三十六功乃武當鎮山之寶，來自清末武當山道總徐本善大師。其中絕技均來自手抄祕本，非常珍貴。
徐本善弱冠之年即拜王復邈、劉復空二位道長為師，承襲道門內丹祕功。武當“明瞭真人”把徐本善培養成為武當山一代道總，並把武當祕功悉數傳授給他。徐本善起早摸黑，刻苦修煉，練就了一身上乘武功。清光緒己丑年間，徐本善以武當絕技懾服60餘精通拳腳聚眾鬧事的暴徒。徐本善接任道總後，將三十六功祕傳給了水合一、李合林等弟子。武當三十六功與少林七十二藝齊名，威震武林。而三十六功更注重內功內勁，乃內家祕傳。
第一功：金針指功
武當金針指功
金針指功，一種專門修習指尖勁力的武當功夫。此功內外兼修，尤適點穴，一旦練成，指力銳利，擊敵立傷。
00全段共6式
1.陰陽雙針：雙臂左右平直分開，兩手食指豎立上翹，餘四指握於掌心，沉肩墜肘舒臂，微屈雙腿（弓步形）緩行八卦圈，用暗勁貫力於兩手食指指端。初期每5 分鐘歇一次，歇時雙手放鬆甩手及反覆抓握至舒緩為度，練習次數不限（如下圖）。
2.神針探海：兩足分開平立，俯身垂臂雙掌下按，指尖相對，掌心距地面約9 釐米定勢。雙掌始終保持指尖向上翹、掌根下按的姿勢。先對開拉掌左右各半尺，再吐肩按掌接內外各旋3 圈還原勢，次數自定（如下圖）。
3.海底尋針：兩足分開平立，俯身垂臂，掌心相對，指尖向下。雙肩、雙掌放鬆，以肩為軸自然擺晃圓圈並保持掌形，以雙手掌指熱燙、氣脹為度（如下圖）。
4.平針穿雲：雙膝微屈成馬步站立，兩臂左右平開成一字形，手指併攏，掌心向下，靜定不動。待雙臂僵疲時，正脊鬆肩墜肘，兩臂以肩為軸心，緩緩平行劃小圈，內外各晃動18 次而止（如下圖）。
5.陰勁玄鍼：
（1）取新鮮毛竹一段，長約15 釐米，寬約2 釐米，厚約半釐米。削去內層留青皮一面，用水浸泡使軟，彎成弓形，用粗線繃緊（如下圖）。
注意，不能讓竹片青皮斷裂，不能用火烘烤成弧形，否則無彈性或力量不足。
（2）隨意站立或坐勢，以大拇指和食指、中指稍彎捏住為宜。用三指的合力把繃子捏攏、放開、再捏攏……一張一弛，直到手指極度疲勞為止，每天正規練習不應少於早、中、晚3 次（如下圖）。
練習時，左右手輪換交替，第一天捏10 ～20 下，以此為基準，每天遞加5 下，直至把繃子捏攏或捏斷為止，再換厚一點的毛竹做成繃力更大一些的繃子依法練習。
走路時繃子可放在衣袋中，用手在衣袋中練習；在工作臺，繃子可放在抽屜裡隨意練習。不能在左手捏時右手拿住繃子，或右手捏時左手拿住繃子，這樣會減小力量。
6.點石成金
（1）練前先找一塊約2 尺長、1 尺寬、厚寸餘的青石板或大理石塊（1 尺= 33. 33 釐米，1 寸= 3. 3 釐米，後同。），擱在板凳上，高與人腹齊。
練者將指甲剪淨，距石板半尺而立，兩腿屈成馬步，馬步之高低，可按其能力而定。兩手屈於胸前自然下垂，十指先在石板上慢慢往返摟磨，要求呼吸自然和緩，指尖用意不用力，以指紋處摟磨。如此半小時之後，可用十指在石板各處點打200 次，手指提起時離板半寸即可，擊打時要用手腕之力，用力不必凶猛，但意為擊石而穿。持久而練，手指尖會慢慢磨平，十指發燙，偶爾發硬（如下圖）。
