有關公眾號嘲笑張歆藝產後身材走樣。

張歆藝霸氣迴應：公眾號對一個哺乳期的媽媽多一些寬容和尊重吧。為何取笑一個這樣的女性來博取流量。

同時張歆藝說出了自己的無奈：我的身材是還沒有完全恢復，因為一直母乳餵養，沒有整覺睡。沒有辦法節食減肥。我就想安安靜靜地做個媽媽，我身材有沒有走樣，有那麼重要媽？公眾號可以不拿這些事說事嗎？

另外張歆藝也表示：等我斷了奶，我一定儘快瘦回來參加工作，帶娃工作兩不誤！

作為一個明星，確實不容易，自己外出都要被人偷拍，不小心一個動作就會引起媒體的關注，大肆宣揚。前不久，趙麗穎出月子的時候，也被人拍到身材走樣，被媒體稱“復出無望！”

明星瘦得太快也不行，黃曉明的妻子楊穎剛生完孩子就像沒生過一樣，有好事者就開始懷疑是假懷孕。明星真是難做，胖了對不起觀眾，瘦了又太假，到底要人家怎麼做。

作為普通人，在生完孩子後，身材也一樣受到朋友的關注，朋友一見面總會說“從後面看，就像一隻大熊！”“哇，你怎麼這麼胖了，簡直不敢認！”“看你這樣子，我都不敢生孩子了！”哪個女人不愛美，聽到這樣的評價確實聽傷心的，不過好在沒有被傳播得那麼廣泛，就在自己的小圈子裡流傳而已。

所以，大家對哺乳媽媽還是多一些尊重和寬容吧，我們也想瘦，只是還沒有到時候，終將瘦成一道閃電給你看！

產後為什麼會身材走樣？

孕期體重增加

懷孕的時候，我們的身體會隨著胎兒的增大而增大，懷孕時體重一般會增加10-15公斤，包括自身脂肪增加、孩子的體重、胎盤的重量、羊水的重量、水瀦留、乳腺增加、子宮的重量等生完孩子後，並不能立即減掉這些增加的重量，大約會減少15斤左右，也是因人而異。

產後會減少的重量是下面這一部分，剩下的只能等待日後慢慢減掉了。

1、孩子的重量：大約是6-8斤，產後可以立即減少這部分重量。

2、胎盤的重量：1.5斤左右，也是相當可觀的一部分重量。

3、羊水的重量：2斤左右，想想這一肚子的水，還要包裹胎兒，確實不是小數目。

4、血液的重量：在分娩過程中如果有血液流出，也會幫助產後減重，但這部分重量是不好估計的，有的失血多，有的失血少。

5、汗液、尿液：產婦生完孩子後會排出大量的汗液，也會排出適量的尿液，身體體重會因此而減輕，只是量也不好估計。

骨盆變化

懷孕的時候骨盆會發生變化，不管是順產還是剖腹產，都會發生相同的變化。在懷孕3、4個月的時候，卵巢會分泌鬆弛素，使關節和韌帶鬆弛，讓產道變得寬鬆，有利於寶寶順利分娩。在這個過程中，骨盆會變大。所以產後穿褲子時，會發現以前的褲子還是穿不上，仍然需要穿孕期的褲子，這也是很多新手媽媽的痛。

子宮變化

沒有懷孕的時候，子宮只有5ml左右大小，和鴨梨差不多大。但是孩子即將出生的時候，子宮 變成5000ml那麼大，整個比孕前增加10000倍。如同一個被吹大的氣球，氣球被吹大後再放氣，不會回縮到原來的大小。子宮也是一樣，要想恢復原狀至少需要42天的時間。

經常抱孩子

翻看張歆藝的微博，還有這麼一條“抱孩子把肌肉抱出來了......”，生孩子後胳膊變粗也是不爭的事實。所以，產後媽媽明顯就是膀大腰圓啊！

產後為什麼身材恢復慢

母乳需要營養

母乳需要營養，不過也因人而異，有媽媽沒有刻意吃什麼脂肪、蛋白質類食物，母乳一樣很多，但是有的媽媽就需要增加脂肪和蛋白質的攝入，維持母乳。凝媽生一胎時就沒有吃很多肉、魚之類的食物，母乳非常充足，但是生二胎後，卻必須要每天吃一條魚，要不然就會母乳不足。

