沒有什麼划水數字是[正確]的，都得視情況而定。個子小的泳者一般划水數要比高個子來得多。遊400公尺的每單趟划水數（SPL）,會比遊100公尺的多；遊50公尺，需時40秒的話，SPL也會比45秒才遊50公尺來得高。如果你養成計數的習慣，就可以獲得重要的資訊來做選擇和判斷：如果你遊得距離更遠，或速度更快，SPL就明顯上升，你就可以判斷這是不是你要選擇的練習方式，或是下次遊之前先設定一個更有效率的目標。每趟游泳都計算划水次數，自然就會遊得更有自覺，有一個更明確的追求目標。
你的目標不是要達到一個[最佳]次數，而是充分了解在一定的數字範圍內，可以更有效率地游泳。每一種姿勢的範圍也不同，以我自己為例，在25碼的池子裡遊自由泳，我的划水數SPL為11~15次（25公尺的池子是12~16次；50公尺是30~40次），如果是仰泳的話，25碼的池子是12~16次；蛙泳是6~8次。如果是蝶泳，我只有兩個數字，慢則8次，快則9次。遊蛙泳和蝶泳時，划水靠雙手，打水或踢水用的是雙腳，所以划水數較少，上下差距也小。遊蝶泳時，划水的節奏非常重要，所以很難改變劃距。我們會在後面章節中，陸續再談到這個問題。
數字越低越好嗎？
我曾見過學生專注於降低划水次數，成果驚人，比方說25公尺用自由泳只划水12次，但游泳效率卻變得很差。他們花太多力氣來降低划水數，以致衝得太猛，打水太用力，或甚至失去節奏。在學習的過程中，硬要壓低划水次數，反而更浪費氣力，效率不佳。
沒有什麼划水數字是[正確]的，都得視情況而定。個子小的泳者一般划水數要比高個子來得多。遊400公尺的每單趟划水數（SPL）,會比遊100公尺的多；遊50公尺，需時40秒的話，SPL也會比45秒才遊50公尺來得高。如果你養成計數的習慣，就可以獲得重要的資訊來做選擇和判斷：如果你遊得距離更遠，或速度更快，SPL就明顯上升，你就可以判斷這是不是你要選擇的練習方式，或是下次遊之前先設定一個更有效率的目標。每趟游泳都計算划水次數，自然就會遊得更有自覺，有一個更明確的追求目標。
你的目標不是要達到一個[最佳]次數，而是充分了解在一定的數字範圍內，可以更有效率地游泳。每一種姿勢的範圍也不同，以我自己為例，在25碼的池子裡遊自由泳，我的划水數SPL為11~15次（25公尺的池子是12~16次；50公尺是30~40次），如果是仰泳的話，25碼的池子是12~16次；蛙泳是6~8次。如果是蝶泳，我只有兩個數字，慢則8次，快則9次。遊蛙泳和蝶泳時，划水靠雙手，打水或踢水用的是雙腳，所以划水數較少，上下差距也小。遊蝶泳時，划水的節奏非常重要，所以很難改變劃距。我們會在後面章節中，陸續再談到這個問題。
數字越低越好嗎？
我曾見過學生專注於降低划水次數，成果驚人，比方說25公尺用自由泳只划水12次，但游泳效率卻變得很差。他們花太多力氣來降低划水數，以致衝得太猛，打水太用力，或甚至失去節奏。在學習的過程中，硬要壓低划水次數，反而更浪費氣力，效率不佳。
所以你的目標是找出[最適當]的划水數，而非[最低]的划水數。你的最低SPL仍要順暢、省力且安靜，因為真正的餓目標是省力，不是壓低划水數。但若專注地練習，SPL的範圍應可改善。我20歲的時候，訓練都專注於用力遊、加快遊；在50公尺池子裡遊自由泳時，我的划水數至少是50；30歲時，降至40，40歲的餓時候，降到30左右。現在我55歲了，最近在50公尺池子裡輕鬆地遊，划水數只有26次。換句話說，在過去的35年裡，我的劃距約增加了1倍。假定去年你在25公尺的池子裡，要划水25次，今年你想做到只劃13次，這樣的目標就可能超越身體適應或改變的能力。若能稍
