作者：王可心（骨科醫生）

落枕，每個人都可能遇到，雖然落枕後很糟心也不方便，但大部分人覺得落枕不用治療自己也能慢慢恢復，所以並不將其放在心上。

確實，如果落枕只是偶爾發生一次，不用特別關注，可能只是睡覺姿勢不正確或枕頭不合適而已，休息一週左右，基本都能康復；但如果經常落枕，那就不僅僅是對生活帶來困擾的問題，經常落枕的人，還很有可能患上頸椎病。

落枕主要表現為頸部肌肉緊張、疼痛、頸椎僵硬、活動受限，尤其是往後扭頭，疼痛常常會更加明顯。

我們為啥會落枕？

如果偶爾出現一次，很可能和枕頭高矮、軟硬不合適、睡覺姿勢不正確或最近伏案工作時間較長有關。但如果落枕是頻繁出現，那就很有可能是頸椎出現了不穩定。

什麼是頸椎不穩定？在談這個問題之前，我們不防先來談談比薩斜塔。

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眾所周知，由著名建築師那諾•皮薩諾於1173年主持修建的比薩斜塔，已經歷經將近1000年的風雨依然直指東南屹立不倒。在近千年的時間裡，比薩斜塔之謎引來無數人的驚訝與讚歎。

據比薩中古史學家皮洛迪教授研究後認為，建造塔身的每一塊石磚都是一塊石雕佳品，石磚與石磚間的粘合極為巧妙，有效地防止了塔身傾斜引起的斷裂，這成為斜塔斜而不倒的一個因素。

從這個研究中我們可以看到，內部穩定，對一個建築有著舉足輕重的意義。事實上，不僅僅是建築，穩定因素對人體的頸椎同樣重要。

頸椎是由很多肌肉、韌帶、軟組織等來維持穩定的，當我們經常一個姿勢工作，比如：經常低頭看手機、經常一個姿勢看電腦、讀書，這都有可能讓我們頸椎後面的肌肉長期處在一種緊張、牽拉的狀態，日久天長，我們頸部後側的肌肉纖維就會出現一個緩慢的損傷。

當肌肉出現了損傷，那它對脊柱的穩定能力就會相應下降。在這種情況下，再加上吹空調、受風、枕頭不合適，就出現了頸椎小關節的錯位或是肌肉的痙攣，從而出現落枕的一系列症狀。

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出現落枕該怎麼辦？

雖然落枕能夠慢慢自愈，但其實我們可以採取一些措施來緩解疼痛的。

1. 熱敷疼痛處，能改善頸椎的血液循環，放鬆肌肉，減輕疼痛。

2. 適當按摩。注意是找專業按摩師來按，可別自己或找家人朋友來按摩。另外，上了年紀的人，也不要選擇按摩。

3. 可以輕柔慢速地搖晃脖子，但不要超過能感覺疼痛的限度，否則會加重落枕的症狀。

4. 在醫生的指導下，可以選擇服用一些止痛藥緩解疼痛的感覺。

5. 如果是經常出現落枕，建議去醫院骨科檢查一下頸椎。

落枕該如何預防？

1、控制誘發因素

• 避免受涼、受風

• 選擇高矮合適的枕頭

• 避免經常低頭、長期一個姿勢

2、鍛鍊頸椎核心肌肉，恢復頸椎穩定

坐或站著均可，頭部保持直立，不要低頭也不要仰頭，然後把頭分別放在頭的前後左右，來進行靜止的抗阻運動。

比如：把手放在前額，頭有用力向前頂的趨勢，而手掌向後用力，讓兩者之間保持一種靜態的抗阻運動。其他方向的動作也是如此，利用這種“自己和自己較勁”的方式來鍛鍊我們頸椎前後左右的核心力量。

上述動作，每次堅持6-10秒，20-30次為一組，每天四個方向可以重複多組練習。

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