以上練習，直至十指在木板、石板、青磚上擊打而有凹印時，真功成矣。
（2）牆前立一彈性較強的長木板，木板栽插於地下固定。板前方橫塞幾塊紅磚，以用手掌能把木板推抵牆面的彈力為度。練習時人立板前，先屈臂聚意貫勁，再用食指發力插擊。待能將木板插抵牆面時，在板前加磚一塊，隨功力加深依此類推。點石成金第一步功未滿120 日不得試練此法。插板功每天只練一次，每次不得過七數（如下圖）。
第二功：二龍指功
武當二龍指功
二龍指功，是通過祕傳的功法鍛鍊，把全身的氣與力集中到食、中二指。功成後，手指犀利如劍，出指無形無跡，誠乃自衛防身之絕技，克敵制勝之法寶。它由練意、練氣、練力等幾個方面組成，強調在意守入靜的前提下，採取連貫圓活的動作與呼吸相配合，促進肌肉筋骨的強健。
二龍指指形。
00全段分內、外功，共24式
（一）內修
1.按勁功
（1）兩腳自然開立，與肩同寬。兩掌自然下垂於身體兩側，十指尖向前上翹，儘量與手腕成90 °，指尖向前。全身自然放鬆，雙目平視，舌尖輕抵上顎，排除一切雜念，用鼻做長、勻、細的深呼吸。
（2）吸氣，雙掌屈臂上提至兩肋旁。
（3）呼氣，雙掌用勁儘量向下按壓，意領丹田之氣至雙手掌心（勞宮穴）。
吸氣時，雙掌上提至兩肋旁不能鬆勁；呼氣時，雙掌用勁儘量向下壓。以後每次呼氣均要加勁，並要一次比一次增勁；吸氣時也不能鬆勁。只有這樣才能使勁力越來越強，增強臂力、腕力和掌力及全身氣力。
開始練9 次，隨著功力的進展逐漸增加至18 次、27 次、36 次，以後要增加至45 次為宜。
2．推山功
（1）兩腳開立，與肩同寬。兩手直臂向前立掌，掌心向前，指尖向上。
（2）吸氣時，雙掌收回至胸旁。
（3）呼氣時，雙掌儘量用勁向前推出至臂平直。
如此一呼一吸地收推練習，呼氣時要一次比一次增勁，吸氣時也不能鬆勁。
開始練9 次，隨著勁的進展逐漸增加至18 次、27 次、36 次，以後要增加至45 次為宜。
3．分水功
（1）兩腳開立，與肩同寬。兩手立掌直臂向左右兩側分開，掌心向外，指尖向上。全身要自然放鬆，雙目平視，舌尖輕抵上顎，排除一切雜念，身體要始終保持正直，用鼻做均勻、細長的深呼吸。
（2）吸氣，雙掌屈臂縮回至兩肩外側。
（3）呼氣，雙掌緩緩用勁向外推至兩臂伸直。
如此一呼一吸地練習，呼氣時要一次比一次增勁，吸氣時也不能鬆勁，要保持原勁力。
開始練9 次，隨著勁力的進展逐漸增加至18 次、27 次、38 次，以後要增加至45 次為宜。
4．託天功
（1）兩腳開立，與肩同寬。兩掌直臂向上自然託伸，掌心向上，指尖向後。身體正直，全身要自然放鬆，雙目平視，舌尖輕抵上顎，排除一切雜念，用鼻做均勻、細長的深呼吸。
（2）吸氣，雙掌屈臂拉回至肩上。
（3）呼氣，雙掌慢慢用勁儘量向上託舉。
如此一呼一吸、一收一托地練習，呼氣時要一次比一次增勁，吸氣時也不能鬆勁，即呼吸、拉託次數越多，雙手掌勁力越充足.