如何用SPL來加速？
一旦建立起講求效率的基礎，若想加快速度，便可做一些策略上的選擇，而仍能保持相當的效率。若想在訓練時增加划水次數，我仍然會注意保持姿勢的平順。一個遊25公尺、划水23次的人，若要加快速度，只有再拼命使力。但我還有一些選擇，我可以從25公尺划水13次，增加到14次或者15次，卻只要稍微多花一點力氣就能達到。我的加速靠的是改變划水速率以及與身體的協調，而非純粹的加大力量。
一般泳者受到侷限的主要原因是：
（1）沒有花時間練習拉長劃距；
（2）想加速時只會划水加快，反而造成
（3）力氣越大，劃距越短。
此處的教訓是：不要[瞎]遊，要計算划水數，在划水數上下範圍之內，做出聰明的抉擇，使游泳更有效率。
沒有什麼划水數字是[正確]的，都得視情況而定。個子小的泳者一般划水數要比高個子來得多。遊400公尺的每單趟划水數（SPL）,會比遊100公尺的多；遊50公尺，需時40秒的話，SPL也會比45秒才遊50公尺來得高。如果你養成計數的習慣，就可以獲得重要的資訊來做選擇和判斷：如果你遊得距離更遠，或速度更快，SPL就明顯上升，你就可以判斷這是不是你要選擇的練習方式，或是下次遊之前先設定一個更有效率的目標。每趟游泳都計算划水次數，自然就會遊得更有自覺，有一個更明確的追求目標。
你的目標不是要達到一個[最佳]次數，而是充分了解在一定的數字範圍內，可以更有效率地游泳。每一種姿勢的範圍也不同，以我自己為例，在25碼的池子裡遊自由泳，我的划水數SPL為11~15次（25公尺的池子是12~16次；50公尺是30~40次），如果是仰泳的話，25碼的池子是12~16次；蛙泳是6~8次。如果是蝶泳，我只有兩個數字，慢則8次，快則9次。遊蛙泳和蝶泳時，划水靠雙手，打水或踢水用的是雙腳，所以划水數較少，上下差距也小。遊蝶泳時，划水的節奏非常重要，所以很難改變劃距。我們會在後面章節中，陸續再談到這個問題。
數字越低越好嗎？
我曾見過學生專注於降低划水次數，成果驚人，比方說25公尺用自由泳只划水12次，但游泳效率卻變得很差。他們花太多力氣來降低划水數，以致衝得太猛，打水太用力，或甚至失去節奏。在學習的過程中，硬要壓低划水次數，反而更浪費氣力，效率不佳。
所以你的目標是找出[最適當]的划水數，而非[最低]的划水數。你的最低SPL仍要順暢、省力且安靜，因為真正的餓目標是省力，不是壓低划水數。但若專注地練習，SPL的範圍應可改善。我20歲的時候，訓練都專注於用力遊、加快遊；在50公尺池子裡遊自由泳時，我的划水數至少是50；30歲時，降至40，40歲的餓時候，降到30左右。現在我55歲了，最近在50公尺池子裡輕鬆地遊，划水數只有26次。換句話說，在過去的35年裡，我的劃距約增加了1倍。假定去年你在25公尺的池子裡，要划水25次，今年你想做到只劃13次，這樣的目標就可能超越身體適應或改變的能力。若能稍
如何用SPL來加速？
一旦建立起講求效率的基礎，若想加快速度，便可做一些策略上的選擇，而仍能保持相當的效率。若想在訓練時增加划水次數，我仍然會注意保持姿勢的平順。一個遊25公尺、划水23次的人，若要加快速度，只有再拼命使力。但我還有一些選擇，我可以從25公尺划水13次，增加到14次或者15次，卻只要稍微多花一點力氣就能達到。我的加速靠的是改變划水速率以及與身體的協調，而非純粹的加大力量。
