瘦變美吧💪
五天清腸減肥低卡低脂餐❗ 擺脫油膩外賣，簡單易做。
🍉 5⃣ 天減肥食譜:
👉 Mon.
早餐:兩片全麥麵包➕ 一杯脫脂牛奶➕ 一個蘋果
中餐:炒蝦仁蘆筍➕ 炒胡蘿蔔雞蛋➕ 一根玉米➕ 雜糧飯
晚餐:代餐棒➕ 蔬菜半碗
👉 Tues.
早餐:一杯酸奶➕ 半把堅果➕ 一個紫薯
中餐:炒豌豆蝦仁胡蘿蔔➕ 一個雞蛋➕ 半根玉米➕ 雜糧飯➕ 橙子➕ 提子
晚餐:代餐棒➕半個紫薯
👉 Wed.
早餐:一杯鮮榨果汁➕ 兩片全麥麵包➕ 一個香蕉
中餐:豌豆雞胸肉➕ 一根玉米➕ 雜糧飯➕ 橙子
晚餐:代餐棒➕ 半塊玉米
🎊 注意點:
每個人飯量不同，可以按情況提高蔬菜的含量
所有菜都不要添加糖❗ ❗ 糖是長痘痘、長皺紋、長胖的主要原因所有菜都遵循底油少鹽的做法，堅持一個月，皮膚變好人變好看整個人健康不少，超棒💯 ！
多喝水，一天至少2000ml，感覺身體的廢物都能排除來，身體更輕鬆🤗
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🍉 5⃣ 天減肥食譜:
👉 Mon.
早餐:兩片全麥麵包➕ 一杯脫脂牛奶➕ 一個蘋果
中餐:炒蝦仁蘆筍➕ 炒胡蘿蔔雞蛋➕ 一根玉米➕ 雜糧飯
晚餐:代餐棒➕ 蔬菜半碗
👉 Tues.
早餐:一杯酸奶➕ 半把堅果➕ 一個紫薯
中餐:炒豌豆蝦仁胡蘿蔔➕ 一個雞蛋➕ 半根玉米➕ 雜糧飯➕ 橙子➕ 提子
晚餐:代餐棒➕半個紫薯
👉 Wed.
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🎊 注意點:
每個人飯量不同，可以按情況提高蔬菜的含量
所有菜都不要添加糖❗ ❗ 糖是長痘痘、長皺紋、長胖的主要原因所有菜都遵循底油少鹽的做法，堅持一個月，皮膚變好人變好看整個人健康不少，超棒💯 ！
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🍉 5⃣ 天減肥食譜:
👉 Mon.
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👉 Wed.
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🎊 注意點:
每個人飯量不同，可以按情況提高蔬菜的含量
所有菜都不要添加糖❗ ❗ 糖是長痘痘、長皺紋、長胖的主要原因所有菜都遵循底油少鹽的做法，堅持一個月，皮膚變好人變好看整個人健康不少，超棒💯 ！
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🍉 5⃣ 天減肥食譜:
👉 Mon.
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晚餐:代餐棒➕ 蔬菜半碗
👉 Tues.
早餐:一杯酸奶➕ 半把堅果➕ 一個紫薯
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所有菜都不要添加糖❗ ❗ 糖是長痘痘、長皺紋、長胖的主要原因所有菜都遵循底油少鹽的做法，堅持一個月，皮膚變好人變好看整個人健康不少，超棒💯 ！
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中餐:炒豌豆蝦仁胡蘿蔔➕ 一個雞蛋➕ 半根玉米➕ 雜糧飯➕ 橙子➕ 提子
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中餐:豌豆雞胸肉➕ 一根玉米➕ 雜糧飯➕ 橙子
晚餐:代餐棒➕ 半塊玉米
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每個人飯量不同，可以按情況提高蔬菜的含量
所有菜都不要添加糖❗ ❗ 糖是長痘痘、長皺紋、長胖的主要原因所有菜都遵循底油少鹽的做法，堅持一個月，皮膚變好人變好看整個人健康不少，超棒💯 ！
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分享給大家這份【28天瘦身食譜】，跟著吃，在保證營養均衡前提下控制熱量攝入，28天可以減掉原體重3%-8%，這個速度比較合理，不容易反彈復胖！減得越快，反彈越快，減肥千萬不要著急！
分享給大家這份【28天瘦身食譜】，跟著吃，在保證營養均衡前提下控制熱量攝入，28天可以減掉原體重3%-8%，這個速度比較合理，不容易反彈復胖！減得越快，反彈越快，減肥千萬不要著急！
