新手練胸 老手練腿，在健身的動作裡，深蹲是一個非常好的練腿動作。因為它實在太全能了：提高睪酮分泌量、增強力量、強化心肺能力、有助減肥、塑造體形等等都說不完。

如果堅持深蹲，你的身體將會發生這些變化

堅持1周，雖然體型上不會有任何變化，但身體的睪酮激素水平已經提高很多。你的能力會更強、訓練表現提高、整天精力充沛，男子氣概爆棚。

1個月後，再去跑步你會發現，以前的跑量對現在來說是如此輕鬆，因為你的心肺能力提高了。不僅如此，隨著大腿力量的增強，你現在可以舉的更重、跳得更高！

3個月後，大腿雖然粗了，但是由鬆垮變得緊實，反而更好看了。深蹲也能拯救你的久坐扁平臀，正所謂無深蹲、不翹臀。

6個月有什麼效果？無數個負重深蹲，得到的是如此飽滿而又緊緻的臀部。

想要通過深蹲獲得身材改變，請至少耐心訓練6個月時間。你的身體每天都在進步，想要看到明顯變化，只需給它更多時間。而且，深蹲不像臥推，強壯的腿部可比寬厚的胸肌實用多了！俗話說男人行不行，看腿就知道！粗壯的腿部是力量的表現，男子漢的象徵。

如果訓練陷入停滯期，長時間沒有進步，不妨試試深蹲。先突破深蹲的重量，力量提高了，增加體重的瓶頸也就不攻自破。

隨著年齡的升高到，人體的睪酮分泌量只會逐漸的衰減。這就為什麼人衰老之後會掉肌肉、骨質疏鬆、性能力下降。多進行深蹲以及其他多關節複合動作（臥推、硬拉等），讓自己的身體青春永駐！

深蹲絕對是最具性價比的健身動作，好處一籮筐。還在等什麼？練起來吧！！