一般泳者受到侷限的主要原因是：
（1）沒有花時間練習拉長劃距；
（2）想加速時只會划水加快，反而造成
（3）力氣越大，劃距越短。
此處的教訓是：不要[瞎]遊，要計算划水數，在划水數上下範圍之內，做出聰明的抉擇，使游泳更有效率。
底線在哪裡？
計算划水數是個開始，但不是萬靈丹，它可以告訴你實際的效率為何，但只能提升效率至一定的程度。改善效率主要是靠減少阻力和避免擾亂水流。想要改善平衡、拉長身體線條、全身動作平順，主要靠的是練習，以及達成以下幾個清楚明確的目標。
有效選擇劃距
記住以下的要點將有助於計算划水數。以最低划水數游泳時，應該：
（1）幾乎不用什麼力氣
（2）平順且安靜
（3）輕鬆地打水
這樣的遊法要全神貫注，且能維持個一、兩趟。
以接近最低划水數游泳時，泳速可能沒那麼快，但仍有下列的好處：
（1）養成拉長劃距的習慣
（2）加速時仍保持效率
（3）長距離游泳時仍保持效率
如要以提高划水數來增加速度，要記得：
（1）姿勢仍平順且控制良好
（2）只多花一點力氣，便可加速
（3）練習整體的協調，而非[賣力地遊]
沒有什麼划水數字是[正確]的，都得視情況而定。個子小的泳者一般划水數要比高個子來得多。遊400公尺的每單趟划水數（SPL）,會比遊100公尺的多；遊50公尺，需時40秒的話，SPL也會比45秒才遊50公尺來得高。如果你養成計數的習慣，就可以獲得重要的資訊來做選擇和判斷：如果你遊得距離更遠，或速度更快，SPL就明顯上升，你就可以判斷這是不是你要選擇的練習方式，或是下次遊之前先設定一個更有效率的目標。每趟游泳都計算划水次數，自然就會遊得更有自覺，有一個更明確的追求目標。
你的目標不是要達到一個[最佳]次數，而是充分了解在一定的數字範圍內，可以更有效率地游泳。每一種姿勢的範圍也不同，以我自己為例，在25碼的池子裡遊自由泳，我的划水數SPL為11~15次（25公尺的池子是12~16次；50公尺是30~40次），如果是仰泳的話，25碼的池子是12~16次；蛙泳是6~8次。如果是蝶泳，我只有兩個數字，慢則8次，快則9次。遊蛙泳和蝶泳時，划水靠雙手，打水或踢水用的是雙腳，所以划水數較少，上下差距也小。遊蝶泳時，划水的節奏非常重要，所以很難改變劃距。我們會在後面章節中，陸續再談到這個問題。
數字越低越好嗎？
我曾見過學生專注於降低划水次數，成果驚人，比方說25公尺用自由泳只划水12次，但游泳效率卻變得很差。他們花太多力氣來降低划水數，以致衝得太猛，打水太用力，或甚至失去節奏。在學習的過程中，硬要壓低划水次數，反而更浪費氣力，效率不佳。
所以你的目標是找出[最適當]的划水數，而非[最低]的划水數。你的最低SPL仍要順暢、省力且安靜，因為真正的餓目標是省力，不是壓低划水數。但若專注地練習，SPL的範圍應可改善。我20歲的時候，訓練都專注於用力遊、加快遊；在50公尺池子裡遊自由泳時，我的划水數至少是50；30歲時，降至40，40歲的餓時候，降到30左右。現在我55歲了，最近在50公尺池子裡輕鬆地遊，划水數只有26次。換句話說，在過去的35年裡，我的劃距約增加了1倍。假定去年你在25公尺的池子裡，要划水25次，今年你想做到只劃13次，這樣的目標就可能超越身體適應或改變的能力。若能稍
如何用SPL來加速？
