打羽毛球，技術想要提高，這20個原則，是我們必須要牢記心間的
沒有規矩不能成方圓，羽球技術想要提高，有些原則是我們必須牢記心間的！1、步法：由中心向四周移動，多采用2X2的移動方式，即兩步上網兩步後退法，當然每個人的...
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打羽毛球使我們快樂，打羽毛球使我們健康，這是我們打羽毛球的初心，為了能保持這顆“初心”，為了延長運動年限，我們打球時必須要多注意，打羽毛球表面上看上去和和美美，實際上會隱藏潛在風險，我們在整個過程中必須把方方面面考慮進去，才能更健康快樂的打球。
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打羽毛球使我們快樂，打羽毛球使我們健康，這是我們打羽毛球的初心，為了能保持這顆“初心”，為了延長運動年限，我們打球時必須要多注意，打羽毛球表面上看上去和和美美，實際上會隱藏潛在風險，我們在整個過程中必須把方方面面考慮進去，才能更健康快樂的打球。
為了“初心”，我們必須要注意打球的“前中後”過程，下面就一點點展示這些過程中的注意事項：
打球前：
1、有以下情況者禁打羽毛球：感冒/發燒/咳嗽 （感冒打球易引發心肌炎，嚴重的會導致猝死，已有先例），有外傷，酒後，哮喘/高血壓/心臟病等
2、運動前應提前至少1小時進餐，以便有足夠時間消化，不讓運動時身體有額外負擔，也避免對消化系統產生負面影響。
3、裝備要到位，尤其是運動鞋和運動襪的配備，這兩項可以起到很好的保護腳下的作用，防止發生崴腳意外的發生。
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打羽毛球使我們快樂，打羽毛球使我們健康，這是我們打羽毛球的初心，為了能保持這顆“初心”，為了延長運動年限，我們打球時必須要多注意，打羽毛球表面上看上去和和美美，實際上會隱藏潛在風險，我們在整個過程中必須把方方面面考慮進去，才能更健康快樂的打球。
為了“初心”，我們必須要注意打球的“前中後”過程，下面就一點點展示這些過程中的注意事項：
打球前：
1、有以下情況者禁打羽毛球：感冒/發燒/咳嗽 （感冒打球易引發心肌炎，嚴重的會導致猝死，已有先例），有外傷，酒後，哮喘/高血壓/心臟病等
2、運動前應提前至少1小時進餐，以便有足夠時間消化，不讓運動時身體有額外負擔，也避免對消化系統產生負面影響。
3、裝備要到位，尤其是運動鞋和運動襪的配備，這兩項可以起到很好的保護腳下的作用，防止發生崴腳意外的發生。
4、運動前做足預熱活動，如旋轉手腕，腳踝，膝關節，腰部；並進行充分的肌肉拉伸擴展運動，如左右/前後/上下/旋轉甩臂，聳肩，左右弓腿蹲，左右側直腿蹲，彎腰，後仰，左右側腰，下蹲起跳，抬腿踢，腳跟觸臀，側身交叉步跑等，此時很容易忽略的一個部位是頸部，請在運動前做頸部“米字操”，以使頸部更靈活，尤其對於有一定頸部問題的球友。
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打羽毛球使我們快樂，打羽毛球使我們健康，這是我們打羽毛球的初心，為了能保持這顆“初心”，為了延長運動年限，我們打球時必須要多注意，打羽毛球表面上看上去和和美美，實際上會隱藏潛在風險，我們在整個過程中必須把方方面面考慮進去，才能更健康快樂的打球。
為了“初心”，我們必須要注意打球的“前中後”過程，下面就一點點展示這些過程中的注意事項：
打球前：
1、有以下情況者禁打羽毛球：感冒/發燒/咳嗽 （感冒打球易引發心肌炎，嚴重的會導致猝死，已有先例），有外傷，酒後，哮喘/高血壓/心臟病等
2、運動前應提前至少1小時進餐，以便有足夠時間消化，不讓運動時身體有額外負擔，也避免對消化系統產生負面影響。
3、裝備要到位，尤其是運動鞋和運動襪的配備，這兩項可以起到很好的保護腳下的作用，防止發生崴腳意外的發生。
4、運動前做足預熱活動，如旋轉手腕，腳踝，膝關節，腰部；並進行充分的肌肉拉伸擴展運動，如左右/前後/上下/旋轉甩臂，聳肩，左右弓腿蹲，左右側直腿蹲，彎腰，後仰，左右側腰，下蹲起跳，抬腿踢，腳跟觸臀，側身交叉步跑等，此時很容易忽略的一個部位是頸部，請在運動前做頸部“米字操”，以使頸部更靈活，尤其對於有一定頸部問題的球友。
5、運動前對重要部位噴一些麝香噴劑（如手腕，腳踝，膝蓋，腰部脊柱等），利於加快重要部位的血液循環，營養輸送。
6、根據自身身體狀況和感受，有必要的話佩戴護腕，護肘，護膝和護腰。對於平時坐辦公室（玩電腦）太久，腰椎不大好的球友，強烈建議佩戴護腰。護腰在運動過程中除了可以提供更好的腰部支撐力外，還能有很好的腰部保溫效果。腰部保持較高的活性對於提升運動中的反應力是至關重要的環節。
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打羽毛球使我們快樂，打羽毛球使我們健康，這是我們打羽毛球的初心，為了能保持這顆“初心”，為了延長運動年限，我們打球時必須要多注意，打羽毛球表面上看上去和和美美，實際上會隱藏潛在風險，我們在整個過程中必須把方方面面考慮進去，才能更健康快樂的打球。
為了“初心”，我們必須要注意打球的“前中後”過程，下面就一點點展示這些過程中的注意事項：
打球前：
1、有以下情況者禁打羽毛球：感冒/發燒/咳嗽 （感冒打球易引發心肌炎，嚴重的會導致猝死，已有先例），有外傷，酒後，哮喘/高血壓/心臟病等
2、運動前應提前至少1小時進餐，以便有足夠時間消化，不讓運動時身體有額外負擔，也避免對消化系統產生負面影響。
3、裝備要到位，尤其是運動鞋和運動襪的配備，這兩項可以起到很好的保護腳下的作用，防止發生崴腳意外的發生。
4、運動前做足預熱活動，如旋轉手腕，腳踝，膝關節，腰部；並進行充分的肌肉拉伸擴展運動，如左右/前後/上下/旋轉甩臂，聳肩，左右弓腿蹲，左右側直腿蹲，彎腰，後仰，左右側腰，下蹲起跳，抬腿踢，腳跟觸臀，側身交叉步跑等，此時很容易忽略的一個部位是頸部，請在運動前做頸部“米字操”，以使頸部更靈活，尤其對於有一定頸部問題的球友。
5、運動前對重要部位噴一些麝香噴劑（如手腕，腳踝，膝蓋，腰部脊柱等），利於加快重要部位的血液循環，營養輸送。
6、根據自身身體狀況和感受，有必要的話佩戴護腕，護肘，護膝和護腰。對於平時坐辦公室（玩電腦）太久，腰椎不大好的球友，強烈建議佩戴護腰。護腰在運動過程中除了可以提供更好的腰部支撐力外，還能有很好的腰部保溫效果。腰部保持較高的活性對於提升運動中的反應力是至關重要的環節。