減脂萬能公式：碳水(主食)+蛋白質+蔬菜。
減脂萬能公式：碳水(主食)+蛋白質+蔬菜。
蔬菜多一些、蛋白質和主食適量、總體上要種類豐富、營養均衡、熱量適中。
減脂萬能公式：碳水(主食)+蛋白質+蔬菜。
蔬菜多一些、蛋白質和主食適量、總體上要種類豐富、營養均衡、熱量適中。
主食：粗糧+細糧搭配；蛋白質：蛋奶類和瘦肉類；
減脂萬能公式：碳水(主食)+蛋白質+蔬菜。 減脂萬能公式：碳水(主食)+蛋白質+蔬菜。 減脂萬能公式：碳水(主食)+蛋白質+蔬菜。 減脂萬能公式：碳水(主食)+蛋白質+蔬菜。 減脂萬能公式：碳水(主食)+蛋白質+蔬菜。 自己要學會舉一反三，市面上食材種類繁多，可以按照規律，不一定非要照搬食譜，看食譜可以總結一下：①主食大多是粗細搭配，並且有些澱粉類食物(玉米、紅薯、土豆、山藥等)代替主食；②蔬菜多用少油清炒或者清燉搭配少許香油的方式；③肉類用的也是蒸、煮、燉為主要的烹飪方式。總體就是控制油脂和高碳食物(精米細面)，種類豐富而適量。
蔬菜多一些、蛋白質和主食適量、總體上要種類豐富、營養均衡、熱量適中。
主食：粗糧+細糧搭配；蛋白質：蛋奶類和瘦肉類；
減脂食譜多種多樣，但是百變不離其宗，核心還是幾大營養素的搭配與均衡。
蔬菜多一些、蛋白質和主食適量、總體上要種類豐富、營養均衡、熱量適中。
主食：粗糧+細糧搭配；蛋白質：蛋奶類和瘦肉類；
減脂食譜多種多樣，但是百變不離其宗，核心還是幾大營養素的搭配與均衡。
不要長期攝入單一的食物，即便這種食物熱量很低，也是不利於長期減脂和維持健康的。
蔬菜多一些、蛋白質和主食適量、總體上要種類豐富、營養均衡、熱量適中。
主食：粗糧+細糧搭配；蛋白質：蛋奶類和瘦肉類；
減脂食譜多種多樣，但是百變不離其宗，核心還是幾大營養素的搭配與均衡。
不要長期攝入單一的食物，即便這種食物熱量很低，也是不利於長期減脂和維持健康的。
烹飪方式也很重要，再健康的食材如果用了不健康的烹飪方式(比如多油)，也會攝入過多的熱量。
蔬菜多一些、蛋白質和主食適量、總體上要種類豐富、營養均衡、熱量適中。
主食：粗糧+細糧搭配；蛋白質：蛋奶類和瘦肉類；
減脂食譜多種多樣，但是百變不離其宗，核心還是幾大營養素的搭配與均衡。
不要長期攝入單一的食物，即便這種食物熱量很低，也是不利於長期減脂和維持健康的。
烹飪方式也很重要，再健康的食材如果用了不健康的烹飪方式(比如多油)，也會攝入過多的熱量。
分享幾個日常比較好準備的減脂食譜，不是我的原創，是購買的營養師範老師的課程。易操作、營養搭配均衡，最好平時再堅持適量的鍛鍊增加消耗。
蔬菜多一些、蛋白質和主食適量、總體上要種類豐富、營養均衡、熱量適中。
主食：粗糧+細糧搭配；蛋白質：蛋奶類和瘦肉類；
減脂食譜多種多樣，但是百變不離其宗，核心還是幾大營養素的搭配與均衡。
不要長期攝入單一的食物，即便這種食物熱量很低，也是不利於長期減脂和維持健康的。
烹飪方式也很重要，再健康的食材如果用了不健康的烹飪方式(比如多油)，也會攝入過多的熱量。
分享幾個日常比較好準備的減脂食譜，不是我的原創，是購買的營養師範老師的課程。易操作、營養搭配均衡，最好平時再堅持適量的鍛鍊增加消耗。
讓渣小健來回答您的問題吧。
什麼是健康減肥餐呢？
我們每天都在吃食物，但問題是我們有多少人吃健康的早餐呢？早餐直接關係到您的健康，您的健康定義了您的胖瘦。因為早餐是否合理，影響了您一天的脂肪燃燒效率。
讓渣小健來回答您的問題吧。
什麼是健康減肥餐呢？
我們每天都在吃食物，但問題是我們有多少人吃健康的早餐呢？早餐直接關係到您的健康，您的健康定義了您的胖瘦。因為早餐是否合理，影響了您一天的脂肪燃燒效率。
均衡的飲食可以為您的身體提供最佳的營養，使您的身體發揮最佳作用，以維持我們體內的能量。為了給身體提供營養，您應該攝入低卡路里並富含蛋白質，維生素，礦物質的食物。
關於減肥食譜，減肥餐，您可以關注以下幾點：
1.早上
雞蛋
早上吃雞蛋真的很好吃。它給你很大的能量。雞蛋被認為是維生素D等蛋白質和營養素的健康來源。如果你想要瘦肌肉，那麼雞蛋在你的飲食中是一件好事。一個煮雞蛋含有6克蛋白質。但一天最好不要吃超過2個蛋黃。
讓渣小健來回答您的問題吧。
什麼是健康減肥餐呢？
我們每天都在吃食物，但問題是我們有多少人吃健康的早餐呢？早餐直接關係到您的健康，您的健康定義了您的胖瘦。因為早餐是否合理，影響了您一天的脂肪燃燒效率。
