剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
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當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
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你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
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當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
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你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
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在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
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作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
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作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
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秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
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作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
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秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
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秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
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看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
"*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
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秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
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她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
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兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
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作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
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秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
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*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
//
什麼是基礎代謝率
//
基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
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在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
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靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
//
什麼是基礎代謝率
//
基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
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在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
//
什麼是基礎代謝率
//
基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
//
⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
//
什麼是基礎代謝率
//
基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
//
⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
//
什麼是基礎代謝率
//
基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
//
⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。之後只要每吃一口，都會變成脂肪。
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
//
什麼是基礎代謝率
//
基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
//
⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。之後只要每吃一口，都會變成脂肪。
⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
//
什麼是基礎代謝率
//
基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
//
⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。之後只要每吃一口，都會變成脂肪。
⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
⚠️熬夜——
睡眠時候分泌的生長激素荷爾蒙會間接營養人體的基礎代謝率，這種生長激素不是睡著才分泌，主要時間是在夜間11點到凌晨1點之間，因此錯過這個時間段，睡夠7小時也沒辦法補救損失的生長激素。
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
//
什麼是基礎代謝率
//
基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
//
⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。之後只要每吃一口，都會變成脂肪。
⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
⚠️熬夜——
睡眠時候分泌的生長激素荷爾蒙會間接營養人體的基礎代謝率，這種生長激素不是睡著才分泌，主要時間是在夜間11點到凌晨1點之間，因此錯過這個時間段，睡夠7小時也沒辦法補救損失的生長激素。
⚠️壓力——
國外的研究表明，經常處於壓力中的女性，代謝速度會明顯低於壓力較小的人。情緒焦慮的時候血液裡的皮質醇會升高，從而熬成血糖升高，代謝變慢，也容易導致食慾不振或者暴飲暴食。
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
//
什麼是基礎代謝率
//
基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
//
⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。之後只要每吃一口，都會變成脂肪。
⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
⚠️熬夜——
睡眠時候分泌的生長激素荷爾蒙會間接營養人體的基礎代謝率，這種生長激素不是睡著才分泌，主要時間是在夜間11點到凌晨1點之間，因此錯過這個時間段，睡夠7小時也沒辦法補救損失的生長激素。
⚠️壓力——
國外的研究表明，經常處於壓力中的女性，代謝速度會明顯低於壓力較小的人。情緒焦慮的時候血液裡的皮質醇會升高，從而熬成血糖升高，代謝變慢，也容易導致食慾不振或者暴飲暴食。
//
如何改善基礎代謝
//
✅改變飲食習慣
飲食方面要敲重點，沒有垃圾食物，只有垃圾吃法！我們平時攝入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的時候也會用到，比如火鍋、燒烤、涼拌菜、沙拉醬中都含有油脂。
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
//
什麼是基礎代謝率
//
基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
//
⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。之後只要每吃一口，都會變成脂肪。
⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
⚠️熬夜——
睡眠時候分泌的生長激素荷爾蒙會間接營養人體的基礎代謝率，這種生長激素不是睡著才分泌，主要時間是在夜間11點到凌晨1點之間，因此錯過這個時間段，睡夠7小時也沒辦法補救損失的生長激素。
⚠️壓力——
國外的研究表明，經常處於壓力中的女性，代謝速度會明顯低於壓力較小的人。情緒焦慮的時候血液裡的皮質醇會升高，從而熬成血糖升高，代謝變慢，也容易導致食慾不振或者暴飲暴食。
//
如何改善基礎代謝
//
✅改變飲食習慣
飲食方面要敲重點，沒有垃圾食物，只有垃圾吃法！我們平時攝入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的時候也會用到，比如火鍋、燒烤、涼拌菜、沙拉醬中都含有油脂。
很多人都認為“油多不壞菜”，油放的多一些菜自然會很香，但是吃進去的油想要出來可沒那麼容易。油脂主要是脂肪，如果攝入過多但是代謝不掉，就會形成脂肪造成肥胖。這也是很多人明明吃的不多，但還是會發胖的原因。
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
//
什麼是基礎代謝率
//
基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
//
⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。之後只要每吃一口，都會變成脂肪。
⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
⚠️熬夜——
睡眠時候分泌的生長激素荷爾蒙會間接營養人體的基礎代謝率，這種生長激素不是睡著才分泌，主要時間是在夜間11點到凌晨1點之間，因此錯過這個時間段，睡夠7小時也沒辦法補救損失的生長激素。
⚠️壓力——
國外的研究表明，經常處於壓力中的女性，代謝速度會明顯低於壓力較小的人。情緒焦慮的時候血液裡的皮質醇會升高，從而熬成血糖升高，代謝變慢，也容易導致食慾不振或者暴飲暴食。
//
如何改善基礎代謝
//
✅改變飲食習慣
飲食方面要敲重點，沒有垃圾食物，只有垃圾吃法！我們平時攝入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的時候也會用到，比如火鍋、燒烤、涼拌菜、沙拉醬中都含有油脂。
很多人都認為“油多不壞菜”，油放的多一些菜自然會很香，但是吃進去的油想要出來可沒那麼容易。油脂主要是脂肪，如果攝入過多但是代謝不掉，就會形成脂肪造成肥胖。這也是很多人明明吃的不多，但還是會發胖的原因。
想要保持健康控制飲食是需要長期的習慣和改善的，不是暫時性的拒絕一切油脂就能做到的。最近在歐洲盛行食用酵素的養生之道，它可以促進細胞新陳代謝，不僅是為了健康，同時可以美容、減緩老化、強健身體。
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
//
什麼是基礎代謝率
//
基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
//
⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。之後只要每吃一口，都會變成脂肪。
⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
⚠️熬夜——
睡眠時候分泌的生長激素荷爾蒙會間接營養人體的基礎代謝率，這種生長激素不是睡著才分泌，主要時間是在夜間11點到凌晨1點之間，因此錯過這個時間段，睡夠7小時也沒辦法補救損失的生長激素。
⚠️壓力——
國外的研究表明，經常處於壓力中的女性，代謝速度會明顯低於壓力較小的人。情緒焦慮的時候血液裡的皮質醇會升高，從而熬成血糖升高，代謝變慢，也容易導致食慾不振或者暴飲暴食。
//
如何改善基礎代謝
//
✅改變飲食習慣
飲食方面要敲重點，沒有垃圾食物，只有垃圾吃法！我們平時攝入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的時候也會用到，比如火鍋、燒烤、涼拌菜、沙拉醬中都含有油脂。
很多人都認為“油多不壞菜”，油放的多一些菜自然會很香，但是吃進去的油想要出來可沒那麼容易。油脂主要是脂肪，如果攝入過多但是代謝不掉，就會形成脂肪造成肥胖。這也是很多人明明吃的不多，但還是會發胖的原因。
想要保持健康控制飲食是需要長期的習慣和改善的，不是暫時性的拒絕一切油脂就能做到的。最近在歐洲盛行食用酵素的養生之道，它可以促進細胞新陳代謝，不僅是為了健康，同時可以美容、減緩老化、強健身體。
酵素和酵素雖然原理一樣，但是針對性不太一樣，它裡面除了果蔬、藥草，還有4種氨基酸，幫助促進激素平衡的，還有沖繩特有的安神萱草粉末，更像是夜食過多給身體的解毒劑，前段時間，雨老闆特意去了酵素生產車間...
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
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節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
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基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
//
⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
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每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
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⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
⚠️熬夜——
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⚠️壓力——
國外的研究表明，經常處於壓力中的女性，代謝速度會明顯低於壓力較小的人。情緒焦慮的時候血液裡的皮質醇會升高，從而熬成血糖升高，代謝變慢，也容易導致食慾不振或者暴飲暴食。
//
如何改善基礎代謝
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✅改變飲食習慣
飲食方面要敲重點，沒有垃圾食物，只有垃圾吃法！我們平時攝入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的時候也會用到，比如火鍋、燒烤、涼拌菜、沙拉醬中都含有油脂。
很多人都認為“油多不壞菜”，油放的多一些菜自然會很香，但是吃進去的油想要出來可沒那麼容易。油脂主要是脂肪，如果攝入過多但是代謝不掉，就會形成脂肪造成肥胖。這也是很多人明明吃的不多，但還是會發胖的原因。
想要保持健康控制飲食是需要長期的習慣和改善的，不是暫時性的拒絕一切油脂就能做到的。最近在歐洲盛行食用酵素的養生之道，它可以促進細胞新陳代謝，不僅是為了健康，同時可以美容、減緩老化、強健身體。
酵素和酵素雖然原理一樣，但是針對性不太一樣，它裡面除了果蔬、藥草，還有4種氨基酸，幫助促進激素平衡的，還有沖繩特有的安神萱草粉末，更像是夜食過多給身體的解毒劑，前段時間，雨老闆特意去了酵素生產車間...
在一個真空的大鐵桶裡面，用珍貴的菌種，自動生成原生態氧，促進有益物氧化和催陳，促進酵素的成熟聞起來是柔和的酸味，發酵的氣味。
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
//
什麼是基礎代謝率
//
基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
//
⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。之後只要每吃一口，都會變成脂肪。
⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
⚠️熬夜——
睡眠時候分泌的生長激素荷爾蒙會間接營養人體的基礎代謝率，這種生長激素不是睡著才分泌，主要時間是在夜間11點到凌晨1點之間，因此錯過這個時間段，睡夠7小時也沒辦法補救損失的生長激素。
⚠️壓力——
國外的研究表明，經常處於壓力中的女性，代謝速度會明顯低於壓力較小的人。情緒焦慮的時候血液裡的皮質醇會升高，從而熬成血糖升高，代謝變慢，也容易導致食慾不振或者暴飲暴食。
//
如何改善基礎代謝
//
✅改變飲食習慣
飲食方面要敲重點，沒有垃圾食物，只有垃圾吃法！我們平時攝入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的時候也會用到，比如火鍋、燒烤、涼拌菜、沙拉醬中都含有油脂。
很多人都認為“油多不壞菜”，油放的多一些菜自然會很香，但是吃進去的油想要出來可沒那麼容易。油脂主要是脂肪，如果攝入過多但是代謝不掉，就會形成脂肪造成肥胖。這也是很多人明明吃的不多，但還是會發胖的原因。
想要保持健康控制飲食是需要長期的習慣和改善的，不是暫時性的拒絕一切油脂就能做到的。最近在歐洲盛行食用酵素的養生之道，它可以促進細胞新陳代謝，不僅是為了健康，同時可以美容、減緩老化、強健身體。
酵素和酵素雖然原理一樣，但是針對性不太一樣，它裡面除了果蔬、藥草，還有4種氨基酸，幫助促進激素平衡的，還有沖繩特有的安神萱草粉末，更像是夜食過多給身體的解毒劑，前段時間，雨老闆特意去了酵素生產車間...
在一個真空的大鐵桶裡面，用珍貴的菌種，自動生成原生態氧，促進有益物氧化和催陳，促進酵素的成熟聞起來是柔和的酸味，發酵的氣味。
你們看一下酵素分解油脂實驗▼
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
//
什麼是基礎代謝率
//
基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
//
⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。之後只要每吃一口，都會變成脂肪。
⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
⚠️熬夜——
睡眠時候分泌的生長激素荷爾蒙會間接營養人體的基礎代謝率，這種生長激素不是睡著才分泌，主要時間是在夜間11點到凌晨1點之間，因此錯過這個時間段，睡夠7小時也沒辦法補救損失的生長激素。
⚠️壓力——
國外的研究表明，經常處於壓力中的女性，代謝速度會明顯低於壓力較小的人。情緒焦慮的時候血液裡的皮質醇會升高，從而熬成血糖升高，代謝變慢，也容易導致食慾不振或者暴飲暴食。
//
如何改善基礎代謝
//
✅改變飲食習慣
飲食方面要敲重點，沒有垃圾食物，只有垃圾吃法！我們平時攝入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的時候也會用到，比如火鍋、燒烤、涼拌菜、沙拉醬中都含有油脂。
很多人都認為“油多不壞菜”，油放的多一些菜自然會很香，但是吃進去的油想要出來可沒那麼容易。油脂主要是脂肪，如果攝入過多但是代謝不掉，就會形成脂肪造成肥胖。這也是很多人明明吃的不多，但還是會發胖的原因。
想要保持健康控制飲食是需要長期的習慣和改善的，不是暫時性的拒絕一切油脂就能做到的。最近在歐洲盛行食用酵素的養生之道，它可以促進細胞新陳代謝，不僅是為了健康，同時可以美容、減緩老化、強健身體。
酵素和酵素雖然原理一樣，但是針對性不太一樣，它裡面除了果蔬、藥草，還有4種氨基酸，幫助促進激素平衡的，還有沖繩特有的安神萱草粉末，更像是夜食過多給身體的解毒劑，前段時間，雨老闆特意去了酵素生產車間...
