太極“無極樁”的練法解析

太極精神，是天人合一，守靜生動。第一步，要學會守靜。同時，作為內家拳，必須養氣練氣，先養後練。既能守靜，又能養氣的方法，就是站樁。站樁是基礎，站樁同時是真正太極拳演練的開始，入門功夫。

站樁是外養形態，內固精神。站什麼樁呢？應該站“無極樁”為好。太極拳論中開門見山的第一句話就是：“太極者，無極而生，陰陽之母也。”。無極樁是基礎中的內核。什麼是無極樁？無極樁的上樁口訣為“如臨深淵，如履薄冰”；樁的狀態為“無我無他，無天無地。虛無縹緲，運行無始。”；還有說的是“掛衣架”和“西山懸磬”。是開始。後面定式、單操和盤架實質是活樁。整個架子似打非打，保持樁的狀態才是真打。

動作練法：

身體自然站立，屈膝沉胯，左腳橫開，兩腳間距與肩同寬或比肩略寬，腳尖朝前，兩膝微屈，左掌在內，右掌在外，兩掌交叉相合，輕按於腹前。

口訣要領：

百會上領頭頂懸，眉宇舒展眼平視

舌抵上顎脣微啟，下頜微收神內斂

虛靈頂頸耳聽後，鬆肩沉肘左右抻

含胸拔背脊骨直，鬆腰沉胯收尾閭

兩膝微屈微外撐，兩腳踏實勁在中

百會會陰要垂直，呼吸自然氣下沉

心靜體鬆上下通

功用：練習無極樁能使初學太極者靜心凝神、放鬆全身，找到虛靈頂勁、鬆肩墜肘的感覺。同時，可有效地調節自律神經，增強大腦皮質的健全，使運動神經系統得到改善，還可使人反應靈敏，是訓練高功能神經系統行之有效的方法之一，還能培養元氣，放鬆身體，穩固身體重心，端正身體姿勢，增強腿部力量。

心法：初學者難以屏除雜念，可以想象綠原大海青山流水，或守竅，或數吸，或唸經。但是，具備一定定力後，應努力驅除意守。此節是與各種意拳相 區別的關鍵所在，切切謹記！有意，則停留在有界。只有無意，自然生出真意，才能跨越無、有無、有三界，才能無極生太極。這是太極拳與其他內家拳的大差別所 在。不知道這一點，功夫依然進步，只是你說你練的是太極拳，實際上卻是別的什麼。當然，別的內家拳，一旦悟透關節，能夠破除心意，立即也就會了太極拳，尤 其是個中高明者。

時間因人而異，可長可短，初學者一般以20-30分鐘為宜。若連續百天站樁一、二小時以上，且不行房事，稱為“築基”。方向朝南。一日早晚醒後睡前各一次為好。