7、在正式比賽前，建議先進行半場的預熱練習，如高遠球，平抽，網前小球等，以使身體各部位循序漸進的進入最佳活性狀態。
8、冬天厚衣服要一層一層的脫，避免感冒，下肢要穿緊身褲，這樣避免凍抽筋。
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打羽毛球使我們快樂，打羽毛球使我們健康，這是我們打羽毛球的初心，為了能保持這顆“初心”，為了延長運動年限，我們打球時必須要多注意，打羽毛球表面上看上去和和美美，實際上會隱藏潛在風險，我們在整個過程中必須把方方面面考慮進去，才能更健康快樂的打球。
為了“初心”，我們必須要注意打球的“前中後”過程，下面就一點點展示這些過程中的注意事項：
打球前：
1、有以下情況者禁打羽毛球：感冒/發燒/咳嗽 （感冒打球易引發心肌炎，嚴重的會導致猝死，已有先例），有外傷，酒後，哮喘/高血壓/心臟病等
2、運動前應提前至少1小時進餐，以便有足夠時間消化，不讓運動時身體有額外負擔，也避免對消化系統產生負面影響。
3、裝備要到位，尤其是運動鞋和運動襪的配備，這兩項可以起到很好的保護腳下的作用，防止發生崴腳意外的發生。
4、運動前做足預熱活動，如旋轉手腕，腳踝，膝關節，腰部；並進行充分的肌肉拉伸擴展運動，如左右/前後/上下/旋轉甩臂，聳肩，左右弓腿蹲，左右側直腿蹲，彎腰，後仰，左右側腰，下蹲起跳，抬腿踢，腳跟觸臀，側身交叉步跑等，此時很容易忽略的一個部位是頸部，請在運動前做頸部“米字操”，以使頸部更靈活，尤其對於有一定頸部問題的球友。
5、運動前對重要部位噴一些麝香噴劑（如手腕，腳踝，膝蓋，腰部脊柱等），利於加快重要部位的血液循環，營養輸送。
6、根據自身身體狀況和感受，有必要的話佩戴護腕，護肘，護膝和護腰。對於平時坐辦公室（玩電腦）太久，腰椎不大好的球友，強烈建議佩戴護腰。護腰在運動過程中除了可以提供更好的腰部支撐力外，還能有很好的腰部保溫效果。腰部保持較高的活性對於提升運動中的反應力是至關重要的環節。
7、在正式比賽前，建議先進行半場的預熱練習，如高遠球，平抽，網前小球等，以使身體各部位循序漸進的進入最佳活性狀態。
8、冬天厚衣服要一層一層的脫，避免感冒，下肢要穿緊身褲，這樣避免凍抽筋。
9、對於反應慢，身體不夠協調的球友，平時可聯繫跳繩，用羽拍連續顛低球（每次掂球高度儘量低，用不使球落地），雙人平抽等。
打球中：
1、打球剛開始時，動作幅度不要過大，用力不要過猛，以避免不必要的拉傷等意外。
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打羽毛球使我們快樂，打羽毛球使我們健康，這是我們打羽毛球的初心，為了能保持這顆“初心”，為了延長運動年限，我們打球時必須要多注意，打羽毛球表面上看上去和和美美，實際上會隱藏潛在風險，我們在整個過程中必須把方方面面考慮進去，才能更健康快樂的打球。
為了“初心”，我們必須要注意打球的“前中後”過程，下面就一點點展示這些過程中的注意事項：
打球前：
1、有以下情況者禁打羽毛球：感冒/發燒/咳嗽 （感冒打球易引發心肌炎，嚴重的會導致猝死，已有先例），有外傷，酒後，哮喘/高血壓/心臟病等
2、運動前應提前至少1小時進餐，以便有足夠時間消化，不讓運動時身體有額外負擔，也避免對消化系統產生負面影響。
3、裝備要到位，尤其是運動鞋和運動襪的配備，這兩項可以起到很好的保護腳下的作用，防止發生崴腳意外的發生。
4、運動前做足預熱活動，如旋轉手腕，腳踝，膝關節，腰部；並進行充分的肌肉拉伸擴展運動，如左右/前後/上下/旋轉甩臂，聳肩，左右弓腿蹲，左右側直腿蹲，彎腰，後仰，左右側腰，下蹲起跳，抬腿踢，腳跟觸臀，側身交叉步跑等，此時很容易忽略的一個部位是頸部，請在運動前做頸部“米字操”，以使頸部更靈活，尤其對於有一定頸部問題的球友。
5、運動前對重要部位噴一些麝香噴劑（如手腕，腳踝，膝蓋，腰部脊柱等），利於加快重要部位的血液循環，營養輸送。
6、根據自身身體狀況和感受，有必要的話佩戴護腕，護肘，護膝和護腰。對於平時坐辦公室（玩電腦）太久，腰椎不大好的球友，強烈建議佩戴護腰。護腰在運動過程中除了可以提供更好的腰部支撐力外，還能有很好的腰部保溫效果。腰部保持較高的活性對於提升運動中的反應力是至關重要的環節。
7、在正式比賽前，建議先進行半場的預熱練習，如高遠球，平抽，網前小球等，以使身體各部位循序漸進的進入最佳活性狀態。
8、冬天厚衣服要一層一層的脫，避免感冒，下肢要穿緊身褲，這樣避免凍抽筋。
9、對於反應慢，身體不夠協調的球友，平時可聯繫跳繩，用羽拍連續顛低球（每次掂球高度儘量低，用不使球落地），雙人平抽等。
打球中：
1、打球剛開始時，動作幅度不要過大，用力不要過猛，以避免不必要的拉傷等意外。
2、對於腰椎不大好的球友需要特別控制腰部的動作幅度，避免做大跨步彎腰、旋腰救球，飛身救球等難度幅度太大的動作。頸椎不大好的球友也要注意頸部活動的幅度和力度。
3、即便失分，也要避免任何可能的碰撞(身體或球拍)，安全第一。
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打羽毛球使我們快樂，打羽毛球使我們健康，這是我們打羽毛球的初心，為了能保持這顆“初心”，為了延長運動年限，我們打球時必須要多注意，打羽毛球表面上看上去和和美美，實際上會隱藏潛在風險，我們在整個過程中必須把方方面面考慮進去，才能更健康快樂的打球。
為了“初心”，我們必須要注意打球的“前中後”過程，下面就一點點展示這些過程中的注意事項：
打球前：
1、有以下情況者禁打羽毛球：感冒/發燒/咳嗽 （感冒打球易引發心肌炎，嚴重的會導致猝死，已有先例），有外傷，酒後，哮喘/高血壓/心臟病等
2、運動前應提前至少1小時進餐，以便有足夠時間消化，不讓運動時身體有額外負擔，也避免對消化系統產生負面影響。
3、裝備要到位，尤其是運動鞋和運動襪的配備，這兩項可以起到很好的保護腳下的作用，防止發生崴腳意外的發生。
4、運動前做足預熱活動，如旋轉手腕，腳踝，膝關節，腰部；並進行充分的肌肉拉伸擴展運動，如左右/前後/上下/旋轉甩臂，聳肩，左右弓腿蹲，左右側直腿蹲，彎腰，後仰，左右側腰，下蹲起跳，抬腿踢，腳跟觸臀，側身交叉步跑等，此時很容易忽略的一個部位是頸部，請在運動前做頸部“米字操”，以使頸部更靈活，尤其對於有一定頸部問題的球友。
5、運動前對重要部位噴一些麝香噴劑（如手腕，腳踝，膝蓋，腰部脊柱等），利於加快重要部位的血液循環，營養輸送。