在一個真空的大鐵桶裡面，用珍貴的菌種，自動生成原生態氧，促進有益物氧化和催陳，促進酵素的成熟聞起來是柔和的酸味，發酵的氣味。
你們看一下酵素分解油脂實驗▼
在油里加入酵素，燒杯裡的油脂瞬間就分解了～神不神奇！因為酵素不是減肥藥，它是一種酶。所以它能在分解血液垃圾的同時，改善腸胃消化系統功能，加速食物分解。很多明星的瘦身分享裡都會有酵素的身影。
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
//
什麼是基礎代謝率
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基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
//
⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。之後只要每吃一口，都會變成脂肪。
⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
⚠️熬夜——
睡眠時候分泌的生長激素荷爾蒙會間接營養人體的基礎代謝率，這種生長激素不是睡著才分泌，主要時間是在夜間11點到凌晨1點之間，因此錯過這個時間段，睡夠7小時也沒辦法補救損失的生長激素。
⚠️壓力——
國外的研究表明，經常處於壓力中的女性，代謝速度會明顯低於壓力較小的人。情緒焦慮的時候血液裡的皮質醇會升高，從而熬成血糖升高，代謝變慢，也容易導致食慾不振或者暴飲暴食。
//
如何改善基礎代謝
//
✅改變飲食習慣
飲食方面要敲重點，沒有垃圾食物，只有垃圾吃法！我們平時攝入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的時候也會用到，比如火鍋、燒烤、涼拌菜、沙拉醬中都含有油脂。
很多人都認為“油多不壞菜”，油放的多一些菜自然會很香，但是吃進去的油想要出來可沒那麼容易。油脂主要是脂肪，如果攝入過多但是代謝不掉，就會形成脂肪造成肥胖。這也是很多人明明吃的不多，但還是會發胖的原因。
想要保持健康控制飲食是需要長期的習慣和改善的，不是暫時性的拒絕一切油脂就能做到的。最近在歐洲盛行食用酵素的養生之道，它可以促進細胞新陳代謝，不僅是為了健康，同時可以美容、減緩老化、強健身體。
酵素和酵素雖然原理一樣，但是針對性不太一樣，它裡面除了果蔬、藥草，還有4種氨基酸，幫助促進激素平衡的，還有沖繩特有的安神萱草粉末，更像是夜食過多給身體的解毒劑，前段時間，雨老闆特意去了酵素生產車間...
在一個真空的大鐵桶裡面，用珍貴的菌種，自動生成原生態氧，促進有益物氧化和催陳，促進酵素的成熟聞起來是柔和的酸味，發酵的氣味。
你們看一下酵素分解油脂實驗▼
在油里加入酵素，燒杯裡的油脂瞬間就分解了～神不神奇！因為酵素不是減肥藥，它是一種酶。所以它能在分解血液垃圾的同時，改善腸胃消化系統功能，加速食物分解。很多明星的瘦身分享裡都會有酵素的身影。
剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
//
什麼是基礎代謝率
//
基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
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⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。之後只要每吃一口，都會變成脂肪。
⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
⚠️熬夜——
睡眠時候分泌的生長激素荷爾蒙會間接營養人體的基礎代謝率，這種生長激素不是睡著才分泌，主要時間是在夜間11點到凌晨1點之間，因此錯過這個時間段，睡夠7小時也沒辦法補救損失的生長激素。
⚠️壓力——
國外的研究表明，經常處於壓力中的女性，代謝速度會明顯低於壓力較小的人。情緒焦慮的時候血液裡的皮質醇會升高，從而熬成血糖升高，代謝變慢，也容易導致食慾不振或者暴飲暴食。
//
如何改善基礎代謝
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✅改變飲食習慣
飲食方面要敲重點，沒有垃圾食物，只有垃圾吃法！我們平時攝入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的時候也會用到，比如火鍋、燒烤、涼拌菜、沙拉醬中都含有油脂。
很多人都認為“油多不壞菜”，油放的多一些菜自然會很香，但是吃進去的油想要出來可沒那麼容易。油脂主要是脂肪，如果攝入過多但是代謝不掉，就會形成脂肪造成肥胖。這也是很多人明明吃的不多，但還是會發胖的原因。
想要保持健康控制飲食是需要長期的習慣和改善的，不是暫時性的拒絕一切油脂就能做到的。最近在歐洲盛行食用酵素的養生之道，它可以促進細胞新陳代謝，不僅是為了健康，同時可以美容、減緩老化、強健身體。
酵素和酵素雖然原理一樣，但是針對性不太一樣，它裡面除了果蔬、藥草，還有4種氨基酸，幫助促進激素平衡的，還有沖繩特有的安神萱草粉末，更像是夜食過多給身體的解毒劑，前段時間，雨老闆特意去了酵素生產車間...
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你們看一下酵素分解油脂實驗▼
在油里加入酵素，燒杯裡的油脂瞬間就分解了～神不神奇！因為酵素不是減肥藥，它是一種酶。所以它能在分解血液垃圾的同時，改善腸胃消化系統功能，加速食物分解。很多明星的瘦身分享裡都會有酵素的身影。
她們推薦的這個牌子算是日本做酵素的元老了，出了很多不同種類的酵素。但最受明星歡迎的就是這個夜間酵素+黃金酵素。
但對於我這種超級不愛吃綠菜葉子的人來說，要想從蔬果中獲取纖維素那可太難了！白天吃黃金酵素，富含232種果蔬營養，滿滿的獼猴桃味，每天飯前一杯補充營養，調整腸道健康都ok！
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
//
什麼是基礎代謝率
//
基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
//
⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。之後只要每吃一口，都會變成脂肪。
⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
⚠️熬夜——
睡眠時候分泌的生長激素荷爾蒙會間接營養人體的基礎代謝率，這種生長激素不是睡著才分泌，主要時間是在夜間11點到凌晨1點之間，因此錯過這個時間段，睡夠7小時也沒辦法補救損失的生長激素。
⚠️壓力——
國外的研究表明，經常處於壓力中的女性，代謝速度會明顯低於壓力較小的人。情緒焦慮的時候血液裡的皮質醇會升高，從而熬成血糖升高，代謝變慢，也容易導致食慾不振或者暴飲暴食。
//
如何改善基礎代謝
//
✅改變飲食習慣
飲食方面要敲重點，沒有垃圾食物，只有垃圾吃法！我們平時攝入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的時候也會用到，比如火鍋、燒烤、涼拌菜、沙拉醬中都含有油脂。
很多人都認為“油多不壞菜”，油放的多一些菜自然會很香，但是吃進去的油想要出來可沒那麼容易。油脂主要是脂肪，如果攝入過多但是代謝不掉，就會形成脂肪造成肥胖。這也是很多人明明吃的不多，但還是會發胖的原因。
想要保持健康控制飲食是需要長期的習慣和改善的，不是暫時性的拒絕一切油脂就能做到的。最近在歐洲盛行食用酵素的養生之道，它可以促進細胞新陳代謝，不僅是為了健康，同時可以美容、減緩老化、強健身體。
酵素和酵素雖然原理一樣，但是針對性不太一樣，它裡面除了果蔬、藥草，還有4種氨基酸，幫助促進激素平衡的，還有沖繩特有的安神萱草粉末，更像是夜食過多給身體的解毒劑，前段時間，雨老闆特意去了酵素生產車間...
在一個真空的大鐵桶裡面，用珍貴的菌種，自動生成原生態氧，促進有益物氧化和催陳，促進酵素的成熟聞起來是柔和的酸味，發酵的氣味。
你們看一下酵素分解油脂實驗▼
在油里加入酵素，燒杯裡的油脂瞬間就分解了～神不神奇！因為酵素不是減肥藥，它是一種酶。所以它能在分解血液垃圾的同時，改善腸胃消化系統功能，加速食物分解。很多明星的瘦身分享裡都會有酵素的身影。
她們推薦的這個牌子算是日本做酵素的元老了，出了很多不同種類的酵素。但最受明星歡迎的就是這個夜間酵素+黃金酵素。
但對於我這種超級不愛吃綠菜葉子的人來說，要想從蔬果中獲取纖維素那可太難了！白天吃黃金酵素，富含232種果蔬營養，滿滿的獼猴桃味，每天飯前一杯補充營養，調整腸道健康都ok！
如果吃完有跑肚、脹肚等狀況都是正常的哦，因為每個人體質不同，效果也是不同噠，大家可以堅持吃一段時間觀察哦。它改良成了沖劑，更方便攜帶和飲用，對於需要大量飲水的夏天來說，再適合不過了。
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
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節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
//
什麼是基礎代謝率
//
基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
//
⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
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每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。之後只要每吃一口，都會變成脂肪。
⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
⚠️熬夜——
睡眠時候分泌的生長激素荷爾蒙會間接營養人體的基礎代謝率，這種生長激素不是睡著才分泌，主要時間是在夜間11點到凌晨1點之間，因此錯過這個時間段，睡夠7小時也沒辦法補救損失的生長激素。
⚠️壓力——
國外的研究表明，經常處於壓力中的女性，代謝速度會明顯低於壓力較小的人。情緒焦慮的時候血液裡的皮質醇會升高，從而熬成血糖升高，代謝變慢，也容易導致食慾不振或者暴飲暴食。
//
如何改善基礎代謝
//
✅改變飲食習慣
飲食方面要敲重點，沒有垃圾食物，只有垃圾吃法！我們平時攝入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的時候也會用到，比如火鍋、燒烤、涼拌菜、沙拉醬中都含有油脂。
很多人都認為“油多不壞菜”，油放的多一些菜自然會很香，但是吃進去的油想要出來可沒那麼容易。油脂主要是脂肪，如果攝入過多但是代謝不掉，就會形成脂肪造成肥胖。這也是很多人明明吃的不多，但還是會發胖的原因。
想要保持健康控制飲食是需要長期的習慣和改善的，不是暫時性的拒絕一切油脂就能做到的。最近在歐洲盛行食用酵素的養生之道，它可以促進細胞新陳代謝，不僅是為了健康，同時可以美容、減緩老化、強健身體。
酵素和酵素雖然原理一樣，但是針對性不太一樣，它裡面除了果蔬、藥草，還有4種氨基酸，幫助促進激素平衡的，還有沖繩特有的安神萱草粉末，更像是夜食過多給身體的解毒劑，前段時間，雨老闆特意去了酵素生產車間...
在一個真空的大鐵桶裡面，用珍貴的菌種，自動生成原生態氧，促進有益物氧化和催陳，促進酵素的成熟聞起來是柔和的酸味，發酵的氣味。
你們看一下酵素分解油脂實驗▼
在油里加入酵素，燒杯裡的油脂瞬間就分解了～神不神奇！因為酵素不是減肥藥，它是一種酶。所以它能在分解血液垃圾的同時，改善腸胃消化系統功能，加速食物分解。很多明星的瘦身分享裡都會有酵素的身影。
她們推薦的這個牌子算是日本做酵素的元老了，出了很多不同種類的酵素。但最受明星歡迎的就是這個夜間酵素+黃金酵素。
但對於我這種超級不愛吃綠菜葉子的人來說，要想從蔬果中獲取纖維素那可太難了！白天吃黃金酵素，富含232種果蔬營養，滿滿的獼猴桃味，每天飯前一杯補充營養，調整腸道健康都ok！
如果吃完有跑肚、脹肚等狀況都是正常的哦，因為每個人體質不同，效果也是不同噠，大家可以堅持吃一段時間觀察哦。它改良成了沖劑，更方便攜帶和飲用，對於需要大量飲水的夏天來說，再適合不過了。
它可以解決人體浮腫水腫的現象，溫柔調整腸道，排除多餘毒素。還可以分解糖分，裡面的植物酵素會提高氨基酸的吸收，促進身體代謝。
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
//
什麼是基礎代謝率
//
基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
//
⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。之後只要每吃一口，都會變成脂肪。
⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
⚠️熬夜——
睡眠時候分泌的生長激素荷爾蒙會間接營養人體的基礎代謝率，這種生長激素不是睡著才分泌，主要時間是在夜間11點到凌晨1點之間，因此錯過這個時間段，睡夠7小時也沒辦法補救損失的生長激素。
⚠️壓力——
國外的研究表明，經常處於壓力中的女性，代謝速度會明顯低於壓力較小的人。情緒焦慮的時候血液裡的皮質醇會升高，從而熬成血糖升高，代謝變慢，也容易導致食慾不振或者暴飲暴食。
//
如何改善基礎代謝
//
✅改變飲食習慣
飲食方面要敲重點，沒有垃圾食物，只有垃圾吃法！我們平時攝入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的時候也會用到，比如火鍋、燒烤、涼拌菜、沙拉醬中都含有油脂。
很多人都認為“油多不壞菜”，油放的多一些菜自然會很香，但是吃進去的油想要出來可沒那麼容易。油脂主要是脂肪，如果攝入過多但是代謝不掉，就會形成脂肪造成肥胖。這也是很多人明明吃的不多，但還是會發胖的原因。
想要保持健康控制飲食是需要長期的習慣和改善的，不是暫時性的拒絕一切油脂就能做到的。最近在歐洲盛行食用酵素的養生之道，它可以促進細胞新陳代謝，不僅是為了健康，同時可以美容、減緩老化、強健身體。
酵素和酵素雖然原理一樣，但是針對性不太一樣，它裡面除了果蔬、藥草，還有4種氨基酸，幫助促進激素平衡的，還有沖繩特有的安神萱草粉末，更像是夜食過多給身體的解毒劑，前段時間，雨老闆特意去了酵素生產車間...