一旦建立起講求效率的基礎，若想加快速度，便可做一些策略上的選擇，而仍能保持相當的效率。若想在訓練時增加划水次數，我仍然會注意保持姿勢的平順。一個遊25公尺、划水23次的人，若要加快速度，只有再拼命使力。但我還有一些選擇，我可以從25公尺划水13次，增加到14次或者15次，卻只要稍微多花一點力氣就能達到。我的加速靠的是改變划水速率以及與身體的協調，而非純粹的加大力量。
一般泳者受到侷限的主要原因是：
（1）沒有花時間練習拉長劃距；
（2）想加速時只會划水加快，反而造成
（3）力氣越大，劃距越短。
此處的教訓是：不要[瞎]遊，要計算划水數，在划水數上下範圍之內，做出聰明的抉擇，使游泳更有效率。
底線在哪裡？
計算划水數是個開始，但不是萬靈丹，它可以告訴你實際的效率為何，但只能提升效率至一定的程度。改善效率主要是靠減少阻力和避免擾亂水流。想要改善平衡、拉長身體線條、全身動作平順，主要靠的是練習，以及達成以下幾個清楚明確的目標。
有效選擇劃距
記住以下的要點將有助於計算划水數。以最低划水數游泳時，應該：
（1）幾乎不用什麼力氣
（2）平順且安靜
（3）輕鬆地打水
這樣的遊法要全神貫注，且能維持個一、兩趟。
以接近最低划水數游泳時，泳速可能沒那麼快，但仍有下列的好處：
（1）養成拉長劃距的習慣
（2）加速時仍保持效率
（3）長距離游泳時仍保持效率
如要以提高划水數來增加速度，要記得：
（1）姿勢仍平順且控制良好
（2）只多花一點力氣，便可加速
（3）練習整體的協調，而非[賣力地遊]
輕鬆有效的魚式游泳-順滑比使蠻力來得好
加拿大教練費比（Howard Firby）在1974年一個游泳教練研究營上說道：大多數人都認為划水是[手臂]的問題，主要功能在拉動身體向前；而打水則是[腳部]的問題，主要功能在拉動身體前進。基於此種思維，傳統的游泳教學才會強調推水和打水，學生也用手板來強化[手臂]，以浮板來強化[腳部]。我個人認為這種教法對學生並沒有幫助，反而限制了他們的進步。在前幾章我們說過：劃距是影響 游泳最重要關鍵。本章將解釋如何降低阻力。
1978年9月，我在一個有水下觀景窗的游泳池教授游泳。這是我首次在水下觀
（1）外形阻力
這是因身體外形所造成的阻力。游泳時，前方的水受到前進的壓力而形成高壓，後方的水則形成低壓，造成一股拖住你的力量（這就是為什麼學游泳的人就像自行車或賽車的選手一樣，喜歡跟在別人後面，因為前面的人身體後方所形成的低壓，會吸引後面的人向前，使得後方的人會覺得比較省力）。外形阻力是速度的平方，也就是說，速度快1倍，阻力就會增加4倍。
因為身體大小和外型決定外形阻力的強弱，所以游泳時降低外形阻力的最好方法，就是假象身體要穿過水中一個極小的[洞]。如果你的身體流線型極佳（就像踢離池邊那樣），任何由手、腳或頭部所作的動作都會增加外形阻力。因此，花上1個小時耐心專注在如何划水或換氣等動作時，保持身體修長及平滑，遠勝過100個小時毫無目標的訓練。
遊蛙泳及蝶泳時，身體在水面下呈流線型時的外形阻力最小，因此遊蛙泳時，每劃一次水，身體有三分之二的時間都應維持上述的姿勢；遊蝶泳時則也應該在兩次划水間保持上述的姿勢。
沒有什麼划水數字是[正確]的，都得視情況而定。個子小的泳者一般划水數要比高個子來得多。遊400公尺的每單趟划水數（SPL）,會比遊100公尺的多；遊50公尺，需時40秒的話，SPL也會比45秒才遊50公尺來得高。如果你養成計數的習慣，就可以獲得重要的資訊來做選擇和判斷：如果你遊得距離更遠，或速度更快，SPL就明顯上升，你就可以判斷這是不是你要選擇的練習方式，或是下次遊之前先設定一個更有效率的目標。每趟游泳都計算划水次數，自然就會遊得更有自覺，有一個更明確的追求目標。