6、根據自身身體狀況和感受，有必要的話佩戴護腕，護肘，護膝和護腰。對於平時坐辦公室（玩電腦）太久，腰椎不大好的球友，強烈建議佩戴護腰。護腰在運動過程中除了可以提供更好的腰部支撐力外，還能有很好的腰部保溫效果。腰部保持較高的活性對於提升運動中的反應力是至關重要的環節。
7、在正式比賽前，建議先進行半場的預熱練習，如高遠球，平抽，網前小球等，以使身體各部位循序漸進的進入最佳活性狀態。
8、冬天厚衣服要一層一層的脫，避免感冒，下肢要穿緊身褲，這樣避免凍抽筋。
9、對於反應慢，身體不夠協調的球友，平時可聯繫跳繩，用羽拍連續顛低球（每次掂球高度儘量低，用不使球落地），雙人平抽等。
打球中：
1、打球剛開始時，動作幅度不要過大，用力不要過猛，以避免不必要的拉傷等意外。
2、對於腰椎不大好的球友需要特別控制腰部的動作幅度，避免做大跨步彎腰、旋腰救球，飛身救球等難度幅度太大的動作。頸椎不大好的球友也要注意頸部活動的幅度和力度。
3、即便失分，也要避免任何可能的碰撞(身體或球拍)，安全第一。
4、打完一兩場球，建議下場休息一會，以讓肌肉特別是關節韌帶等得到必要的休息。張馳有度才能保持身體各部位的良好狀態，也是避免疲勞損傷的重要保證。
5、下場休息時應用毛巾將身體表面的汗液擦乾，尤其是背部，腰部，後腦，頸部，肚臍等重要部位，尤其是冬天，避免感冒。
6、運動過程中，衣服溼透應換穿乾衣。穿戴護腕、護膝、護腰的球友也建議備足至少2套以便更換。
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打羽毛球使我們快樂，打羽毛球使我們健康，這是我們打羽毛球的初心，為了能保持這顆“初心”，為了延長運動年限，我們打球時必須要多注意，打羽毛球表面上看上去和和美美，實際上會隱藏潛在風險，我們在整個過程中必須把方方面面考慮進去，才能更健康快樂的打球。
為了“初心”，我們必須要注意打球的“前中後”過程，下面就一點點展示這些過程中的注意事項：
打球前：
1、有以下情況者禁打羽毛球：感冒/發燒/咳嗽 （感冒打球易引發心肌炎，嚴重的會導致猝死，已有先例），有外傷，酒後，哮喘/高血壓/心臟病等
2、運動前應提前至少1小時進餐，以便有足夠時間消化，不讓運動時身體有額外負擔，也避免對消化系統產生負面影響。
3、裝備要到位，尤其是運動鞋和運動襪的配備，這兩項可以起到很好的保護腳下的作用，防止發生崴腳意外的發生。
4、運動前做足預熱活動，如旋轉手腕，腳踝，膝關節，腰部；並進行充分的肌肉拉伸擴展運動，如左右/前後/上下/旋轉甩臂，聳肩，左右弓腿蹲，左右側直腿蹲，彎腰，後仰，左右側腰，下蹲起跳，抬腿踢，腳跟觸臀，側身交叉步跑等，此時很容易忽略的一個部位是頸部，請在運動前做頸部“米字操”，以使頸部更靈活，尤其對於有一定頸部問題的球友。
5、運動前對重要部位噴一些麝香噴劑（如手腕，腳踝，膝蓋，腰部脊柱等），利於加快重要部位的血液循環，營養輸送。
6、根據自身身體狀況和感受，有必要的話佩戴護腕，護肘，護膝和護腰。對於平時坐辦公室（玩電腦）太久，腰椎不大好的球友，強烈建議佩戴護腰。護腰在運動過程中除了可以提供更好的腰部支撐力外，還能有很好的腰部保溫效果。腰部保持較高的活性對於提升運動中的反應力是至關重要的環節。
7、在正式比賽前，建議先進行半場的預熱練習，如高遠球，平抽，網前小球等，以使身體各部位循序漸進的進入最佳活性狀態。
8、冬天厚衣服要一層一層的脫，避免感冒，下肢要穿緊身褲，這樣避免凍抽筋。
9、對於反應慢，身體不夠協調的球友，平時可聯繫跳繩，用羽拍連續顛低球（每次掂球高度儘量低，用不使球落地），雙人平抽等。
打球中：
1、打球剛開始時，動作幅度不要過大，用力不要過猛，以避免不必要的拉傷等意外。
2、對於腰椎不大好的球友需要特別控制腰部的動作幅度，避免做大跨步彎腰、旋腰救球，飛身救球等難度幅度太大的動作。頸椎不大好的球友也要注意頸部活動的幅度和力度。
3、即便失分，也要避免任何可能的碰撞(身體或球拍)，安全第一。
4、打完一兩場球，建議下場休息一會，以讓肌肉特別是關節韌帶等得到必要的休息。張馳有度才能保持身體各部位的良好狀態，也是避免疲勞損傷的重要保證。
5、下場休息時應用毛巾將身體表面的汗液擦乾，尤其是背部，腰部，後腦，頸部，肚臍等重要部位，尤其是冬天，避免感冒。
6、運動過程中，衣服溼透應換穿乾衣。穿戴護腕、護膝、護腰的球友也建議備足至少2套以便更換。
7、根據身體狀況和感受，需要的話，可在半場時對重要部位再次用一些麝香噴劑。
8、運動過程中出汗較多，水分鹽分流失較大，補水是必須的，但大多球友容易忽略鹽分的補充，尤其在炎熱夏季運動和對於容易發生肌肉痙攣的球友，建議在運動前自備一些溫開水沖泡的鹽水，在運動休息時及補充身體水分，以避免痙攣狀況的發生。
9、在運動中如果萬一出現一些意外傷害，如崴腳，擦傷，拉傷，磕碰傷等，不要勉強堅持，需要立即出場休息並進行適當的處理。
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打羽毛球使我們快樂，打羽毛球使我們健康，這是我們打羽毛球的初心，為了能保持這顆“初心”，為了延長運動年限，我們打球時必須要多注意，打羽毛球表面上看上去和和美美，實際上會隱藏潛在風險，我們在整個過程中必須把方方面面考慮進去，才能更健康快樂的打球。
為了“初心”，我們必須要注意打球的“前中後”過程，下面就一點點展示這些過程中的注意事項：
打球前：
1、有以下情況者禁打羽毛球：感冒/發燒/咳嗽 （感冒打球易引發心肌炎，嚴重的會導致猝死，已有先例），有外傷，酒後，哮喘/高血壓/心臟病等
2、運動前應提前至少1小時進餐，以便有足夠時間消化，不讓運動時身體有額外負擔，也避免對消化系統產生負面影響。
3、裝備要到位，尤其是運動鞋和運動襪的配備，這兩項可以起到很好的保護腳下的作用，防止發生崴腳意外的發生。
4、運動前做足預熱活動，如旋轉手腕，腳踝，膝關節，腰部；並進行充分的肌肉拉伸擴展運動，如左右/前後/上下/旋轉甩臂，聳肩，左右弓腿蹲，左右側直腿蹲，彎腰，後仰，左右側腰，下蹲起跳，抬腿踢，腳跟觸臀，側身交叉步跑等，此時很容易忽略的一個部位是頸部，請在運動前做頸部“米字操”，以使頸部更靈活，尤其對於有一定頸部問題的球友。
5、運動前對重要部位噴一些麝香噴劑（如手腕，腳踝，膝蓋，腰部脊柱等），利於加快重要部位的血液循環，營養輸送。