在一個真空的大鐵桶裡面，用珍貴的菌種，自動生成原生態氧，促進有益物氧化和催陳，促進酵素的成熟聞起來是柔和的酸味，發酵的氣味。
你們看一下酵素分解油脂實驗▼
在油里加入酵素，燒杯裡的油脂瞬間就分解了～神不神奇！因為酵素不是減肥藥，它是一種酶。所以它能在分解血液垃圾的同時，改善腸胃消化系統功能，加速食物分解。很多明星的瘦身分享裡都會有酵素的身影。
她們推薦的這個牌子算是日本做酵素的元老了，出了很多不同種類的酵素。但最受明星歡迎的就是這個夜間酵素+黃金酵素。
但對於我這種超級不愛吃綠菜葉子的人來說，要想從蔬果中獲取纖維素那可太難了！白天吃黃金酵素，富含232種果蔬營養，滿滿的獼猴桃味，每天飯前一杯補充營養，調整腸道健康都ok！
如果吃完有跑肚、脹肚等狀況都是正常的哦，因為每個人體質不同，效果也是不同噠，大家可以堅持吃一段時間觀察哦。它改良成了沖劑，更方便攜帶和飲用，對於需要大量飲水的夏天來說，再適合不過了。
它可以解決人體浮腫水腫的現象，溫柔調整腸道，排除多餘毒素。還可以分解糖分，裡面的植物酵素會提高氨基酸的吸收，促進身體代謝。
聞起來香香的青蘋果味，喝到嘴裡清香裡有一絲微甜，還挺好喝的。如果你剛吃完炸雞、漢堡這種高熱量的美食，馬上喝一杯瞬間會覺得很清爽。如果配合夜間酵素一起吃，效果會翻倍哦！1+1還是會大於2嘛～
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
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作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
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什麼是基礎代謝率
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基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
//
⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。之後只要每吃一口，都會變成脂肪。
⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
⚠️熬夜——
睡眠時候分泌的生長激素荷爾蒙會間接營養人體的基礎代謝率，這種生長激素不是睡著才分泌，主要時間是在夜間11點到凌晨1點之間，因此錯過這個時間段，睡夠7小時也沒辦法補救損失的生長激素。
⚠️壓力——
國外的研究表明，經常處於壓力中的女性，代謝速度會明顯低於壓力較小的人。情緒焦慮的時候血液裡的皮質醇會升高，從而熬成血糖升高，代謝變慢，也容易導致食慾不振或者暴飲暴食。
//
如何改善基礎代謝
//
✅改變飲食習慣
飲食方面要敲重點，沒有垃圾食物，只有垃圾吃法！我們平時攝入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的時候也會用到，比如火鍋、燒烤、涼拌菜、沙拉醬中都含有油脂。
很多人都認為“油多不壞菜”，油放的多一些菜自然會很香，但是吃進去的油想要出來可沒那麼容易。油脂主要是脂肪，如果攝入過多但是代謝不掉，就會形成脂肪造成肥胖。這也是很多人明明吃的不多，但還是會發胖的原因。
想要保持健康控制飲食是需要長期的習慣和改善的，不是暫時性的拒絕一切油脂就能做到的。最近在歐洲盛行食用酵素的養生之道，它可以促進細胞新陳代謝，不僅是為了健康，同時可以美容、減緩老化、強健身體。
酵素和酵素雖然原理一樣，但是針對性不太一樣，它裡面除了果蔬、藥草，還有4種氨基酸，幫助促進激素平衡的，還有沖繩特有的安神萱草粉末，更像是夜食過多給身體的解毒劑，前段時間，雨老闆特意去了酵素生產車間...
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她們推薦的這個牌子算是日本做酵素的元老了，出了很多不同種類的酵素。但最受明星歡迎的就是這個夜間酵素+黃金酵素。
但對於我這種超級不愛吃綠菜葉子的人來說，要想從蔬果中獲取纖維素那可太難了！白天吃黃金酵素，富含232種果蔬營養，滿滿的獼猴桃味，每天飯前一杯補充營養，調整腸道健康都ok！
如果吃完有跑肚、脹肚等狀況都是正常的哦，因為每個人體質不同，效果也是不同噠，大家可以堅持吃一段時間觀察哦。它改良成了沖劑，更方便攜帶和飲用，對於需要大量飲水的夏天來說，再適合不過了。
它可以解決人體浮腫水腫的現象，溫柔調整腸道，排除多餘毒素。還可以分解糖分，裡面的植物酵素會提高氨基酸的吸收，促進身體代謝。
聞起來香香的青蘋果味，喝到嘴裡清香裡有一絲微甜，還挺好喝的。如果你剛吃完炸雞、漢堡這種高熱量的美食，馬上喝一杯瞬間會覺得很清爽。如果配合夜間酵素一起吃，效果會翻倍哦！1+1還是會大於2嘛～
這款夜間酵素與之前不同之處在於它可以讓你邊睡邊瘦，在你睡覺的時候調節人體的內部環境，有一定安神的功效，所以保持形態和促進睡眠兩不誤，雙重驚喜哦！
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
//
什麼是基礎代謝率
//
基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
//
⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。之後只要每吃一口，都會變成脂肪。
⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
⚠️熬夜——
睡眠時候分泌的生長激素荷爾蒙會間接營養人體的基礎代謝率，這種生長激素不是睡著才分泌，主要時間是在夜間11點到凌晨1點之間，因此錯過這個時間段，睡夠7小時也沒辦法補救損失的生長激素。
⚠️壓力——
國外的研究表明，經常處於壓力中的女性，代謝速度會明顯低於壓力較小的人。情緒焦慮的時候血液裡的皮質醇會升高，從而熬成血糖升高，代謝變慢，也容易導致食慾不振或者暴飲暴食。
//
如何改善基礎代謝
//
✅改變飲食習慣
飲食方面要敲重點，沒有垃圾食物，只有垃圾吃法！我們平時攝入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的時候也會用到，比如火鍋、燒烤、涼拌菜、沙拉醬中都含有油脂。
很多人都認為“油多不壞菜”，油放的多一些菜自然會很香，但是吃進去的油想要出來可沒那麼容易。油脂主要是脂肪，如果攝入過多但是代謝不掉，就會形成脂肪造成肥胖。這也是很多人明明吃的不多，但還是會發胖的原因。
想要保持健康控制飲食是需要長期的習慣和改善的，不是暫時性的拒絕一切油脂就能做到的。最近在歐洲盛行食用酵素的養生之道，它可以促進細胞新陳代謝，不僅是為了健康，同時可以美容、減緩老化、強健身體。
酵素和酵素雖然原理一樣，但是針對性不太一樣，它裡面除了果蔬、藥草，還有4種氨基酸，幫助促進激素平衡的，還有沖繩特有的安神萱草粉末，更像是夜食過多給身體的解毒劑，前段時間，雨老闆特意去了酵素生產車間...
在一個真空的大鐵桶裡面，用珍貴的菌種，自動生成原生態氧，促進有益物氧化和催陳，促進酵素的成熟聞起來是柔和的酸味，發酵的氣味。
你們看一下酵素分解油脂實驗▼
在油里加入酵素，燒杯裡的油脂瞬間就分解了～神不神奇！因為酵素不是減肥藥，它是一種酶。所以它能在分解血液垃圾的同時，改善腸胃消化系統功能，加速食物分解。很多明星的瘦身分享裡都會有酵素的身影。
她們推薦的這個牌子算是日本做酵素的元老了，出了很多不同種類的酵素。但最受明星歡迎的就是這個夜間酵素+黃金酵素。
但對於我這種超級不愛吃綠菜葉子的人來說，要想從蔬果中獲取纖維素那可太難了！白天吃黃金酵素，富含232種果蔬營養，滿滿的獼猴桃味，每天飯前一杯補充營養，調整腸道健康都ok！
如果吃完有跑肚、脹肚等狀況都是正常的哦，因為每個人體質不同，效果也是不同噠，大家可以堅持吃一段時間觀察哦。它改良成了沖劑，更方便攜帶和飲用，對於需要大量飲水的夏天來說，再適合不過了。
它可以解決人體浮腫水腫的現象，溫柔調整腸道，排除多餘毒素。還可以分解糖分，裡面的植物酵素會提高氨基酸的吸收，促進身體代謝。
聞起來香香的青蘋果味，喝到嘴裡清香裡有一絲微甜，還挺好喝的。如果你剛吃完炸雞、漢堡這種高熱量的美食，馬上喝一杯瞬間會覺得很清爽。如果配合夜間酵素一起吃，效果會翻倍哦！1+1還是會大於2嘛～
這款夜間酵素與之前不同之處在於它可以讓你邊睡邊瘦，在你睡覺的時候調節人體的內部環境，有一定安神的功效，所以保持形態和促進睡眠兩不誤，雙重驚喜哦！
睡前4粒溫水服用，補充高濃度的複合氨基酸，可以促進人體內成長荷爾蒙的分泌。它所消耗熱量，相當於慢跑1小時+瑜伽0.5時+仰臥起坐400多個。要知道成長荷爾蒙只在夜間睡眠時分泌，所以這時候酵素的“添火助力”就可以非常有效得加速體內的新陳代謝，睡夢中不知不覺就維持了好身材。
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
//
什麼是基礎代謝率
//
基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
//
⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。之後只要每吃一口，都會變成脂肪。
⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
⚠️熬夜——
睡眠時候分泌的生長激素荷爾蒙會間接營養人體的基礎代謝率，這種生長激素不是睡著才分泌，主要時間是在夜間11點到凌晨1點之間，因此錯過這個時間段，睡夠7小時也沒辦法補救損失的生長激素。
⚠️壓力——
國外的研究表明，經常處於壓力中的女性，代謝速度會明顯低於壓力較小的人。情緒焦慮的時候血液裡的皮質醇會升高，從而熬成血糖升高，代謝變慢，也容易導致食慾不振或者暴飲暴食。
//
如何改善基礎代謝
//
✅改變飲食習慣
飲食方面要敲重點，沒有垃圾食物，只有垃圾吃法！我們平時攝入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的時候也會用到，比如火鍋、燒烤、涼拌菜、沙拉醬中都含有油脂。
很多人都認為“油多不壞菜”，油放的多一些菜自然會很香，但是吃進去的油想要出來可沒那麼容易。油脂主要是脂肪，如果攝入過多但是代謝不掉，就會形成脂肪造成肥胖。這也是很多人明明吃的不多，但還是會發胖的原因。
想要保持健康控制飲食是需要長期的習慣和改善的，不是暫時性的拒絕一切油脂就能做到的。最近在歐洲盛行食用酵素的養生之道，它可以促進細胞新陳代謝，不僅是為了健康，同時可以美容、減緩老化、強健身體。
酵素和酵素雖然原理一樣，但是針對性不太一樣，它裡面除了果蔬、藥草，還有4種氨基酸，幫助促進激素平衡的，還有沖繩特有的安神萱草粉末，更像是夜食過多給身體的解毒劑，前段時間，雨老闆特意去了酵素生產車間...
在一個真空的大鐵桶裡面，用珍貴的菌種，自動生成原生態氧，促進有益物氧化和催陳，促進酵素的成熟聞起來是柔和的酸味，發酵的氣味。
你們看一下酵素分解油脂實驗▼
在油里加入酵素，燒杯裡的油脂瞬間就分解了～神不神奇！因為酵素不是減肥藥，它是一種酶。所以它能在分解血液垃圾的同時，改善腸胃消化系統功能，加速食物分解。很多明星的瘦身分享裡都會有酵素的身影。
她們推薦的這個牌子算是日本做酵素的元老了，出了很多不同種類的酵素。但最受明星歡迎的就是這個夜間酵素+黃金酵素。
但對於我這種超級不愛吃綠菜葉子的人來說，要想從蔬果中獲取纖維素那可太難了！白天吃黃金酵素，富含232種果蔬營養，滿滿的獼猴桃味，每天飯前一杯補充營養，調整腸道健康都ok！
如果吃完有跑肚、脹肚等狀況都是正常的哦，因為每個人體質不同，效果也是不同噠，大家可以堅持吃一段時間觀察哦。它改良成了沖劑，更方便攜帶和飲用，對於需要大量飲水的夏天來說，再適合不過了。
它可以解決人體浮腫水腫的現象，溫柔調整腸道，排除多餘毒素。還可以分解糖分，裡面的植物酵素會提高氨基酸的吸收，促進身體代謝。
聞起來香香的青蘋果味，喝到嘴裡清香裡有一絲微甜，還挺好喝的。如果你剛吃完炸雞、漢堡這種高熱量的美食，馬上喝一杯瞬間會覺得很清爽。如果配合夜間酵素一起吃，效果會翻倍哦！1+1還是會大於2嘛～
這款夜間酵素與之前不同之處在於它可以讓你邊睡邊瘦，在你睡覺的時候調節人體的內部環境，有一定安神的功效，所以保持形態和促進睡眠兩不誤，雙重驚喜哦！
睡前4粒溫水服用，補充高濃度的複合氨基酸，可以促進人體內成長荷爾蒙的分泌。它所消耗熱量，相當於慢跑1小時+瑜伽0.5時+仰臥起坐400多個。要知道成長荷爾蒙只在夜間睡眠時分泌，所以這時候酵素的“添火助力”就可以非常有效得加速體內的新陳代謝，睡夢中不知不覺就維持了好身材。
這兩款酵素都是用232種天然的果蔬發酵，就算你不用保持身材，如果有對維生素攝取不足的人群也非常有必要。
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
//
什麼是基礎代謝率
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基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
//
⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。之後只要每吃一口，都會變成脂肪。
⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
⚠️熬夜——
睡眠時候分泌的生長激素荷爾蒙會間接營養人體的基礎代謝率，這種生長激素不是睡著才分泌，主要時間是在夜間11點到凌晨1點之間，因此錯過這個時間段，睡夠7小時也沒辦法補救損失的生長激素。
⚠️壓力——
國外的研究表明，經常處於壓力中的女性，代謝速度會明顯低於壓力較小的人。情緒焦慮的時候血液裡的皮質醇會升高，從而熬成血糖升高，代謝變慢，也容易導致食慾不振或者暴飲暴食。
//
如何改善基礎代謝
//
✅改變飲食習慣
飲食方面要敲重點，沒有垃圾食物，只有垃圾吃法！我們平時攝入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的時候也會用到，比如火鍋、燒烤、涼拌菜、沙拉醬中都含有油脂。
很多人都認為“油多不壞菜”，油放的多一些菜自然會很香，但是吃進去的油想要出來可沒那麼容易。油脂主要是脂肪，如果攝入過多但是代謝不掉，就會形成脂肪造成肥胖。這也是很多人明明吃的不多，但還是會發胖的原因。
想要保持健康控制飲食是需要長期的習慣和改善的，不是暫時性的拒絕一切油脂就能做到的。最近在歐洲盛行食用酵素的養生之道，它可以促進細胞新陳代謝，不僅是為了健康，同時可以美容、減緩老化、強健身體。
酵素和酵素雖然原理一樣，但是針對性不太一樣，它裡面除了果蔬、藥草，還有4種氨基酸，幫助促進激素平衡的，還有沖繩特有的安神萱草粉末，更像是夜食過多給身體的解毒劑，前段時間，雨老闆特意去了酵素生產車間...
