他們的雙腿更有型
很多人害怕腿部粗壯而不敢跑步，這種想法是錯誤的。你看看長跑運動員哪個有粗壯的小腿？長距離慢跑是最好的有氧減脂塑形運動，只會讓腿部更纖細，線條更優美。
他們不再抱怨頸椎肩疼痛
現代人的工作每天都是坐在電腦前，固定的坐姿會讓身體變得僵化，造成關節的勞損錯位，長期堅持正確的姿勢跑步，會讓背部放鬆，對頸椎病肩周炎很有好處。
他們的腹部變得平坦
跑步雖然不能直接讓你練出八塊腹肌，卻可以甩去腹部多餘的脂肪。對於打算練腹肌的人來說，跑步是最好的甩脂運動。也只有通過跑步甩脂，八塊腹肌才有可能真正顯露出來。
他們的膝關節更加強壯
是這樣的，最新研究表明，跑步這種低衝擊性，非對抗性的運動，不但對膝關節沒有損傷，反而是有益關節健康，讓膝關節變得更加強壯。
他們擺脫了贅肉，皮膚更有彈性
經常跑步的人，看上去不但身材緊緻有型，而且皮膚也會非常有光澤，有彈性。
他們的腸胃更加通暢，身體輕盈
跑步的人很少有便祕的情況，飲食也會轉向清淡，即使偶有放鬆，大魚大肉，也會很快被消耗掉，不會變成脂肪，成為身體的負擔。
當年那些堅持慢跑的人們，打都會有這樣或那樣的變化。但跑步的姿勢和呼吸頻率要對。跑鞋也要適合自己的雙腳。只要堅持，你也能改變。跑步不僅有助於人們的心肺功能保持良好的狀態，鍛鍊大腿、小腿、腰腹部肌肉，保持良好的體型，還可以釋放壓力，緩解不良情緒，獲得一個好心情。
關於跑步的距離。選擇合適的距離及相應的時長。根據個人的體質來選擇適合自己的跑步距離和所需要的時長。建議剛開始跑步的人，用時間代替距離作為跑步的測量單位，一次約20分鐘。當你覺得20分鐘跑起來相當輕鬆，就可以5分鐘為單位慢慢往上加，循序漸進，讓身體慢慢適應。新手也可以從三公里開始，時間控制在半小時以內，經過一段時間的訓練後可以逐步加長時間和距離。
關於跑步時間。 如果你習慣早上跑步，最好能在起床20分鐘以後再開始跑步。剛起床時，身體還沒有完全清醒，突然跑步對心臟負荷較大。先做簡單的伸展拉伸動作，把肌肉韌帶活動開，建議跑前喝杯白水，吃片面包或者半根香蕉，最好不要讓自己空腹跑步，以免低血糖。
關於呼吸。要能輕輕鬆鬆的跑得久遠，最重要的方法之一就是調整呼吸方式。跑步速度不同，呼吸方式也不同。跑步時有兩種呼吸方法：一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當跑步時間較長或速度較快時，應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，並保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會感到輕快。許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。儘可能地深呼吸，能夠給身體供應更多氧氣，減緩疲勞的到來。
關於跑步場所。如果有條件儘量選擇較軟的路面，會對腳底和膝、踝等關節的衝擊較小，像是草地、泥土路，都是不錯的選擇，不過因為在城市這樣的場地較少，一般的跑者多半會選擇馬路或田徑場跑道。