均衡的飲食可以為您的身體提供最佳的營養，使您的身體發揮最佳作用，以維持我們體內的能量。為了給身體提供營養，您應該攝入低卡路里並富含蛋白質，維生素，礦物質的食物。
關於減肥食譜，減肥餐，您可以關注以下幾點：
1.早上
雞蛋
早上吃雞蛋真的很好吃。它給你很大的能量。雞蛋被認為是維生素D等蛋白質和營養素的健康來源。如果你想要瘦肌肉，那麼雞蛋在你的飲食中是一件好事。一個煮雞蛋含有6克蛋白質。但一天最好不要吃超過2個蛋黃。
雞蛋的其他好處
1.鼓勵頭髮生長
2.保持體重
3.維持你的肌肉
4.對大腦健康
5.提供能源
6.富含氨基酸
水果
水果是纖維素的良好來源。許多人認為在我們的臉上塗抹水果可以使皮膚煥發光彩，但事實上，吃水果即會讓我們的皮膚煥發光彩。所以每天吃水果，可以保持皮膚健康和新鮮。
所以健康的早餐菜單中應包含適量的水果
1.西瓜
西瓜是早上滋潤身體的絕佳方式。
2.草莓
草莓富含抗氧化劑，含有維生素C和大量纖維。
3.藍莓
通過吃藍莓有助於改善記憶力，新陳代謝和血壓。
獼猴桃
獼猴桃含有豐富的鉀，含有纖維。這對你的消化很有好處。
中午
午餐也是非常重要一餐。當你在午餐時吃正確類型的食物。它將幫助您整個晚上保持精力充沛。
紅薯
紅薯是一種很好的碳水化合物。紅薯含有大量的鉀和纖維。一個紅薯可提供約300％的每日維生素A。紅薯也可以幫助維持健康的血壓，而中等烤制的紅薯只含有103卡路里的熱量。
吃沙拉
每天吃沙拉是最健康的飲食習慣之一，沙拉只用黃瓜，西紅柿，捲心菜和洋蔥等生蔬菜製作而成不要添加沙拉醬。它還可以保持身體的水分。您的午餐用一碗沙拉可以幫助您實現體重管理。
晚上
你應該吃含有營養的食物。最好包含提供蛋白質和纖維等營養素的食物。
與下午和早晨相比，您應該在晚上少吃一點。最好不要吃油炸食品。
3.選擇瘦肉作為蛋白質來源，如白肉雞肉，魚肉等。100克煮熟的雞肉通常含有239卡路里，大約27克是對各種器官的健康和生長很重要的蛋白質。
注意食物是否“乾淨”是減肥餐，健身餐的關鍵。
我是渣小健，如果有健身餐相關的問題，可以私信我，我會為你解答！
您好，非常感謝你的邀請，對於這個提問我的看法是：
減肥食譜有很多，最重要的是學會科學合理的搭配。
相信減肥對每個人來說都是終身職業，因為大多數人對自己的身體並不滿意。
如果你對健康和營養不瞭解，盲目地用不科學的減肥方法，不僅不能成功減肥，而且還會影響你的健康。
對於減肥，減的是脂肪，因為脂肪來自我們的飲食，所以，飲食對我們的健康最重要，有些東西不適用於食物和飲料，對我們的健康有害。
您好，非常感謝你的邀請，對於這個提問我的看法是：
減肥食譜有很多，最重要的是學會科學合理的搭配。
相信減肥對每個人來說都是終身職業，因為大多數人對自己的身體並不滿意。
如果你對健康和營養不瞭解，盲目地用不科學的減肥方法，不僅不能成功減肥，而且還會影響你的健康。
對於減肥，減的是脂肪，因為脂肪來自我們的飲食，所以，飲食對我們的健康最重要，有些東西不適用於食物和飲料，對我們的健康有害。
1）不愛喝水
每天喝足夠的水可以幫助保持良好的情緒狀態，飲用水可以幫助清潔皮膚，滋潤皮膚，幫助皮膚顯得年輕。而不是飲用水，身體長時間處於缺水狀態，皮膚會變得乾燥，容易出現皺紋，更容易老化和難看。
2）愛喝碳酸飲料
碳酸飲料通常含有糖和磷酸鹽。糖加速皮膚老化和皺紋，而磷酸鹽會導致鈣流失。面部骨骼也需要鈣。喝太多的碳酸飲料不僅會讓你發胖，而且會讓你的臉看起來很破碎，出現皺紋。
3）經常抽菸喝酒
例如，我們看到的最常見的現象是，大多數中年人，尤其是男性，都有大肚子的啤酒。直覺上的原因是酗酒導致肥胖；還有黑黃相間的牙齒、煙點，這是吸菸過量的結果。
您好，非常感謝你的邀請，對於這個提問我的看法是：
減肥食譜有很多，最重要的是學會科學合理的搭配。
相信減肥對每個人來說都是終身職業，因為大多數人對自己的身體並不滿意。
如果你對健康和營養不瞭解，盲目地用不科學的減肥方法，不僅不能成功減肥，而且還會影響你的健康。
對於減肥，減的是脂肪，因為脂肪來自我們的飲食，所以，飲食對我們的健康最重要，有些東西不適用於食物和飲料，對我們的健康有害。
1）不愛喝水
每天喝足夠的水可以幫助保持良好的情緒狀態，飲用水可以幫助清潔皮膚，滋潤皮膚，幫助皮膚顯得年輕。而不是飲用水，身體長時間處於缺水狀態，皮膚會變得乾燥，容易出現皺紋，更容易老化和難看。
2）愛喝碳酸飲料