在一個真空的大鐵桶裡面，用珍貴的菌種，自動生成原生態氧，促進有益物氧化和催陳，促進酵素的成熟聞起來是柔和的酸味，發酵的氣味。
你們看一下酵素分解油脂實驗▼
在油里加入酵素，燒杯裡的油脂瞬間就分解了～神不神奇！因為酵素不是減肥藥，它是一種酶。所以它能在分解血液垃圾的同時，改善腸胃消化系統功能，加速食物分解。很多明星的瘦身分享裡都會有酵素的身影。
她們推薦的這個牌子算是日本做酵素的元老了，出了很多不同種類的酵素。但最受明星歡迎的就是這個夜間酵素+黃金酵素。
但對於我這種超級不愛吃綠菜葉子的人來說，要想從蔬果中獲取纖維素那可太難了！白天吃黃金酵素，富含232種果蔬營養，滿滿的獼猴桃味，每天飯前一杯補充營養，調整腸道健康都ok！
如果吃完有跑肚、脹肚等狀況都是正常的哦，因為每個人體質不同，效果也是不同噠，大家可以堅持吃一段時間觀察哦。它改良成了沖劑，更方便攜帶和飲用，對於需要大量飲水的夏天來說，再適合不過了。
它可以解決人體浮腫水腫的現象，溫柔調整腸道，排除多餘毒素。還可以分解糖分，裡面的植物酵素會提高氨基酸的吸收，促進身體代謝。
聞起來香香的青蘋果味，喝到嘴裡清香裡有一絲微甜，還挺好喝的。如果你剛吃完炸雞、漢堡這種高熱量的美食，馬上喝一杯瞬間會覺得很清爽。如果配合夜間酵素一起吃，效果會翻倍哦！1+1還是會大於2嘛～
這款夜間酵素與之前不同之處在於它可以讓你邊睡邊瘦，在你睡覺的時候調節人體的內部環境，有一定安神的功效，所以保持形態和促進睡眠兩不誤，雙重驚喜哦！
睡前4粒溫水服用，補充高濃度的複合氨基酸，可以促進人體內成長荷爾蒙的分泌。它所消耗熱量，相當於慢跑1小時+瑜伽0.5時+仰臥起坐400多個。要知道成長荷爾蒙只在夜間睡眠時分泌，所以這時候酵素的“添火助力”就可以非常有效得加速體內的新陳代謝，睡夢中不知不覺就維持了好身材。
這兩款酵素都是用232種天然的果蔬發酵，就算你不用保持身材，如果有對維生素攝取不足的人群也非常有必要。
@圖片來自古麗娜叮
⚠️想要酵素髮揮更大的調節作用還要多喝水多步行，進一步激發酵素的活性
✅控制情緒
精神壓力長期過重，肌體壓力會搞得全身都不舒坦，壓力激素還能促進食慾讓我們吃的更多，因為保持快樂是健康瘦的首要條件啦！
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
//
什麼是基礎代謝率
//
基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
//
⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。之後只要每吃一口，都會變成脂肪。
⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
⚠️熬夜——
睡眠時候分泌的生長激素荷爾蒙會間接營養人體的基礎代謝率，這種生長激素不是睡著才分泌，主要時間是在夜間11點到凌晨1點之間，因此錯過這個時間段，睡夠7小時也沒辦法補救損失的生長激素。
⚠️壓力——
國外的研究表明，經常處於壓力中的女性，代謝速度會明顯低於壓力較小的人。情緒焦慮的時候血液裡的皮質醇會升高，從而熬成血糖升高，代謝變慢，也容易導致食慾不振或者暴飲暴食。
//
如何改善基礎代謝
//
✅改變飲食習慣
飲食方面要敲重點，沒有垃圾食物，只有垃圾吃法！我們平時攝入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的時候也會用到，比如火鍋、燒烤、涼拌菜、沙拉醬中都含有油脂。
很多人都認為“油多不壞菜”，油放的多一些菜自然會很香，但是吃進去的油想要出來可沒那麼容易。油脂主要是脂肪，如果攝入過多但是代謝不掉，就會形成脂肪造成肥胖。這也是很多人明明吃的不多，但還是會發胖的原因。
想要保持健康控制飲食是需要長期的習慣和改善的，不是暫時性的拒絕一切油脂就能做到的。最近在歐洲盛行食用酵素的養生之道，它可以促進細胞新陳代謝，不僅是為了健康，同時可以美容、減緩老化、強健身體。
酵素和酵素雖然原理一樣，但是針對性不太一樣，它裡面除了果蔬、藥草，還有4種氨基酸，幫助促進激素平衡的，還有沖繩特有的安神萱草粉末，更像是夜食過多給身體的解毒劑，前段時間，雨老闆特意去了酵素生產車間...
在一個真空的大鐵桶裡面，用珍貴的菌種，自動生成原生態氧，促進有益物氧化和催陳，促進酵素的成熟聞起來是柔和的酸味，發酵的氣味。
你們看一下酵素分解油脂實驗▼
在油里加入酵素，燒杯裡的油脂瞬間就分解了～神不神奇！因為酵素不是減肥藥，它是一種酶。所以它能在分解血液垃圾的同時，改善腸胃消化系統功能，加速食物分解。很多明星的瘦身分享裡都會有酵素的身影。
她們推薦的這個牌子算是日本做酵素的元老了，出了很多不同種類的酵素。但最受明星歡迎的就是這個夜間酵素+黃金酵素。
但對於我這種超級不愛吃綠菜葉子的人來說，要想從蔬果中獲取纖維素那可太難了！白天吃黃金酵素，富含232種果蔬營養，滿滿的獼猴桃味，每天飯前一杯補充營養，調整腸道健康都ok！
如果吃完有跑肚、脹肚等狀況都是正常的哦，因為每個人體質不同，效果也是不同噠，大家可以堅持吃一段時間觀察哦。它改良成了沖劑，更方便攜帶和飲用，對於需要大量飲水的夏天來說，再適合不過了。
它可以解決人體浮腫水腫的現象，溫柔調整腸道，排除多餘毒素。還可以分解糖分，裡面的植物酵素會提高氨基酸的吸收，促進身體代謝。
聞起來香香的青蘋果味，喝到嘴裡清香裡有一絲微甜，還挺好喝的。如果你剛吃完炸雞、漢堡這種高熱量的美食，馬上喝一杯瞬間會覺得很清爽。如果配合夜間酵素一起吃，效果會翻倍哦！1+1還是會大於2嘛～
這款夜間酵素與之前不同之處在於它可以讓你邊睡邊瘦，在你睡覺的時候調節人體的內部環境，有一定安神的功效，所以保持形態和促進睡眠兩不誤，雙重驚喜哦！
睡前4粒溫水服用，補充高濃度的複合氨基酸，可以促進人體內成長荷爾蒙的分泌。它所消耗熱量，相當於慢跑1小時+瑜伽0.5時+仰臥起坐400多個。要知道成長荷爾蒙只在夜間睡眠時分泌，所以這時候酵素的“添火助力”就可以非常有效得加速體內的新陳代謝，睡夢中不知不覺就維持了好身材。
這兩款酵素都是用232種天然的果蔬發酵，就算你不用保持身材，如果有對維生素攝取不足的人群也非常有必要。
@圖片來自古麗娜叮
⚠️想要酵素髮揮更大的調節作用還要多喝水多步行，進一步激發酵素的活性
✅控制情緒
精神壓力長期過重，肌體壓力會搞得全身都不舒坦，壓力激素還能促進食慾讓我們吃的更多，因為保持快樂是健康瘦的首要條件啦！
平時可以適當給身體做放鬆，芳香療法就可以有效的緩解情緒和改善焦慮。O家有一款葡萄柚精油就是用水果香氣來調節情緒的良方。
按摩法
精油要經過基礎油稀釋調和後才能按摩使用，配合刮痧板能更快的被皮膚吸收滲入體內。最好的時機就是在剛洗完澡時，趁著身體微溼時效果最好。
1、身體按摩:10ml基礎油5滴精油。
2、臉部按摩:10ml基礎油2~3滴精油。
這款精油具有排水緊緻肌膚的效果，非常適合夏季使用，幫助肌膚排溼，淨化體內油脂汙垢，緊實肌膚。還能調節油脂分泌，對油皮寶寶們超nice。
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
//
什麼是基礎代謝率
//
基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
//
⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。之後只要每吃一口，都會變成脂肪。
⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
⚠️熬夜——
睡眠時候分泌的生長激素荷爾蒙會間接營養人體的基礎代謝率，這種生長激素不是睡著才分泌，主要時間是在夜間11點到凌晨1點之間，因此錯過這個時間段，睡夠7小時也沒辦法補救損失的生長激素。
⚠️壓力——
國外的研究表明，經常處於壓力中的女性，代謝速度會明顯低於壓力較小的人。情緒焦慮的時候血液裡的皮質醇會升高，從而熬成血糖升高，代謝變慢，也容易導致食慾不振或者暴飲暴食。
//
如何改善基礎代謝
//
✅改變飲食習慣
飲食方面要敲重點，沒有垃圾食物，只有垃圾吃法！我們平時攝入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的時候也會用到，比如火鍋、燒烤、涼拌菜、沙拉醬中都含有油脂。
很多人都認為“油多不壞菜”，油放的多一些菜自然會很香，但是吃進去的油想要出來可沒那麼容易。油脂主要是脂肪，如果攝入過多但是代謝不掉，就會形成脂肪造成肥胖。這也是很多人明明吃的不多，但還是會發胖的原因。
想要保持健康控制飲食是需要長期的習慣和改善的，不是暫時性的拒絕一切油脂就能做到的。最近在歐洲盛行食用酵素的養生之道，它可以促進細胞新陳代謝，不僅是為了健康，同時可以美容、減緩老化、強健身體。
酵素和酵素雖然原理一樣，但是針對性不太一樣，它裡面除了果蔬、藥草，還有4種氨基酸，幫助促進激素平衡的，還有沖繩特有的安神萱草粉末，更像是夜食過多給身體的解毒劑，前段時間，雨老闆特意去了酵素生產車間...