你的目標不是要達到一個[最佳]次數，而是充分了解在一定的數字範圍內，可以更有效率地游泳。每一種姿勢的範圍也不同，以我自己為例，在25碼的池子裡遊自由泳，我的划水數SPL為11~15次（25公尺的池子是12~16次；50公尺是30~40次），如果是仰泳的話，25碼的池子是12~16次；蛙泳是6~8次。如果是蝶泳，我只有兩個數字，慢則8次，快則9次。遊蛙泳和蝶泳時，划水靠雙手，打水或踢水用的是雙腳，所以划水數較少，上下差距也小。遊蝶泳時，划水的節奏非常重要，所以很難改變劃距。我們會在後面章節中，陸續再談到這個問題。
數字越低越好嗎？
我曾見過學生專注於降低划水次數，成果驚人，比方說25公尺用自由泳只划水12次，但游泳效率卻變得很差。他們花太多力氣來降低划水數，以致衝得太猛，打水太用力，或甚至失去節奏。在學習的過程中，硬要壓低划水次數，反而更浪費氣力，效率不佳。
所以你的目標是找出[最適當]的划水數，而非[最低]的划水數。你的最低SPL仍要順暢、省力且安靜，因為真正的餓目標是省力，不是壓低划水數。但若專注地練習，SPL的範圍應可改善。我20歲的時候，訓練都專注於用力遊、加快遊；在50公尺池子裡遊自由泳時，我的划水數至少是50；30歲時，降至40，40歲的餓時候，降到30左右。現在我55歲了，最近在50公尺池子裡輕鬆地遊，划水數只有26次。換句話說，在過去的35年裡，我的劃距約增加了1倍。假定去年你在25公尺的池子裡，要划水25次，今年你想做到只劃13次，這樣的目標就可能超越身體適應或改變的能力。若能稍
如何用SPL來加速？
一旦建立起講求效率的基礎，若想加快速度，便可做一些策略上的選擇，而仍能保持相當的效率。若想在訓練時增加划水次數，我仍然會注意保持姿勢的平順。一個遊25公尺、划水23次的人，若要加快速度，只有再拼命使力。但我還有一些選擇，我可以從25公尺划水13次，增加到14次或者15次，卻只要稍微多花一點力氣就能達到。我的加速靠的是改變划水速率以及與身體的協調，而非純粹的加大力量。
一般泳者受到侷限的主要原因是：
（1）沒有花時間練習拉長劃距；
（2）想加速時只會划水加快，反而造成
（3）力氣越大，劃距越短。
此處的教訓是：不要[瞎]遊，要計算划水數，在划水數上下範圍之內，做出聰明的抉擇，使游泳更有效率。
底線在哪裡？
計算划水數是個開始，但不是萬靈丹，它可以告訴你實際的效率為何，但只能提升效率至一定的程度。改善效率主要是靠減少阻力和避免擾亂水流。想要改善平衡、拉長身體線條、全身動作平順，主要靠的是練習，以及達成以下幾個清楚明確的目標。
有效選擇劃距
記住以下的要點將有助於計算划水數。以最低划水數游泳時，應該：
（1）幾乎不用什麼力氣
（2）平順且安靜
（3）輕鬆地打水
這樣的遊法要全神貫注，且能維持個一、兩趟。
以接近最低划水數游泳時，泳速可能沒那麼快，但仍有下列的好處：
（1）養成拉長劃距的習慣
（2）加速時仍保持效率
（3）長距離游泳時仍保持效率
如要以提高划水數來增加速度，要記得：
（1）姿勢仍平順且控制良好
（2）只多花一點力氣，便可加速
（3）練習整體的協調，而非[賣力地遊]
輕鬆有效的魚式游泳-順滑比使蠻力來得好
