她被譽為中國最年長的影后；

她一生都在小角色、小人物裡遊走，用70多年的歷練贏得了整個中國影壇的敬仰；

她84歲時她獲得了第九屆中國電影華表獎最佳女演員獎，是歷史上獲得這個獎項年齡最大的女演員；

她93歲還在演戲，81歲時被李安請入《臥虎藏龍》！

她就是中國著名女演員黃素影。11月21日19點10分，中國最年長的影后黃素影自然去世，享年98歲。

著名女演員呂麗萍介紹道：黃素影是中國也是世界上獲得“影后”美譽年齡最大的演員。她演了近70年的小角色。1937年，18歲的她參加了夏衍組織的上海戲劇界救亡演出隊，從此走上演藝道路。

70年間,她出演了許多著名電影，比如，《新兒女英雄傳》、《祝福》、《小兵張嘎》、《紅樓夢》、《烈火中永生》、《臥虎藏龍》、《世界上最疼我的那個人去了》等等，在大多數影片中，她不僅演的是配角，而且盡是小角色。演小角色，她也高高興興，認認真真表演得一絲不苟。

有時候，她演的小角色連一句臺詞也沒有，“演員表”裡也沒有她的名字，基本就是跑龍套的“群眾”演員，她一點兒也不在乎這個，只要有她的鏡頭，就認真準備，力求把小角色演好。

談到自己的養生之道時，她曾說：“養生，心態很重要。”所以，一直以來她都堅持一個信念：健康最重要，活著就是幸福！

當然，除此之外，老太太也有些自己的長壽經驗。

一，涼水洗頭，堅持了28年

一年四季不論酷暑嚴寒，每天早晨起床後，她的第一項任務就是用涼水洗頭。冬天的水雖說冷了些，但只要從夏天開始練，堅持下來就不怕涼了。她說，這個習慣自己已經堅持了28年！現在覺得最大的好處就是頭腦清楚、睡眠香甜，自身的抵抗力增強了，這麼多年很少感冒。

【養生解讀】冷水浴可提高人體抗寒能力，鍛鍊血管彈性，是一個“血管體操”。需要提醒的是，冷水浴有一個適應過程，如果一直洗熱水澡，突然洗冷水澡，不僅無益反而會得病。

二，玩電腦，最愛打的是祖瑪

85歲那年，老人家迷上了玩電腦。她認為，玩電腦遊戲不僅可以享受遊戲的快樂，而且對大腦也是一種鍛鍊，玩的時候，你要動腦子想，手指按鼠標的反應要快，這對腦細胞和神經系統都是鍛鍊。她最愛打的是祖瑪，她覺得這個很鍛鍊大腦，能防止老年痴呆症。

【養生解讀】美國內科醫生約納斯·吉達博士通過研究發現：將中等強度的體育鍛煉和能促進智力的活動(如使用電腦)結合起來，能讓70歲以上的老年人記憶力喪失的可能性大大降低，從而減少老年痴呆的發病風險。但是老年朋友玩電腦遊戲，不能過於沉迷，玩一會兒，要活動活動身體，否則，就會損害健康。

三，愛吃魚，每週至少吃兩三次

她的家鄉在浙江寧波，從小在海邊長大，特別愛吃魚，對魚頭情有獨鍾，每週至少吃兩三次。她說，四條腿兒的不如兩條腿兒，兩條腿兒的不如一條腿兒，一條腿兒的不如沒有腿兒的。“吃魚比吃肉好，我就是吃魚的受益者。”

【養生解讀】魚類含有豐富的不飽和脂肪酸——二十二碳六烯酸（DHA），即人們常說的“腦黃金”。此前研究發現，DHA能使人心理承受力強、智力發育指數高，因此魚類具有使人保持心理年輕的重要因素。

魚肉富含蛋白質和歐米加三位多鏈不飽和脂肪酸，這種不飽和脂肪酸可以降低血液的粘稠度，預防心肌梗塞和中風，還可以降低體內甘油三脂的水平。

魚肉中含有豐富的維生素，其中維生素A、B2和E含量特別高。而維生素A可以使皮膚光滑，防止皮膚粗糙和乾燥。維生素B2可以平展皮膚皺紋，消除斑點。維生素E則能防止皮膚衰老和產生皺紋。

四，每天保證8小時以上的睡眠，還要睡午覺

她每天保證8小時以上的睡眠，還要睡午覺。如果因為忙，睡晚了，第二天午睡就一定補上。而且，她的生活很有規律，吃飯細嚼慢嚥。

【養生解讀】老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。

最後需要提醒大家的是，如黃素影所言：“我的這些養生之道沒什麼特別之處，但我認為，不論哪種養生方法，最重要的是堅持，如果三天打魚，兩天晒網，再好的養生方法也不會有好的效果。”