在一個真空的大鐵桶裡面，用珍貴的菌種，自動生成原生態氧，促進有益物氧化和催陳，促進酵素的成熟聞起來是柔和的酸味，發酵的氣味。
你們看一下酵素分解油脂實驗▼
在油里加入酵素，燒杯裡的油脂瞬間就分解了～神不神奇！因為酵素不是減肥藥，它是一種酶。所以它能在分解血液垃圾的同時，改善腸胃消化系統功能，加速食物分解。很多明星的瘦身分享裡都會有酵素的身影。
她們推薦的這個牌子算是日本做酵素的元老了，出了很多不同種類的酵素。但最受明星歡迎的就是這個夜間酵素+黃金酵素。
但對於我這種超級不愛吃綠菜葉子的人來說，要想從蔬果中獲取纖維素那可太難了！白天吃黃金酵素，富含232種果蔬營養，滿滿的獼猴桃味，每天飯前一杯補充營養，調整腸道健康都ok！
如果吃完有跑肚、脹肚等狀況都是正常的哦，因為每個人體質不同，效果也是不同噠，大家可以堅持吃一段時間觀察哦。它改良成了沖劑，更方便攜帶和飲用，對於需要大量飲水的夏天來說，再適合不過了。
它可以解決人體浮腫水腫的現象，溫柔調整腸道，排除多餘毒素。還可以分解糖分，裡面的植物酵素會提高氨基酸的吸收，促進身體代謝。
聞起來香香的青蘋果味，喝到嘴裡清香裡有一絲微甜，還挺好喝的。如果你剛吃完炸雞、漢堡這種高熱量的美食，馬上喝一杯瞬間會覺得很清爽。如果配合夜間酵素一起吃，效果會翻倍哦！1+1還是會大於2嘛～
這款夜間酵素與之前不同之處在於它可以讓你邊睡邊瘦，在你睡覺的時候調節人體的內部環境，有一定安神的功效，所以保持形態和促進睡眠兩不誤，雙重驚喜哦！
睡前4粒溫水服用，補充高濃度的複合氨基酸，可以促進人體內成長荷爾蒙的分泌。它所消耗熱量，相當於慢跑1小時+瑜伽0.5時+仰臥起坐400多個。要知道成長荷爾蒙只在夜間睡眠時分泌，所以這時候酵素的“添火助力”就可以非常有效得加速體內的新陳代謝，睡夢中不知不覺就維持了好身材。
這兩款酵素都是用232種天然的果蔬發酵，就算你不用保持身材，如果有對維生素攝取不足的人群也非常有必要。
@圖片來自古麗娜叮
⚠️想要酵素髮揮更大的調節作用還要多喝水多步行，進一步激發酵素的活性
✅控制情緒
精神壓力長期過重，肌體壓力會搞得全身都不舒坦，壓力激素還能促進食慾讓我們吃的更多，因為保持快樂是健康瘦的首要條件啦！
平時可以適當給身體做放鬆，芳香療法就可以有效的緩解情緒和改善焦慮。O家有一款葡萄柚精油就是用水果香氣來調節情緒的良方。
按摩法
精油要經過基礎油稀釋調和後才能按摩使用，配合刮痧板能更快的被皮膚吸收滲入體內。最好的時機就是在剛洗完澡時，趁著身體微溼時效果最好。
1、身體按摩:10ml基礎油5滴精油。
2、臉部按摩:10ml基礎油2~3滴精油。
這款精油具有排水緊緻肌膚的效果，非常適合夏季使用，幫助肌膚排溼，淨化體內油脂汙垢，緊實肌膚。還能調節油脂分泌，對油皮寶寶們超nice。
除薰衣草和茶樹精油外，其他精油都要經過稀釋才能用於肌膚，或將精油以植物油、無香精乳液稀釋，塗抹在需要處，如臉部、胃部、腿部、腳底等。
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
//
什麼是基礎代謝率
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基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
//
⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。之後只要每吃一口，都會變成脂肪。
⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
⚠️熬夜——
睡眠時候分泌的生長激素荷爾蒙會間接營養人體的基礎代謝率，這種生長激素不是睡著才分泌，主要時間是在夜間11點到凌晨1點之間，因此錯過這個時間段，睡夠7小時也沒辦法補救損失的生長激素。
⚠️壓力——
國外的研究表明，經常處於壓力中的女性，代謝速度會明顯低於壓力較小的人。情緒焦慮的時候血液裡的皮質醇會升高，從而熬成血糖升高，代謝變慢，也容易導致食慾不振或者暴飲暴食。
//
如何改善基礎代謝
//
✅改變飲食習慣
飲食方面要敲重點，沒有垃圾食物，只有垃圾吃法！我們平時攝入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的時候也會用到，比如火鍋、燒烤、涼拌菜、沙拉醬中都含有油脂。
很多人都認為“油多不壞菜”，油放的多一些菜自然會很香，但是吃進去的油想要出來可沒那麼容易。油脂主要是脂肪，如果攝入過多但是代謝不掉，就會形成脂肪造成肥胖。這也是很多人明明吃的不多，但還是會發胖的原因。
想要保持健康控制飲食是需要長期的習慣和改善的，不是暫時性的拒絕一切油脂就能做到的。最近在歐洲盛行食用酵素的養生之道，它可以促進細胞新陳代謝，不僅是為了健康，同時可以美容、減緩老化、強健身體。
酵素和酵素雖然原理一樣，但是針對性不太一樣，它裡面除了果蔬、藥草，還有4種氨基酸，幫助促進激素平衡的，還有沖繩特有的安神萱草粉末，更像是夜食過多給身體的解毒劑，前段時間，雨老闆特意去了酵素生產車間...
在一個真空的大鐵桶裡面，用珍貴的菌種，自動生成原生態氧，促進有益物氧化和催陳，促進酵素的成熟聞起來是柔和的酸味，發酵的氣味。
你們看一下酵素分解油脂實驗▼
在油里加入酵素，燒杯裡的油脂瞬間就分解了～神不神奇！因為酵素不是減肥藥，它是一種酶。所以它能在分解血液垃圾的同時，改善腸胃消化系統功能，加速食物分解。很多明星的瘦身分享裡都會有酵素的身影。
她們推薦的這個牌子算是日本做酵素的元老了，出了很多不同種類的酵素。但最受明星歡迎的就是這個夜間酵素+黃金酵素。
但對於我這種超級不愛吃綠菜葉子的人來說，要想從蔬果中獲取纖維素那可太難了！白天吃黃金酵素，富含232種果蔬營養，滿滿的獼猴桃味，每天飯前一杯補充營養，調整腸道健康都ok！
如果吃完有跑肚、脹肚等狀況都是正常的哦，因為每個人體質不同，效果也是不同噠，大家可以堅持吃一段時間觀察哦。它改良成了沖劑，更方便攜帶和飲用，對於需要大量飲水的夏天來說，再適合不過了。
它可以解決人體浮腫水腫的現象，溫柔調整腸道，排除多餘毒素。還可以分解糖分，裡面的植物酵素會提高氨基酸的吸收，促進身體代謝。
聞起來香香的青蘋果味，喝到嘴裡清香裡有一絲微甜，還挺好喝的。如果你剛吃完炸雞、漢堡這種高熱量的美食，馬上喝一杯瞬間會覺得很清爽。如果配合夜間酵素一起吃，效果會翻倍哦！1+1還是會大於2嘛～
這款夜間酵素與之前不同之處在於它可以讓你邊睡邊瘦，在你睡覺的時候調節人體的內部環境，有一定安神的功效，所以保持形態和促進睡眠兩不誤，雙重驚喜哦！
睡前4粒溫水服用，補充高濃度的複合氨基酸，可以促進人體內成長荷爾蒙的分泌。它所消耗熱量，相當於慢跑1小時+瑜伽0.5時+仰臥起坐400多個。要知道成長荷爾蒙只在夜間睡眠時分泌，所以這時候酵素的“添火助力”就可以非常有效得加速體內的新陳代謝，睡夢中不知不覺就維持了好身材。
這兩款酵素都是用232種天然的果蔬發酵，就算你不用保持身材，如果有對維生素攝取不足的人群也非常有必要。
@圖片來自古麗娜叮
⚠️想要酵素髮揮更大的調節作用還要多喝水多步行，進一步激發酵素的活性
✅控制情緒
精神壓力長期過重，肌體壓力會搞得全身都不舒坦，壓力激素還能促進食慾讓我們吃的更多，因為保持快樂是健康瘦的首要條件啦！
平時可以適當給身體做放鬆，芳香療法就可以有效的緩解情緒和改善焦慮。O家有一款葡萄柚精油就是用水果香氣來調節情緒的良方。
按摩法
精油要經過基礎油稀釋調和後才能按摩使用，配合刮痧板能更快的被皮膚吸收滲入體內。最好的時機就是在剛洗完澡時，趁著身體微溼時效果最好。
1、身體按摩:10ml基礎油5滴精油。
2、臉部按摩:10ml基礎油2~3滴精油。
這款精油具有排水緊緻肌膚的效果，非常適合夏季使用，幫助肌膚排溼，淨化體內油脂汙垢，緊實肌膚。還能調節油脂分泌，對油皮寶寶們超nice。
除薰衣草和茶樹精油外，其他精油都要經過稀釋才能用於肌膚，或將精油以植物油、無香精乳液稀釋，塗抹在需要處，如臉部、胃部、腿部、腳底等。
來自加勒比海地區的新鮮葡萄柚，這款精油能夠調理控油，輕盈排水。通過按摩，還可以改善肌膚橘皮問題。同時，具有清新的水果香氣，可以調節情緒，緩解季節性情緒失調帶來的心理問題。
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
//
什麼是基礎代謝率
//
基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
//
⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。之後只要每吃一口，都會變成脂肪。
⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
⚠️熬夜——
睡眠時候分泌的生長激素荷爾蒙會間接營養人體的基礎代謝率，這種生長激素不是睡著才分泌，主要時間是在夜間11點到凌晨1點之間，因此錯過這個時間段，睡夠7小時也沒辦法補救損失的生長激素。
⚠️壓力——
國外的研究表明，經常處於壓力中的女性，代謝速度會明顯低於壓力較小的人。情緒焦慮的時候血液裡的皮質醇會升高，從而熬成血糖升高，代謝變慢，也容易導致食慾不振或者暴飲暴食。
//
如何改善基礎代謝
//
✅改變飲食習慣
飲食方面要敲重點，沒有垃圾食物，只有垃圾吃法！我們平時攝入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的時候也會用到，比如火鍋、燒烤、涼拌菜、沙拉醬中都含有油脂。
很多人都認為“油多不壞菜”，油放的多一些菜自然會很香，但是吃進去的油想要出來可沒那麼容易。油脂主要是脂肪，如果攝入過多但是代謝不掉，就會形成脂肪造成肥胖。這也是很多人明明吃的不多，但還是會發胖的原因。
想要保持健康控制飲食是需要長期的習慣和改善的，不是暫時性的拒絕一切油脂就能做到的。最近在歐洲盛行食用酵素的養生之道，它可以促進細胞新陳代謝，不僅是為了健康，同時可以美容、減緩老化、強健身體。
酵素和酵素雖然原理一樣，但是針對性不太一樣，它裡面除了果蔬、藥草，還有4種氨基酸，幫助促進激素平衡的，還有沖繩特有的安神萱草粉末，更像是夜食過多給身體的解毒劑，前段時間，雨老闆特意去了酵素生產車間...
在一個真空的大鐵桶裡面，用珍貴的菌種，自動生成原生態氧，促進有益物氧化和催陳，促進酵素的成熟聞起來是柔和的酸味，發酵的氣味。
你們看一下酵素分解油脂實驗▼
在油里加入酵素，燒杯裡的油脂瞬間就分解了～神不神奇！因為酵素不是減肥藥，它是一種酶。所以它能在分解血液垃圾的同時，改善腸胃消化系統功能，加速食物分解。很多明星的瘦身分享裡都會有酵素的身影。
她們推薦的這個牌子算是日本做酵素的元老了，出了很多不同種類的酵素。但最受明星歡迎的就是這個夜間酵素+黃金酵素。
但對於我這種超級不愛吃綠菜葉子的人來說，要想從蔬果中獲取纖維素那可太難了！白天吃黃金酵素，富含232種果蔬營養，滿滿的獼猴桃味，每天飯前一杯補充營養，調整腸道健康都ok！
如果吃完有跑肚、脹肚等狀況都是正常的哦，因為每個人體質不同，效果也是不同噠，大家可以堅持吃一段時間觀察哦。它改良成了沖劑，更方便攜帶和飲用，對於需要大量飲水的夏天來說，再適合不過了。
它可以解決人體浮腫水腫的現象，溫柔調整腸道，排除多餘毒素。還可以分解糖分，裡面的植物酵素會提高氨基酸的吸收，促進身體代謝。
聞起來香香的青蘋果味，喝到嘴裡清香裡有一絲微甜，還挺好喝的。如果你剛吃完炸雞、漢堡這種高熱量的美食，馬上喝一杯瞬間會覺得很清爽。如果配合夜間酵素一起吃，效果會翻倍哦！1+1還是會大於2嘛～
這款夜間酵素與之前不同之處在於它可以讓你邊睡邊瘦，在你睡覺的時候調節人體的內部環境，有一定安神的功效，所以保持形態和促進睡眠兩不誤，雙重驚喜哦！
睡前4粒溫水服用，補充高濃度的複合氨基酸，可以促進人體內成長荷爾蒙的分泌。它所消耗熱量，相當於慢跑1小時+瑜伽0.5時+仰臥起坐400多個。要知道成長荷爾蒙只在夜間睡眠時分泌，所以這時候酵素的“添火助力”就可以非常有效得加速體內的新陳代謝，睡夢中不知不覺就維持了好身材。
這兩款酵素都是用232種天然的果蔬發酵，就算你不用保持身材，如果有對維生素攝取不足的人群也非常有必要。
@圖片來自古麗娜叮
⚠️想要酵素髮揮更大的調節作用還要多喝水多步行，進一步激發酵素的活性
✅控制情緒
精神壓力長期過重，肌體壓力會搞得全身都不舒坦，壓力激素還能促進食慾讓我們吃的更多，因為保持快樂是健康瘦的首要條件啦！
平時可以適當給身體做放鬆，芳香療法就可以有效的緩解情緒和改善焦慮。O家有一款葡萄柚精油就是用水果香氣來調節情緒的良方。
按摩法
精油要經過基礎油稀釋調和後才能按摩使用，配合刮痧板能更快的被皮膚吸收滲入體內。最好的時機就是在剛洗完澡時，趁著身體微溼時效果最好。
1、身體按摩:10ml基礎油5滴精油。
2、臉部按摩:10ml基礎油2~3滴精油。
這款精油具有排水緊緻肌膚的效果，非常適合夏季使用，幫助肌膚排溼，淨化體內油脂汙垢，緊實肌膚。還能調節油脂分泌，對油皮寶寶們超nice。
除薰衣草和茶樹精油外，其他精油都要經過稀釋才能用於肌膚，或將精油以植物油、無香精乳液稀釋，塗抹在需要處，如臉部、胃部、腿部、腳底等。
來自加勒比海地區的新鮮葡萄柚，這款精油能夠調理控油，輕盈排水。通過按摩，還可以改善肌膚橘皮問題。同時，具有清新的水果香氣，可以調節情緒，緩解季節性情緒失調帶來的心理問題。
精油也可以用於泡澡或泡腳。浸泡前先將精油攪勻，水溫不能過熱，否則精油會很快蒸發，全身放鬆浸泡約20分鐘。
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
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什麼是基礎代謝率
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基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
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⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。之後只要每吃一口，都會變成脂肪。
⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
⚠️熬夜——
睡眠時候分泌的生長激素荷爾蒙會間接營養人體的基礎代謝率，這種生長激素不是睡著才分泌，主要時間是在夜間11點到凌晨1點之間，因此錯過這個時間段，睡夠7小時也沒辦法補救損失的生長激素。
⚠️壓力——
國外的研究表明，經常處於壓力中的女性，代謝速度會明顯低於壓力較小的人。情緒焦慮的時候血液裡的皮質醇會升高，從而熬成血糖升高，代謝變慢，也容易導致食慾不振或者暴飲暴食。
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如何改善基礎代謝
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✅改變飲食習慣
飲食方面要敲重點，沒有垃圾食物，只有垃圾吃法！我們平時攝入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的時候也會用到，比如火鍋、燒烤、涼拌菜、沙拉醬中都含有油脂。
很多人都認為“油多不壞菜”，油放的多一些菜自然會很香，但是吃進去的油想要出來可沒那麼容易。油脂主要是脂肪，如果攝入過多但是代謝不掉，就會形成脂肪造成肥胖。這也是很多人明明吃的不多，但還是會發胖的原因。
想要保持健康控制飲食是需要長期的習慣和改善的，不是暫時性的拒絕一切油脂就能做到的。最近在歐洲盛行食用酵素的養生之道，它可以促進細胞新陳代謝，不僅是為了健康，同時可以美容、減緩老化、強健身體。
酵素和酵素雖然原理一樣，但是針對性不太一樣，它裡面除了果蔬、藥草，還有4種氨基酸，幫助促進激素平衡的，還有沖繩特有的安神萱草粉末，更像是夜食過多給身體的解毒劑，前段時間，雨老闆特意去了酵素生產車間...