開始練9 次，隨著勁力的進展逐漸增加至18 次、27 次、36 次，以後要增加至45 次為宜。
5．摧勁功
兩腳開立成馬步樁。兩手向前屈肘握拳，與胸同高，拳心相對，拳眼向上，上身中正。
全身自然放鬆，雙目平視。舌尖輕抵上顎，排除一切雜念。用鼻做均勻、細長的深呼吸。吸氣時，隨意念將氣引至丹田；呼氣時，儘量用勁握緊拳頭，並隨意念將丹田之氣引至勞宮穴。如此一停一緊地練習，呼氣時要一次比一次增勁，吸氣時也不能鬆勁。
要求開始練9 次，隨著功力的進展逐漸增加至18 次、27 次、36 次，以後要增加至45 次為宜。
6．上下功
（1）兩腳開立，與肩同寬。雙手無名指和小指屈握，大拇指抵壓在無名指和小指上，食、中二指指節伸直成二龍指，鬆垂於體前，指尖向下，指背向前。身體正直，百會穴與會陰穴成一垂直線。
（2）全身自然放鬆，雙目平視，舌尖輕抵上顎，排除一切雜念，用鼻做均勻、細長的深呼吸。吸氣時，兩手緩緩向體前上伸出，雙臂伸直，二龍指向上。
（3）呼氣時，上身緩緩前屈，同時帶動雙手、雙臂伸直，二龍指指尖向地面，隨意念將丹田之氣引向手指指尖，不需用勁，始終自然。
如此一呼一吸地練習。開始練9 次，隨著功力的進展，逐漸增加至18 次、27 次、36 次，以後增加至45 次為宜。
7．對牛功
兩腳開立，與肩同寬。雙手無名指和小指屈握，大拇指按壓在無名指和小指上，左右手食、中二指在身前相互抵住對按。
身體要正直，全身自然放鬆，雙目平視，舌尖輕抵上顎，排除一切雜念，用鼻做均勻、細長的呼吸。吸氣時隨意念將氣引至丹田；呼氣時，雙手食、中二指儘量用勁相抵對緊，並隨意念將丹田之氣經雙手食、中二指衝出。接著吸氣，不能鬆勁；呼氣時要一次比一次增勁，即呼吸次數越多，雙手指對抵越緊，只有這樣才能使勁力練達指尖。
開始練9 次，隨著功力的長進逐漸增加至18 次、27 次、36 次，以後增加至45 次為宜。
（二）外壯
1．撐功
（1）雙手直臂，食、中二指指尖皆頂撐牆壁上，與肩同寬。雙腿、兩腳伸直併攏，不可凹腰，頭應與軀體成一直線。雙目平視，舌尖輕抵上顎，排除一切雜念，用鼻做均勻、細長的深呼吸。
（2）吸氣，雙臂彎曲，使上胸接近牆壁。
（3）呼氣，雙臂緩緩用勁推動身體，使之離開牆面，雙臂伸直。
如此一呼一吸地練習，呼氣時要一次比一次增勁，吸氣時也不能鬆勁，支撐著的手指儘量不要移動。練至能用食、中二指支撐10 分鐘時，則此功初具火候。
接著，先後用單臂食、中二指支撐（左右手互換），雙臂中指支撐，雙臂食指支撐，同時，應漸漸使雙腳遠離牆面，單臂練至能支撐10 分鐘後則可接換下勢練習。
2．臥虎功
（1）全身俯臥，雙手直臂，食、中二指撐地，與肩同寬。身軀及雙腿（併攏）伸直，兩腳腳尖拄地，全身成一直線，百會穴與會陰穴對直。雙目下視，舌尖輕抵上顎，排除一切雜念，用鼻做均勻、細長的深呼吸。
（2）吸氣，雙臂彎曲，使身體貼近地面。
（3）呼氣，雙臂用力緩緩伸直，推動身體，離開地面。支撐著身體的手指不能移動。
如此一呼一吸、一起一伏地練習，練至能僅以雙臂食、中二指支撐身體起伏45 次，以後則可陸續用磚或其他物體將雙腳逐步墊高。練至能將身體全倒立，則此勢完成，進入下勢練習。
3．側撐功
（1）左手直臂，以二龍指撐地；右手成二龍指直臂斜伸向上。兩腳交剪伸直靠在地上，右腳在下，左腳放在右腳腳背上，靠緊在一起。全身挺直成一斜直線，不可左右或上下彎曲。用鼻做均勻、細長的深呼吸。
（2）吸氣，左臂彎曲，使身體貼近地面，右手二龍指屈臂收在肩前。
