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平板支撐，為什麼無法練出腹肌？

平板支撐這個動作，你一定都不陌生，這個自重動作無需設備，也不需要多大的空間，能有效鍛鍊你的核心肌群。但是說能練出腹肌，那絕對是訛傳！

平板支撐是等長收縮，無法達到撕裂肌肉，練出腹肌的效果哦！但是想要鍛鍊核心力量，平板支撐絕對是你的不二之選。

很多人表示堅持一分鐘都覺得好難！一般平板撐60秒，你就會抖得厲害，也說明你的核心力量特別弱！

袁姍姍示範的平板支撐也爆紅

除了袁姍姍，還要性感女神柳巖，也在玩平板支撐！

還有秦嵐

吳彥祖的高難度負重平板式

堅持做平板支撐，你會有怎樣的蛻變？

1、加強腰腹能力，消滅小肚子

平板式能夠鍛鍊腰腹周圍的肌群，提高你的核心肌群力量，不容易在運動中受傷！同時加強你的腹橫肌，緊緻腰腹肌肉，加強腹內壓，起到減小腰腹緯度的效果。

2、改善腰椎，緩解腰背疼痛

平板式能夠提升你的肌肉質量，支持你的背部。久坐電腦前的朋友，不妨堅持平板動作一段時間，你會發現腰背痠痛、勞累的感覺，慢慢的減輕改善了。

3、提高你的新陳代謝

平板式動作是一個靜止動作，但比你站著要燃燒熱量更多，能提高你的身體代謝效率，加速消耗脂肪。

4、改善你的身姿

平板式動作呈一線直線式，能夠矯正你的脖頸、肩膀和胸背，讓你不知不覺中變得更有氣質。

天天做平板支撐其實也會很無聊，如何讓平板支撐更有樂趣呢？

5個變式平板支撐動作，動作間最好別休息，堅持鍛鍊吧！

5個平板支撐變化式，一個月消滅你的大肚子，強化你的核心：

1、平板式轉動瑜伽球

2.平板支撐划船+下拉

划船：

下拉：

3.平板支撐登山

4.雙肘交替平板支撐

這5個動作有效的提高你軀幹的穩定性，訓練時注意動作是否標準，每個動作1分鐘，質量遠比時間更加重要哦！

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