在一個真空的大鐵桶裡面，用珍貴的菌種，自動生成原生態氧，促進有益物氧化和催陳，促進酵素的成熟聞起來是柔和的酸味，發酵的氣味。
你們看一下酵素分解油脂實驗▼
在油里加入酵素，燒杯裡的油脂瞬間就分解了～神不神奇！因為酵素不是減肥藥，它是一種酶。所以它能在分解血液垃圾的同時，改善腸胃消化系統功能，加速食物分解。很多明星的瘦身分享裡都會有酵素的身影。
她們推薦的這個牌子算是日本做酵素的元老了，出了很多不同種類的酵素。但最受明星歡迎的就是這個夜間酵素+黃金酵素。
但對於我這種超級不愛吃綠菜葉子的人來說，要想從蔬果中獲取纖維素那可太難了！白天吃黃金酵素，富含232種果蔬營養，滿滿的獼猴桃味，每天飯前一杯補充營養，調整腸道健康都ok！
如果吃完有跑肚、脹肚等狀況都是正常的哦，因為每個人體質不同，效果也是不同噠，大家可以堅持吃一段時間觀察哦。它改良成了沖劑，更方便攜帶和飲用，對於需要大量飲水的夏天來說，再適合不過了。
它可以解決人體浮腫水腫的現象，溫柔調整腸道，排除多餘毒素。還可以分解糖分，裡面的植物酵素會提高氨基酸的吸收，促進身體代謝。
聞起來香香的青蘋果味，喝到嘴裡清香裡有一絲微甜，還挺好喝的。如果你剛吃完炸雞、漢堡這種高熱量的美食，馬上喝一杯瞬間會覺得很清爽。如果配合夜間酵素一起吃，效果會翻倍哦！1+1還是會大於2嘛～
這款夜間酵素與之前不同之處在於它可以讓你邊睡邊瘦，在你睡覺的時候調節人體的內部環境，有一定安神的功效，所以保持形態和促進睡眠兩不誤，雙重驚喜哦！
睡前4粒溫水服用，補充高濃度的複合氨基酸，可以促進人體內成長荷爾蒙的分泌。它所消耗熱量，相當於慢跑1小時+瑜伽0.5時+仰臥起坐400多個。要知道成長荷爾蒙只在夜間睡眠時分泌，所以這時候酵素的“添火助力”就可以非常有效得加速體內的新陳代謝，睡夢中不知不覺就維持了好身材。
這兩款酵素都是用232種天然的果蔬發酵，就算你不用保持身材，如果有對維生素攝取不足的人群也非常有必要。
@圖片來自古麗娜叮
⚠️想要酵素髮揮更大的調節作用還要多喝水多步行，進一步激發酵素的活性
✅控制情緒
精神壓力長期過重，肌體壓力會搞得全身都不舒坦，壓力激素還能促進食慾讓我們吃的更多，因為保持快樂是健康瘦的首要條件啦！
平時可以適當給身體做放鬆，芳香療法就可以有效的緩解情緒和改善焦慮。O家有一款葡萄柚精油就是用水果香氣來調節情緒的良方。
按摩法
精油要經過基礎油稀釋調和後才能按摩使用，配合刮痧板能更快的被皮膚吸收滲入體內。最好的時機就是在剛洗完澡時，趁著身體微溼時效果最好。
1、身體按摩:10ml基礎油5滴精油。
2、臉部按摩:10ml基礎油2~3滴精油。
這款精油具有排水緊緻肌膚的效果，非常適合夏季使用，幫助肌膚排溼，淨化體內油脂汙垢，緊實肌膚。還能調節油脂分泌，對油皮寶寶們超nice。
除薰衣草和茶樹精油外，其他精油都要經過稀釋才能用於肌膚，或將精油以植物油、無香精乳液稀釋，塗抹在需要處，如臉部、胃部、腿部、腳底等。
來自加勒比海地區的新鮮葡萄柚，這款精油能夠調理控油，輕盈排水。通過按摩，還可以改善肌膚橘皮問題。同時，具有清新的水果香氣，可以調節情緒，緩解季節性情緒失調帶來的心理問題。
精油也可以用於泡澡或泡腳。浸泡前先將精油攪勻，水溫不能過熱，否則精油會很快蒸發，全身放鬆浸泡約20分鐘。
這種方法可用於體質調理、婦科問題、泌尿系統、消除疲勞、提高新陳代謝、減肥等。每次浸泡時間為15分鐘。精油的滲透力極強，3分鐘即抵達真皮層，5分鐘抵達皮下組織，隨著我們的血液運行全身。
現在大家壓力都普遍很大，更多調節情緒的方法看這裡
✅保持良好的睡眠
早睡這件事絕對是老話長談，其實不僅是減肥期間，平時也最好不要熬夜。一旦晚睡，代謝就會變慢。想減肥？做夢吧！如果睡眠較輕的人可以選擇一些有助於睡眠的好物，比如眼罩。
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
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什麼是基礎代謝率
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基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
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⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。之後只要每吃一口，都會變成脂肪。
⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
⚠️熬夜——
睡眠時候分泌的生長激素荷爾蒙會間接營養人體的基礎代謝率，這種生長激素不是睡著才分泌，主要時間是在夜間11點到凌晨1點之間，因此錯過這個時間段，睡夠7小時也沒辦法補救損失的生長激素。
⚠️壓力——
國外的研究表明，經常處於壓力中的女性，代謝速度會明顯低於壓力較小的人。情緒焦慮的時候血液裡的皮質醇會升高，從而熬成血糖升高，代謝變慢，也容易導致食慾不振或者暴飲暴食。
//
如何改善基礎代謝
//
✅改變飲食習慣
飲食方面要敲重點，沒有垃圾食物，只有垃圾吃法！我們平時攝入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的時候也會用到，比如火鍋、燒烤、涼拌菜、沙拉醬中都含有油脂。
很多人都認為“油多不壞菜”，油放的多一些菜自然會很香，但是吃進去的油想要出來可沒那麼容易。油脂主要是脂肪，如果攝入過多但是代謝不掉，就會形成脂肪造成肥胖。這也是很多人明明吃的不多，但還是會發胖的原因。
想要保持健康控制飲食是需要長期的習慣和改善的，不是暫時性的拒絕一切油脂就能做到的。最近在歐洲盛行食用酵素的養生之道，它可以促進細胞新陳代謝，不僅是為了健康，同時可以美容、減緩老化、強健身體。
酵素和酵素雖然原理一樣，但是針對性不太一樣，它裡面除了果蔬、藥草，還有4種氨基酸，幫助促進激素平衡的，還有沖繩特有的安神萱草粉末，更像是夜食過多給身體的解毒劑，前段時間，雨老闆特意去了酵素生產車間...
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她們推薦的這個牌子算是日本做酵素的元老了，出了很多不同種類的酵素。但最受明星歡迎的就是這個夜間酵素+黃金酵素。
但對於我這種超級不愛吃綠菜葉子的人來說，要想從蔬果中獲取纖維素那可太難了！白天吃黃金酵素，富含232種果蔬營養，滿滿的獼猴桃味，每天飯前一杯補充營養，調整腸道健康都ok！
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它可以解決人體浮腫水腫的現象，溫柔調整腸道，排除多餘毒素。還可以分解糖分，裡面的植物酵素會提高氨基酸的吸收，促進身體代謝。
聞起來香香的青蘋果味，喝到嘴裡清香裡有一絲微甜，還挺好喝的。如果你剛吃完炸雞、漢堡這種高熱量的美食，馬上喝一杯瞬間會覺得很清爽。如果配合夜間酵素一起吃，效果會翻倍哦！1+1還是會大於2嘛～
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這兩款酵素都是用232種天然的果蔬發酵，就算你不用保持身材，如果有對維生素攝取不足的人群也非常有必要。
@圖片來自古麗娜叮
⚠️想要酵素髮揮更大的調節作用還要多喝水多步行，進一步激發酵素的活性
✅控制情緒
精神壓力長期過重，肌體壓力會搞得全身都不舒坦，壓力激素還能促進食慾讓我們吃的更多，因為保持快樂是健康瘦的首要條件啦！
平時可以適當給身體做放鬆，芳香療法就可以有效的緩解情緒和改善焦慮。O家有一款葡萄柚精油就是用水果香氣來調節情緒的良方。
按摩法
精油要經過基礎油稀釋調和後才能按摩使用，配合刮痧板能更快的被皮膚吸收滲入體內。最好的時機就是在剛洗完澡時，趁著身體微溼時效果最好。
1、身體按摩:10ml基礎油5滴精油。
2、臉部按摩:10ml基礎油2~3滴精油。
這款精油具有排水緊緻肌膚的效果，非常適合夏季使用，幫助肌膚排溼，淨化體內油脂汙垢，緊實肌膚。還能調節油脂分泌，對油皮寶寶們超nice。
除薰衣草和茶樹精油外，其他精油都要經過稀釋才能用於肌膚，或將精油以植物油、無香精乳液稀釋，塗抹在需要處，如臉部、胃部、腿部、腳底等。
來自加勒比海地區的新鮮葡萄柚，這款精油能夠調理控油，輕盈排水。通過按摩，還可以改善肌膚橘皮問題。同時，具有清新的水果香氣，可以調節情緒，緩解季節性情緒失調帶來的心理問題。
精油也可以用於泡澡或泡腳。浸泡前先將精油攪勻，水溫不能過熱，否則精油會很快蒸發，全身放鬆浸泡約20分鐘。
這種方法可用於體質調理、婦科問題、泌尿系統、消除疲勞、提高新陳代謝、減肥等。每次浸泡時間為15分鐘。精油的滲透力極強，3分鐘即抵達真皮層，5分鐘抵達皮下組織，隨著我們的血液運行全身。
現在大家壓力都普遍很大，更多調節情緒的方法看這裡
✅保持良好的睡眠
早睡這件事絕對是老話長談，其實不僅是減肥期間，平時也最好不要熬夜。一旦晚睡，代謝就會變慢。想減肥？做夢吧！如果睡眠較輕的人可以選擇一些有助於睡眠的好物，比如眼罩。
我有用眼罩的習慣，按摩完戴上遮光性或溫熱的眼罩，會加倍提高你的睡眠質量，也會非常有效的放鬆雙眼。
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
//
什麼是基礎代謝率
//
基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
//
⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。之後只要每吃一口，都會變成脂肪。
⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
⚠️熬夜——
睡眠時候分泌的生長激素荷爾蒙會間接營養人體的基礎代謝率，這種生長激素不是睡著才分泌，主要時間是在夜間11點到凌晨1點之間，因此錯過這個時間段，睡夠7小時也沒辦法補救損失的生長激素。
⚠️壓力——
國外的研究表明，經常處於壓力中的女性，代謝速度會明顯低於壓力較小的人。情緒焦慮的時候血液裡的皮質醇會升高，從而熬成血糖升高，代謝變慢，也容易導致食慾不振或者暴飲暴食。
//
如何改善基礎代謝
//
✅改變飲食習慣
飲食方面要敲重點，沒有垃圾食物，只有垃圾吃法！我們平時攝入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的時候也會用到，比如火鍋、燒烤、涼拌菜、沙拉醬中都含有油脂。
很多人都認為“油多不壞菜”，油放的多一些菜自然會很香，但是吃進去的油想要出來可沒那麼容易。油脂主要是脂肪，如果攝入過多但是代謝不掉，就會形成脂肪造成肥胖。這也是很多人明明吃的不多，但還是會發胖的原因。
想要保持健康控制飲食是需要長期的習慣和改善的，不是暫時性的拒絕一切油脂就能做到的。最近在歐洲盛行食用酵素的養生之道，它可以促進細胞新陳代謝，不僅是為了健康，同時可以美容、減緩老化、強健身體。
酵素和酵素雖然原理一樣，但是針對性不太一樣，它裡面除了果蔬、藥草，還有4種氨基酸，幫助促進激素平衡的，還有沖繩特有的安神萱草粉末，更像是夜食過多給身體的解毒劑，前段時間，雨老闆特意去了酵素生產車間...
