瑜伽講究平衡，既要練左側，又要練右側，有後彎必有前屈，有開髖，則有閉髖。

髖關節在人體結構中非常重要，不僅僅因為骨骼關節，還包括練不同功能的肌肉，也承載著精密的生殖系統和內臟系統。

為了練習一字馬，為了讓體式看起來很酷炫，一度開髖，但錯誤的練習和過度的擠壓，可能會造成你骨盆的損傷。

開髖的要點

◇保持正位

在瑜伽中，有很多開髖的體式，蹲式、鴿子式、戰士系列、青蛙趴等，所有的練習都要求骨盆擺正，才能有效拉伸到髖部的肌肉。如果在不正位的基礎上，那麼骨盆就可能發生傾斜。

◇正確發力

開髖練習中，我們要求的是髖部的柔韌性，而不是舞蹈中的柔軟度，這兩者是有區別的。這時候就需要肌肉發力，而非骨骼關節發力。這是開髖的要點。

閉髖的練習

髖部有6個活動方向（不知道的可以翻看往期文章），只有6個活動方向同樣程度的伸展，才能保證髖的靈活性。

這就類似於短板效應，即時你的開髖開的再好，閉髖的短板則決定了你這桶水的多少，即髖的靈活性。

練習完開髖體式，必須要練習閉髖體式，不僅僅是為了讓骨盆平衡，更重要的是可以增強髖部骨骼的靈活性，就像是皮筋拉緊了，也需要鬆一鬆。

閉髖的體式非常多，今天推薦兩個大家常用的，也非常實用的閉髖體式。

◇鳥王式

鳥王式是最常見的閉髖體式練，不僅可以緩解開髖造成的臀部緊張，還可以有效舒展臀部肌肉，很大程度上幫助我們進行閉髖的練習。

◇牛面式

只從閉髖的效果來看，牛面式可以很好的將腳踝、臀部、大腿有效伸展和放鬆，讓臀腿肌肉保持彈性。加上手在背後相扣，可以靈活肩關節。

如果將鳥王式和牛面式結合起來，是不是這樣的效果哈。

開髖好處很多，閉髖同樣如此。瑜伽的練習不能只追求某一方面，每一個瑜伽體式都是一個整體，有陰有陽，有左有右。作為瑜伽練習者，甚至是瑜伽老師，更應該懂得平衡的概念。

循序漸進

方得始終