情緒是生活質量高低的一大關鍵。一個能時刻保持平和心態和良好情緒的人，哪怕外界環境再糟糕，也能讓自己過得很好；而一個情緒狀態糟糕的人，哪怕外在條件再優越，過得也不會太好。——by 圈姐

十三條情緒平衡的實操方法

作者：圈姐 配圖：Oleg Oprisco

準則一：享受單純的生活

對身邊的小事保持一顆敏感的心，不要刻意追求不尋常，以一種欣賞的眼光，從簡單的生活中發掘快樂。

生活就象飛翔，可以飛得很高，但前提是要腳踏實地。翱翔之後又回到陸地，回到真實的世界，這才是真正的飛翔。不要不切實際，脫離最真實的生活。

準則二：不要無病呻吟，過分敏感

世界上有這樣一類可悲的人，他們總是不可遏制地覺得自己哪裡出問題了，而且問題很大。他們永遠都在疑神疑鬼，充滿恐懼。

之所以會這樣，一般有三種原因：

01.家長喜歡無病呻吟，給孩子灌輸了這樣的思想。

02.他們得了情緒性疾病。

03.一個很有趣的生理學現象，如果我們停下來問自己哪裡有毛病，就真的可以檢查出一些毛病來。

準則三：喜歡自己的工作

如果你必須以工作為生，那就好好對待你的工作，因為不喜歡工作會讓你在工作時一直情緒惡劣，並且帶來很多麻煩。

喜歡工作就能享受工作帶來的成就感，併為自己做出的貢獻感到高興。

越是無所事事的人，越是容易出現情緒問題，那些喜歡工作的人，大多沒有時間去想那些亂七八糟的事情。

準則四：建立一個有創造性的興趣愛好

除了工作之外，一個有創造性的興趣愛好絕對會讓你生活得很快樂。人的兩大基本需求就是對新體驗的需求和創造的需求，而一個好的愛好能同時滿足這兩項需求。

如果沒有興趣愛好，我們的業餘時間就會變得空洞、無趣，也就很容易讓我們去想一些亂七八糟的事。

準則五：告別抱怨，學會滿足

在一個家庭中，如果父母總喜歡爭執不休，那麼他的孩子也會在不知不覺中養成抱怨的習慣。但如果一切已無法改變，你還要鬱悶抱怨，那麼也不會有一點好處。

在日常生活中，學會滿足要比事事抱怨，重要的多，也讓人快樂的多。聰明人會懂得這個道理：如果你想要變得失落，生活中就會有一個接一個的挫折出現，但如果你想要讓自己滿意，生活中就會出現一個接著一個的快樂。麻煩都是你找出來的，

此外，不要強求你得不到的東西。少點慾望，讓自己的生活變得更加簡單，更加愉快。

準則六：融入人群，並喜歡他們

很多人之所以會厭惡別人，實際上是一種小孩子心理，以自我為中心。還有的人喜歡躲在自己的殼裡，從不交朋友，或者剛開始就放棄，總認為問題出在別人身上，覺得自己受到了不公正待遇。

喜歡人們，並積極地與別人分享經歷，是快樂生活的源頭之一。因為我們任何一個人都是集體中的個體，當我們有意識地融入人群，與別人分享快樂，是成熟的重要表現之一。

準則七：多談論美好的事物

在生活中，適當的幽默比諷刺挖苦要有益的多。要保持心情愉快，習慣以好心情作為每一天的開始，你可以在早上醒來時，看著你的伴侶說：“早上好，親愛的你看起來真不錯。”這聽起來有點蠢，但毫無疑問值得一試。

一個人要有起碼的幽默感，因為越懂得開玩笑，你就越不容易得情緒性疾病。讓你擺脫不良情緒最簡單的方法，就是說一些愉快的話或者講幾個有趣的故事。順便說一下，幽默也會讓你很受歡迎。大家都喜歡身邊有一個幽默的人。

準則八：接受不幸，轉敗為勝

很多人都因為遭遇不幸而患上情緒性疾病，在一瞬間失去一切，所以失望、低落、充滿挫折感。

但如果你一直腳踏實地，你一定會明白，當你不能改變什麼事情時，你最好接受它，然後想想你怎樣才能活得最好。

準則九：針對問題轉換思路,做正確決定

在生活中，你不可能總是對的，或者總是做出對自己有利的決定。對自己的小失誤耿耿於懷，還不如允許自己犯一些錯誤。事實上，你做過那麼多決定，但其中只有很少一部分，需要經過深入調查和思考。

很多決定都是雞毛蒜皮的事兒，所以不管你怎麼選擇都不算錯。如果你一直對小錯不能釋懷，只會讓你焦慮煩躁，進而導致情緒性疾病。

做決定時，你要冷靜，從實際情況出發，決定好你要怎麼解決這個問題，然後不再多想。而對於那些不能解決的問題，處理的關鍵就是告訴自己，這個問題根本沒有解決方法，所以不要再多想了，再在為這件事擔心煩惱也沒有用。

準則十：就是現在，抓住當前

改掉壞的情緒習慣，不會也不需要很複雜。把它想得簡單點，濃縮成一句話就是，保持平和的心態和冷靜的思維，就現在。

有些人總是活在期待中，把希望寄託於未來，完全忘記了要過好現在的每一刻。我們都要為未來做打算，但不能沉溺在對未來的幻想中。除了必須的計劃以外，持續不停的幻想只會給自己帶來焦慮、恐懼和憂鬱。

我們整天擔心將來、愛情、事業、孩子，甚至死亡後會怎樣，但其實擔心未來並不能改變什麼。大部分時候，我們只是在為一些沒發生的事浪費時間而已。要有一個光明的未來，就必須抓住現在這一刻，然後積極地工作思考。如果你懂得怎樣珍惜現在，你的未來就會更美好。

準則十一：做好計劃，體驗新事物

人的基本心理需求之一就是對新體驗的需求，如果沒有新的體驗，生活就會乏味單調，像例行公事。總是期望著新的體驗，會讓你的生活充滿活力。

所以你可以多做一些這樣的計劃：可以是一天的出行、星期天花半天做某件事，或者僅僅是在你的帽子上插一根新羽毛。

除了某些特殊情況之外，你的計劃不必很詳盡。因為重點是，那些是你一直期待的新體驗。而新的體驗就會讓你身心愉悅。

準則十二：不要輕易動怒

日常生活中，只要你願意，總會有這樣那樣的麻煩讓你動怒。但一般情況下，沒有什麼事是值得讓你生氣的。

讓你忍不住要生氣時，可以嘗試用食指和拇指做一個“魔力圈”的手勢放在自己面前，然後說：“胡說，我才不會因為這種事生氣呢。”

多用用這個手勢，很快你就能愉快地面對那些討厭的事了。

準則十三：很幸運我們有學習的能力

掌握以上這些法則之後，你會朝著情緒平衡和成熟邁進一步，會發現自己在各方面都很有效率。也會開始對自己說：“我感覺好極了。”然後生活就會變得充滿快樂。

作為人類，我們很幸運，因為我們有學習的能力.我看見過成百上千的人，通過學習擺脫了情緒壓力，擁有了平和的心態。如果人們連學習的能力都沒有的話，或許以上所有準則都將沒有意義。

THE END

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