在一個真空的大鐵桶裡面，用珍貴的菌種，自動生成原生態氧，促進有益物氧化和催陳，促進酵素的成熟聞起來是柔和的酸味，發酵的氣味。
你們看一下酵素分解油脂實驗▼
在油里加入酵素，燒杯裡的油脂瞬間就分解了～神不神奇！因為酵素不是減肥藥，它是一種酶。所以它能在分解血液垃圾的同時，改善腸胃消化系統功能，加速食物分解。很多明星的瘦身分享裡都會有酵素的身影。
她們推薦的這個牌子算是日本做酵素的元老了，出了很多不同種類的酵素。但最受明星歡迎的就是這個夜間酵素+黃金酵素。
但對於我這種超級不愛吃綠菜葉子的人來說，要想從蔬果中獲取纖維素那可太難了！白天吃黃金酵素，富含232種果蔬營養，滿滿的獼猴桃味，每天飯前一杯補充營養，調整腸道健康都ok！
如果吃完有跑肚、脹肚等狀況都是正常的哦，因為每個人體質不同，效果也是不同噠，大家可以堅持吃一段時間觀察哦。它改良成了沖劑，更方便攜帶和飲用，對於需要大量飲水的夏天來說，再適合不過了。
它可以解決人體浮腫水腫的現象，溫柔調整腸道，排除多餘毒素。還可以分解糖分，裡面的植物酵素會提高氨基酸的吸收，促進身體代謝。
聞起來香香的青蘋果味，喝到嘴裡清香裡有一絲微甜，還挺好喝的。如果你剛吃完炸雞、漢堡這種高熱量的美食，馬上喝一杯瞬間會覺得很清爽。如果配合夜間酵素一起吃，效果會翻倍哦！1+1還是會大於2嘛～
這款夜間酵素與之前不同之處在於它可以讓你邊睡邊瘦，在你睡覺的時候調節人體的內部環境，有一定安神的功效，所以保持形態和促進睡眠兩不誤，雙重驚喜哦！
睡前4粒溫水服用，補充高濃度的複合氨基酸，可以促進人體內成長荷爾蒙的分泌。它所消耗熱量，相當於慢跑1小時+瑜伽0.5時+仰臥起坐400多個。要知道成長荷爾蒙只在夜間睡眠時分泌，所以這時候酵素的“添火助力”就可以非常有效得加速體內的新陳代謝，睡夢中不知不覺就維持了好身材。
這兩款酵素都是用232種天然的果蔬發酵，就算你不用保持身材，如果有對維生素攝取不足的人群也非常有必要。
@圖片來自古麗娜叮
⚠️想要酵素髮揮更大的調節作用還要多喝水多步行，進一步激發酵素的活性
✅控制情緒
精神壓力長期過重，肌體壓力會搞得全身都不舒坦，壓力激素還能促進食慾讓我們吃的更多，因為保持快樂是健康瘦的首要條件啦！
平時可以適當給身體做放鬆，芳香療法就可以有效的緩解情緒和改善焦慮。O家有一款葡萄柚精油就是用水果香氣來調節情緒的良方。
按摩法
精油要經過基礎油稀釋調和後才能按摩使用，配合刮痧板能更快的被皮膚吸收滲入體內。最好的時機就是在剛洗完澡時，趁著身體微溼時效果最好。
1、身體按摩:10ml基礎油5滴精油。
2、臉部按摩:10ml基礎油2~3滴精油。
這款精油具有排水緊緻肌膚的效果，非常適合夏季使用，幫助肌膚排溼，淨化體內油脂汙垢，緊實肌膚。還能調節油脂分泌，對油皮寶寶們超nice。
除薰衣草和茶樹精油外，其他精油都要經過稀釋才能用於肌膚，或將精油以植物油、無香精乳液稀釋，塗抹在需要處，如臉部、胃部、腿部、腳底等。
來自加勒比海地區的新鮮葡萄柚，這款精油能夠調理控油，輕盈排水。通過按摩，還可以改善肌膚橘皮問題。同時，具有清新的水果香氣，可以調節情緒，緩解季節性情緒失調帶來的心理問題。
精油也可以用於泡澡或泡腳。浸泡前先將精油攪勻，水溫不能過熱，否則精油會很快蒸發，全身放鬆浸泡約20分鐘。
這種方法可用於體質調理、婦科問題、泌尿系統、消除疲勞、提高新陳代謝、減肥等。每次浸泡時間為15分鐘。精油的滲透力極強，3分鐘即抵達真皮層，5分鐘抵達皮下組織，隨著我們的血液運行全身。
現在大家壓力都普遍很大，更多調節情緒的方法看這裡
✅保持良好的睡眠
早睡這件事絕對是老話長談，其實不僅是減肥期間，平時也最好不要熬夜。一旦晚睡，代謝就會變慢。想減肥？做夢吧！如果睡眠較輕的人可以選擇一些有助於睡眠的好物，比如眼罩。
我有用眼罩的習慣，按摩完戴上遮光性或溫熱的眼罩，會加倍提高你的睡眠質量，也會非常有效的放鬆雙眼。
我以前坐飛機會用花王，但是薰衣草的香味太重，所以後來近水樓臺的就換成了羽心堂的靈芝蒸汽眼罩。藥氣比花王淡很多，溫度和氣味都很舒服，你可以提前塗上眼霜，順便做眼周熱蒸了。
靈芝對眼睛的循環改善就不用說了，大家都知道，富含胡蘿蔔素，天然抗氧化劑，對症改善視疲勞。
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
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什麼是基礎代謝率
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基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
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⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。之後只要每吃一口，都會變成脂肪。
⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
⚠️熬夜——
睡眠時候分泌的生長激素荷爾蒙會間接營養人體的基礎代謝率，這種生長激素不是睡著才分泌，主要時間是在夜間11點到凌晨1點之間，因此錯過這個時間段，睡夠7小時也沒辦法補救損失的生長激素。
⚠️壓力——
國外的研究表明，經常處於壓力中的女性，代謝速度會明顯低於壓力較小的人。情緒焦慮的時候血液裡的皮質醇會升高，從而熬成血糖升高，代謝變慢，也容易導致食慾不振或者暴飲暴食。
//
如何改善基礎代謝
//
✅改變飲食習慣
飲食方面要敲重點，沒有垃圾食物，只有垃圾吃法！我們平時攝入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的時候也會用到，比如火鍋、燒烤、涼拌菜、沙拉醬中都含有油脂。
很多人都認為“油多不壞菜”，油放的多一些菜自然會很香，但是吃進去的油想要出來可沒那麼容易。油脂主要是脂肪，如果攝入過多但是代謝不掉，就會形成脂肪造成肥胖。這也是很多人明明吃的不多，但還是會發胖的原因。
想要保持健康控制飲食是需要長期的習慣和改善的，不是暫時性的拒絕一切油脂就能做到的。最近在歐洲盛行食用酵素的養生之道，它可以促進細胞新陳代謝，不僅是為了健康，同時可以美容、減緩老化、強健身體。
酵素和酵素雖然原理一樣，但是針對性不太一樣，它裡面除了果蔬、藥草，還有4種氨基酸，幫助促進激素平衡的，還有沖繩特有的安神萱草粉末，更像是夜食過多給身體的解毒劑，前段時間，雨老闆特意去了酵素生產車間...
在一個真空的大鐵桶裡面，用珍貴的菌種，自動生成原生態氧，促進有益物氧化和催陳，促進酵素的成熟聞起來是柔和的酸味，發酵的氣味。
你們看一下酵素分解油脂實驗▼
在油里加入酵素，燒杯裡的油脂瞬間就分解了～神不神奇！因為酵素不是減肥藥，它是一種酶。所以它能在分解血液垃圾的同時，改善腸胃消化系統功能，加速食物分解。很多明星的瘦身分享裡都會有酵素的身影。
她們推薦的這個牌子算是日本做酵素的元老了，出了很多不同種類的酵素。但最受明星歡迎的就是這個夜間酵素+黃金酵素。
但對於我這種超級不愛吃綠菜葉子的人來說，要想從蔬果中獲取纖維素那可太難了！白天吃黃金酵素，富含232種果蔬營養，滿滿的獼猴桃味，每天飯前一杯補充營養，調整腸道健康都ok！
如果吃完有跑肚、脹肚等狀況都是正常的哦，因為每個人體質不同，效果也是不同噠，大家可以堅持吃一段時間觀察哦。它改良成了沖劑，更方便攜帶和飲用，對於需要大量飲水的夏天來說，再適合不過了。
它可以解決人體浮腫水腫的現象，溫柔調整腸道，排除多餘毒素。還可以分解糖分，裡面的植物酵素會提高氨基酸的吸收，促進身體代謝。
聞起來香香的青蘋果味，喝到嘴裡清香裡有一絲微甜，還挺好喝的。如果你剛吃完炸雞、漢堡這種高熱量的美食，馬上喝一杯瞬間會覺得很清爽。如果配合夜間酵素一起吃，效果會翻倍哦！1+1還是會大於2嘛～
這款夜間酵素與之前不同之處在於它可以讓你邊睡邊瘦，在你睡覺的時候調節人體的內部環境，有一定安神的功效，所以保持形態和促進睡眠兩不誤，雙重驚喜哦！
睡前4粒溫水服用，補充高濃度的複合氨基酸，可以促進人體內成長荷爾蒙的分泌。它所消耗熱量，相當於慢跑1小時+瑜伽0.5時+仰臥起坐400多個。要知道成長荷爾蒙只在夜間睡眠時分泌，所以這時候酵素的“添火助力”就可以非常有效得加速體內的新陳代謝，睡夢中不知不覺就維持了好身材。
這兩款酵素都是用232種天然的果蔬發酵，就算你不用保持身材，如果有對維生素攝取不足的人群也非常有必要。
@圖片來自古麗娜叮
⚠️想要酵素髮揮更大的調節作用還要多喝水多步行，進一步激發酵素的活性
✅控制情緒
精神壓力長期過重，肌體壓力會搞得全身都不舒坦，壓力激素還能促進食慾讓我們吃的更多，因為保持快樂是健康瘦的首要條件啦！
平時可以適當給身體做放鬆，芳香療法就可以有效的緩解情緒和改善焦慮。O家有一款葡萄柚精油就是用水果香氣來調節情緒的良方。
按摩法
精油要經過基礎油稀釋調和後才能按摩使用，配合刮痧板能更快的被皮膚吸收滲入體內。最好的時機就是在剛洗完澡時，趁著身體微溼時效果最好。
1、身體按摩:10ml基礎油5滴精油。
2、臉部按摩:10ml基礎油2~3滴精油。
這款精油具有排水緊緻肌膚的效果，非常適合夏季使用，幫助肌膚排溼，淨化體內油脂汙垢，緊實肌膚。還能調節油脂分泌，對油皮寶寶們超nice。
除薰衣草和茶樹精油外，其他精油都要經過稀釋才能用於肌膚，或將精油以植物油、無香精乳液稀釋，塗抹在需要處，如臉部、胃部、腿部、腳底等。
來自加勒比海地區的新鮮葡萄柚，這款精油能夠調理控油，輕盈排水。通過按摩，還可以改善肌膚橘皮問題。同時，具有清新的水果香氣，可以調節情緒，緩解季節性情緒失調帶來的心理問題。
精油也可以用於泡澡或泡腳。浸泡前先將精油攪勻，水溫不能過熱，否則精油會很快蒸發，全身放鬆浸泡約20分鐘。
這種方法可用於體質調理、婦科問題、泌尿系統、消除疲勞、提高新陳代謝、減肥等。每次浸泡時間為15分鐘。精油的滲透力極強，3分鐘即抵達真皮層，5分鐘抵達皮下組織，隨著我們的血液運行全身。
現在大家壓力都普遍很大，更多調節情緒的方法看這裡
✅保持良好的睡眠
早睡這件事絕對是老話長談，其實不僅是減肥期間，平時也最好不要熬夜。一旦晚睡，代謝就會變慢。想減肥？做夢吧！如果睡眠較輕的人可以選擇一些有助於睡眠的好物，比如眼罩。
我有用眼罩的習慣，按摩完戴上遮光性或溫熱的眼罩，會加倍提高你的睡眠質量，也會非常有效的放鬆雙眼。
我以前坐飛機會用花王，但是薰衣草的香味太重，所以後來近水樓臺的就換成了羽心堂的靈芝蒸汽眼罩。藥氣比花王淡很多，溫度和氣味都很舒服，你可以提前塗上眼霜，順便做眼周熱蒸了。
靈芝對眼睛的循環改善就不用說了，大家都知道，富含胡蘿蔔素，天然抗氧化劑，對症改善視疲勞。
用靈芝浸泡油和杭白菊萃取油製成的眼罩，真的是零香精、零添加！杭白菊氣味淡到可以忽略，對消浮腫見效挺快的。
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當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
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秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
//
什麼是基礎代謝率
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基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
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基礎代謝率逐漸下降
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⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。之後只要每吃一口，都會變成脂肪。
⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
⚠️熬夜——
睡眠時候分泌的生長激素荷爾蒙會間接營養人體的基礎代謝率，這種生長激素不是睡著才分泌，主要時間是在夜間11點到凌晨1點之間，因此錯過這個時間段，睡夠7小時也沒辦法補救損失的生長激素。
⚠️壓力——
國外的研究表明，經常處於壓力中的女性，代謝速度會明顯低於壓力較小的人。情緒焦慮的時候血液裡的皮質醇會升高，從而熬成血糖升高，代謝變慢，也容易導致食慾不振或者暴飲暴食。
//
如何改善基礎代謝
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✅改變飲食習慣
飲食方面要敲重點，沒有垃圾食物，只有垃圾吃法！我們平時攝入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的時候也會用到，比如火鍋、燒烤、涼拌菜、沙拉醬中都含有油脂。
很多人都認為“油多不壞菜”，油放的多一些菜自然會很香，但是吃進去的油想要出來可沒那麼容易。油脂主要是脂肪，如果攝入過多但是代謝不掉，就會形成脂肪造成肥胖。這也是很多人明明吃的不多，但還是會發胖的原因。
想要保持健康控制飲食是需要長期的習慣和改善的，不是暫時性的拒絕一切油脂就能做到的。最近在歐洲盛行食用酵素的養生之道，它可以促進細胞新陳代謝，不僅是為了健康，同時可以美容、減緩老化、強健身體。
酵素和酵素雖然原理一樣，但是針對性不太一樣，它裡面除了果蔬、藥草，還有4種氨基酸，幫助促進激素平衡的，還有沖繩特有的安神萱草粉末，更像是夜食過多給身體的解毒劑，前段時間，雨老闆特意去了酵素生產車間...
