養“精”蓄銳的你，千萬別進這3個坑

現在，越來越多的男性開始關注自身健康了，都想做強壯男人，養好自己的“千軍萬馬”。那麼，究竟怎麼做才是正確的方法呢？生殖科醫生來告訴大家，千萬別進了下面這3個坑。

1、身體鍛鍊越多越好？

醫生提醒：

激烈的鍛鍊運動會降低精子活力，因此運動要適量，不要過於激烈。

研究表明，男性缺少鍛鍊，身體肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長。適量運動不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。

建議：

（1）因此鍛鍊要適量，不要過於激烈。

激烈的跑步運動或長距離的騎車會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境，從而降低精子活力。

（2）運動應以不引起疲勞為準，應穿寬鬆的衣服，有利於散熱。

（3）壓力大的男人更可以考慮每天運動30-45分鐘，增強精子活力。

2、飲食控制越嚴越好？

醫生提醒：

有的男性為了塑形，把飲食控制得很嚴格，或者有些男性比較挑食，不喜歡吃動物性食物（如肉、蛋、魚和奶製品等），這些都是不利於精子生長的。

精子生長需要營養物質供給，飲食單一的話，體內的含鋅量就會下降。微量元素鋅被譽為"夫妻和諧素"，精子數目下降30%～40%，甚至會使人喪失生育能力。

建議：

均衡飲食，不要挑食，尤其要注意鋅、硒、蛋白質的補充。

微量元素鋅和硒對精子質量的影響很大。鋅和精子密度、精子活力和精子數量均密切相關；硒在精子的生成、維持精子結構的穩定性等方面，有很大的作用。因此，結合了鋅、硒、蛋白質的育之緣，是男性日常營養補充劑。

3、“養精蓄銳”越久越好？

醫生提醒：

應該每隔3-4天過1次性生活，因為“養精蓄銳”反而會適得其反。

有些計劃懷孕的夫妻，平時“養精蓄銳”不同房，等到排卵期那幾天“集中火力”，這樣反而對精子質量產生不利影響。

建議：

要想自然懷孕，只要女方不在生理期，可以堅持每隔3~4天過1次性生活。女方排卵期時，可以每天或隔一天進行一次同房，對提高自然懷孕成功率有幫助。建議女方用測排卵試紙等方法監測排卵。