關於人類的自控力，斯坦福做過一個著名的“棉花糖實驗”（Stanford Marshmallow Experiment）：
小孩子有兩種選擇，一種是直接獲得一顆棉花糖，另一種是等待一陣子後獲得兩顆棉花糖。
有的孩子直接吃掉了一顆，也有孩子在等待的過程中忍不住吃掉了。而斯坦福在跟進的實驗中發現，當初那些能夠抑制誘惑、堅持到拿2顆糖的孩子在未來的事業中明顯更成功。
因此，心理學家解讀說，自控力是天生的。
但也有人這樣解釋這個實驗：
自控力弱的孩子更多來自於家境不富裕的家庭，因為他們更缺乏安全感，所以更傾向於抓住眼前的機會。與他們相比，富裕家庭的孩子不但更有安全感，還有可能接受更多有關自控力的引導，所以才能表現出更多的自控力。
這種說法的依據是，在原始社會時期，人類會盡可能獲取眼前的資源，吃飽當下再說。但隨著人類不斷地進化，我們在喜愛當下滿足感的同時，也會越來越懂得 “延遲滿足” 的好處，這就是為什麼有時候自控力強，有時自控力弱的原因。
既然自控力可以改變，那麼它在什麼情況下會受到影響呢？
美國心理學家鮑邁斯特教授提出了 “自我損耗(Ego-Depletion)” 理論：
我們的大腦中有著滿滿的能量，每做一個選擇、抵禦一個誘惑、完成一件事，都會損耗一部分心理能量，能量降低後就會直接影響後續事情的執行。
如果把我們的大腦比作錢包，這些能量就是錢包裡的現金，我們每一次行動都是一次消費，隨著現金的減少，我們的購買力不斷下降，這就是 “自我損耗”。
對此，美國健康心理學家凱利·麥格尼格爾博士在《自控力》中也提到：
自控是大腦能耗最高的活動，為了更多地保存能量，在缺少糖分（能量）的情況下，就會變得很難抵禦誘惑、控制自己。
在節食減肥的時候，每拒絕一次美食的誘惑，自制力就減少一分，再加上吃得少導致能量跟不上供給，很容易在某個時刻突然崩潰，索性一下子墮落到底。
說起來，不同的人自我損耗的速度也是不同的。就像在同樣的時間內，瓶頸粗的沙漏會流出更多的沙子，而瓶頸細的就相對少一點。
研究表明，內驅力強的人自我損耗就相對比較慢，這是因為他們認為自己想要去做事情，而不是有人迫使他們去做。也就是說，當我們出於自身意願去做事情的時候，自控力會更高。
提高自控力是一件不那麼容易的事情，需要通過長期的努力。
在這裡，有四個提高自控力的小建議與大家分享。
❶ 自控力可以通過自我暗示培養起來：
在制定改變計劃的時候，不要給自己太大壓力，因為難度太高反而不容易完成。我們在以前的文章也提到過，父母對孩子要求過高反而會讓孩子望而卻步，習慣性自我否定。
但當一個人自認為自控力好的時候，他的自控力是真的會越來越強。所以我們要多自我認可和鼓勵。
❷ 好的專注力會帶來好的自控力
凱利·麥格尼格爾博士認為，自控力的祕訣就是集中注意力。當我們意識到自己的注意力處於分散狀態時，要立刻把注意力收回，投入到當下的事情中。（點擊下方“閱讀原文測試專注力）
❸ 鍛鍊身體可以有效提升自控力
鍛鍊身體並養成習慣會給你帶來快樂和成就感，這種感覺還會遷移到你的工作、生活之中。人生就像一場馬拉松，起點晚些不重要，跑得不快也沒關係，重要的是你要一直堅持往前走，因為有很大一部分人會停下腳步。
❹ 行動起來，你就是傳奇
不管你想得多美好，不去行動的話，明天依舊會是現在這個樣子。想到的事情，就去做吧，現在、立刻、馬上行動起來！哪怕行動再微小，付出了就會有收穫。
( 毒雞湯：你懂得的道理不會讓你過好這一生，選擇和行動才會。）
歡迎關注微信公眾號：競思注意力訓練專家，點滴成長，競思陪在你的身旁！
相關推薦