6、根據自身身體狀況和感受，有必要的話佩戴護腕，護肘，護膝和護腰。對於平時坐辦公室（玩電腦）太久，腰椎不大好的球友，強烈建議佩戴護腰。護腰在運動過程中除了可以提供更好的腰部支撐力外，還能有很好的腰部保溫效果。腰部保持較高的活性對於提升運動中的反應力是至關重要的環節。
7、在正式比賽前，建議先進行半場的預熱練習，如高遠球，平抽，網前小球等，以使身體各部位循序漸進的進入最佳活性狀態。
8、冬天厚衣服要一層一層的脫，避免感冒，下肢要穿緊身褲，這樣避免凍抽筋。
9、對於反應慢，身體不夠協調的球友，平時可聯繫跳繩，用羽拍連續顛低球（每次掂球高度儘量低，用不使球落地），雙人平抽等。
打球中：
1、打球剛開始時，動作幅度不要過大，用力不要過猛，以避免不必要的拉傷等意外。
2、對於腰椎不大好的球友需要特別控制腰部的動作幅度，避免做大跨步彎腰、旋腰救球，飛身救球等難度幅度太大的動作。頸椎不大好的球友也要注意頸部活動的幅度和力度。
3、即便失分，也要避免任何可能的碰撞(身體或球拍)，安全第一。
4、打完一兩場球，建議下場休息一會，以讓肌肉特別是關節韌帶等得到必要的休息。張馳有度才能保持身體各部位的良好狀態，也是避免疲勞損傷的重要保證。
5、下場休息時應用毛巾將身體表面的汗液擦乾，尤其是背部，腰部，後腦，頸部，肚臍等重要部位，尤其是冬天，避免感冒。
6、運動過程中，衣服溼透應換穿乾衣。穿戴護腕、護膝、護腰的球友也建議備足至少2套以便更換。
7、根據身體狀況和感受，需要的話，可在半場時對重要部位再次用一些麝香噴劑。
8、運動過程中出汗較多，水分鹽分流失較大，補水是必須的，但大多球友容易忽略鹽分的補充，尤其在炎熱夏季運動和對於容易發生肌肉痙攣的球友，建議在運動前自備一些溫開水沖泡的鹽水，在運動休息時及補充身體水分，以避免痙攣狀況的發生。
9、在運動中如果萬一出現一些意外傷害，如崴腳，擦傷，拉傷，磕碰傷等，不要勉強堅持，需要立即出場休息並進行適當的處理。
10、運動中要特別提醒對眼睛的保護，遇有對方網前高壓撲球，網前球友儘量採取躲避措施(如蹲下，低頭/側頭，閉眼，用羽拍護住臉部等)；若球已飛越網前球友身後，請勿向後看，以避免後場隊友回球時可能的擊傷眼睛的情況。
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打羽毛球使我們快樂，打羽毛球使我們健康，這是我們打羽毛球的初心，為了能保持這顆“初心”，為了延長運動年限，我們打球時必須要多注意，打羽毛球表面上看上去和和美美，實際上會隱藏潛在風險，我們在整個過程中必須把方方面面考慮進去，才能更健康快樂的打球。
為了“初心”，我們必須要注意打球的“前中後”過程，下面就一點點展示這些過程中的注意事項：
打球前：
1、有以下情況者禁打羽毛球：感冒/發燒/咳嗽 （感冒打球易引發心肌炎，嚴重的會導致猝死，已有先例），有外傷，酒後，哮喘/高血壓/心臟病等
2、運動前應提前至少1小時進餐，以便有足夠時間消化，不讓運動時身體有額外負擔，也避免對消化系統產生負面影響。
3、裝備要到位，尤其是運動鞋和運動襪的配備，這兩項可以起到很好的保護腳下的作用，防止發生崴腳意外的發生。
4、運動前做足預熱活動，如旋轉手腕，腳踝，膝關節，腰部；並進行充分的肌肉拉伸擴展運動，如左右/前後/上下/旋轉甩臂，聳肩，左右弓腿蹲，左右側直腿蹲，彎腰，後仰，左右側腰，下蹲起跳，抬腿踢，腳跟觸臀，側身交叉步跑等，此時很容易忽略的一個部位是頸部，請在運動前做頸部“米字操”，以使頸部更靈活，尤其對於有一定頸部問題的球友。
5、運動前對重要部位噴一些麝香噴劑（如手腕，腳踝，膝蓋，腰部脊柱等），利於加快重要部位的血液循環，營養輸送。
6、根據自身身體狀況和感受，有必要的話佩戴護腕，護肘，護膝和護腰。對於平時坐辦公室（玩電腦）太久，腰椎不大好的球友，強烈建議佩戴護腰。護腰在運動過程中除了可以提供更好的腰部支撐力外，還能有很好的腰部保溫效果。腰部保持較高的活性對於提升運動中的反應力是至關重要的環節。
7、在正式比賽前，建議先進行半場的預熱練習，如高遠球，平抽，網前小球等，以使身體各部位循序漸進的進入最佳活性狀態。
8、冬天厚衣服要一層一層的脫，避免感冒，下肢要穿緊身褲，這樣避免凍抽筋。
9、對於反應慢，身體不夠協調的球友，平時可聯繫跳繩，用羽拍連續顛低球（每次掂球高度儘量低，用不使球落地），雙人平抽等。
打球中：
1、打球剛開始時，動作幅度不要過大，用力不要過猛，以避免不必要的拉傷等意外。
2、對於腰椎不大好的球友需要特別控制腰部的動作幅度，避免做大跨步彎腰、旋腰救球，飛身救球等難度幅度太大的動作。頸椎不大好的球友也要注意頸部活動的幅度和力度。
3、即便失分，也要避免任何可能的碰撞(身體或球拍)，安全第一。
4、打完一兩場球，建議下場休息一會，以讓肌肉特別是關節韌帶等得到必要的休息。張馳有度才能保持身體各部位的良好狀態，也是避免疲勞損傷的重要保證。
5、下場休息時應用毛巾將身體表面的汗液擦乾，尤其是背部，腰部，後腦，頸部，肚臍等重要部位，尤其是冬天，避免感冒。
6、運動過程中，衣服溼透應換穿乾衣。穿戴護腕、護膝、護腰的球友也建議備足至少2套以便更換。
7、根據身體狀況和感受，需要的話，可在半場時對重要部位再次用一些麝香噴劑。
8、運動過程中出汗較多，水分鹽分流失較大，補水是必須的，但大多球友容易忽略鹽分的補充，尤其在炎熱夏季運動和對於容易發生肌肉痙攣的球友，建議在運動前自備一些溫開水沖泡的鹽水，在運動休息時及補充身體水分，以避免痙攣狀況的發生。
9、在運動中如果萬一出現一些意外傷害，如崴腳，擦傷，拉傷，磕碰傷等，不要勉強堅持，需要立即出場休息並進行適當的處理。
10、運動中要特別提醒對眼睛的保護，遇有對方網前高壓撲球，網前球友儘量採取躲避措施(如蹲下，低頭/側頭，閉眼，用羽拍護住臉部等)；若球已飛越網前球友身後，請勿向後看，以避免後場隊友回球時可能的擊傷眼睛的情況。
11、若萬一被球擊傷眼睛，一般會引起眼球內毛細血管破裂，導致疼痛，流淚和暫時性失明。此時不要慌張，閉眼，保持眼球靜止不動，先用冰袋或冷水溼毛巾敷眼。若幾分鐘後視力恢復正常並無充血癥狀，則應無大礙。若5-10分鐘仍視力仍未恢復，則應速去醫院。根據傷害程度和個人體質，視力完全恢復將可能需要一段時間(一週至一月不等)，此期間須靜養，保持情緒穩定，心態平和。
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打羽毛球使我們快樂，打羽毛球使我們健康，這是我們打羽毛球的初心，為了能保持這顆“初心”，為了延長運動年限，我們打球時必須要多注意，打羽毛球表面上看上去和和美美，實際上會隱藏潛在風險，我們在整個過程中必須把方方面面考慮進去，才能更健康快樂的打球。