碳酸飲料通常含有糖和磷酸鹽。糖加速皮膚老化和皺紋，而磷酸鹽會導致鈣流失。面部骨骼也需要鈣。喝太多的碳酸飲料不僅會讓你發胖，而且會讓你的臉看起來很破碎，出現皺紋。
3）經常抽菸喝酒
例如，我們看到的最常見的現象是，大多數中年人，尤其是男性，都有大肚子的啤酒。直覺上的原因是酗酒導致肥胖；還有黑黃相間的牙齒、煙點，這是吸菸過量的結果。
4）愛吃甜食
吃太多的甜食會影響身體的多個方面。當糖在體內分解過程中產生熱量時，產生的代謝產物要求維生素B組參與排毒，最終排出體外。
在長期過量的糖分中，體內的維生素B家族由於過度消耗而缺乏，因此廢物會在人體中積累，同時，能量代謝、蛋白質、脂肪、碳水化合物代謝以及大腦和組織中的能量轉換也會受到不利影響。
5）愛喝咖啡
過量的咖啡會導致皮膚脫水。如果你每天喝3杯以上的咖啡，你需要在喝咖啡的同時加一杯水來抵消咖啡因對你身體的影響。經常看到太陽，身體不能合成足夠的維生素D，它也可以使皮膚變得更薄和更紅。
6）果蔬吃太少
很多人認為膚色蒼白是睡眠質量不好，但實際上，他們的水果和蔬菜攝入量太少，多吃水果和蔬菜不僅能及時補充體內的維生素和其他物質，而且還能給你的皮膚一種自然的光澤，使你的皮膚恢復健康。
您好，非常感謝你的邀請，對於這個提問我的看法是：
減肥食譜有很多，最重要的是學會科學合理的搭配。
相信減肥對每個人來說都是終身職業，因為大多數人對自己的身體並不滿意。
如果你對健康和營養不瞭解，盲目地用不科學的減肥方法，不僅不能成功減肥，而且還會影響你的健康。
對於減肥，減的是脂肪，因為脂肪來自我們的飲食，所以，飲食對我們的健康最重要，有些東西不適用於食物和飲料，對我們的健康有害。
1）不愛喝水
每天喝足夠的水可以幫助保持良好的情緒狀態，飲用水可以幫助清潔皮膚，滋潤皮膚，幫助皮膚顯得年輕。而不是飲用水，身體長時間處於缺水狀態，皮膚會變得乾燥，容易出現皺紋，更容易老化和難看。
2）愛喝碳酸飲料
碳酸飲料通常含有糖和磷酸鹽。糖加速皮膚老化和皺紋，而磷酸鹽會導致鈣流失。面部骨骼也需要鈣。喝太多的碳酸飲料不僅會讓你發胖，而且會讓你的臉看起來很破碎，出現皺紋。
3）經常抽菸喝酒
例如，我們看到的最常見的現象是，大多數中年人，尤其是男性，都有大肚子的啤酒。直覺上的原因是酗酒導致肥胖；還有黑黃相間的牙齒、煙點，這是吸菸過量的結果。
4）愛吃甜食
吃太多的甜食會影響身體的多個方面。當糖在體內分解過程中產生熱量時，產生的代謝產物要求維生素B組參與排毒，最終排出體外。
在長期過量的糖分中，體內的維生素B家族由於過度消耗而缺乏，因此廢物會在人體中積累，同時，能量代謝、蛋白質、脂肪、碳水化合物代謝以及大腦和組織中的能量轉換也會受到不利影響。
5）愛喝咖啡
過量的咖啡會導致皮膚脫水。如果你每天喝3杯以上的咖啡，你需要在喝咖啡的同時加一杯水來抵消咖啡因對你身體的影響。經常看到太陽，身體不能合成足夠的維生素D，它也可以使皮膚變得更薄和更紅。
6）果蔬吃太少
很多人認為膚色蒼白是睡眠質量不好，但實際上，他們的水果和蔬菜攝入量太少，多吃水果和蔬菜不僅能及時補充體內的維生素和其他物質，而且還能給你的皮膚一種自然的光澤，使你的皮膚恢復健康。
7）愛好重口味飲食
吃了太多的鹽，體內過量的鈉會影響人體中鉀的吸收，這將導致血液循環的減緩，從而使水分在體內的滯留，使脂肪、毒素等廢物積存，無法正常代謝，從長遠來看，身體容易成形並變胖。
下面我介紹幾款用南瓜做的減肥食譜，南瓜富含膳食纖維，具有強烈的飽腹感，促進消化，南瓜的熱量非常低，所以南瓜有助於瘦身！
【薏米南瓜粥】
原料：南瓜200克，大米50克，大米50克，銀耳3只，枸杞20只
調味料：蜂蜜是隨意的（根據你的口味適度添加）
您好，非常感謝你的邀請，對於這個提問我的看法是：
減肥食譜有很多，最重要的是學會科學合理的搭配。
相信減肥對每個人來說都是終身職業，因為大多數人對自己的身體並不滿意。
如果你對健康和營養不瞭解，盲目地用不科學的減肥方法，不僅不能成功減肥，而且還會影響你的健康。
對於減肥，減的是脂肪，因為脂肪來自我們的飲食，所以，飲食對我們的健康最重要，有些東西不適用於食物和飲料，對我們的健康有害。
1）不愛喝水
每天喝足夠的水可以幫助保持良好的情緒狀態，飲用水可以幫助清潔皮膚，滋潤皮膚，幫助皮膚顯得年輕。而不是飲用水，身體長時間處於缺水狀態，皮膚會變得乾燥，容易出現皺紋，更容易老化和難看。
2）愛喝碳酸飲料