加拿大教練費比（Howard Firby）在1974年一個游泳教練研究營上說道：大多數人都認為划水是[手臂]的問題，主要功能在拉動身體向前；而打水則是[腳部]的問題，主要功能在拉動身體前進。基於此種思維，傳統的游泳教學才會強調推水和打水，學生也用手板來強化[手臂]，以浮板來強化[腳部]。我個人認為這種教法對學生並沒有幫助，反而限制了他們的進步。在前幾章我們說過：劃距是影響 游泳最重要關鍵。本章將解釋如何降低阻力。
1978年9月，我在一個有水下觀景窗的游泳池教授游泳。這是我首次在水下觀
（1）外形阻力
這是因身體外形所造成的阻力。游泳時，前方的水受到前進的壓力而形成高壓，後方的水則形成低壓，造成一股拖住你的力量（這就是為什麼學游泳的人就像自行車或賽車的選手一樣，喜歡跟在別人後面，因為前面的人身體後方所形成的低壓，會吸引後面的人向前，使得後方的人會覺得比較省力）。外形阻力是速度的平方，也就是說，速度快1倍，阻力就會增加4倍。
因為身體大小和外型決定外形阻力的強弱，所以游泳時降低外形阻力的最好方法，就是假象身體要穿過水中一個極小的[洞]。如果你的身體流線型極佳（就像踢離池邊那樣），任何由手、腳或頭部所作的動作都會增加外形阻力。因此，花上1個小時耐心專注在如何划水或換氣等動作時，保持身體修長及平滑，遠勝過100個小時毫無目標的訓練。
遊蛙泳及蝶泳時，身體在水面下呈流線型時的外形阻力最小，因此遊蛙泳時，每劃一次水，身體有三分之二的時間都應維持上述的姿勢；遊蝶泳時則也應該在兩次划水間保持上述的姿勢。
（2）水波阻力
水波阻力會消耗掉泳者很大的力氣，遊得越快，水波越大，也就是說，力氣都用在激起水波，而非用在前進的推力。前面說過，速度加快1倍，外形阻力會增加4倍；水波阻力更厲害，速度增加1倍，外形阻力則會增加3次方；也就是速度快1倍，水波阻力大8倍。
魚兒（以及人體在水中呈流線型時）之所以能快速前進，原因之一即在於它們在水中不起水波，因此水波阻力微不足道。這也是為什麼泳賽選手轉身踢離池邊時，都會盡量想辦法在水中前進長達15公尺（這也是比賽規則的上限）。矮小的選手在蛙泳和蝶泳的項目中比較有利，因為這兩種姿勢都有相當多的時間在水中前進。另一方面，高個子的選手幾乎霸佔自由泳和仰泳的項目，因為身高體長能減少水面的水波阻力。
當然，游泳時可能多半都在水面，此時划水平順就關係到水波阻力是否能被降低。減少水波阻力兩個最重要的辦法就是：
（1）每次划水都要記得拉長身體線，在吃水線中的[身體]線條，相對於寬度而言，水波阻力也越小。
（2）划水動作要平順；動作短而快，容易激出水花，拉長而徐緩地划水，就不容易造成水花或波浪，阻力也較小。
（3）表面阻力。表面阻力是水和皮膚摩擦所造成的阻力，沒有什麼動作技巧可以自己決定。
沒有什麼划水數字是[正確]的，都得視情況而定。個子小的泳者一般划水數要比高個子來得多。遊400公尺的每單趟划水數（SPL）,會比遊100公尺的多；遊50公尺，需時40秒的話，SPL也會比45秒才遊50公尺來得高。如果你養成計數的習慣，就可以獲得重要的資訊來做選擇和判斷：如果你遊得距離更遠，或速度更快，SPL就明顯上升，你就可以判斷這是不是你要選擇的練習方式，或是下次遊之前先設定一個更有效率的目標。每趟游泳都計算划水次數，自然就會遊得更有自覺，有一個更明確的追求目標。