為了“初心”，我們必須要注意打球的“前中後”過程，下面就一點點展示這些過程中的注意事項：
打球前：
1、有以下情況者禁打羽毛球：感冒/發燒/咳嗽 （感冒打球易引發心肌炎，嚴重的會導致猝死，已有先例），有外傷，酒後，哮喘/高血壓/心臟病等
2、運動前應提前至少1小時進餐，以便有足夠時間消化，不讓運動時身體有額外負擔，也避免對消化系統產生負面影響。
3、裝備要到位，尤其是運動鞋和運動襪的配備，這兩項可以起到很好的保護腳下的作用，防止發生崴腳意外的發生。
4、運動前做足預熱活動，如旋轉手腕，腳踝，膝關節，腰部；並進行充分的肌肉拉伸擴展運動，如左右/前後/上下/旋轉甩臂，聳肩，左右弓腿蹲，左右側直腿蹲，彎腰，後仰，左右側腰，下蹲起跳，抬腿踢，腳跟觸臀，側身交叉步跑等，此時很容易忽略的一個部位是頸部，請在運動前做頸部“米字操”，以使頸部更靈活，尤其對於有一定頸部問題的球友。
5、運動前對重要部位噴一些麝香噴劑（如手腕，腳踝，膝蓋，腰部脊柱等），利於加快重要部位的血液循環，營養輸送。
6、根據自身身體狀況和感受，有必要的話佩戴護腕，護肘，護膝和護腰。對於平時坐辦公室（玩電腦）太久，腰椎不大好的球友，強烈建議佩戴護腰。護腰在運動過程中除了可以提供更好的腰部支撐力外，還能有很好的腰部保溫效果。腰部保持較高的活性對於提升運動中的反應力是至關重要的環節。
7、在正式比賽前，建議先進行半場的預熱練習，如高遠球，平抽，網前小球等，以使身體各部位循序漸進的進入最佳活性狀態。
8、冬天厚衣服要一層一層的脫，避免感冒，下肢要穿緊身褲，這樣避免凍抽筋。
9、對於反應慢，身體不夠協調的球友，平時可聯繫跳繩，用羽拍連續顛低球（每次掂球高度儘量低，用不使球落地），雙人平抽等。
打球中：
1、打球剛開始時，動作幅度不要過大，用力不要過猛，以避免不必要的拉傷等意外。
2、對於腰椎不大好的球友需要特別控制腰部的動作幅度，避免做大跨步彎腰、旋腰救球，飛身救球等難度幅度太大的動作。頸椎不大好的球友也要注意頸部活動的幅度和力度。
3、即便失分，也要避免任何可能的碰撞(身體或球拍)，安全第一。
4、打完一兩場球，建議下場休息一會，以讓肌肉特別是關節韌帶等得到必要的休息。張馳有度才能保持身體各部位的良好狀態，也是避免疲勞損傷的重要保證。
5、下場休息時應用毛巾將身體表面的汗液擦乾，尤其是背部，腰部，後腦，頸部，肚臍等重要部位，尤其是冬天，避免感冒。
6、運動過程中，衣服溼透應換穿乾衣。穿戴護腕、護膝、護腰的球友也建議備足至少2套以便更換。
7、根據身體狀況和感受，需要的話，可在半場時對重要部位再次用一些麝香噴劑。
8、運動過程中出汗較多，水分鹽分流失較大，補水是必須的，但大多球友容易忽略鹽分的補充，尤其在炎熱夏季運動和對於容易發生肌肉痙攣的球友，建議在運動前自備一些溫開水沖泡的鹽水，在運動休息時及補充身體水分，以避免痙攣狀況的發生。
9、在運動中如果萬一出現一些意外傷害，如崴腳，擦傷，拉傷，磕碰傷等，不要勉強堅持，需要立即出場休息並進行適當的處理。
10、運動中要特別提醒對眼睛的保護，遇有對方網前高壓撲球，網前球友儘量採取躲避措施(如蹲下，低頭/側頭，閉眼，用羽拍護住臉部等)；若球已飛越網前球友身後，請勿向後看，以避免後場隊友回球時可能的擊傷眼睛的情況。
11、若萬一被球擊傷眼睛，一般會引起眼球內毛細血管破裂，導致疼痛，流淚和暫時性失明。此時不要慌張，閉眼，保持眼球靜止不動，先用冰袋或冷水溼毛巾敷眼。若幾分鐘後視力恢復正常並無充血癥狀，則應無大礙。若5-10分鐘仍視力仍未恢復，則應速去醫院。根據傷害程度和個人體質，視力完全恢復將可能需要一段時間(一週至一月不等)，此期間須靜養，保持情緒穩定，心態平和。
打球后
1、冬天運動結束時，須馬上將全身汗液擦乾，更換衣服，襪子，鞋子，卸除溼透的護腕、護膝、護腰，避免感冒。
"
打羽毛球使我們快樂，打羽毛球使我們健康，這是我們打羽毛球的初心，為了能保持這顆“初心”，為了延長運動年限，我們打球時必須要多注意，打羽毛球表面上看上去和和美美，實際上會隱藏潛在風險，我們在整個過程中必須把方方面面考慮進去，才能更健康快樂的打球。
為了“初心”，我們必須要注意打球的“前中後”過程，下面就一點點展示這些過程中的注意事項：
打球前：
1、有以下情況者禁打羽毛球：感冒/發燒/咳嗽 （感冒打球易引發心肌炎，嚴重的會導致猝死，已有先例），有外傷，酒後，哮喘/高血壓/心臟病等
2、運動前應提前至少1小時進餐，以便有足夠時間消化，不讓運動時身體有額外負擔，也避免對消化系統產生負面影響。
3、裝備要到位，尤其是運動鞋和運動襪的配備，這兩項可以起到很好的保護腳下的作用，防止發生崴腳意外的發生。
4、運動前做足預熱活動，如旋轉手腕，腳踝，膝關節，腰部；並進行充分的肌肉拉伸擴展運動，如左右/前後/上下/旋轉甩臂，聳肩，左右弓腿蹲，左右側直腿蹲，彎腰，後仰，左右側腰，下蹲起跳，抬腿踢，腳跟觸臀，側身交叉步跑等，此時很容易忽略的一個部位是頸部，請在運動前做頸部“米字操”，以使頸部更靈活，尤其對於有一定頸部問題的球友。
5、運動前對重要部位噴一些麝香噴劑（如手腕，腳踝，膝蓋，腰部脊柱等），利於加快重要部位的血液循環，營養輸送。
6、根據自身身體狀況和感受，有必要的話佩戴護腕，護肘，護膝和護腰。對於平時坐辦公室（玩電腦）太久，腰椎不大好的球友，強烈建議佩戴護腰。護腰在運動過程中除了可以提供更好的腰部支撐力外，還能有很好的腰部保溫效果。腰部保持較高的活性對於提升運動中的反應力是至關重要的環節。
7、在正式比賽前，建議先進行半場的預熱練習，如高遠球，平抽，網前小球等，以使身體各部位循序漸進的進入最佳活性狀態。
8、冬天厚衣服要一層一層的脫，避免感冒，下肢要穿緊身褲，這樣避免凍抽筋。
9、對於反應慢，身體不夠協調的球友，平時可聯繫跳繩，用羽拍連續顛低球（每次掂球高度儘量低，用不使球落地），雙人平抽等。
打球中：
1、打球剛開始時，動作幅度不要過大，用力不要過猛，以避免不必要的拉傷等意外。
2、對於腰椎不大好的球友需要特別控制腰部的動作幅度，避免做大跨步彎腰、旋腰救球，飛身救球等難度幅度太大的動作。頸椎不大好的球友也要注意頸部活動的幅度和力度。
3、即便失分，也要避免任何可能的碰撞(身體或球拍)，安全第一。
4、打完一兩場球，建議下場休息一會，以讓肌肉特別是關節韌帶等得到必要的休息。張馳有度才能保持身體各部位的良好狀態，也是避免疲勞損傷的重要保證。
