腿長了不起啊?雖然不願意承認,但誰不羨慕大長腿呢?不過,腿長不長好像是天生,少年發育時期,可能補充營養加強鍛鍊,還能多長几公分,成年之後想要腿變長,幾乎是不可能。但是擋不住一顆想要擁有長腿的心,女生拍照的時候,總是喜歡找一個顯腿長的角度拍。
難道真的沒有辦法了嗎?其實不是的,大家看一張圖就能瞭解了。在腿的長度相同情況下,你讓臀部變翹,還是可以讓你的大腿在視覺上顯長。
那麼,接下來就是翹臀動作瘋狂練起來嗎?也不對,瞎練的結果可能是你臀部翹了,大腿也變粗,大腿並沒有顯修長。我們先來看下臀部的肌肉解剖圖:
臀部有三塊肌肉需要大家瞭解下,分別是臀大肌、臀中肌、臀小肌。臀大肌最大塊,各種練臀的動作都會刺激到臀大肌,但臀大肌並不是讓你顯腿長的關鍵,臀中肌才是。因為臀中肌的位置靠上,臀中肌飽滿,視覺上腿自然顯長。
練臀中肌可以用下面這幾個動作:
側臥髖外展
右交叉箭步蹲
左交叉箭步蹲
除了練臀中肌之外,你的腿變細,也會在視覺上顯修長。針對臀中肌的訓練,難免會刺激腿部肌肉,我們不應該再針對腿部進行訓練,過多的腿部肌肉會顯腿粗,但是我們瘦腿計劃不能停。我們只能從以下兩點努力了:
1、控制飲食
不是我要囉嗦,實在是繞不開飲食。任何的瘦身減肥,都需要飲食的配合。想要瘦下來,你要吃,但要健康地吃。少吃垃圾食品,多吃純天然的食物。少吃麵食米飯碳水化物,多攝入蛋白質,多吃些蔬菜水果。
2、多做上身運動
局部減肥不靠譜,任何運動最終達到的效果是全身有規律地瘦下來。我們想要腿修長,就不要過分增加腿部肌肉,因此,我們可以多做針對上半身的運動,比如俯臥撐、引體向上、臂屈伸,啞鈴推舉等等,有些徒手動作做不到,也沒關係,降低強度就行。
不要說長腿是天生了,你後天努力一樣很重要。雖然不能實際拉長大腿,但至少能在視覺上顯得修長。
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