呼吸之外有玄機，一息還來始見奇。
虛實快慢皆由我，真功到處少人知。
我在上篇文章中寫到了鬆胯的方法，胯是下肢的根節，根節不鬆，內氣必阻塞於此，也就不可能鬆沉到腳下，這也是很多人為什麼習練太極拳會膝蓋痛的一個重要原因，內氣下不去，各個關節就不能得到滋養，這時的內氣所起到的作用就相當於軸承中的潤滑油，如果，再著急著進行苦練，可以相像，關節在沒有滋養的情況下，進行幹磨，不痛不得滑膜炎才是怪事。
今天我試著根據自己的所學，把鬆肩的方法，描述出來，大概分為三個步驟，供大家參考。
一、認知到肩
楊澄甫宗師《太極拳說十要 》“沉肩墜肘”中對沉肩是這樣說的：“沉肩墜肘 沉肩者，肩鬆開下垂也。若不能鬆垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下鬆墜之意。肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠，近於外家之斷勁矣。”
記得先師曾講過：“全身關節，唯肩最難鬆也，因常人太愛面子，故常端起架子，肩怎能松下。”由此可見，鬆肩不僅涉及肢體訓練，還要有心理心態方面的訓練。理解了這個，就能明白為什麼肩難鬆了。
二、感知到肩
鬆肩一般的人更多的是理解為肩關節的鬆開，其實這是一個天大的誤會，在太極拳訓練體系裡，所謂的鬆肩是指把整個肩胛骨鬆開。
修煉的過程為，當功修到打通大椎穴，內氣過脛椎時，才能感知到肩，記得當年先師說脛椎為人體的第二命門，只有將脛椎骨節節節鬆開，此時，才能體悟到身體以脛椎為界，頭部向上升起，肩以下向下沉降，此時的感覺是整個肩胛骨如一皮筋繫於頂上。
內氣貫通雙臂後，注入手掌，兩臂猶如兩根皮筋，兩手猶如兩個鉛球，平時感知不到有什麼威力，當與人搭手或推手時，對手明顯感知到自己的兩手雙臂，如注鉛般沉重，振動不易，第二天，必手臂痠痛難忍！
三、開始鬆肩
鬆肩是一個漫長的過程，在這個過程中大概分為“鬆脛椎、衝玉枕、拉耳筋、入天宮”四個階段。每個階段要用不同的功法：過脛椎用劃圈、衝玉枕用打坐、拉耳筋用摔臂、入天宮用意引。下面我試著一一描述如下：
一是鬆脛椎用劃圈，這個功法與之前文章中所描述的九大關節的順逆纏絲的功法相同，就是意想用頭劃平縱橫三個順逆圈，因我們後天修煉之人，大多從事腦力勞動，為低頭一族，只有把脛椎各個關節通過劃圈鬆活後，內氣才能貫通脛椎，向上升騰，進而到達上丹田。
二是衝玉枕用打坐，這個功法在之前的文章裡也有描述，這個玉枕穴如碗倒扣，要想衝開，十分艱難！只有用打坐積功的方法，用意引氣，向上不斷的滋養耳後兩條大筋，迂迴攻擊，日久功深，可漸漸衝開此穴。
三是拉耳筋用摔臂，這個功法分定步練習和活步練習，定步和活步又分順腿發力和拗腿發力兩種。定步練習時，以順腿右腿發力為例，用意把內氣向右腿下引，同時，內氣的反作用力把右臂慢慢托起，當臂的高度達到與身體平行時，突然，撤掉下壓之氣，右臂失重下落於右腿外側，同時，右側耳筋得到拉伸。順腿右側、拗腿左右側同理。
四是入天宮用意引。兩根耳後大筋鬆開後，內氣可以步入天宮，在上丹田凝聚，逐漸擴大地盤，滋養大腦，隨著日久功深，自己會感覺到像是衝破地皮的禪蛹，頭部被內氣充盈，向上托起，顯得異常挺拔，有獲得重生之感。當內氣逐漸充滿上丹田後，會繼續向左右頭角凝聚，使得牛角磁化、軟化。自此，頂頭懸之功練成了，此時，全身大部分重量，被頭部向上的升力輕輕托起，這種向上的力量，減輕了身體壓在腿部的重力，功夫越深，腿部所承受的重力越小，越可以最大限度的解放雙腿，使得雙腿變得異常靈活，這就是祕譜裡所寫的：“滿身輕利頂頭懸”的真正含義！
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