碳酸飲料通常含有糖和磷酸鹽。糖加速皮膚老化和皺紋，而磷酸鹽會導致鈣流失。面部骨骼也需要鈣。喝太多的碳酸飲料不僅會讓你發胖，而且會讓你的臉看起來很破碎，出現皺紋。
3）經常抽菸喝酒
例如，我們看到的最常見的現象是，大多數中年人，尤其是男性，都有大肚子的啤酒。直覺上的原因是酗酒導致肥胖；還有黑黃相間的牙齒、煙點，這是吸菸過量的結果。
4）愛吃甜食
吃太多的甜食會影響身體的多個方面。當糖在體內分解過程中產生熱量時，產生的代謝產物要求維生素B組參與排毒，最終排出體外。
在長期過量的糖分中，體內的維生素B家族由於過度消耗而缺乏，因此廢物會在人體中積累，同時，能量代謝、蛋白質、脂肪、碳水化合物代謝以及大腦和組織中的能量轉換也會受到不利影響。
5）愛喝咖啡
過量的咖啡會導致皮膚脫水。如果你每天喝3杯以上的咖啡，你需要在喝咖啡的同時加一杯水來抵消咖啡因對你身體的影響。經常看到太陽，身體不能合成足夠的維生素D，它也可以使皮膚變得更薄和更紅。
6）果蔬吃太少
很多人認為膚色蒼白是睡眠質量不好，但實際上，他們的水果和蔬菜攝入量太少，多吃水果和蔬菜不僅能及時補充體內的維生素和其他物質，而且還能給你的皮膚一種自然的光澤，使你的皮膚恢復健康。
7）愛好重口味飲食
吃了太多的鹽，體內過量的鈉會影響人體中鉀的吸收，這將導致血液循環的減緩，從而使水分在體內的滯留，使脂肪、毒素等廢物積存，無法正常代謝，從長遠來看，身體容易成形並變胖。
下面我介紹幾款用南瓜做的減肥食譜，南瓜富含膳食纖維，具有強烈的飽腹感，促進消化，南瓜的熱量非常低，所以南瓜有助於瘦身！
【薏米南瓜粥】
原料：南瓜200克，大米50克，大米50克，銀耳3只，枸杞20只
調味料：蜂蜜是隨意的（根據你的口味適度添加）
1）將南瓜去皮，切成小塊，待以後使用。洗米和糯米以備後用。將白木耳浸泡在冷水中20分鐘，浸泡在柔軟的地方。用清水洗淨鍋。
2）把清水倒進鍋裡，用高熱把它加熱。開水後加入米飯和椰殼飯，然後轉小火煮30分鐘。
3）釋放南瓜陰莖並撕裂成小片銀耳，以保持火燃燒15分鐘。最後，放上人類的枸杞，煮5分鐘。
你可以根據你的喜好來增加粗糧的種類，如歐洲谷、糙米等，但你需要提前浸泡半個小時，否則就不容易和米飯一起煮了。吃這種米南瓜粥，最好不要加糖，以享受南瓜和枸杞的原味。
【新鮮南瓜燴蠶豆】
原料：南瓜300克，鮮蠶豆200克，鮮蘑菇5個
調味料：1-2茶匙醬油，1-2茶匙鹽，1茶匙水澱粉
您好，非常感謝你的邀請，對於這個提問我的看法是：
減肥食譜有很多，最重要的是學會科學合理的搭配。
相信減肥對每個人來說都是終身職業，因為大多數人對自己的身體並不滿意。
如果你對健康和營養不瞭解，盲目地用不科學的減肥方法，不僅不能成功減肥，而且還會影響你的健康。
對於減肥，減的是脂肪，因為脂肪來自我們的飲食，所以，飲食對我們的健康最重要，有些東西不適用於食物和飲料，對我們的健康有害。
1）不愛喝水
每天喝足夠的水可以幫助保持良好的情緒狀態，飲用水可以幫助清潔皮膚，滋潤皮膚，幫助皮膚顯得年輕。而不是飲用水，身體長時間處於缺水狀態，皮膚會變得乾燥，容易出現皺紋，更容易老化和難看。
2）愛喝碳酸飲料
碳酸飲料通常含有糖和磷酸鹽。糖加速皮膚老化和皺紋，而磷酸鹽會導致鈣流失。面部骨骼也需要鈣。喝太多的碳酸飲料不僅會讓你發胖，而且會讓你的臉看起來很破碎，出現皺紋。
3）經常抽菸喝酒
例如，我們看到的最常見的現象是，大多數中年人，尤其是男性，都有大肚子的啤酒。直覺上的原因是酗酒導致肥胖；還有黑黃相間的牙齒、煙點，這是吸菸過量的結果。
4）愛吃甜食
吃太多的甜食會影響身體的多個方面。當糖在體內分解過程中產生熱量時，產生的代謝產物要求維生素B組參與排毒，最終排出體外。
在長期過量的糖分中，體內的維生素B家族由於過度消耗而缺乏，因此廢物會在人體中積累，同時，能量代謝、蛋白質、脂肪、碳水化合物代謝以及大腦和組織中的能量轉換也會受到不利影響。
5）愛喝咖啡
過量的咖啡會導致皮膚脫水。如果你每天喝3杯以上的咖啡，你需要在喝咖啡的同時加一杯水來抵消咖啡因對你身體的影響。經常看到太陽，身體不能合成足夠的維生素D，它也可以使皮膚變得更薄和更紅。
6）果蔬吃太少
很多人認為膚色蒼白是睡眠質量不好，但實際上，他們的水果和蔬菜攝入量太少，多吃水果和蔬菜不僅能及時補充體內的維生素和其他物質，而且還能給你的皮膚一種自然的光澤，使你的皮膚恢復健康。
7）愛好重口味飲食
吃了太多的鹽，體內過量的鈉會影響人體中鉀的吸收，這將導致血液循環的減緩，從而使水分在體內的滯留，使脂肪、毒素等廢物積存，無法正常代謝，從長遠來看，身體容易成形並變胖。
