降血脂可以不吃藥？沒錯！醫生只建議你做5件小事

對高血脂人群來說，這血脂似乎怎麼都降不下來。由於高血脂一般沒有任何症狀，也不會像高血壓那樣讓人頭暈、頭痛，因此很多人並不在意，但高血脂對血管的傷害是絕不能忽視的，下面讓醫生送給大家一些降脂妙招。

指導專家：廣東省第二中醫院腦病科主任、主任醫師 高敏

護心腦，低密度脂蛋白控制在2.5以下

高主任介紹，反映血脂水平主要看4個指標，總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。大家比較熟悉總膽固醇，但低密度脂蛋白過高的危害更大。

一般來說，膽固醇高的標準是指血清總膽固醇值>5.2mmol/L，或低密度脂蛋白>3.8mmol/L，但這並不代表低密度脂蛋白<3.8mmol/L就可以放心了。

要防治心腦血管疾病，不但總膽固醇要達標，低密度脂蛋白要控制在2.5mmol/L以下。

如果有過中風病史的患者，低密度脂蛋白則要求低於1.9mmol/L。

通常說來，血脂高不會引起不適，但等到發現明顯症狀時，往往已出現嚴重併發症，如中風、冠心病、心肌梗死、腦供血不足、下肢動脈硬化等等。

所以，40歲以上的人群最好每年查一次血脂值，血脂有異常的人群則三個月查一次。

管好血脂要“三管齊下”

高主任表示，高血脂之所以“難纏”，是因為我們的一些不良習慣所致。

要跟高血脂劃清界限，應從飲食、運動、情緒三方面入手。

1、經得住膽固醇的誘惑

肉食、蛋黃和海鮮、動物內臟等含膽固醇和飽和脂肪酸較多，最好少吃，每天膽固醇的攝入量在200克內。

飲食應以蔬菜及蛋白質類為主，如魚類、豆製品等。

2、蔬菜要“好色”

多吃含粗纖維的蔬菜水果，如雜糧、玉米等。

蔬菜以葉菜為主，要選顏色鮮豔的，如綠葉的菠菜、油菜，深色的茄子、紫甘藍、胡蘿蔔等都很不錯。

平時可適當吃些山楂、木耳等降脂效果不錯的食物。

3、每天鹽攝入量低於6克

攝入過多鹽分可能誘發高血壓、高血脂的發生。

此外，也要注意一些醬油等調味料的攝入。

4、運動記住兩個“三”

每星期空出3天做30-60分鐘的中等強度有氧運動，如慢跑、快走、打太極等。

5、避免情緒波動

要保持愉悅、平衡的心態，避免過度焦慮、緊張、興奮。

推薦食療方：

·山楂燉桂圓：

準備山楂10克、桂圓6顆。

水煮沸後將山楂和桂圓倒入燉煮，放入冰糖，煮15分鐘即可。

·海帶綠豆湯：

準備海帶150克，綠豆150克，鹽少許。

將海帶浸泡、洗淨、切塊，然後與綠豆共煮至豆爛，最後加入鹽調味。