不得不出席的聚會場合，你恨不得成為大家都看不見的透明人，以掩飾你社交能力匱乏的尷尬？
心裡本已經想好的話，說出口卻吞吞吐吐，邏輯混亂，擔心別人就此對你產生質疑？
如果下面這幾個問題，也是你存在的問題，那也許可以幫到你。
1. 如何在社交場合表現得從容自信？
你可能內心是個很有趣的人，會把熟悉的人逗的前仰後合。可初到社交場合，周圍都是不認識的人，他們對你的評價卻是：不自信、有點悶、太靜、放不開。
怎樣才能在一個陌生的人際環境中表現良好狀態？
首先，肢體語言影響著他人對我們的看法，但同時它也影響著我們對自己的看法。社會心理學家Amy Cuddy表示“有力的姿勢”----以一個自信的方式站著，即使我們不感到自信，他們也能夠影響我們腦內的睪丸酮和可的鬆含量，甚至可以爆發性地推動我們成功的機會。
第二，記住表現良好時的狀態，剛到陌生環境，可以把那次狀態在腦子裡過一遍，會讓自己在表情、動作、語速、表現力上更接近上次的狀態。
最後，平時堅持冥想，會讓你的心態更加平和，不容易受到緊張、焦慮等情緒的衝擊。在交談時與人對視不會想躲閃，對交談的專注度提升，也更容易深入討論或找到相近的話題，不至於思緒飄忽，溝通卡頓。
2.如何處理職場中複雜的人際關係？
很多人說，在工作中，不是工作做好了就夠的，處理好複雜的人際關係，也是一門學問。
其實處理好職場人際關係，最重要的是保證工作溝通更有效率，它只是為我們更好地完成工作來服務的，不能成為工作的重心。
處理複雜的職場人際關係，關鍵就是把握兩點：一，小道消息從別處來，在你這裡終止。負能量的傳染性很強，不讓成為它的擴散者。二，要善於揣摩別人表達背後真正的用意，這個可能不是一時半會能掌握的，但要注意聯繫他說這番話的背景，聯繫前因後果去思考。弄明白他的真正意圖，溝通起來才會得心應手。
3. 對社交感到恐懼焦慮怎麼辦？
社交恐懼症現在並不少見，尤其是與陌生人溝通時，會出現情緒緊張，本能地想逃避，或者是大腦一片空白，對於別人的提問不知所措，不知道怎麼應對。對於自己成為“邊緣人”的事實，無法接受，但又無力改變現狀。
克服心理障礙，首先是要克服情緒問題對大腦反應的影響，調整呼吸，放慢語速，一個舒服姿勢，都是克服緊張情緒的方式。其次是觀察，跟別人交談時，觀察他的打扮、穿著、表達、行為的細節，對這個人有一個基本判斷，這會是你溝通的底氣，人總是被未知的事物感到恐懼，那我們就應該把未知逐步過渡到已知。
在調整了自身狀態，瞭解了對方節奏之後，就應該逐步掌握兩人交流的平衡點，不能總是別人問，你在答，而是主動引導話題，逐步深入，進入你的語境節奏，這樣你的表達就不會幹癟，而是進入一個你可控有趣的表達環境中來。
4. 如何根本性改變人際交往中的過度敏感？
你總是很在意別人的看法，別人的一個動作，你都會想半天，別人稍微不熱情，就會考慮是不是自己哪裡做錯了，別人提意見，就覺得對人針對自己。
強烈的自我意識一般是自卑感在作怪，人總是希望自己成為強者，可是卻總是事與願違，理想與現實之間的差距，促使他們更加敏感緊張，隨時捕捉對自己不利的信號，這也可能形成一種惡性循環，越來越敏感，神經越來越脆弱。
堅持冥想的人會通過冥想，來達到身心連接的狀態，他們逐步深入地瞭解自我，知道自己的短板，也不會因為理想中的自己和現實中的自己有差距，就形成了扭曲分裂的情緒反應。
加強對自己的瞭解，向周圍人釋放善意，同樣的，你也會收穫善意。
5. 提高社交能力，是外向人的事，內向者不能有突破了是嗎？
內向人有自己的性格優勢，社交能力的提升沒有人群限制。內向者也可以讓社交關係進入他們喜歡的狀況下，從而提升社交能力。
很多內向者可能不擅長一對多交流，可他們卻很擅長一對一交流，尤其是自己感興趣的話題或者愛好談論。一旦進入他們的節奏，他們反而會比外向者少了很多所謂的人情世故，而直接切入話題，聊得酣暢淋漓。
另外，網絡社交的不斷強大，也給內向者提供了空間，他們在網絡環境中找同伴，找話題，不用見面，就與很多人建立了社交聯繫，這同樣是一種社交能力的提升。
