該功法屬武當內家功中的—項功夫。以練內氣為先，用意將丹田氣往上引提，使身體飄逸，百念俱棄，氣通百脈，而身輕似燕。其功可使人心境開闊爽朗， 樂觀無憂，益壽延年。

１、丹田運氣週轉法

自然站立，全身放鬆 目視前方，舌舔上顎，貫通任、督二脈，採用逆式呼吸法。

二臂從體兩側緩緩上舉，側平舉時，翻轉手掌，兩臂向體前慢慢移動呈抱球狀，圍攏，兩小指尖接連，大拇指豎起，使肺經暢通，然後左手緩緩放下，以手掌護住丹田，拇指蓋住肚臍眼，其他四指自然分開各護于丹舊周圍，再以有手掌覆蓋左手掌背之上，意守1分鐘，兩掌隨呼吸加以壓力；吸氣時，腹部住內收縮．掌亦隨之加以壓力，呼氣時，腹外鼓起，掌亦隨之向外而不用力。鼻吸口呼，呼吸以緩慢、細、勻為宜，有節奏進行之，共１０次． 一呼—吸為１次。

此功作完，按以上動作及呼吸，使丹田氣再左右運轉，向左運轉１２次，向右亦運轉１２次。初練時，用手掌擠壓腹部肌肉使之左右轉動，內氣亦隨之運轉。練功3個月後，不用掌力幫助，內氣也能隨意念而運動，即意到氣到。

２、外氣引入丹田法

(1)功法：自然站立，全身放鬆，目視前方，舌舔上顎，貫通任、督二脈。翻轉掌心朝外，手指鬆開，兩臂從體側緩緩揚起，掌心呈凹形。意念在內勞宮穴，似託一球於掌心，意念將外氣引入勞宮穴，再沿手三陽經到體內沿任脈送人丹田。

停頓1分鐘，手掌往下翻，恢復側平舉狀，兩臂向前移呈前平舉，微屈兩肘，兩掌匯攏相隔一個掌寬，內勞官穴相對。然後兩手徐徐拉開又合攏，如此一合一分，反覆１２次。兩手掌距離從一個掌起漸至兩拳到略寬於兩肩為準。每增寬—次距離，分、合１２次，掌心產生大量熱量，甚至有麻感兩臂恢復為前平舉狀，再反轉手掌使掌心朝上，意念再次存於勞宮穴，將外氣源源輸入送歸丹田，收外氣1分鐘後收功。

(2)收功：兩臂呈側平舉，彎兩肘，兩臂揚高至頭部，兩中指對準太陽穴貫氣1分鐘，兩掌沿胸前任脈而下，至帶脈處，兩掌分開，從兩腿側垂直放下，兩腿併攏，該功練3個月，連同丹田運氣週轉法共練6個月。此時能收外氣，內氣充盈，演練輕功則可得心應手。