藥補不如食補，收著這張表，缺什麼，吃什麼！

日常生活中，很多人都會出現頭髮乾枯、口角生瘡、皮膚暗黃無光澤等問題。

在排除器質性疾病之後，如果身體經常有以下不適，可能是缺乏某些營養素。

很多時候我們可以選擇食療，而

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一、缺鉀

腳踝浮腫

精神差

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應食香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、綠茶

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二、缺鈣

牙齒不牢固

腰痠背痛

骨質疏鬆

一部分抽筋

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應食牛奶、豆類、胡蘿蔔纓、黃花菜、薺菜、莧菜、茴香、小油菜、芥藍、芝麻醬

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三、缺鋅

沒有食慾、味覺減弱

免疫力降低、生長緩慢

記憶力下降

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應食牛肉、羊肉、魚類、麵筋、青菜、核桃

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四、缺鐵

易怒、暴躁

皮膚暗黃無光澤

指甲蒼白、凹陷

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應食牛肉、羊肉、豬肝、鴨肝、豬血、雞蛋、堅果

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五、缺維生素A

眼乾、眼澀

指甲有白線

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應食豬肝、羊肝、鵝肝、鴨肝、鴨蛋黃、枸杞

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六、缺維生素B1

喜怒無常

心情不好

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應食燕麥、小米、苦蕎、全麥麵包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、黃豆、玉米麵、青稞

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七、缺維生素B2

口腔炎、舌炎、腫脹、口腔粘膜潰瘍

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應食動物肝、黃豆、香菇、木耳、芝麻、杏仁、花生、冬菇

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八、缺維生素C

傷口不易癒合、虛弱

牙齦出血、抑鬱

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應食酸棗、木梨子、芥藍、芥菜、鮮棗

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九、缺維生素D

全身慢性疼痛

肌肉容易疲勞

抑鬱

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應食三文魚、沙丁魚、雞蛋、牛奶

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十、缺維生素B6

口臭、舌頭紅腫

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應食酵母粉、穀類、豆類、魚、蛋

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十一、缺維生素E

頭髮枯黃、開叉

老年斑

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應食黑芝麻、葵花籽仁、核桃幹、豆豉、腐竹、松子、黃豆、紅豆

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十二、缺鈣、鐵

老出虛汗

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應食三文魚、沙丁魚、雞蛋、奶製品、豆製品

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十三、缺碘

碘與人類的健康息息相關。成年人體內含有20-50mg的碘，碘是維持人體甲狀腺正常功能所必需的元素。當人體缺碘時就會患甲狀腺腫。因此碘化物可以防止和治療甲狀腺腫大。

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多食海帶、海魚等含碘豐富的食品

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十四、缺膳食纖維

缺少膳食纖維可能會產生腹瀉、便祕等症狀。

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應食大豆類、新鮮扁豆、全穀類、水果和蔬菜。

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十五、缺鎂

真正缺鎂的狀況比較少見，但嚴重缺乏可能會導致失眠、焦慮、疲勞和肌無力。

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應食深綠色蔬菜、堅果和種子類食物、豆類、全穀類等。

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