你的目標不是要達到一個[最佳]次數，而是充分了解在一定的數字範圍內，可以更有效率地游泳。每一種姿勢的範圍也不同，以我自己為例，在25碼的池子裡遊自由泳，我的划水數SPL為11~15次（25公尺的池子是12~16次；50公尺是30~40次），如果是仰泳的話，25碼的池子是12~16次；蛙泳是6~8次。如果是蝶泳，我只有兩個數字，慢則8次，快則9次。遊蛙泳和蝶泳時，划水靠雙手，打水或踢水用的是雙腳，所以划水數較少，上下差距也小。遊蝶泳時，划水的節奏非常重要，所以很難改變劃距。我們會在後面章節中，陸續再談到這個問題。
數字越低越好嗎？
我曾見過學生專注於降低划水次數，成果驚人，比方說25公尺用自由泳只划水12次，但游泳效率卻變得很差。他們花太多力氣來降低划水數，以致衝得太猛，打水太用力，或甚至失去節奏。在學習的過程中，硬要壓低划水次數，反而更浪費氣力，效率不佳。
所以你的目標是找出[最適當]的划水數，而非[最低]的划水數。你的最低SPL仍要順暢、省力且安靜，因為真正的餓目標是省力，不是壓低划水數。但若專注地練習，SPL的範圍應可改善。我20歲的時候，訓練都專注於用力遊、加快遊；在50公尺池子裡遊自由泳時，我的划水數至少是50；30歲時，降至40，40歲的餓時候，降到30左右。現在我55歲了，最近在50公尺池子裡輕鬆地遊，划水數只有26次。換句話說，在過去的35年裡，我的劃距約增加了1倍。假定去年你在25公尺的池子裡，要划水25次，今年你想做到只劃13次，這樣的目標就可能超越身體適應或改變的能力。若能稍
如何用SPL來加速？
一旦建立起講求效率的基礎，若想加快速度，便可做一些策略上的選擇，而仍能保持相當的效率。若想在訓練時增加划水次數，我仍然會注意保持姿勢的平順。一個遊25公尺、划水23次的人，若要加快速度，只有再拼命使力。但我還有一些選擇，我可以從25公尺划水13次，增加到14次或者15次，卻只要稍微多花一點力氣就能達到。我的加速靠的是改變划水速率以及與身體的協調，而非純粹的加大力量。
一般泳者受到侷限的主要原因是：
（1）沒有花時間練習拉長劃距；
（2）想加速時只會划水加快，反而造成
（3）力氣越大，劃距越短。
此處的教訓是：不要[瞎]遊，要計算划水數，在划水數上下範圍之內，做出聰明的抉擇，使游泳更有效率。
底線在哪裡？
計算划水數是個開始，但不是萬靈丹，它可以告訴你實際的效率為何，但只能提升效率至一定的程度。改善效率主要是靠減少阻力和避免擾亂水流。想要改善平衡、拉長身體線條、全身動作平順，主要靠的是練習，以及達成以下幾個清楚明確的目標。
有效選擇劃距
記住以下的要點將有助於計算划水數。以最低划水數游泳時，應該：
（1）幾乎不用什麼力氣
（2）平順且安靜
（3）輕鬆地打水
這樣的遊法要全神貫注，且能維持個一、兩趟。
以接近最低划水數游泳時，泳速可能沒那麼快，但仍有下列的好處：
（1）養成拉長劃距的習慣
（2）加速時仍保持效率
（3）長距離游泳時仍保持效率
如要以提高划水數來增加速度，要記得：
（1）姿勢仍平順且控制良好
（2）只多花一點力氣，便可加速
（3）練習整體的協調，而非[賣力地遊]
輕鬆有效的魚式游泳-順滑比使蠻力來得好
加拿大教練費比（Howard Firby）在1974年一個游泳教練研究營上說道：大多數人都認為划水是[手臂]的問題，主要功能在拉動身體向前；而打水則是[腳部]的問題，主要功能在拉動身體前進。基於此種思維，傳統的游泳教學才會強調推水和打水，學生也用手板來強化[手臂]，以浮板來強化[腳部]。我個人認為這種教法對學生並沒有幫助，反而限制了他們的進步。在前幾章我們說過：劃距是影響 游泳最重要關鍵。本章將解釋如何降低阻力。