（3）呼氣，左臂慢慢撐直，使身體遠離地面成側臥撐勢；右手二龍指用力向外擺臂擊出，並隨意念將丹田之氣引至左手經指尖衝出。如此一呼一吸、上起下伏地練下去。
左右手互換練習，練至能左、右手各僅用二龍指臥撐45 次，以後則可陸續用磚或其他物體將腳墊高。練至能僅用單臂二龍指撐地將身體全倒立練功則大功告成。
（三）注意事項
1．練功者應選擇空氣新鮮的地方或在空氣流通的室內練功，酒後或過飢、過飽勿練此功。
2．練功應以早、晚各練一次為宜，最好按固定的時間練習。
3．練功者必須按功法要求進行修煉，以利於形成良好的習慣，提高功效。練功期間要適當地補充營養。
4．練功時要高度集中注意力，以防手指受傷。高血壓、心臟病患者勿練此功。
5．練功的強度應逐漸增加，練功的次數、時間只能在體力充沛允許的範圍內進行。要持之以恆，不可一曝十寒。
6．練功前後應活動全身筋骨，反覆搓揉活動手指，以防手指僵硬，必要時可用練功藥酒擦洗手指。收功後，站著做幾分鐘深呼吸。
第三功：硃砂掌
武當硃砂掌功
硃砂掌是武林人“談掌色變”的一種奇門掌功，一旦功成後，用掌擊人的當時，表面沒有明顯變化而內在卻已造成內傷，被打處數日後呈現紅（硃砂）色掌印，內腑受損而亡。
此功具體修煉之法分為三步十五勢。
00全段分三步十五式
第一步：虎功
此步功由五個基本動作組成；同時，分為“築基”、“練意”、“採氣”三層練法。
（一）築基
預備勢
兩腳分開，與肩同寬，膝部微屈。上身中正，雙肩自然下垂，兩掌自然垂於體側。舌頂上顎，用鼻自然呼吸，全身放鬆，靜立約3 分鐘。
第一勢：按
吸氣，全身放鬆，兩掌心向下成俯掌，指尖向前。呼氣，頭微頂，雙掌用力下按；十趾抓地，提肛緊臀，牙齒相叩，瞪目遠視。（如下圖）
第二勢：推
雙臂抬起向前平伸，立腕，掌心向前，指尖向上。吸氣，全身放鬆。呼氣，頭微頂，雙掌用力前推；十趾抓地，提肛緊臀，牙齒相叩，瞪目遠視。（如下圖）
第三勢：託
兩臂伸直上舉，掌心向上，指尖向後。吸氣，全身放鬆。呼氣，頭微頂，雙掌用力上託；十趾抓地，提肛緊臀，牙齒相叩，瞪目遠視。（如下圖）
第四勢：分
兩臂左右平伸，豎掌立腕，掌心向外。吸氣，全身放鬆。呼氣，頭微頂，雙掌向外用力撐推；十趾抓地，提肛緊臀，牙齒相叩，瞪目遠視。（如下圖）
第五勢：摸
1．兩掌下垂如預備勢。（如下圖）
2．吸氣，全身放鬆，腳不動，上身以腰為軸向左扭轉約90 °；雙掌向裡交叉，左裡右外。（如下圖）
3．雙掌上舉，掌心向外、向上翻，當到達頭頂上方時，掌心向外翻，上身正面向左，呼氣。（如下圖）
4．呼氣，頭微頂，雙手緩緩分開，立腕，直臂劃弧，徐徐下落，雙掌用力摸撐；瞪目遠視。（如下圖）
5．當雙掌下落將貼於體側時，上身迴轉向前成預備姿勢。（如下圖）
6．身體右轉，右勢動作與左勢相同，唯方向相反。（如下幾圖）
左勢和右勢各做一次為一完整動作。
以上五勢練習次數、用力大小可依身體狀況而定。本著循序漸進的原則，可在開始練習時每勢做5 次，逐漸加至49 次。用力也是先小力，逐漸加大力量。在開始練習時，不必想著吸氣時氣如何走到丹田、呼氣時氣如何自丹田貫達雙掌。只要吸氣時全身放鬆，呼氣時雙掌分別按一至五勢動作要求下按、前推、上託、分推、摸掌及十趾抓地就行了。
（二）練意
“練意”——仍是上述五個基本動作，但須將一至四勢連起來做，使之成為一個完整的動作。第五勢向左的是一個完整動作，向右的是一個完整的動作，成為三頭六臂之法。
正面的：從預備勢即雙手從下往前上慢慢抬起。循第二、第三勢動作路線到達頭頂，再左右分開循第三、第四勢路線徐徐下落，歸返預備勢。如此循環往復。
左側面的：即第五勢的左勢。