5、下場休息時應用毛巾將身體表面的汗液擦乾，尤其是背部，腰部，後腦，頸部，肚臍等重要部位，尤其是冬天，避免感冒。
6、運動過程中，衣服溼透應換穿乾衣。穿戴護腕、護膝、護腰的球友也建議備足至少2套以便更換。
7、根據身體狀況和感受，需要的話，可在半場時對重要部位再次用一些麝香噴劑。
8、運動過程中出汗較多，水分鹽分流失較大，補水是必須的，但大多球友容易忽略鹽分的補充，尤其在炎熱夏季運動和對於容易發生肌肉痙攣的球友，建議在運動前自備一些溫開水沖泡的鹽水，在運動休息時及補充身體水分，以避免痙攣狀況的發生。
9、在運動中如果萬一出現一些意外傷害，如崴腳，擦傷，拉傷，磕碰傷等，不要勉強堅持，需要立即出場休息並進行適當的處理。
10、運動中要特別提醒對眼睛的保護，遇有對方網前高壓撲球，網前球友儘量採取躲避措施(如蹲下，低頭/側頭，閉眼，用羽拍護住臉部等)；若球已飛越網前球友身後，請勿向後看，以避免後場隊友回球時可能的擊傷眼睛的情況。
11、若萬一被球擊傷眼睛，一般會引起眼球內毛細血管破裂，導致疼痛，流淚和暫時性失明。此時不要慌張，閉眼，保持眼球靜止不動，先用冰袋或冷水溼毛巾敷眼。若幾分鐘後視力恢復正常並無充血癥狀，則應無大礙。若5-10分鐘仍視力仍未恢復，則應速去醫院。根據傷害程度和個人體質，視力完全恢復將可能需要一段時間(一週至一月不等)，此期間須靜養，保持情緒穩定，心態平和。
打球后
1、冬天運動結束時，須馬上將全身汗液擦乾，更換衣服，襪子，鞋子，卸除溼透的護腕、護膝、護腰，避免感冒。
2、室內外溫差較大時，運動完不宜馬上出去，可在運動場內休息一會，以便運動時張開的毛孔有時間收縮回常態，以免著涼感冒，溼氣入侵。
4、運動後應對肌肉進行一定的放鬆，如拉伸，按摩放鬆等。
"
打羽毛球使我們快樂，打羽毛球使我們健康，這是我們打羽毛球的初心，為了能保持這顆“初心”，為了延長運動年限，我們打球時必須要多注意，打羽毛球表面上看上去和和美美，實際上會隱藏潛在風險，我們在整個過程中必須把方方面面考慮進去，才能更健康快樂的打球。
為了“初心”，我們必須要注意打球的“前中後”過程，下面就一點點展示這些過程中的注意事項：
打球前：
1、有以下情況者禁打羽毛球：感冒/發燒/咳嗽 （感冒打球易引發心肌炎，嚴重的會導致猝死，已有先例），有外傷，酒後，哮喘/高血壓/心臟病等
2、運動前應提前至少1小時進餐，以便有足夠時間消化，不讓運動時身體有額外負擔，也避免對消化系統產生負面影響。
3、裝備要到位，尤其是運動鞋和運動襪的配備，這兩項可以起到很好的保護腳下的作用，防止發生崴腳意外的發生。
4、運動前做足預熱活動，如旋轉手腕，腳踝，膝關節，腰部；並進行充分的肌肉拉伸擴展運動，如左右/前後/上下/旋轉甩臂，聳肩，左右弓腿蹲，左右側直腿蹲，彎腰，後仰，左右側腰，下蹲起跳，抬腿踢，腳跟觸臀，側身交叉步跑等，此時很容易忽略的一個部位是頸部，請在運動前做頸部“米字操”，以使頸部更靈活，尤其對於有一定頸部問題的球友。
5、運動前對重要部位噴一些麝香噴劑（如手腕，腳踝，膝蓋，腰部脊柱等），利於加快重要部位的血液循環，營養輸送。
6、根據自身身體狀況和感受，有必要的話佩戴護腕，護肘，護膝和護腰。對於平時坐辦公室（玩電腦）太久，腰椎不大好的球友，強烈建議佩戴護腰。護腰在運動過程中除了可以提供更好的腰部支撐力外，還能有很好的腰部保溫效果。腰部保持較高的活性對於提升運動中的反應力是至關重要的環節。
7、在正式比賽前，建議先進行半場的預熱練習，如高遠球，平抽，網前小球等，以使身體各部位循序漸進的進入最佳活性狀態。
8、冬天厚衣服要一層一層的脫，避免感冒，下肢要穿緊身褲，這樣避免凍抽筋。
9、對於反應慢，身體不夠協調的球友，平時可聯繫跳繩，用羽拍連續顛低球（每次掂球高度儘量低，用不使球落地），雙人平抽等。
打球中：
1、打球剛開始時，動作幅度不要過大，用力不要過猛，以避免不必要的拉傷等意外。
2、對於腰椎不大好的球友需要特別控制腰部的動作幅度，避免做大跨步彎腰、旋腰救球，飛身救球等難度幅度太大的動作。頸椎不大好的球友也要注意頸部活動的幅度和力度。
3、即便失分，也要避免任何可能的碰撞(身體或球拍)，安全第一。
4、打完一兩場球，建議下場休息一會，以讓肌肉特別是關節韌帶等得到必要的休息。張馳有度才能保持身體各部位的良好狀態，也是避免疲勞損傷的重要保證。
5、下場休息時應用毛巾將身體表面的汗液擦乾，尤其是背部，腰部，後腦，頸部，肚臍等重要部位，尤其是冬天，避免感冒。
6、運動過程中，衣服溼透應換穿乾衣。穿戴護腕、護膝、護腰的球友也建議備足至少2套以便更換。
7、根據身體狀況和感受，需要的話，可在半場時對重要部位再次用一些麝香噴劑。
8、運動過程中出汗較多，水分鹽分流失較大，補水是必須的，但大多球友容易忽略鹽分的補充，尤其在炎熱夏季運動和對於容易發生肌肉痙攣的球友，建議在運動前自備一些溫開水沖泡的鹽水，在運動休息時及補充身體水分，以避免痙攣狀況的發生。
9、在運動中如果萬一出現一些意外傷害，如崴腳，擦傷，拉傷，磕碰傷等，不要勉強堅持，需要立即出場休息並進行適當的處理。
10、運動中要特別提醒對眼睛的保護，遇有對方網前高壓撲球，網前球友儘量採取躲避措施(如蹲下，低頭/側頭，閉眼，用羽拍護住臉部等)；若球已飛越網前球友身後，請勿向後看，以避免後場隊友回球時可能的擊傷眼睛的情況。
11、若萬一被球擊傷眼睛，一般會引起眼球內毛細血管破裂，導致疼痛，流淚和暫時性失明。此時不要慌張，閉眼，保持眼球靜止不動，先用冰袋或冷水溼毛巾敷眼。若幾分鐘後視力恢復正常並無充血癥狀，則應無大礙。若5-10分鐘仍視力仍未恢復，則應速去醫院。根據傷害程度和個人體質，視力完全恢復將可能需要一段時間(一週至一月不等)，此期間須靜養，保持情緒穩定，心態平和。
打球后
1、冬天運動結束時，須馬上將全身汗液擦乾，更換衣服，襪子，鞋子，卸除溼透的護腕、護膝、護腰，避免感冒。
2、室內外溫差較大時，運動完不宜馬上出去，可在運動場內休息一會，以便運動時張開的毛孔有時間收縮回常態，以免著涼感冒，溼氣入侵。
4、運動後應對肌肉進行一定的放鬆，如拉伸，按摩放鬆等。
5、運動後也不宜馬上洗澡，應休息至少半小時至1小時，以免溼氣入侵。
6、運動後的飲食一定要注意。羽毛球是一種集有氧無氧運動於一身的運動，既有速度又要求耐力。打完球后究竟吃什麼對恢復體力最有幫助，其實並不像很多人所想的那樣多吃點大魚大肉就可以了，建議多補充一些碳水化合物以及水果、蔬菜等鹼性食物。
