男人這個部位小、女人這裡軟，註定長壽！有科學依據的

• 腰圍每增加1寸，得癌症的風險就增加8倍以上，從這個意義上說，對於肥胖者而言，適當地減腰圍就是防癌。

• 並且：55歲左右的男子如身體較瘦，但卻腰圍粗大者， 29%的人活不到70歲；但如身體較胖，腰圍卻比較細者，卻有95%的可活到70歲以上。腰圍超過89釐米的女性比腰圍小於71釐米的女性，早亡風險高79%。

不論男性女性，腰圍都不要超過這個數為好：

腰圍警戒線：80

男性腰圍85釐米，女性腰圍80釐米即為超標，而且不論男性女性，腰都要揉軟，不要摁上去硬邦邦的。

從肚臍開始一圈，就是正確的腰圍，最好測量兩次，誤差在0.5cm間，說明是正確數值。如果超標，會引發很多問題：

引發三高

因為當肚子發胖後，身體的脂肪堆積得越來越多，導致血管裡的油脂也變多，血液中的血糖也變得較多，血液循環受到阻礙，從而引發“三高”問題。

早亡

據《美國流行病學雜誌》近期報道，腹型肥胖的男性患心臟病的概率要比其他男性高42%，而腰圍肥大的女性患心臟病的概率通常比其他女性要高44%。

癌症

腰圍每增加1寸，得癌症的風險就增加8倍以上，從這個意義上說，對於肥胖者而言，適當地減腰圍就是防癌，肥胖會增加結腸癌、子宮內膜癌、食道癌、胰腺癌等癌症的患病風險。

糖尿病

肥胖，尤其是向心性肥胖可增加患高血糖的風險，是心血管疾病和2型糖尿病的主要風險因素，腰臀圍比值高的人群糖尿病患病率（10.82%）是腰臀圍比值低的人群（3.16%）的3.4倍。

4點辦法減腰圍

避免飲食十大惡習

飲食“十大惡習”包括進食速度快、不吃早餐、午餐湊合、晚餐太豐盛、大量攝入高脂、高膽固醇食物、飲酒過量、餐後吸菸、食物加工過細、過精，水果當主食、飲水不足等。”

每週150分鐘以上的跑步和慢走

每週150分鐘以上的中強度運動對保持腰圍是絕對必不可少的，而要想消除已經過多的腰腹脂肪，就需要再增加努力，每天保持40分鐘以上的運動時間，走路時儘量快一點，飯後半小時不要坐下，做些不太累的家務，或者散步。

米麵一半換成雜糧薯類

無需飢餓，只要把白米白麵的一半換成雜糧薯類，把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜，吃主食之前先吃一碗少油蔬菜，再一口飯一口菜地吃到八成飽，就是管住嘴、減腰圍的好方法。

晚餐堅持“早”“素”“少”

晚餐“早”吃可降低尿路結石發病率；

晚餐偏“素”可減少蛋白質、脂肪類食物攝入；

“少”吃即晚餐食量達到全日量30%。一天的減肥之計在於晚餐，晚餐吃過量，就會使全天的減肥前功盡棄。想少吃點可以飯前喝點湯，增加飽腹感。

趕緊給身邊的朋友測測自己的腰圍吧