哈嘍大家好，我是小毛睿李阿諾，本期文章的主人公，是一位來自俄羅斯的小姑娘：嘉莉娜。
嘉莉娜於1996年出生，今年23歲，大眼睛、高鼻樑，五官看起來非常精緻，活脫脫一名年輕貌美的“女神”。而且，嘉莉娜不僅顏值高，身材也是一級棒。由於喜歡健身，嘉莉娜的身材前凸後翹，非常有型。
當她練瑜伽時，凹凸有致的身材毫無保留的展現了出來，不健身的人很難練成這副模樣。優美的身姿加上完美的身材，令瑜伽館中許多同學羨慕不已，紛紛對嘉莉娜投來羨慕的眼神。可是，她們只看到嘉莉娜光鮮亮麗的表面，並未看到她為了這副好身材在背後付出了多少汗水。
由於對自己的身材要求較高，嘉莉娜幾乎每天都要去健身房或瑜伽館訓練。有時騰不出空，嘉莉娜就會在家門口的健身廣場上，通過徒手動作來刺激肌肉，這樣可以避免肌肉流失、身材走形。可能說的有點嚴重了，但是如果長時間不訓練、不刺激肌肉的話，體內的肌纖維就會逐漸變細。
現在，嘉莉娜不僅保持住了好身材，還和多家公司簽約，為多項產品做了代言，錢大把大把的往口袋裡進。好身材不僅令她看起來更迷人，還讓她掙到了錢，這或許就是成功的人生吧。不要忘了，她才23歲！
如果你也想練出像嘉莉娜一樣的完美身材，下面兩個動作你可能會用得到，不妨收藏起來以後跟著練練。
箭步跳
箭步跳可以看做強化版的“箭步蹲”，當我們的身體向上時，腿部迅猛發力，是雙腳離開地面，而不是單純的做箭步蹲。這個動作主要強化我們的下肢肌群和平衡能力，無論男、女都能做。值得一提的是，這個動作的減脂效果很不錯，減肥人士不妨嘗試一下。
俯臥伸腿
上半身像俯臥撐那樣，支撐在地面上；下半身單膝跪地，大腿垂直於地面，另一條腿做伸展動作。這個動作主要刺激臀部肌群，可以幫助妹子們塑造更漂亮的臀線。
兩側交替訓練，大腿平行於地面為動作終點，此時應該能很明顯的感受到臀部肌群在收縮。注意動作過程不要塌腰，始終保持背部處於一條直線，防止脊椎壓力過大。
好了，本期文章就先跟大家聊到這裡，如果覺得對你有幫助，那就點個贊，然後收藏起來吧，說不定什麼時候就能用得到。
下期見~