用一堵牆練遍足球基本功對牆訓練是最好的個人訓練方法之一，因為它可以涵蓋足球運動中幾乎所有的基本功，今天將給大家分享幾個只用一堵牆和一個球就能完成的基本功訓練。
丹尼斯·博格坎普是最偉大的球員之一，他就常常對牆踢球，他說在這個過程中他會不斷體驗不同的旋轉效果，感受用腳的不同部位踢球時的反應，領會控制球的感覺。
圖1-博格坎普實例1
圖2-博格坎普實例2
圖3-博格坎普實例3
他說他非常迷戀對牆踢球，如果你曾看過他的比賽，你就會發現對他的幫助非常大。閒言少敘，我們直接進入今天的對牆訓練內容
一腳觸球傳球：
第一個訓練就是直來直去對牆踢球，但是隻能一腳觸球。距離牆2-3碼，先用右腳踢100下，接下來用左腳重複相同的動作，這個訓練主要鍛鍊我們一腳觸球的球感，在訓練時每一次都儘量用相同的力度踢球
圖4-一腳觸球傳球
這個訓練總共做200次，就是持續這種砰砰砰的感覺，一腳觸球直直出去再直直回來，慢慢感受皮球帶給你的感受。
兩腳觸球傳球：
做完第一個訓練，身體基本已經就熱起來了，接下來我後退一些，大概距牆5-10碼，用右腳重複同樣的動作，但是這次是兩腳觸球。
圖5-兩腳觸球傳球
先加力將球踢出，然後反彈回停到腳下，這是鍛鍊第一腳觸球非常好的方法，不能讓球太向左或者太向右，也不能離身前太遠，更不能停死到腳下，要將它接到身前恰到好處。右腳完成換左腳，雙腳各做100次。
對牆顛球：
接下來是對牆顛球，距離牆5-10碼，用腳內側或者正腳背對牆顛球，主要還是為了提高我們的觸球球感；
圖6-對牆顛球
這個練習的是純粹的觸球和控制，將球踢多高，速度多快都有講究，所以要把注意力集中在第一腳觸球上，這個訓練我們練習5分鐘。
對牆踢球：
對牆顛球訓練完成以後，後退到離牆20碼左右的位置，然後用鞋帶位置發力踢球，主要就用腳背鞋帶附近的位置發力；
圖7-對牆踢球
這個訓練不用計數，雙腳做5-10分鐘，感受球反彈回來控球的感覺，你可以嘗試用多種方法踢球，就像像蝴蝶球、弧線球這類的，嘗試不同的腳法去擊打皮球；
圖8-接好反彈來球
訓練過程注意力要非常集中，因為有一定難度，思想很容易出小差，我們再練習時盡力擊打同一點或者給球加不同的旋轉效果讓它產生不同的運動軌跡，當球彈回時集中精力將球穩妥地接下來，以方便進行下一次擊球。
接球轉身：
下面的訓練要離牆近一些，先用力對牆將球踢出，彈回後做一個轉身的動作，轉到右側20次，轉到左側20次，然後再身後右轉20次，身後左轉20次；
圖9-接球轉身向左
做這個訓練時，我們不要在意是用腳內側還是腳外側處理球，在意的是自然地將球領到合適的方向和位置；
圖10-接球轉身向右
20次完成以後，同樣地我們還可以用右腳腳內側向這邊切球，球過來以後也可以用左腳腳外側領球，這些都不重要，不論球從哪邊過來，我的目標都是將球領到後方。
圖11-接球轉身右轉向後
圖12-接球轉身左轉向後
在這個訓練中，我們還可以模仿實戰加上一點帶球訓練，可以向左向右也可以向後，然後再帶回來。這套訓練結合了傳球、第一腳觸球和盤帶，是一項很全面的訓練方法
凌空射門訓練：
接下來的訓練是大家都非常喜歡的項目，我們用腳背鞋帶位置對牆凌空抽射，這個訓練持續5分鐘。
圖13-不同姿態凌空擊球
在這個練習中，我們要多注意身體的姿態，側身與正面射門的區別，如何能將球壓住控制球的去向。
圖14-不同姿態凌空擊球正面
這些就是今天的訓練內容。現在我們可以到用一堵牆、一塊空地和一個球幾乎練習了足球運動中很多不同的方面。這是一項非常套非常棒的訓練方法，我希望大家抓緊操練起來。
訓練強度：
1.右腳一腳觸球傳球 100次
2.左腳一腳觸球傳球 100次
3.右腳兩腳觸球傳球 100次
4.左腳兩腳觸球傳球 100次
5.一腳觸球對牆顛球5分鐘
6.5-10分鐘20碼對牆踢球
7.20次轉向左側
8.20次轉向右側
9.20次身後左轉
10.20次身後右轉
11.5-10分鐘一腳凌空對牆抽射