下面我介紹幾款用南瓜做的減肥食譜，南瓜富含膳食纖維，具有強烈的飽腹感，促進消化，南瓜的熱量非常低，所以南瓜有助於瘦身！
【薏米南瓜粥】
原料：南瓜200克，大米50克，大米50克，銀耳3只，枸杞20只
調味料：蜂蜜是隨意的（根據你的口味適度添加）
1）將南瓜去皮，切成小塊，待以後使用。洗米和糯米以備後用。將白木耳浸泡在冷水中20分鐘，浸泡在柔軟的地方。用清水洗淨鍋。
2）把清水倒進鍋裡，用高熱把它加熱。開水後加入米飯和椰殼飯，然後轉小火煮30分鐘。
3）釋放南瓜陰莖並撕裂成小片銀耳，以保持火燃燒15分鐘。最後，放上人類的枸杞，煮5分鐘。
你可以根據你的喜好來增加粗糧的種類，如歐洲谷、糙米等，但你需要提前浸泡半個小時，否則就不容易和米飯一起煮了。吃這種米南瓜粥，最好不要加糖，以享受南瓜和枸杞的原味。
【新鮮南瓜燴蠶豆】
原料：南瓜300克，鮮蠶豆200克，鮮蘑菇5個
調味料：1-2茶匙醬油，1-2茶匙鹽，1茶匙水澱粉
1）把南瓜削皮，挖裡面的核，然後把罐頭洗了作為備用。在淡鹽水浸泡10分鐘後清洗蘑菇。用你的手輕輕按去水分和切蘑菇。剝開新鮮的豆子，洗一洗就可以了
2）將油倒入鍋中，加熱至70％。將南瓜豆和蘑菇攪拌2分鐘，加入醬油、鹽、糖和少量水，攪拌均勻。然後蓋上鍋蓋並文火煮3分鐘。
3）最後，扣上蓋子，將水澱粉倒入鍋中。
因為南瓜、蠶豆和蘑菇的味道很新鮮，所以在炒這道菜時，不要用蔥、姜、蒜等重口味的配料來炒鍋。蠶豆必須煮熟，否則會引起胃部不適、噁心、丟臉、腹痛等症狀。~
【南瓜洋蔥】
原料：1個南瓜，300個牛奶，1-2個洋蔥，幾粒枸杞
材料：白胡椒粉12茶匙，鹽1茶匙，油1湯匙。
您好，非常感謝你的邀請，對於這個提問我的看法是：
減肥食譜有很多，最重要的是學會科學合理的搭配。
相信減肥對每個人來說都是終身職業，因為大多數人對自己的身體並不滿意。
如果你對健康和營養不瞭解，盲目地用不科學的減肥方法，不僅不能成功減肥，而且還會影響你的健康。
對於減肥，減的是脂肪，因為脂肪來自我們的飲食，所以，飲食對我們的健康最重要，有些東西不適用於食物和飲料，對我們的健康有害。
1）不愛喝水
每天喝足夠的水可以幫助保持良好的情緒狀態，飲用水可以幫助清潔皮膚，滋潤皮膚，幫助皮膚顯得年輕。而不是飲用水，身體長時間處於缺水狀態，皮膚會變得乾燥，容易出現皺紋，更容易老化和難看。
2）愛喝碳酸飲料
碳酸飲料通常含有糖和磷酸鹽。糖加速皮膚老化和皺紋，而磷酸鹽會導致鈣流失。面部骨骼也需要鈣。喝太多的碳酸飲料不僅會讓你發胖，而且會讓你的臉看起來很破碎，出現皺紋。
3）經常抽菸喝酒
例如，我們看到的最常見的現象是，大多數中年人，尤其是男性，都有大肚子的啤酒。直覺上的原因是酗酒導致肥胖；還有黑黃相間的牙齒、煙點，這是吸菸過量的結果。
4）愛吃甜食
吃太多的甜食會影響身體的多個方面。當糖在體內分解過程中產生熱量時，產生的代謝產物要求維生素B組參與排毒，最終排出體外。
在長期過量的糖分中，體內的維生素B家族由於過度消耗而缺乏，因此廢物會在人體中積累，同時，能量代謝、蛋白質、脂肪、碳水化合物代謝以及大腦和組織中的能量轉換也會受到不利影響。
5）愛喝咖啡
過量的咖啡會導致皮膚脫水。如果你每天喝3杯以上的咖啡，你需要在喝咖啡的同時加一杯水來抵消咖啡因對你身體的影響。經常看到太陽，身體不能合成足夠的維生素D，它也可以使皮膚變得更薄和更紅。
6）果蔬吃太少
很多人認為膚色蒼白是睡眠質量不好，但實際上，他們的水果和蔬菜攝入量太少，多吃水果和蔬菜不僅能及時補充體內的維生素和其他物質，而且還能給你的皮膚一種自然的光澤，使你的皮膚恢復健康。
7）愛好重口味飲食
吃了太多的鹽，體內過量的鈉會影響人體中鉀的吸收，這將導致血液循環的減緩，從而使水分在體內的滯留，使脂肪、毒素等廢物積存，無法正常代謝，從長遠來看，身體容易成形並變胖。
下面我介紹幾款用南瓜做的減肥食譜，南瓜富含膳食纖維，具有強烈的飽腹感，促進消化，南瓜的熱量非常低，所以南瓜有助於瘦身！
【薏米南瓜粥】
原料：南瓜200克，大米50克，大米50克，銀耳3只，枸杞20只
調味料：蜂蜜是隨意的（根據你的口味適度添加）
1）將南瓜去皮，切成小塊，待以後使用。洗米和糯米以備後用。將白木耳浸泡在冷水中20分鐘，浸泡在柔軟的地方。用清水洗淨鍋。
2）把清水倒進鍋裡，用高熱把它加熱。開水後加入米飯和椰殼飯，然後轉小火煮30分鐘。
