地球上的生命早已適應了地球這顆行星的轉動。生物鐘，幫我們感知並適應每一天的週期規律。但是這種生物鐘是如何運作的呢？
就在剛剛，瑞典皇家科學院宣佈，將2017年諾貝爾生理學或醫學獎授予3名美國科學家，以表彰他們發現了控制晝夜節律的機制，即生物鐘。
自然界生物鐘現象
早在18世紀，就有科學家發現，含羞草的葉子會在白天打開，在黃昏合攏；即使沒有日光照射，它每天仍然保持這樣規律性的變化。植物似乎有它們自己的生物鐘。
正常日光照射：葉子白天打開、晚上關閉
黑暗環境中：葉子依然白天打開、晚上關閉
後來，其他科學家發現，動物和人類也存在生物鐘現象。但是，人體的晝夜節律是如何運作的，仍是未解之謎。
週期基因的發現及生物鐘原理
20世紀70年代，美國科學家經過研究，發現果蠅體內有一種基因突變之後，會擾亂它的晝夜節律。他們將這種基因命名為“週期”基因。
今年的諾獎得主們，成功地分離出果蠅的週期基因，並用它編碼出一種蛋白。這種蛋白有個時間特點：夜間不斷被合成，白天逐漸被分解，這種週期的變化，正好與晝夜節律保持同步。
他們的研究，成功地解釋了植物、動物、人類是如何適應這種生物節律的，並同時與地球的自轉保持同步。
人體的生物鐘幫助調節睡眠模式、激素釋放、血壓以及體溫。
當外部環境與生物鐘發生衝突時，或生活方式與生物鐘長期不協調時，我們的健康會受到影響，甚至會導致各種疾病的出現，如糖尿病、高血壓、自身免疫性疾病等。
一份價值740萬的健康建議
這項諾貝爾研究成果被獎勵900萬瑞典克朗，相當於￥740萬！所以，以下是一組價值 740 萬元的建議：
一份科學的健康作息時刻表：
1~3點：必須熟睡
此時肝膽工作的旺盛時段，最好進入睡眠狀態
5~7點：起床排尿
腎臟活動最強，晨起就排尿，避免尿中毒素傷害身體
7~9點：吃早餐
胃腸活動比較活躍，宜吃一些溫熱易消化的穀物
9~10點：做重要工作
警覺性最高，注意力最集中，適合做最重要的工作
12~13點：閉目養神
午飯後胃腸功能活躍，避免劇烈運動，可小睡片刻
13~15點：做創意性工作
下午2點後，協調性、反應速度最好
15~16點：適當放鬆
精力有所下降，可適當放鬆，喝點水、吃點零食
17點：最適合運動
此時精力再次旺盛起來，鍛鍊效果最好
18~19點：晚飯七八分飽
兩餐間適量加餐，飯後適當散步
21~23點：準備睡覺
免疫系統活躍，宜放鬆身心，為睡眠做準備
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