1978年9月，我在一個有水下觀景窗的游泳池教授游泳。這是我首次在水下觀
（1）外形阻力
這是因身體外形所造成的阻力。游泳時，前方的水受到前進的壓力而形成高壓，後方的水則形成低壓，造成一股拖住你的力量（這就是為什麼學游泳的人就像自行車或賽車的選手一樣，喜歡跟在別人後面，因為前面的人身體後方所形成的低壓，會吸引後面的人向前，使得後方的人會覺得比較省力）。外形阻力是速度的平方，也就是說，速度快1倍，阻力就會增加4倍。
因為身體大小和外型決定外形阻力的強弱，所以游泳時降低外形阻力的最好方法，就是假象身體要穿過水中一個極小的[洞]。如果你的身體流線型極佳（就像踢離池邊那樣），任何由手、腳或頭部所作的動作都會增加外形阻力。因此，花上1個小時耐心專注在如何划水或換氣等動作時，保持身體修長及平滑，遠勝過100個小時毫無目標的訓練。
遊蛙泳及蝶泳時，身體在水面下呈流線型時的外形阻力最小，因此遊蛙泳時，每劃一次水，身體有三分之二的時間都應維持上述的姿勢；遊蝶泳時則也應該在兩次划水間保持上述的姿勢。
（2）水波阻力
水波阻力會消耗掉泳者很大的力氣，遊得越快，水波越大，也就是說，力氣都用在激起水波，而非用在前進的推力。前面說過，速度加快1倍，外形阻力會增加4倍；水波阻力更厲害，速度增加1倍，外形阻力則會增加3次方；也就是速度快1倍，水波阻力大8倍。
魚兒（以及人體在水中呈流線型時）之所以能快速前進，原因之一即在於它們在水中不起水波，因此水波阻力微不足道。這也是為什麼泳賽選手轉身踢離池邊時，都會盡量想辦法在水中前進長達15公尺（這也是比賽規則的上限）。矮小的選手在蛙泳和蝶泳的項目中比較有利，因為這兩種姿勢都有相當多的時間在水中前進。另一方面，高個子的選手幾乎霸佔自由泳和仰泳的項目，因為身高體長能減少水面的水波阻力。
當然，游泳時可能多半都在水面，此時划水平順就關係到水波阻力是否能被降低。減少水波阻力兩個最重要的辦法就是：
（1）每次划水都要記得拉長身體線，在吃水線中的[身體]線條，相對於寬度而言，水波阻力也越小。
（2）划水動作要平順；動作短而快，容易激出水花，拉長而徐緩地划水，就不容易造成水花或波浪，阻力也較小。
（3）表面阻力。表面阻力是水和皮膚摩擦所造成的阻力，沒有什麼動作技巧可以自己決定。
如果你還想知道一些[平滑游泳]可以獲益的證據，以下還有一個實例。2002年6月，我參加環繞紐約市曼哈頓島馬拉松游泳，以8小時53分游完全程28.5英里（約46公里）。我在參賽時，將99%的注意力都放在水中穿越一個小洞的假想上，並且全力減少聲音和水花。以我每分鐘划水49次（隊友每半小時記錄1次），乘以我游完全程所花的時間，我環繞曼哈頓島全程共划水26000次。乍看之下好象很多，但你要知道其他30名參賽者，每分鐘平均划水72次，游完全程總共是38000次。
我就是靠著專注於減低阻力，比其他人少划水12000次，等於幾乎可以再遊一個曼哈頓島的長度。（2006年6月，寫本書的兩週前，我再度完成環遊曼哈頓島的比賽，我以每分鐘划水53次的速率，8小時游完全程，一共只划水約25000次！）
下回你游泳的時候，也可以跟我一樣，看是要選擇用力划水、用力打水，增加你的有氧活動力，還是選擇要減少水花、噪音、省力，降低划水數。答案似乎再明白不過了。
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