“身如彈簧”“力由脊發”“腰為主宰”



中國的傳統武術追求發勁的整體性，

要求我們在練習中，

將身體的所有關節整合在一起，

形成整體運動.。

還要身體骨骼筋膜等能夠收縮彈抖。

瞬間收縮發放。

形意拳中有十二形拳就是模仿十二種動物，

比如，一隻貓的運動模式，

貓可以一下躍起高出自身幾倍的高度，

貓在起跳之前是有一個收縮的動作的，

然後，它的身體就像個大彈簧一樣彈起。

這就是身如彈簧的最佳表現形式。

我們習武時應該多觀察，多學習。

另外貓走路也很有特點，就是所謂的貓步，

貓走路時是一條直線，現代模特走直線，

都管這個叫貓步。

但是，貓走的比模特可直多了，而且很穩。

貓能很穩的走直線，關鍵的點不在腳，

而在於“膝”，貓是“磨膝而進”。

類似於我們練形意拳時的

“兩肘合”，“兩膝磨”，

其實也是磨脛而行，就是小腿脛骨相磨。

肘夾則肩合，膝夾則“胯”合。

在傳統武術中怎麼樣能做到整，

其實是個祕密，但是一說出來也很簡單。

人體分三節，上肢根節在肩，

下肢根節在足，中間根節在胯，

胯也可以是下肢根節。

人體的上肢，中間與下肢如果有個繩子，

給他們捆在一起的話，那就是整了。

你想不一起行動都不行了，就整了。



人體是由軀幹跟四肢組成的，

上肢與下肢帶動身體發力則為肢節力。

也就是局部力，是我們現在人的習慣發力方式。

由身體軀幹帶動四肢所發出的力則為軀幹力，

這種力要比肢節局部發力要大的多。

這就是傳統武術入門之力。

也就是所謂的力由脊發。

如果軀幹跟肢節一起發勁，那就是整體了！

那麼我們如何才能做到兩者的同步發勁呢？

方法很簡單，將肢體儘量貼緊身體，

即使不得不運動肢節，也盡全力磨著身體走。

我教詠春拳時，就要求學員手肘貼身去找整體力。

這樣的整體力比較容易找得到。

而且，我所學的真傳形意拳也是非常強調磨經而行拳。

磨經而行這四個字是我師父經常掛在嘴邊的。

其實就是要求雙腿雙臂緊貼身體行拳走步。

長時期的這樣運動，身體就會形成自然的反應，

肢體一動，則全身收縮放展，一動無處不動。



說到“筋骨勁”，很多朋友還是迷茫，

對“筋骨勁與肌肉力”缺少辨識能力，

其實很容易分辨：

用筋骨力訓練一個小時後會有舒暢感，

並不是很累，就是累也是另一種感覺，

而不是氣喘吁吁。

用肌肉力訓練一個小時後會氣喘吁吁，

這種累會讓人很不舒服的。

很多和我學拳的弟子，學生都深有感觸的。

從發勁特點上來講，

“筋骨勁”穿透、輕靈、速度快、連續不斷，

如同“弓弦崩彈”。

這種彈抖發力可以輕鬆的二次發力，

連續不斷的擊打，並且下下有力。

“肌肉力”速度也快，由極鬆到極緊，

缺少自動崩彈的連續性，

往往依靠肌肉的鬆緊變化很難快速完成第二次打擊。

“筋骨勁”講究“身備五弓”，

用自身的“筋骨”進行崩彈，

可手腳並用，節節發勁。

“肌肉力”，起於腿，蓄於腰，

轉於背，出於手，節節傳遞。

也有弟子跟我說，練習一段時間以後，

感覺用手拿重物時，拿不動了，

我就教他用整勁的發力模式拿，

結果是可以提更重的重物了。

時間久了，他就會習慣這種新的用力模式，

這樣的話其實也就是古人所說的換勁了。

“脊柱”是人體最大的“一張弓”，

是人體縱向支撐和崩彈的關鍵所在，

如何盤練“脊柱”的“弓”勁，

是一個至關重要的環節。

“脊柱”是一個多關節連接，

因為重力因素成“S”形彎曲，

我們知道，“身備五弓”中，

脊柱是最大一張弓，

如何開弓是關鍵。



傳統武術的很多拳種門派都說力從地起，

很多粉絲朋友對“力從地起”簡單理解為用“腿”蹬地。

習慣於用“膝蓋”的屈伸來達到蹬地的目的。

這是典型的現代搏擊術的發力方式。

傳統中國功夫並不是簡單的蹬地發力。

根據人體力學，人在直立的狀態下，

負重能力是最大的，膝蓋彎曲到“90”度時，

承受的力量是直立時的好幾倍，

對膝蓋形成了極大的壓力，

在這樣的惡劣環境下，再用膝蓋發力，

特別是橫向擰轉，可想而知，

對膝蓋的破壞有多大。

如何使膝蓋受力變小，

並且有能增加“蹬伸”的勁力呢？

人們在勞作時，

挑擔的方式給了我們很好的啟發！

在挑起重擔時，背部挺直，膝蓋微曲，

用迭胯、起胯的方式輕鬆將擔子挑起，

從外形看，屁股往後一撅，

擔子就輕鬆起來了。

其實是用力胯上力量。



胯關節是人體最大的一個關節，

又處於人體的核心位置，

擅長於橫、豎勁力的轉變，

用胯代替膝蓋，能產生更強的支撐力，

通過地面的反彈會傳遞給人體更多的能量。

同時，胯跟脊柱又能形成一體，

兩者相互運用，

可以將勁力很好的傳遞到身體的各個關節，

是人體運動的主宰！

這也就是腰胯為主宰的核心含義。



傳統武術要練成的是全身如彈簧。

用全身的筋骨彈抖發力，

這樣就可以在任何的移動狀態下，

發出敵人意想不到的強大殺傷力。



習武特別是真傳的內家功夫關竊很重要。

往往自己怎麼練都找不到方法，

明白的好師父一句話，你就能撥雲見日。