中醫認為，“久臥傷氣”。久臥、喜臥或多臥會導致人體氣機運化不暢，氣滯血瘀，水谷精微不能輸布五臟百骸，身體虛弱疲倦。如果長時間躺在床上不動，氣的運行就會變緩慢，身體內的新陳代謝速度也會相應減慢，可導致肺氣、脾氣、心氣、腎氣的不足，從而產生一系列肢體疲倦乏力的症狀。氣虛的人如果長時間躺在床上，不僅不利於症狀的好轉，還有可能使症狀加重。
那麼，氣虛的人應該進行哪些運動呢？氣虛的人不能做劇烈的運動。因為這些人的體能通常偏低，機體的代謝能力也變差，運動時非常容易疲憊、出汗甚至氣喘，從而把體內原本就缺乏的氣消耗掉。
可做慢跑、健走等溫和運動
氣虛的人，既不能做劇烈運動，又不能久臥不動，那麼氣虛的人適合做哪些運動呢？氣虛之人的運動原則是：低強度、多次數、循序漸進。不適合做大負荷、出大汗的運動，以免使元氣損耗。對這些人來說，慢跑、健走都是較好的溫和運動，可以有效加強心肺功能。尤其是一些氣虛的老年人，做運動時要保持動作協調統一，運動以深長呼吸的靜坐、練習太極拳為主。
運動要適度，避免過多出汗
氣虛的人，無論做哪項運動，都要 把握好度，以微微出汗為佳，切忌大汗淋漓。練習過程也要循序漸進。此外， 溫和運動起效慢，所以須持之以恆，堅持練習，才能取得好效果。
人蔘童子雞：補氣安神，增體力
千百年來，中國民間流行一種滋補方法，即入冬時用人蔘燉童子雞，認為這是最佳的進補方法。於是這種做法一輩一輩流傳下來，人們喝人蔘雞湯補身體的做法越來越普遍。
童子雞比老雞的肉裡含蛋白質多，且童子雞的肉裡含彈性結締組織極少，更容易被人體的消化器官所吸收。人蔘是中醫常用的補氣藥，具有大補元氣、益氣生血、益氣固脫、益氣養心、益氣補腎等功效。人蔘童子雞是一道補氣的藥膳，具有補肺氣、益脾氣、補虛損、增強免疫力的功效。
人蔘童子雞的做法
材料：童子雞塊 500 克，人蔘 5 克， 枸杞子 10 克，蔥段、姜塊、料酒 各 10 克，鹽 3 克。
做法：
1. 將童子雞塊洗淨，入沸水中焯透，撈出；人蔘洗淨，枸杞子洗淨。
2. 砂鍋倒入適量溫水後置火上，放入 童子雞塊、人蔘、枸杞子、蔥段、 姜塊、料酒，大火燒沸後轉小火燉 至雞塊肉爛，用鹽調味即可。
宜忌人群
1.適用於精神睏倦、四肢乏力，或兼食慾缺乏、腹部虛脹、大便溏洩、水腫、脫肛，或兼少氣懶言、語言低微、動則喘氣、易出虛汗、易於感冒等肺脾氣虛之人；適用於大手術後或大出血後體虛者。
2. 雞湯有刺激胃酸分泌的作用，胃潰瘍、胃酸過多的人不宜喝雞湯。
作者介紹：楊力，中國中醫科學院教授、博士生導師主編，中央電視臺《百家講壇》特邀專家，著有代表作《祛溼補虛大病預防》一書，讓你遠離身體裡的溼熱毒邪！
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