右側面的：即第五勢的右勢。
為了不受干擾，增大練功效果，須遵循鬆、慢、勻、大、空、虛、靈、靜八字要訣。
前三個字是動作上的要求。
鬆：即全身放鬆。
慢：即動作要徐緩、漸進。
勻：即動作速度要均勻。
後五個字是意念上要遵循的，要充分發揮意念的作用，也就是說要發揮想象力。
大：即自身高大無比，有頂天立地之意境。
空：即宇宙空寂無物，唯我一人之意境。
虛：即冥冥緲緲，虛虛實實，似有似無，似存非存，似是非是之意境。
靈：即自己遍體金身靈光四射。雙手向外分開劃弧時，意念上是雙手描繪著自己全身放射出的立體光環。
靜：即意念集中，沉浸在大、空、虛、靈的意境中，不為外物所誘，不為外聲所擾，不為外情所動。
如此正面做5 次（或多些），再轉向左及右各5 次（或多些）。也可只做正面的。可多練，也可少練。
（三）採氣
動作仍是“築基”五勢，只不過不用力，加強採氣意念。意念通過勞宮穴採氣，攝採大自然的清氣或日月之精華。
第一勢“按”是采地氣。吸氣時意念從雙手勞宮穴采地氣入丹田。為了增強意念和效能，雙掌可慢慢稍加上提，呼氣時可不加意念，只是慢慢伸臂，準備再回收採氣。
第二勢“推”是採前方之氣。如早晨練功可面向東方，採東方之生氣。中午練功可面向南方，採日之精。晚間練功可對月，採月之華。動作意念如第一勢。
第三勢“託”是採天氣，攝取太空霄漢之氣，動作意念同前。
第四勢“分”是採自身兩側原野之氣，沒有距離限制，沒有物質障礙（其大無外，其小無內），任意攝取，動作意念同前。
第五勢“摸”，是採整個大自然之氣。也就是說廣泛地攝取宇宙空間、曠野山林大自然之氣。動作意念同前。
每勢動作次數可多可少。也可每天輪換練一種採氣方法。熟練後可採取任意姿勢攝取，根據需要來練。
第二步：龍功
也是五個基本動作，分為“築基”、“練意”、“採氣”三層來練。
（一）築基
主要是練身、練形、練力。它與“虎功”的“築基”相比，加大了難度，加深了層次，增多了軀幹的扭轉屈伸，關節的活動鬆展，姿勢的高低起伏，兩手的相互抻力，以及腰腎部位的鍛鍊。因此，除能收到“虎功· 築基”的效應外，對體形、體質、體力、臟腑、內分泌等更有著特殊的鍛鍊作用。
預備勢
如下圖所示。
第一勢：舒
1．吸氣，全身放鬆，雙掌上提，掌心向裡，左掌在裡，右掌在外，交於胸前，指尖斜向上方。（如下圖）
2．右小臂外旋上舉至頭頂右上方，當臂將伸直時翻掌，右掌心向上成仰掌；同時，左小臂內旋，左掌變俯掌下落，將要伸直在左胯外側時變俯掌，指尖向前。這時轉入呼氣，右掌用力上託，左掌用力下按；十趾抓地，頭微頂，收肛實腹，牙齒相叩，瞪目遠視。（如下圖）
3．轉入吸氣，右臂內旋徐徐下落；同時，左臂外旋，左掌徐徐上提，左掌在外，右掌在裡，交於胸前。（如下圖）
4．接著做左舉右按動作，與右舉左按方法相同，唯動作相反。（如下圖）
如此左右各一次為一個完整動作。
第二勢：望
1．吸氣，腳不動，上身以腰為軸向左轉，右掌在裡，左掌在外，掌心均向裡，交叉於胸前，恰好上身轉向左方。（如下圖）
2．右小臂外旋上舉至頭頂右上方，左掌隨之上翻成仰掌；同時，左小臂逐漸外旋下落，至右臀部後方時左掌變俯掌，上身盡力向左扭轉。當左右臂將伸直時轉入呼氣，右掌用力上撐，左掌用力下按；頭微低，雙眼向下注看右腳後方約1 米處，如回望海底狀；同時，十趾抓地，提肛緊臀，牙齒相叩。（如下圖）
3．吸氣，右小臂內旋帶動右掌徐徐下落，左小臂也內旋帶動左掌徐徐上提，身體逐漸右轉。當轉成正面時，雙掌交於胸前，左掌在裡，右掌在外，掌心均向裡。（如下圖）