3）釋放南瓜陰莖並撕裂成小片銀耳，以保持火燃燒15分鐘。最後，放上人類的枸杞，煮5分鐘。
你可以根據你的喜好來增加粗糧的種類，如歐洲谷、糙米等，但你需要提前浸泡半個小時，否則就不容易和米飯一起煮了。吃這種米南瓜粥，最好不要加糖，以享受南瓜和枸杞的原味。
【新鮮南瓜燴蠶豆】
原料：南瓜300克，鮮蠶豆200克，鮮蘑菇5個
調味料：1-2茶匙醬油，1-2茶匙鹽，1茶匙水澱粉
1）把南瓜削皮，挖裡面的核，然後把罐頭洗了作為備用。在淡鹽水浸泡10分鐘後清洗蘑菇。用你的手輕輕按去水分和切蘑菇。剝開新鮮的豆子，洗一洗就可以了
2）將油倒入鍋中，加熱至70％。將南瓜豆和蘑菇攪拌2分鐘，加入醬油、鹽、糖和少量水，攪拌均勻。然後蓋上鍋蓋並文火煮3分鐘。
3）最後，扣上蓋子，將水澱粉倒入鍋中。
因為南瓜、蠶豆和蘑菇的味道很新鮮，所以在炒這道菜時，不要用蔥、姜、蒜等重口味的配料來炒鍋。蠶豆必須煮熟，否則會引起胃部不適、噁心、丟臉、腹痛等症狀。~
【南瓜洋蔥】
原料：1個南瓜，300個牛奶，1-2個洋蔥，幾粒枸杞
材料：白胡椒粉12茶匙，鹽1茶匙，油1湯匙。
1）從表皮上切下南瓜，挖出內痰，切成碎片備用。
2）把洋蔥剝皮，切成小塊。
3）將少量的油加熱到人類的煎鍋中，先炒洋蔥，再炒南瓜片3分鐘。南瓜片經過微熟後，倒入冷水與火一起煮沸，再用小火。煮10分鐘
4）南瓜煮熟後，軟蠟，加入牛奶及枸杞，加入適量鹽及白胡椒調味，然後慢火煮5分鐘。
5）烹飪後，靜置5分鐘，等待南瓜略微冷卻，然後將其倒入攪拌機中，將其打成濃湯。
您好，非常感謝你的邀請，對於這個提問我的看法是：
減肥食譜有很多，最重要的是學會科學合理的搭配。
相信減肥對每個人來說都是終身職業，因為大多數人對自己的身體並不滿意。
如果你對健康和營養不瞭解，盲目地用不科學的減肥方法，不僅不能成功減肥，而且還會影響你的健康。
對於減肥，減的是脂肪，因為脂肪來自我們的飲食，所以，飲食對我們的健康最重要，有些東西不適用於食物和飲料，對我們的健康有害。
1）不愛喝水
每天喝足夠的水可以幫助保持良好的情緒狀態，飲用水可以幫助清潔皮膚，滋潤皮膚，幫助皮膚顯得年輕。而不是飲用水，身體長時間處於缺水狀態，皮膚會變得乾燥，容易出現皺紋，更容易老化和難看。
2）愛喝碳酸飲料
碳酸飲料通常含有糖和磷酸鹽。糖加速皮膚老化和皺紋，而磷酸鹽會導致鈣流失。面部骨骼也需要鈣。喝太多的碳酸飲料不僅會讓你發胖，而且會讓你的臉看起來很破碎，出現皺紋。
3）經常抽菸喝酒
例如，我們看到的最常見的現象是，大多數中年人，尤其是男性，都有大肚子的啤酒。直覺上的原因是酗酒導致肥胖；還有黑黃相間的牙齒、煙點，這是吸菸過量的結果。
4）愛吃甜食
吃太多的甜食會影響身體的多個方面。當糖在體內分解過程中產生熱量時，產生的代謝產物要求維生素B組參與排毒，最終排出體外。
在長期過量的糖分中，體內的維生素B家族由於過度消耗而缺乏，因此廢物會在人體中積累，同時，能量代謝、蛋白質、脂肪、碳水化合物代謝以及大腦和組織中的能量轉換也會受到不利影響。
5）愛喝咖啡
過量的咖啡會導致皮膚脫水。如果你每天喝3杯以上的咖啡，你需要在喝咖啡的同時加一杯水來抵消咖啡因對你身體的影響。經常看到太陽，身體不能合成足夠的維生素D，它也可以使皮膚變得更薄和更紅。
6）果蔬吃太少
很多人認為膚色蒼白是睡眠質量不好，但實際上，他們的水果和蔬菜攝入量太少，多吃水果和蔬菜不僅能及時補充體內的維生素和其他物質，而且還能給你的皮膚一種自然的光澤，使你的皮膚恢復健康。
7）愛好重口味飲食
吃了太多的鹽，體內過量的鈉會影響人體中鉀的吸收，這將導致血液循環的減緩，從而使水分在體內的滯留，使脂肪、毒素等廢物積存，無法正常代謝，從長遠來看，身體容易成形並變胖。
下面我介紹幾款用南瓜做的減肥食譜，南瓜富含膳食纖維，具有強烈的飽腹感，促進消化，南瓜的熱量非常低，所以南瓜有助於瘦身！
【薏米南瓜粥】
原料：南瓜200克，大米50克，大米50克，銀耳3只，枸杞20只
調味料：蜂蜜是隨意的（根據你的口味適度添加）
1）將南瓜去皮，切成小塊，待以後使用。洗米和糯米以備後用。將白木耳浸泡在冷水中20分鐘，浸泡在柔軟的地方。用清水洗淨鍋。
2）把清水倒進鍋裡，用高熱把它加熱。開水後加入米飯和椰殼飯，然後轉小火煮30分鐘。
3）釋放南瓜陰莖並撕裂成小片銀耳，以保持火燃燒15分鐘。最後，放上人類的枸杞，煮5分鐘。