所以，需要增加更多營養的媽媽，攝入很多食物後，難免會在身體上積存很多脂肪，影響產後身體恢復。

很多運動不能做

在哺乳期間，不能做比較劇烈的運動，只能做一些簡單的卷腹運動、健美操、瑜伽等，屬於修身塑形的運動，這些運動燃燒脂肪比較慢，身材恢復需要一個比較長的過程，不能幫助媽媽在短時間內恢復身材。看到很多產後就很瘦的朋友，羨慕地稱讚時，她們也表示，其實身材也沒有完全恢復，尤其是肚子上的肉很難減掉。

睡眠不充足

英國《觀察家報》報道稱睡眠不足加大保持身材的難度。研究發現，即使只有一晚不睡，第二天的代謝也會放慢，呼吸和消化等方面的能量消耗會減少5%至20%。睡眠不足改變了相關激素的平衡，從增加飽腹感變成增加飢餓感。瑞典烏普薩拉大學神經科學家克里斯蒂安·貝內迪克特說：“我們的研究表明，睡眠不足會導致人的體重增加。因此可以說，改善睡眠質量有望成為減少未來體重增加風險的生活方式干預手段。”

哺乳期的媽媽睡眠嚴重不足，白天一兩個小時餵奶一次，晚上也要2個小時左右餵奶一次，看看張歆藝的泵奶鬧鐘，就知道多辛苦了。這種狀況至少會持續到4-6個月以後，所以睡眠不足是媽媽們產後恢復慢的原因之一。

產後怎麼恢復身材

每個媽媽的體質不同，所以產後有的媽媽看上去已經很瘦，而有的媽媽則比孕前胖很多。有的媽媽可能不需要刻意減肥，自己就會瘦。有的媽媽屬於易胖體質，喝口水都會胖。

媽媽們的想法也不相同，有的媽媽把身材放在第一位，會努力地減肥。有的媽媽把孩子放在第一位，認為減肥會影響給孩子母乳。其實大家的想法都沒有錯，選擇適合自己的就很好。

如果想斷奶後減肥其實也不錯，凝媽在生完大寶後一年多才減肥，效果很好，說下自己用過的方法。

飲食調理

很多人說節食減肥，其實這樣做是非常不好的，節食後身體機能下降，會導致內分泌紊亂。有朋友曾經為此付出了代價，大姨媽不能準時來，為了要孩子又重新調理。

俗話說，“吃飽了才能減肥”，其實還是很有道理的。平時多吃綠葉蔬菜，如菠菜、西蘭花，增加膳食纖維的攝入，保持大便通暢。多吃五穀雜糧，熱量比精白米麵低很多，同時也能補充維生素B。適量少吃大魚大肉，不要過量。

晚上不要喝粥、吃麵條這些容易消化的時候，因為食物消耗太快，特別容易引起血糖升高。很多老人肚子比較大，就是因為晚上喜歡喝粥、吃麵條引起的。

每頓飯不要吃太多，7、8分飽最好，給胃腸減輕負擔，加速新陳代謝，讓體內廢物及時排出，不留過多脂肪。

多運動

我們都知道運動可以減肥，可以做一些強度大一些的運動，比如跑步、打球等運動。如果上班距離不是很遠，可以選擇騎自行車上班，上班減肥兩不誤。凝媽當時每天騎行一小時，體力充足，體重也進行了控制。

保證睡眠

上面已經提到睡眠不足會影響到身材恢復，同時會影響身體健康。所以，等斷奶後，要保證自己的睡眠，每天早睡早起，保證睡夠8小時。

總之，產後身材恢復確實是一個比較難的問題，媽媽們可以根據自己的時間安排，選擇減肥時間，不管別人說什麼，自己的身體和寶寶的健康才是最重要的。

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二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，多平臺原創作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。