4．接著做左舉右按動作，方法與右舉左按相同，唯動作相反。（如下圖）
如此左右各一次為一個完整動作。
第三勢：尋
基本動作同第二勢，只是頭往後仰，雙眼向左或向右上方看，如舞龍時，珠球高舉在上，龍要左右扭轉仰頭注視。（如下兩圖）
至少要看後上方10 米遠以外處，找一個固定目標，以青山綠水為宜。如此左右各一次為一個完整動作。
第四勢：探
1．吸氣，左掌（掌心向裡）上提；右掌（掌心向上）從右前方抬起伸出，當掌與肩相平時，掌向左平抹。（如下圖）
2．以腰為軸，隨右掌左抹上身向左轉，當轉向左方時，雙掌交於胸前，左掌在裡，右掌在外，掌心均向裡。（如下圖）
3．左掌從頜下成仰掌向後方伸出，當臂快伸直時，臂內旋成立掌，使掌心向外；同時，右小臂內旋帶動手掌成俯掌並後拉，屈肘沉肩，肘尖微上翹。這時轉入呼氣，左掌用力前推，右掌用力後撐；十趾抓地，提肛緊臀，牙齒相叩，瞪目遠視。（如下圖）
4．再吸氣，做左掌平抹動作，方法與右掌平抹相同，唯動作相反。（如下幾圖）
如此左右各一次為一個完整動作。
第五勢：騰潛
此動作之呼吸隨動作收放、開合而變化。也就是說，一般動作收攏時為吸，放開時為呼，要自然些。在動作變化過程中，可自由換氣，只是最後前推後按時是呼氣。
1．右腳向右方跨出一步，上身右轉成右弓步；同時，兩臂相抱，左臂在下，兩掌互按於對側肩部。（如下圖）
2．然後，兩臂向左右分展、伸直。（如下圖）
3．再向上劃弧，雙掌交叉於頭頂，左掌在上（一般雙掌向上交叉時為吸）。（如下圖）
4．身體前俯，左掌壓右掌從前方下落，雙掌置於右小腿前成左僕步，指尖向下。目視前方地面。（如下圖）
5．左小臂內旋，帶動左掌成仰掌向左方穿出，至左腳外踝關節處；同時，右臂亦內旋，帶動右掌成仰掌，向右方伸出上抬。目視左掌。（如下圖）
6．當左掌穿至左腳處，右腿蹬直變左弓步；同時，兩臂均外旋伸直，兩掌成八字掌，掌心均向外。此時左掌穿至左腳處，右腿蹬直變左弓步；同時，兩臂均外旋伸直，兩掌成八字掌，掌心均向外。此時左掌用力前推，指尖向上；右掌用力後按，指尖斜向後上；呼氣，同時十趾抓地，牙齒相叩，提肛緊臀，瞪目遠視。（如下圖）
在動勢中，目光隨左手而轉。
7．再做一次右勢動作，方法與左勢相同，唯動作相反。（如下幾圖）
如此左右各一次為一完整動作。
練習時要掌握七個字，即：抱、分、交、壓、穿、轉、推。
開始雙掌相“抱”，繼之“分”開向上，“交”於頭頂。然後，左掌“壓”右掌（或右掌壓左掌）向下，壓至膝下時，一掌前“穿”，一掌後摟。兩臂將伸直時，兩掌“轉”動，成八字掌，掌心朝外，再分別向前後“推”出。
動作變化過程中，可自由換氣，最後雙掌前後推出時是呼氣就可以。
而步形則是三種：先弓步，再僕步，後騎龍步。
以上五勢之練習次數、用力大小均同“虎功”。
如此練習日久，自會感到：吸氣時氣入丹田，呼氣時意領氣走，氣自丹田貫達雙掌。
（二）練意
練意也是“築基”的五個動作，只不過均不用力，而加強“意”的鍛鍊，仍遵循鬆、慢、勻、大、空、虛、靈、靜八字要訣。
這裡著重講兩點：
1．在“虎功”練意中講到“靈”字是遍體金光，而這裡則視自身為玲瓏剔透，潔白無瑕，光澤柔潤，心胸坦蕩，怡然自得。
2．要有在太空中遨遊之意境。視自身雖頂天立地，但不是腳踏在地上，而是整個身軀飄在空中，如第一勢不僅在動時有這種意境，當成定勢時仍要有飄在空中擺動之感。可不管呼吸，沉浸在這種意境，達到適度則再做下勢。第二勢要有身在空中向下望海之感，看到湛藍藍的海水，水底之龍宮，達到適度則止。第三勢要有身在太空，仰首斜望月宮之感，不僅看到柔和的月華，而且看到月宮的桂樹、玉兔，達到適度則止。第四勢要有身在太空，前手可探到東海，或摸到西陲之意境，達到適度則止。第五勢當雙手在上邊相交舞動時，意念上是飛騰之中，遨遊霄漢；當下勢時則猶如潛入海底，所到之處海水讓路。如此反覆數次，達到適度而止。
