情緒怎麼才能有效調控呢？
情緒調控，這個話題即古老又時尚的話題。如何讓自己多一些快樂，少一些煩惱，這在我們生活中是一個永恆的話題。自從有了人類文明，就一直探尋如何才能讓自己快樂？尤其是文明發展到今天，我們溫飽問題得到解決後，我們就更加思考如何提高我們的生活質量、如何調整自己的情緒，讓自己過得更愉快。
在以前，我們的溫飽問題尚未解決時，我們每天考慮的是如何找到食物、如何找到房子住，如何才能生存下去？但是現在，我們慢慢奔小康生活了，我們就開始關注自己的生活質量，關注我們的情緒。
我們究竟如何管理和調控自己的情緒呢？“情緒”其實就是我們對客觀事物態度的一種體驗。你感受到客觀事物對你有利，就高興，感到對你有害，你就痛苦。只要我們還在這個社會上生活我們就會有情緒，有喜怒哀樂。我們要調節情緒就要了解情緒的特性。
情緒的必要性：我們任何情緒不管是高興還是痛苦都是有意義的，都是必要的。雖然我們的生活目標是多一些快樂少一些痛苦但是我們一定要從整體上了解到我們的快樂和痛苦都是必不可少的，尤其要和必要的痛苦和平共處。我們把痛苦可以分成必要痛苦和自找痛苦兩類1、必要痛苦比如人生的幾大悲哀：少年喪父、中年喪偶、晚年喪子等無論是誰遇到都會痛苦2、自找的痛苦都是我們生活中自己趙的。對於那些必要的痛苦，我們必須學會接納它、與它和平共處。
情緒的“兩極性”，這是對情緒的一種分類方法。凡是能給我們帶來愉快體驗的情緒叫正性情緒，凡是給我們帶來痛苦體驗的情緒叫負面情緒。
情緒的“動力性”是指情緒可以給我們的行為以及我們的心裡活動提供能量，即我們的行為，常常可以由我們的情緒來驅動。例如有的人為了愛，追求他自己的愛人。
情緒的“發洩性”情緒產生以後，常常伴有能量的儲蓄，儲蓄的能量需要釋放出來。如果總是儲蓄而不發洩，就會鬱積成病。比如有經驗的人看到有人哭，不是勸人放寬心不哭，而是勸人大聲的哭出來。