產後坐月子，這九種食物寶媽別錯過，對身體恢復有幫助

文丨悠悠

產後坐月子，飲食對寶媽的身體恢復非常重要，月子裡飲食別單一，吃飽、吃好都很重要，這9種食物別錯過。

1、小米粥

小米粥是比較常見的主食，溫和，滋補脾胃，易消化，每100克小米含蛋白質9.7克、脂肪3.5克，含胡蘿蔔素達0.12毫克，維生素B1居所有糧食類含量之首，營養含量不比大米和小麥低，對預防起口腔潰瘍還有一定的幫助。小米粥對產婦來講是很好的食物。

2、南瓜

南瓜含有豐富的維生素，微量元素，對於健腦、明目、溫肺、益肝、健脾胃、滋潤腸道、養顏護膚等都有很好的功效，特別適合月子裡身體虛弱的產婦吃。而且南瓜的脂肪含量低，可以做為主食，對產後瘦身有一定幫助。

3、蓮藕

蓮藕裡鐵、鈣元素含量豐富，是寶媽所需要的。而且蓮藕有健脾胃，潤腸道，有消炎化瘀，清熱解燥的作用，也是種對產婦身體恢復很有幫助的食物。

4、瘦肉類

分娩時會部分失血，產婦體內鐵含量在一定程度上容易缺乏，瘦肉類相對來講鐵含量豐富，在幫助產婦補鐵上起到良好的作用。而且肉食類含有的營養成分，蔬菜類無法替代，產婦每日的飲食裡都應該保證青菜肉類均衡搭配。

5、魚類

魚類蛋白質含量高，脂肪含量低，像深海魚裡不飽和脂肪酸等對大腦有利的營養成分含量高，對產後下奶又有很好的幫助。魚類是產婦月子餐中不可缺少的營養食物。推薦幾款不錯的魚：鯽魚、鯉魚、帶魚、鱈魚、墨魚、黑魚等。

6、熱牛奶

牛奶蛋白質含量高，睡前半小時喝杯熱牛奶有助於睡眠，產婦每天喝牛奶利於健康，有助於身體恢復。由於產婦剛分娩後腸道功能還沒有得到良好的恢復，建議分娩2周以後，腸道功能基本恢復了再喝。

7、雞蛋

雞蛋也是食物中蛋白質含量較高的，而且還含有豐富的卵磷脂，對產後的身體恢復有很好的幫助。但是，雞蛋雖好不宜過量吃，過量食反而增加腸胃負擔。正常情況下，人的身體每天可以代謝三個雞蛋，產婦的話，每天吃雞蛋不宜超過4個。

8、餛鈍

餛鈍類可以提前做出來，作為速凍食品可以儲存些日子。特別適合產後缺少人照顧的產婦，節省做飯的時間，可以作為月子裡飯菜不及時的備用食物。

9、胡蘿蔔

胡蘿蔔維生素含量豐富，對緩解產後便祕有良好的效果。月子裡緩解便祕可吃的食物，還有土豆泥，黑芝麻，堅果類，香蕉，早上空腹一杯蜂蜜水。

另外，提醒寶媽們，月子裡不是吃的越多越好，避免增加腸胃負擔，或大量脂肪囤積影響身體健康，葷素搭配，營養均衡，經常變換著食物的種類吃，別過飢過飽以防日後落下胃疼的毛病。

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