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打羽毛球使我們快樂，打羽毛球使我們健康，這是我們打羽毛球的初心，為了能保持這顆“初心”，為了延長運動年限，我們打球時必須要多注意，打羽毛球表面上看上去和和美美，實際上會隱藏潛在風險，我們在整個過程中必須把方方面面考慮進去，才能更健康快樂的打球。
為了“初心”，我們必須要注意打球的“前中後”過程，下面就一點點展示這些過程中的注意事項：
打球前：
1、有以下情況者禁打羽毛球：感冒/發燒/咳嗽 （感冒打球易引發心肌炎，嚴重的會導致猝死，已有先例），有外傷，酒後，哮喘/高血壓/心臟病等
2、運動前應提前至少1小時進餐，以便有足夠時間消化，不讓運動時身體有額外負擔，也避免對消化系統產生負面影響。
3、裝備要到位，尤其是運動鞋和運動襪的配備，這兩項可以起到很好的保護腳下的作用，防止發生崴腳意外的發生。
4、運動前做足預熱活動，如旋轉手腕，腳踝，膝關節，腰部；並進行充分的肌肉拉伸擴展運動，如左右/前後/上下/旋轉甩臂，聳肩，左右弓腿蹲，左右側直腿蹲，彎腰，後仰，左右側腰，下蹲起跳，抬腿踢，腳跟觸臀，側身交叉步跑等，此時很容易忽略的一個部位是頸部，請在運動前做頸部“米字操”，以使頸部更靈活，尤其對於有一定頸部問題的球友。
5、運動前對重要部位噴一些麝香噴劑（如手腕，腳踝，膝蓋，腰部脊柱等），利於加快重要部位的血液循環，營養輸送。
6、根據自身身體狀況和感受，有必要的話佩戴護腕，護肘，護膝和護腰。對於平時坐辦公室（玩電腦）太久，腰椎不大好的球友，強烈建議佩戴護腰。護腰在運動過程中除了可以提供更好的腰部支撐力外，還能有很好的腰部保溫效果。腰部保持較高的活性對於提升運動中的反應力是至關重要的環節。
7、在正式比賽前，建議先進行半場的預熱練習，如高遠球，平抽，網前小球等，以使身體各部位循序漸進的進入最佳活性狀態。
8、冬天厚衣服要一層一層的脫，避免感冒，下肢要穿緊身褲，這樣避免凍抽筋。
9、對於反應慢，身體不夠協調的球友，平時可聯繫跳繩，用羽拍連續顛低球（每次掂球高度儘量低，用不使球落地），雙人平抽等。
打球中：
1、打球剛開始時，動作幅度不要過大，用力不要過猛，以避免不必要的拉傷等意外。
2、對於腰椎不大好的球友需要特別控制腰部的動作幅度，避免做大跨步彎腰、旋腰救球，飛身救球等難度幅度太大的動作。頸椎不大好的球友也要注意頸部活動的幅度和力度。
3、即便失分，也要避免任何可能的碰撞(身體或球拍)，安全第一。
4、打完一兩場球，建議下場休息一會，以讓肌肉特別是關節韌帶等得到必要的休息。張馳有度才能保持身體各部位的良好狀態，也是避免疲勞損傷的重要保證。
5、下場休息時應用毛巾將身體表面的汗液擦乾，尤其是背部，腰部，後腦，頸部，肚臍等重要部位，尤其是冬天，避免感冒。
6、運動過程中，衣服溼透應換穿乾衣。穿戴護腕、護膝、護腰的球友也建議備足至少2套以便更換。
7、根據身體狀況和感受，需要的話，可在半場時對重要部位再次用一些麝香噴劑。
8、運動過程中出汗較多，水分鹽分流失較大，補水是必須的，但大多球友容易忽略鹽分的補充，尤其在炎熱夏季運動和對於容易發生肌肉痙攣的球友，建議在運動前自備一些溫開水沖泡的鹽水，在運動休息時及補充身體水分，以避免痙攣狀況的發生。
9、在運動中如果萬一出現一些意外傷害，如崴腳，擦傷，拉傷，磕碰傷等，不要勉強堅持，需要立即出場休息並進行適當的處理。
10、運動中要特別提醒對眼睛的保護，遇有對方網前高壓撲球，網前球友儘量採取躲避措施(如蹲下，低頭/側頭，閉眼，用羽拍護住臉部等)；若球已飛越網前球友身後，請勿向後看，以避免後場隊友回球時可能的擊傷眼睛的情況。
11、若萬一被球擊傷眼睛，一般會引起眼球內毛細血管破裂，導致疼痛，流淚和暫時性失明。此時不要慌張，閉眼，保持眼球靜止不動，先用冰袋或冷水溼毛巾敷眼。若幾分鐘後視力恢復正常並無充血癥狀，則應無大礙。若5-10分鐘仍視力仍未恢復，則應速去醫院。根據傷害程度和個人體質，視力完全恢復將可能需要一段時間(一週至一月不等)，此期間須靜養，保持情緒穩定，心態平和。
打球后
1、冬天運動結束時，須馬上將全身汗液擦乾，更換衣服，襪子，鞋子，卸除溼透的護腕、護膝、護腰，避免感冒。
2、室內外溫差較大時，運動完不宜馬上出去，可在運動場內休息一會，以便運動時張開的毛孔有時間收縮回常態，以免著涼感冒，溼氣入侵。
4、運動後應對肌肉進行一定的放鬆，如拉伸，按摩放鬆等。
5、運動後也不宜馬上洗澡，應休息至少半小時至1小時，以免溼氣入侵。
6、運動後的飲食一定要注意。羽毛球是一種集有氧無氧運動於一身的運動，既有速度又要求耐力。打完球后究竟吃什麼對恢復體力最有幫助，其實並不像很多人所想的那樣多吃點大魚大肉就可以了，建議多補充一些碳水化合物以及水果、蔬菜等鹼性食物。
運動後很多球友會感覺到口渴難耐，嚐嚐拿起運動飲料一飲而盡，這是很不科學的飲水方式，羽毛球運動中建議多次少飲的方式來補充因流汗丟失的電解質。
"
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打羽毛球使我們快樂，打羽毛球使我們健康，這是我們打羽毛球的初心，為了能保持這顆“初心”，為了延長運動年限，我們打球時必須要多注意，打羽毛球表面上看上去和和美美，實際上會隱藏潛在風險，我們在整個過程中必須把方方面面考慮進去，才能更健康快樂的打球。
為了“初心”，我們必須要注意打球的“前中後”過程，下面就一點點展示這些過程中的注意事項：
打球前：
1、有以下情況者禁打羽毛球：感冒/發燒/咳嗽 （感冒打球易引發心肌炎，嚴重的會導致猝死，已有先例），有外傷，酒後，哮喘/高血壓/心臟病等
2、運動前應提前至少1小時進餐，以便有足夠時間消化，不讓運動時身體有額外負擔，也避免對消化系統產生負面影響。
3、裝備要到位，尤其是運動鞋和運動襪的配備，這兩項可以起到很好的保護腳下的作用，防止發生崴腳意外的發生。
4、運動前做足預熱活動，如旋轉手腕，腳踝，膝關節，腰部；並進行充分的肌肉拉伸擴展運動，如左右/前後/上下/旋轉甩臂，聳肩，左右弓腿蹲，左右側直腿蹲，彎腰，後仰，左右側腰，下蹲起跳，抬腿踢，腳跟觸臀，側身交叉步跑等，此時很容易忽略的一個部位是頸部，請在運動前做頸部“米字操”，以使頸部更靈活，尤其對於有一定頸部問題的球友。
5、運動前對重要部位噴一些麝香噴劑（如手腕，腳踝，膝蓋，腰部脊柱等），利於加快重要部位的血液循環，營養輸送。
