妍妍是位高校的老師，今年才30歲，最近剛剛升級做媽媽了。她原來在學校是個才女，後來畢業留校了，工作上受領導重點培養，生活上一家人和睦幸福。她屬於事事順心如意的那種，唯一美中不足的就是“便祕”。

每次去廁所沒有個二三十分鐘是萬萬不行的。很長時間才有一點便意，有了便意之後好不容易解出來了，大便還是先幹後稀。給孩子餵奶，奶水也不足。皮膚也變得乾燥，而且特別容易起痘，妍妍為此煩惱不已。以為是“上火”，妍妍就吃水果，還是剛從冰箱裡拿出來的那種，認為這樣可以更好的“消火”。可是結果便祕並沒有改善，臉上的皮膚也變得更乾燥了。

其實妍妍這種尚屬於便祕的早期，對身體危害也僅表現在皮膚上。如果長期便祕的話，其危害就非常大了。我們知道人體85%的毒素來自於腸道，也素有“便祕拖一天，如吸三包煙”的說法，腸道就如身體裡的“下水道”，“下水道”堵了，體內的環境也就被汙染了，身體就容易出現各種各樣的問題。

1、影響美觀，致肥胖

便祕會使糞便長時間在腸道堆積，發酵腐敗後會產生大量的毒素，最先表現出來的就我們的臉上，如肌膚暗淡、色素沉積、皮疹、長痘、痤瘡等；另外，腸道里面的毒素會導致大腸水腫，讓下半身血液循環減慢，就易形成梨型身材及大肚腩。

2、散發體臭，食之無味

腸道毒素淤積到一定程度，就會引起口臭及體臭，在生活上會帶來極大不便；此外，便祕常常會感覺沒胃口，從而產生噁心、厭食的症狀。

3、加劇精神壓力

長期便祕的人，往往會煩躁不安、心神不寧、甚至出現失眠等症狀，這種惡性循環也使得患者出現神經衰弱，精神壓力大；對於女性而言，就會刺激盆腔肌肉，引起痛經。

4、誘發其他肛腸疾病

便祕會使乾燥的糞便壓迫直腸，使直腸黏膜下層的靜脈直接受壓迫，直腸肛門靜脈血液迴流障礙，加之排便時間過長，用力屏氣排便，使直腸肛門靜脈迴流受阻加重，久而久之則容易發生痔瘡、肛裂等肛腸疾病。尤其值得注意得失，因為大腸糞便中棲息著100多種細菌，長期便祕容易形成致癌物質，而且會導致細菌大量繁殖，從而誘發大腸癌或乳腺癌。

偶爾的便祕，可以通過吃香蕉、多喝水來改善，但長期便祕的人，一定要科學認識、科學調理和治療，以防“因小失大”，小毛病導致大問題。

便祕了，怎麼科學改善呢？

1、補充益生菌

腸道菌群失調是誘發便祕的根本原因，同時也是多種腸道疾病的元凶！人體的腸道里的細菌分為好菌、壞菌和中性菌，簡單的來說補充益生菌的作用原理就是通過補充好菌來調節腸道的菌群平衡，抑制有害菌的生長、促進吸收。補充益生菌，可以通過口服益生菌製劑來達到，如微生慧活性益生菌粉，一方面可以補充大量的生理型細菌（益生菌），糾正便祕時所引起的菌群改變，保持腸道菌群的平衡，促進食物的消化吸收，另一方面益生菌在代謝過程中產生多種有機酸，使腸腔內PH下降，調節腸道正常蠕動，緩解便祕。

2、食物調理

飲食的精細化也加劇了便祕問題的產生，這個時候補充膳食纖維含量高的食物，其中水溶性膳食纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性膳食纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆、魔芋等，可以多吃。

如果想要在短期內改善便祕，可以喝這些食物的酵素或者發酵液，如酵常青益生菌酵液，將大豆、魔芋、麥芽等富含膳食纖維的食物通過益生菌發酵提純，最後添加蜂蜜，活性高，人體可以更好吸收，對長期便祕的人具有很好的改善調理效果。

3、運動加快腸道蠕動

久坐或久站都是引起便祕的原因，所以加強運動是便祕患者不可缺少的一步，因為運動能夠促進腸胃蠕動，加速排便，適合運動項目有慢跑、跳繩、游泳等。