原來蝶泳有這種功效，後悔放棄學了

蝶泳，是所有泳姿中是最難的學會，而且最耗費體力的一個泳姿，像游泳愛好者，很少人會選擇這個泳姿，特別對於女生來說，更是少之又少，因為實在是太累了。如果MM們知道它有這個功效的話，又會不會堅持學下去呢？

豐胸瘦腰

不知道各位遊友又知不知道，蝶泳其實有豐胸瘦腰的功效哦。蝶泳時，因為手臂向內划水，像似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好，也以腰部來牽動身體。長期遊這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細，呈現優美線條。

學習步驟建議

自學蝶泳建議從以下步驟來進行，千萬不要太早練習組合動作，否則動作定形以後就不好改了，而且通常是顧頭顧不了腳，手忙腳亂的。

　　1、手放身體兩側的輕柔海豚腿，初步體會腰部發力，不拍小腿的波浪感覺。

　　2、雙臂向前伸直壓住頭部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的練習。

　　3、立蝶連續100個。

　　4、在波浪上l練習呼吸的整組動作流暢，連貫。

　　5、單臂蝶。

　　6、左側單臂蝶+雙臂蝶+右側單臂蝶組合動作。

　　7、腿部夾板，練習雙臂蝶，體會腰腹發力的要點，基本功大約半年之後，就可以遊蝶泳了。

蝶泳注意事項

自然的呼吸動作：蝶泳呼吸動作近似於蛙泳，在兩臂向後推水時，嘴前伸吸氣，切忌挺胸抬頭，儘量減少身體上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，應首先與兩臂動作協調配合，即推水伸頜抬頭吸氣，移臂低頭呼氣。蝶泳時，呼吸與手臂動作的配合是應1：1，即一次劃臂一次呼吸。其二是呼吸充分而有節奏，呼吸要保持一定的深度，才有利於氣體交換，因此在節奏上就應該相對穩定，特別是長遊時更要注意這點。

　　協調有節奏的臂腿配合動作：蝶泳的節奏性是蝶泳配合技術最顯著的特點之一，有專家認為，蝶泳就是遊節奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即兩臂划水1次，打腿2次。體現這個節奏的核心是兩臂推水動作與第二次打腿的配合，要求兩個動作同時完成。這就是說第二次打腿到最低點兩臂推水結束並開始移臂。

初學者往往在這一點上失去正確的節奏。軀幹擺動要與臂腿動作協調，不能以打小腿代替腰的擺動，造成臂腿動作僵硬不協調。要糾正這一點應強調兩臂入水點遠一些，肩帶放鬆並前伸，藉助此時向下打腿的反作用力提臀，從而使初學者逐步形成良好的蝶泳配合節奏。