太極拳裡要求的身法很多，虛領頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，尾閭中正，勞宮吸空，湧泉吸空，虛實分清等等。不知身法，太極練不出內勁，沒內勁的太極拳，就是太極操。
其實不光是太極拳，所有傳統武術範疇裡的內家拳，都講究這些身法。這些身法就是練出內勁的必要條件，不二法門。但是可以有無數種表述方法。下面給大家分享一下本人練內家武術樁功的一些體悟。
而諸多身法中，其中比較重要的是含胸拔背。從形體上看，兩個肩膀向前突起，此時前胸部位形成的是一個凹進來的半圓。但真正做到位的，並不是形體的達標，而是以勁力順達為標準的。含胸拔背的目的是要把上肢和軀幹承受的力量來回傳遞，也要把頭部傳下來的力量傳到軀幹上。那軀幹怎麼承擔這些力量呢？含胸拔背可以把上肢和脊椎形成一個勁力意義上的整體，把上肢傳來的力量和頭部傳來的力量，都整合到脊柱上。是頭部力量和胳膊的力量不壓迫內臟。從武術的角度講這是發出整體力的必要條件，從健身角度講，內臟不受壓迫這是內臟功能不受損傷的前提條件。所以樁功、內家拳、傳統武術對健身的意義就非常重大，其核心的祕密也在這裡。可嘆如今社會上千萬人練太極，想要健身，身法要點掌握不了，談何健身？
不過縱論當今教拳的師父們，說道含胸拔背只能是意會和身教，言傳不了。那麼那麼多師傅不在身邊或者沒有師父的愛好者們怎麼辦？查來查去也難有一個體悟的真是的能說明白的表述方法，大部分都說的很玄，雖然對，但是靠自己體悟卻很難，所以有一個化繁為簡的方法是大家夢寐以求的。
教大家一個掌握含胸拔背的非常有效的方法。自然站立，雙腳分開與肩同寬，然後雙手放在胯前（大腿根前面），手掌掌心向下，掌指朝前，手指撐直。然後雙掌內旋，十指相對，手指保持撐直，此時注意體察一下肩膀的感覺，自然的兩肩前突，胸部後縮，背部感覺撐圓了。這就是含胸拔背的要領，配合這虛領頂勁，上半身的勁力可整。
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