前國安外援瓦爾特·朱利安·馬丁內斯（小馬丁）因突發心臟病去世，年僅37歲。小馬丁是一名洪都拉斯球員，2007年，曾和北京國安簽約，效力了兩個賽季，為國安做出了不少貢獻。他的突然離世，讓喜愛他的球迷悲痛不已。

​小馬丁在場下待人非常有禮貌，甚至還有一絲靦腆，他能聽懂北京球迷用中文叫他“小馬丁”，他喜歡球迷對他熱情的態度，隊友和國內球迷都很喜歡他。前不久，小馬丁還曾聯繫過北京路虎俱樂部，想作為教練進行培訓青少年的工作，為北京足球做貢獻。

只是想不到，這一次北京球迷再也等不到他回來。

​小馬丁的離世讓人痛心，就連這樣的職業足球運動員，在病魔面前也會顯得那麼無力。都說癌症可怕，但其實心血管疾病致死的風險更高。大部分的人，在心肌梗塞發作前並沒有預警症狀。所以平時看起來很健康的人，可能就會因突發心臟病而猝死。

我們普通人面對心腦血管疾病能做些什麼呢？

心腦血管發病原因有多種，康復並不容易，除了藥物治療，更重要的還是日常血管的保養。下面給大家分享一些預防心腦血管疾病的方法：

一、生活有規律

保障充足的睡眠時間和休息時間，鬆弛有度，勞逸結合。懂得生活，切忌年輕時用身體換名利，老來拿錢買健康。

​二、健康飲食

平時飲食需要注意低糖、低鹽、低脂肪。多食用五穀雜糧、新鮮水果蔬菜、木耳、黑豆、黑米；儘量少吃油炸食品、豬牛羊肉、動物內臟、海鮮；少食用動物類油脂，多吃植物油，如山茶油、橄欖油等。

三、適當鍛鍊

心腦血管疾病患者不是不能運動，而是要適當運動，合理安排運動時間和控制好運動量。秋、冬季需等太陽升起來之後再去鍛鍊，可避免機體突然受寒而發病。不在早晨鍛鍊，避免神經興奮性突然增高，誘發心腦血管疾病。

​四、養成良好的生活習慣

早睡早起，按時作息；少飲酒，不吸菸；堅持飯後二十分鐘左右散步；切忌超負荷工作和娛樂。

五、控制情緒

學會自控，情緒樂觀穩定，切忌思想情緒的大起大落。情緒激動是心腦血管疾病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要情緒起伏太大。

可以培養幾種用來放鬆的興趣愛好，及時排解不良的情緒，儘量減少精神壓力對身體健康的影響。

六、準備急救藥

心腦血管疾病常在凌晨或夜間發生，每個人都應懂得一點心腦血管疾病的常識以及搶救的簡單技能。

例如心臟病患者，如果有噁心、嘔吐、出汗等症狀,具有瀕死感,這時應讓病人絕對臥床休息,鬆解領口,保持室內安靜和空氣流通。有條件者可立即吸氧。舌下含服硝酸甘油1片或消心痛1～2片,同時立即呼叫急救中心,切忌乘公共汽車或扶病人步行去醫院,以防病情範圍擴大。

此外，日常生活中，若出現胸悶，心慌，氣短，或胸區疼痛，大汗淋漓，頭痛，頭暈，甚或牙痛，背腹部放射性疼痛，應及時就診，最好是專科醫師確診。

​七、日常監測、定期做體檢

體檢是為了早發現、早預防、早治療。尤其要注意血脂血壓、血糖、膽固醇、纖原、紅細胞聚集、心電圖等的變化情況。

日常生活中，可準備家用血糖儀、血壓儀用於監測血糖血壓，條件允許的話，還可準備家用激光治療儀，可預防心腦血管疾病，輔助治療三高。

​心腦血管病是威脅人類健康的隱形殺手，一旦發作可能隨時威脅到患者的生活質量甚至生命，我們在日常生活中一定要做好預防和保養。爭取在最大程度上控制疾病的發生。