你可以根據你的喜好來增加粗糧的種類，如歐洲谷、糙米等，但你需要提前浸泡半個小時，否則就不容易和米飯一起煮了。吃這種米南瓜粥，最好不要加糖，以享受南瓜和枸杞的原味。
【新鮮南瓜燴蠶豆】
原料：南瓜300克，鮮蠶豆200克，鮮蘑菇5個
調味料：1-2茶匙醬油，1-2茶匙鹽，1茶匙水澱粉
1）把南瓜削皮，挖裡面的核，然後把罐頭洗了作為備用。在淡鹽水浸泡10分鐘後清洗蘑菇。用你的手輕輕按去水分和切蘑菇。剝開新鮮的豆子，洗一洗就可以了
2）將油倒入鍋中，加熱至70％。將南瓜豆和蘑菇攪拌2分鐘，加入醬油、鹽、糖和少量水，攪拌均勻。然後蓋上鍋蓋並文火煮3分鐘。
3）最後，扣上蓋子，將水澱粉倒入鍋中。
因為南瓜、蠶豆和蘑菇的味道很新鮮，所以在炒這道菜時，不要用蔥、姜、蒜等重口味的配料來炒鍋。蠶豆必須煮熟，否則會引起胃部不適、噁心、丟臉、腹痛等症狀。~
【南瓜洋蔥】
原料：1個南瓜，300個牛奶，1-2個洋蔥，幾粒枸杞
材料：白胡椒粉12茶匙，鹽1茶匙，油1湯匙。
1）從表皮上切下南瓜，挖出內痰，切成碎片備用。
2）把洋蔥剝皮，切成小塊。
3）將少量的油加熱到人類的煎鍋中，先炒洋蔥，再炒南瓜片3分鐘。南瓜片經過微熟後，倒入冷水與火一起煮沸，再用小火。煮10分鐘
4）南瓜煮熟後，軟蠟，加入牛奶及枸杞，加入適量鹽及白胡椒調味，然後慢火煮5分鐘。
5）烹飪後，靜置5分鐘，等待南瓜略微冷卻，然後將其倒入攪拌機中，將其打成濃湯。
我是覃健玲，居家瘦體得管理社群創始人，喜歡分享健康營養的知識，讓大腦強大起來，看清減肥市場的亂象，成為自己體重的主人。
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謝邀！！
一個很胖的公共營養師！立志用450天減掉120斤，如果有小夥伴想跟我共同進步，期待你的留言和關注。
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一個很胖的公共營養師！立志用450天減掉120斤，如果有小夥伴想跟我共同進步，期待你的留言和關注。
好的減肥食譜其實就在這章圖中。這是中國居民平衡膳食寶塔，它代表這國家認可的適合中國人的營養膳食結構，我們要做的其實就是在這個框架基礎按個人身體情況設計適合自己的食譜。
舉個簡單的例子：一個體重100KG年齡30歲身高175的胖子，他的基礎代謝在1800大卡左右，如果他的是上班族，那我們可以假設他每天的的熱量消耗為2300大卡左右，如果他想減肥，那麼我們就可以給他設計一份在這個熱量框架下的食譜，假設每天給他製造700大卡的熱量差，那麼每個月就可以製造21000大卡的熱量差，每消耗一千克脂肪，大概需要消耗6800大卡左右的熱量，21000大卡的熱量大概相當於減脂三公斤左右，減的總體重大概在五公斤左右。有科學研究表明健康的減重範圍是每月減重3~5%左右，因此這個熱量差應該是在合理範圍內。
知道了總熱量之後我們要考慮的就是個人口味了，畢竟不是所有人都可以長期堅持吃各種水煮菜的，假設交個胖子跟我的口味差不多我們就可以設計一張這樣的食譜。
謝邀！！
一個很胖的公共營養師！立志用450天減掉120斤，如果有小夥伴想跟我共同進步，期待你的留言和關注。
好的減肥食譜其實就在這章圖中。這是中國居民平衡膳食寶塔，它代表這國家認可的適合中國人的營養膳食結構，我們要做的其實就是在這個框架基礎按個人身體情況設計適合自己的食譜。
舉個簡單的例子：一個體重100KG年齡30歲身高175的胖子，他的基礎代謝在1800大卡左右，如果他的是上班族，那我們可以假設他每天的的熱量消耗為2300大卡左右，如果他想減肥，那麼我們就可以給他設計一份在這個熱量框架下的食譜，假設每天給他製造700大卡的熱量差，那麼每個月就可以製造21000大卡的熱量差，每消耗一千克脂肪，大概需要消耗6800大卡左右的熱量，21000大卡的熱量大概相當於減脂三公斤左右，減的總體重大概在五公斤左右。有科學研究表明健康的減重範圍是每月減重3~5%左右，因此這個熱量差應該是在合理範圍內。
知道了總熱量之後我們要考慮的就是個人口味了，畢竟不是所有人都可以長期堅持吃各種水煮菜的，假設交個胖子跟我的口味差不多我們就可以設計一張這樣的食譜。
當然裡面也要了解食物置換原理，由於內容比較多我就不再這裡講解了，如果有需要的小夥伴可以跟我單獨溝通，我可以幫你做出講解。
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