6、根據自身身體狀況和感受，有必要的話佩戴護腕，護肘，護膝和護腰。對於平時坐辦公室（玩電腦）太久，腰椎不大好的球友，強烈建議佩戴護腰。護腰在運動過程中除了可以提供更好的腰部支撐力外，還能有很好的腰部保溫效果。腰部保持較高的活性對於提升運動中的反應力是至關重要的環節。
7、在正式比賽前，建議先進行半場的預熱練習，如高遠球，平抽，網前小球等，以使身體各部位循序漸進的進入最佳活性狀態。
8、冬天厚衣服要一層一層的脫，避免感冒，下肢要穿緊身褲，這樣避免凍抽筋。
9、對於反應慢，身體不夠協調的球友，平時可聯繫跳繩，用羽拍連續顛低球（每次掂球高度儘量低，用不使球落地），雙人平抽等。
打球中：
1、打球剛開始時，動作幅度不要過大，用力不要過猛，以避免不必要的拉傷等意外。
2、對於腰椎不大好的球友需要特別控制腰部的動作幅度，避免做大跨步彎腰、旋腰救球，飛身救球等難度幅度太大的動作。頸椎不大好的球友也要注意頸部活動的幅度和力度。
3、即便失分，也要避免任何可能的碰撞(身體或球拍)，安全第一。
4、打完一兩場球，建議下場休息一會，以讓肌肉特別是關節韌帶等得到必要的休息。張馳有度才能保持身體各部位的良好狀態，也是避免疲勞損傷的重要保證。
5、下場休息時應用毛巾將身體表面的汗液擦乾，尤其是背部，腰部，後腦，頸部，肚臍等重要部位，尤其是冬天，避免感冒。
6、運動過程中，衣服溼透應換穿乾衣。穿戴護腕、護膝、護腰的球友也建議備足至少2套以便更換。
7、根據身體狀況和感受，需要的話，可在半場時對重要部位再次用一些麝香噴劑。
8、運動過程中出汗較多，水分鹽分流失較大，補水是必須的，但大多球友容易忽略鹽分的補充，尤其在炎熱夏季運動和對於容易發生肌肉痙攣的球友，建議在運動前自備一些溫開水沖泡的鹽水，在運動休息時及補充身體水分，以避免痙攣狀況的發生。
9、在運動中如果萬一出現一些意外傷害，如崴腳，擦傷，拉傷，磕碰傷等，不要勉強堅持，需要立即出場休息並進行適當的處理。
10、運動中要特別提醒對眼睛的保護，遇有對方網前高壓撲球，網前球友儘量採取躲避措施(如蹲下，低頭/側頭，閉眼，用羽拍護住臉部等)；若球已飛越網前球友身後，請勿向後看，以避免後場隊友回球時可能的擊傷眼睛的情況。
11、若萬一被球擊傷眼睛，一般會引起眼球內毛細血管破裂，導致疼痛，流淚和暫時性失明。此時不要慌張，閉眼，保持眼球靜止不動，先用冰袋或冷水溼毛巾敷眼。若幾分鐘後視力恢復正常並無充血癥狀，則應無大礙。若5-10分鐘仍視力仍未恢復，則應速去醫院。根據傷害程度和個人體質，視力完全恢復將可能需要一段時間(一週至一月不等)，此期間須靜養，保持情緒穩定，心態平和。
打球后
1、冬天運動結束時，須馬上將全身汗液擦乾，更換衣服，襪子，鞋子，卸除溼透的護腕、護膝、護腰，避免感冒。
2、室內外溫差較大時，運動完不宜馬上出去，可在運動場內休息一會，以便運動時張開的毛孔有時間收縮回常態，以免著涼感冒，溼氣入侵。
4、運動後應對肌肉進行一定的放鬆，如拉伸，按摩放鬆等。
5、運動後也不宜馬上洗澡，應休息至少半小時至1小時，以免溼氣入侵。
6、運動後的飲食一定要注意。羽毛球是一種集有氧無氧運動於一身的運動，既有速度又要求耐力。打完球后究竟吃什麼對恢復體力最有幫助，其實並不像很多人所想的那樣多吃點大魚大肉就可以了，建議多補充一些碳水化合物以及水果、蔬菜等鹼性食物。
運動後很多球友會感覺到口渴難耐，嚐嚐拿起運動飲料一飲而盡，這是很不科學的飲水方式，羽毛球運動中建議多次少飲的方式來補充因流汗丟失的電解質。
打球要想長久的快樂健康下去打球前、中、後一定要注意這些小細節，在打球的過程中才能更加的健康和快樂！
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"很多細心的媽媽，都發現了自己家寶寶的小腿不直.在寶寶躺在床上的時候，小腿和小腳總是向內彎曲的樣子，形成了一個O形。但是用手一拉，就變直了。只是一鬆手，就又回到了O字形。媽媽們不用擔心，一定要知道寶寶的小腿天生不直，基本上所有的新生兒，腿部最初都是這個形狀。所以，這樣也並不...
'打羽毛球發力的方法及步驟，注意這4點，讓你發力如同炮彈上擊球'
"對初學者來說，一上來就提到抬大臂、甩小臂、壓腕、內旋、外旋，這球還沒打，頭已經暈了，再加上轉體、扭腰，更是一頭霧水，可想而知，這球打得如同嚼蠟，哪裡來的樂趣。要利用身體的力，實際上就是靠身體的轉動或擺動，給這個三節棍（大臂、小臂、球拍）整體一個初速度，這個速度疊加到球拍的...
'羽毛球必掌握基礎技巧：反手輕吊和反手劈吊，練習方法與注意事項'
"反手擊球技術如反手發球、反手搓球等，一直不如正手容易掌握，總給人一種非禮的感覺，這主要是由於人體生理結構條件限制的，但是反手擊球能節省大量跑動花費的時間與精力，還能減少不必要的運動損傷，所以，反手擊球技術也是必須掌握的一項基本技巧，今天和大家分享的是反手輕吊和反手劈吊的練...
打羽毛球，我們需要放鬆再放鬆，然後再帶著精力和高度注意力！
我們需要肌肉記憶的正確性、準確性和穩定性，這是多球訓練的關鍵。正確性既需要理論支持，又需要實踐證明，在正確性的基礎上，則要求訓練的準確性，減少失誤率，最後...
不想胎寶一出生，顏值就“打折扣”，孕期孕媽可要多注意這些事
小麗在懷孕的時候，經常聽說懷孕後體重就會增重很多，而且身邊一個個血淋淋的例子太多了，所以就非常注意自己的身體，可以說是十分苛刻了，就是為了寶寶出生以後可以...
羽毛球打中眼睛賠償81萬？注意這幾點有效降低受傷風險！
本文作者：西安體育學院研究生張達寬，由苟波教授審訂羽毛球運動屬於隔網運動，雖然發生身體碰撞的機率較低，但由於各種原因，運動損傷的發生並不少見，比較嚴重的損...
淘寶電商：發佈寶貝必須要注意的6個點
發佈寶貝必須要注意的6個點關鍵詞:發佈寶貝必須要注意的6個點適用行業:全部行業適用賣家:心店 磚石 皇冠很多掌櫃寶貝發佈上架之後沒有訪客，都會抱怨淘寶不給...
廚房廁所的這個細節必須要注意！別再讓它傷害你的身體
不知道大家有沒有注意，之前家裝的時候家裡用玻璃膠填的縫隙都變黑了，像廚房的洗手檯、馬桶底座的邊緣、牆壁的縫隙。尤其是春天經常回南天溼氣重的季節，是玻璃膠發...
打羽毛球不注意這3點分分鐘毀膝蓋，有何補救方法？
羽毛球運動深受大眾喜愛，在日常鍛鍊中十分常見。羽毛球運動是一項益處良多的球類運動，其對肢體、關節、肌肉等處均能起到良好的鍛鍊功效。然而事物都具有兩面性，有...
羽毛球
2019-04-13
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