（三）採氣
動作仍是“築基”五勢，只不過不用力，加強採氣意念，意念通過勞宮穴採氣。
由於“龍功”五勢均系身、腰、臂、掌及下脘的旋轉纏繞動作，方位經常變化，所以，每勢所採之氣均系在前後、左右、天地、上下、四面八方——整個宇宙大自然界的精氣、靈氣、生氣、益氣，而且，每當定勢時，也就是說，當掌、臂伸展到定位時，即“築基”中五勢從吸氣變為呼氣時，姿勢停頓不動，可連續在吸氣時採氣3、5或7次，再轉做下勢。同時，還可以逐漸通過天目、膻中、百會穴，以至於全身採氣。
第三步：龍虎功
此步功法主要是為發放外氣所練之功。
預備勢
如下圖所示。
第一勢：降龍伏虎
全身放鬆，兩臂上抬稍低於肩，圈成環狀，十指伸展、相對，掌心向裡，雙臂緩緩拉開和相合，使十指尖、掌、臂有氣感。拉開時也要十指相對，其距離以有氣感為度；相合時，也是十指相對，一般以10釐米為宜。（如下圖）
第二勢：坎離相對
全身放鬆，兩臂上抬稍低於肩，肘微屈，使兩掌心相對，指尖向前。雙臂緩緩拉開和合攏，使兩掌、臂有氣感為度，合攏時一般相距約10 釐米。（如下圖）
第三勢：龍虎交媾
1．全身放鬆，兩腳稍開略寬於肩，上身前俯，兩掌下垂，指尖貼近於腳前地面，掌心向裡。（如下圖）
2．吸氣，以腰為軸，先從左向上、向右轉動，手掌漸漸轉上。（如下兩圖）
3．直至上身和雙掌轉向右側時呼氣。（如下圖）
4．上體再前俯，兩掌隨之垂下，指尖對地。呼氣時意感從指尖往外排濁氣。（如下圖）
如此循環5、7 或12 次，再反過來從右向左轉，同樣循環5、7 或12 次。
第四勢：太極運轉
1．全身放鬆，右掌在中丹田（胸部）上成俯掌，左掌在下丹田（肚臍部位）處成仰掌，兩掌掌心相對如抱球狀，這時要感覺兩掌間如抱著個輕輕的、薄薄的球體。（如下圖）
2．兩腳不動，以腰為軸，抱球左右轉動。動作可大可小。兩掌距離寬，意念中的球體則大，反之則小；腰的轉動幅度應與之相應。無論如何轉動，兩掌心始終相對。
具體做法是：身體緩緩左轉；同時，左掌劃弧向下成掌心向上，右掌劃弧向上成掌心向下。（如下圖）
3．身體緩緩右轉；同時，右掌劃弧向下成掌心向上，左掌劃弧向上成掌心向下。（如下圖）
如此左右運轉為一次，可重複12、24 或36 次。
第五勢：水火既濟
開始時同預備勢，然後兩掌心對向地面，指尖向前，兩臂緩緩提起、下落，意覺兩掌、兩臂有氣感。（如下圖）
收功
練完功後必須收功，一是使思想、骨骼、肌肉再度放鬆；二是使氣歸元，以防有些練功者氣散氣串。
1．接“水火既濟”放下雙掌，自然垂於體側。（如下圖）
2．兩掌外旋從身體兩側舉至頭頂處，掌心向前。隨即轉掌，掌心向後，從面前繞之下落，至小腹前時變指尖向下，導引至丹田處。（如下幾圖）
3．如此兩遍，然後兩掌疊於小腹前（丹田處），左掌在裡，右掌在外，先順時針摩腹12 圈，再逆時針摩腹12 圈。（如下圖）
4．然後，雙掌後伸用掌心貼於腰部腎俞穴，上下摩擦12 次。（如下圖）
5．再抬起兩掌，使兩掌心（勞宮穴）對兩眼貫氣（意念）12 次。（如下圖）
最後再重複一次兩掌外旋，從身體兩側掌心向前上舉至頭頂處。然後掌心向後從面前緩緩下落，至胸前時變指尖向下，導引至丹田處。再向體側兩邊分，恢
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