怎麼才可以管住自己的嘴啊，現在都140斤了，想今年減到120斤以下？

管住嘴，首先你在思想上要正式這個問題，小S說，要麼瘦要麼死。做人要逼自己一把，不然都不知道自己有多優秀。零食，不能買，水果只買蘋果，熱量低。早餐正常吃，不吃早餐容易結石，牛奶，豆漿，搭配雞蛋，玉米，地瓜等粗糧，正常分量吃飽就好。中午一碗米飯搭配蔬菜，肉，先吃蔬菜熱量低，吃完了吃米飯，最後吃肉，這樣食物不會被腸道所吸收，會排出來。晚餐也是如此，八分飽就好。記得細嚼慢嚥，因為大腦的中樞神經接收信號需要一定的時間，慢慢吃，就不會吃得太多。可以的話，搭配點運動，我就是這樣一個月瘦三斤，從145到現在112。說到底，減肥還是得靠自覺，希望你能如願瘦下來，但不要吃減肥藥啥的，副作用大，對腸胃還不好。

怕肥胖，我教你一個辦法減肥。不吃藥不打針。 一個月30斤。 第一個禮拜 早餐雞蛋水煮的兩顆 午餐黃瓜兩根 拍的也行。 晚餐茶葉蛋加黃瓜管夠。 這個階段叫做瘦胃。 第二個禮拜 早餐 水果 雞蛋 黃瓜 自選 午餐建議吃黃瓜 晚餐水果 這個階段控油控脂 第三個禮拜 早中晚放開吃 黃瓜 雞蛋 水果 （其實到了第三個禮拜你就沒有那麼大的胃口了，很容易就飽）這個階段瘦腰瘦肚子 第四個禮拜 和第三個禮拜一樣 這個階段瘦臉 瘦胳膊大腿。

我身高155，原始體重147斤，有一天閨蜜突然和我說，你要減肥了，再不減肥對不起你這樣臉，從2018年10月9號我開始減的，用時三個月減掉24斤，就是過午不食。中間停了兩個月，體重也沒有漲，今天開始新一輪的再減13斤，減肥最主要的是靠自己，管住嘴邁開腿沒有減不下去的肥

不吃晚餐其實比較靠譜，給自己懶找一個合適的藉口而且比較容易做到。家裡不買零食，想吃時什麼也沒有，要做也“比較麻煩”這樣堅持10天左右以後就自然適應了。我這樣基本上從140斤到現在始終保持在127斤左右都很久了，朋友請晚上吃飯也儘量找合理的藉口推脫不去，以後他們晚上就不叫我吃飯了，當然有空利用週末的中午請朋友也就不擔心和朋友疏遠了。

前十天堅持吃健康減脂餐，後面慢慢你會發現身體變清了，後面口味習慣了清淡，就不想吃那麼多會胖的東西了，而且營養更豐富，比以前挑食的時候單一飲食，營養更好，身體更健康，更有精神，千萬別傻乎乎的餓肚子，餓出來的瘦，一吃就回來，減脂餐減的肉，不反彈，我就是這麼做的，正月十六左右開始，到現在三週減了6斤，雖然慢，但是不反彈，期間偶爾吃一次兩次大餐，(火鍋之類的)，照樣不反彈的

不吃不就可以管住了嗎，你自己都管不住，別人怎麼替你管，或許你可以少吃一些，我從去年的130減到了現在的110斤，就是不吃晚飯，現在還在繼續，要不一起努力

正在減肥中。早餐照吃，還要吃飽。中午吃個蘋果，中餐吃點菜。下午吃個蘋果，晚餐吃點菜。堅持五天了，輕了兩斤😃。不知還能堅持得下去麼😭

我是使用瘦瘦包，沒有節食正常吃，現在已經瘦了14斤了！

已成功讓顧客瘦身104斤

瘦身成功我們倆合影留念

愛國讓你健康瘦瘦瘦

吃是本能 是生存需要 沒必要為了減肥把自己餓的前胸貼後背的 你可以忌口一些高熱量的東西 吃還是該吃吃該喝喝 想減肥不吃不是唯一出路 還有健身啊 飯後去附近的廣場走或跑一圈 網上健身教程很多的 比如一個軟件 keep 根據你的目標幫你制定計劃 只要能堅持 一定能成功