在一個真空的大鐵桶裡面，用珍貴的菌種，自動生成原生態氧，促進有益物氧化和催陳，促進酵素的成熟聞起來是柔和的酸味，發酵的氣味。
你們看一下酵素分解油脂實驗▼
在油里加入酵素，燒杯裡的油脂瞬間就分解了～神不神奇！因為酵素不是減肥藥，它是一種酶。所以它能在分解血液垃圾的同時，改善腸胃消化系統功能，加速食物分解。很多明星的瘦身分享裡都會有酵素的身影。
她們推薦的這個牌子算是日本做酵素的元老了，出了很多不同種類的酵素。但最受明星歡迎的就是這個夜間酵素+黃金酵素。
但對於我這種超級不愛吃綠菜葉子的人來說，要想從蔬果中獲取纖維素那可太難了！白天吃黃金酵素，富含232種果蔬營養，滿滿的獼猴桃味，每天飯前一杯補充營養，調整腸道健康都ok！
如果吃完有跑肚、脹肚等狀況都是正常的哦，因為每個人體質不同，效果也是不同噠，大家可以堅持吃一段時間觀察哦。它改良成了沖劑，更方便攜帶和飲用，對於需要大量飲水的夏天來說，再適合不過了。
它可以解決人體浮腫水腫的現象，溫柔調整腸道，排除多餘毒素。還可以分解糖分，裡面的植物酵素會提高氨基酸的吸收，促進身體代謝。
聞起來香香的青蘋果味，喝到嘴裡清香裡有一絲微甜，還挺好喝的。如果你剛吃完炸雞、漢堡這種高熱量的美食，馬上喝一杯瞬間會覺得很清爽。如果配合夜間酵素一起吃，效果會翻倍哦！1+1還是會大於2嘛～
這款夜間酵素與之前不同之處在於它可以讓你邊睡邊瘦，在你睡覺的時候調節人體的內部環境，有一定安神的功效，所以保持形態和促進睡眠兩不誤，雙重驚喜哦！
睡前4粒溫水服用，補充高濃度的複合氨基酸，可以促進人體內成長荷爾蒙的分泌。它所消耗熱量，相當於慢跑1小時+瑜伽0.5時+仰臥起坐400多個。要知道成長荷爾蒙只在夜間睡眠時分泌，所以這時候酵素的“添火助力”就可以非常有效得加速體內的新陳代謝，睡夢中不知不覺就維持了好身材。
這兩款酵素都是用232種天然的果蔬發酵，就算你不用保持身材，如果有對維生素攝取不足的人群也非常有必要。
@圖片來自古麗娜叮
⚠️想要酵素髮揮更大的調節作用還要多喝水多步行，進一步激發酵素的活性
✅控制情緒
精神壓力長期過重，肌體壓力會搞得全身都不舒坦，壓力激素還能促進食慾讓我們吃的更多，因為保持快樂是健康瘦的首要條件啦！
平時可以適當給身體做放鬆，芳香療法就可以有效的緩解情緒和改善焦慮。O家有一款葡萄柚精油就是用水果香氣來調節情緒的良方。
按摩法
精油要經過基礎油稀釋調和後才能按摩使用，配合刮痧板能更快的被皮膚吸收滲入體內。最好的時機就是在剛洗完澡時，趁著身體微溼時效果最好。
1、身體按摩:10ml基礎油5滴精油。
2、臉部按摩:10ml基礎油2~3滴精油。
這款精油具有排水緊緻肌膚的效果，非常適合夏季使用，幫助肌膚排溼，淨化體內油脂汙垢，緊實肌膚。還能調節油脂分泌，對油皮寶寶們超nice。
除薰衣草和茶樹精油外，其他精油都要經過稀釋才能用於肌膚，或將精油以植物油、無香精乳液稀釋，塗抹在需要處，如臉部、胃部、腿部、腳底等。
來自加勒比海地區的新鮮葡萄柚，這款精油能夠調理控油，輕盈排水。通過按摩，還可以改善肌膚橘皮問題。同時，具有清新的水果香氣，可以調節情緒，緩解季節性情緒失調帶來的心理問題。
精油也可以用於泡澡或泡腳。浸泡前先將精油攪勻，水溫不能過熱，否則精油會很快蒸發，全身放鬆浸泡約20分鐘。
這種方法可用於體質調理、婦科問題、泌尿系統、消除疲勞、提高新陳代謝、減肥等。每次浸泡時間為15分鐘。精油的滲透力極強，3分鐘即抵達真皮層，5分鐘抵達皮下組織，隨著我們的血液運行全身。
現在大家壓力都普遍很大，更多調節情緒的方法看這裡
✅保持良好的睡眠
早睡這件事絕對是老話長談，其實不僅是減肥期間，平時也最好不要熬夜。一旦晚睡，代謝就會變慢。想減肥？做夢吧！如果睡眠較輕的人可以選擇一些有助於睡眠的好物，比如眼罩。
我有用眼罩的習慣，按摩完戴上遮光性或溫熱的眼罩，會加倍提高你的睡眠質量，也會非常有效的放鬆雙眼。
我以前坐飛機會用花王，但是薰衣草的香味太重，所以後來近水樓臺的就換成了羽心堂的靈芝蒸汽眼罩。藥氣比花王淡很多，溫度和氣味都很舒服，你可以提前塗上眼霜，順便做眼周熱蒸了。
靈芝對眼睛的循環改善就不用說了，大家都知道，富含胡蘿蔔素，天然抗氧化劑，對症改善視疲勞。
用靈芝浸泡油和杭白菊萃取油製成的眼罩，真的是零香精、零添加！杭白菊氣味淡到可以忽略，對消浮腫見效挺快的。
比如晚上水喝多了，然後敷上眼霜再戴上它，眼睛得到完美休息，第二天不會鼓鼓的像金魚。
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
//
什麼是基礎代謝率
//
基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
//
⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。之後只要每吃一口，都會變成脂肪。
⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
⚠️熬夜——
睡眠時候分泌的生長激素荷爾蒙會間接營養人體的基礎代謝率，這種生長激素不是睡著才分泌，主要時間是在夜間11點到凌晨1點之間，因此錯過這個時間段，睡夠7小時也沒辦法補救損失的生長激素。
⚠️壓力——
國外的研究表明，經常處於壓力中的女性，代謝速度會明顯低於壓力較小的人。情緒焦慮的時候血液裡的皮質醇會升高，從而熬成血糖升高，代謝變慢，也容易導致食慾不振或者暴飲暴食。
//
如何改善基礎代謝
//
✅改變飲食習慣
飲食方面要敲重點，沒有垃圾食物，只有垃圾吃法！我們平時攝入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的時候也會用到，比如火鍋、燒烤、涼拌菜、沙拉醬中都含有油脂。
很多人都認為“油多不壞菜”，油放的多一些菜自然會很香，但是吃進去的油想要出來可沒那麼容易。油脂主要是脂肪，如果攝入過多但是代謝不掉，就會形成脂肪造成肥胖。這也是很多人明明吃的不多，但還是會發胖的原因。
想要保持健康控制飲食是需要長期的習慣和改善的，不是暫時性的拒絕一切油脂就能做到的。最近在歐洲盛行食用酵素的養生之道，它可以促進細胞新陳代謝，不僅是為了健康，同時可以美容、減緩老化、強健身體。
酵素和酵素雖然原理一樣，但是針對性不太一樣，它裡面除了果蔬、藥草，還有4種氨基酸，幫助促進激素平衡的，還有沖繩特有的安神萱草粉末，更像是夜食過多給身體的解毒劑，前段時間，雨老闆特意去了酵素生產車間...
在一個真空的大鐵桶裡面，用珍貴的菌種，自動生成原生態氧，促進有益物氧化和催陳，促進酵素的成熟聞起來是柔和的酸味，發酵的氣味。
你們看一下酵素分解油脂實驗▼
在油里加入酵素，燒杯裡的油脂瞬間就分解了～神不神奇！因為酵素不是減肥藥，它是一種酶。所以它能在分解血液垃圾的同時，改善腸胃消化系統功能，加速食物分解。很多明星的瘦身分享裡都會有酵素的身影。
她們推薦的這個牌子算是日本做酵素的元老了，出了很多不同種類的酵素。但最受明星歡迎的就是這個夜間酵素+黃金酵素。
但對於我這種超級不愛吃綠菜葉子的人來說，要想從蔬果中獲取纖維素那可太難了！白天吃黃金酵素，富含232種果蔬營養，滿滿的獼猴桃味，每天飯前一杯補充營養，調整腸道健康都ok！
如果吃完有跑肚、脹肚等狀況都是正常的哦，因為每個人體質不同，效果也是不同噠，大家可以堅持吃一段時間觀察哦。它改良成了沖劑，更方便攜帶和飲用，對於需要大量飲水的夏天來說，再適合不過了。
它可以解決人體浮腫水腫的現象，溫柔調整腸道，排除多餘毒素。還可以分解糖分，裡面的植物酵素會提高氨基酸的吸收，促進身體代謝。
聞起來香香的青蘋果味，喝到嘴裡清香裡有一絲微甜，還挺好喝的。如果你剛吃完炸雞、漢堡這種高熱量的美食，馬上喝一杯瞬間會覺得很清爽。如果配合夜間酵素一起吃，效果會翻倍哦！1+1還是會大於2嘛～
這款夜間酵素與之前不同之處在於它可以讓你邊睡邊瘦，在你睡覺的時候調節人體的內部環境，有一定安神的功效，所以保持形態和促進睡眠兩不誤，雙重驚喜哦！
睡前4粒溫水服用，補充高濃度的複合氨基酸，可以促進人體內成長荷爾蒙的分泌。它所消耗熱量，相當於慢跑1小時+瑜伽0.5時+仰臥起坐400多個。要知道成長荷爾蒙只在夜間睡眠時分泌，所以這時候酵素的“添火助力”就可以非常有效得加速體內的新陳代謝，睡夢中不知不覺就維持了好身材。
這兩款酵素都是用232種天然的果蔬發酵，就算你不用保持身材，如果有對維生素攝取不足的人群也非常有必要。
@圖片來自古麗娜叮
⚠️想要酵素髮揮更大的調節作用還要多喝水多步行，進一步激發酵素的活性
✅控制情緒
精神壓力長期過重，肌體壓力會搞得全身都不舒坦，壓力激素還能促進食慾讓我們吃的更多，因為保持快樂是健康瘦的首要條件啦！
平時可以適當給身體做放鬆，芳香療法就可以有效的緩解情緒和改善焦慮。O家有一款葡萄柚精油就是用水果香氣來調節情緒的良方。
按摩法
精油要經過基礎油稀釋調和後才能按摩使用，配合刮痧板能更快的被皮膚吸收滲入體內。最好的時機就是在剛洗完澡時，趁著身體微溼時效果最好。
1、身體按摩:10ml基礎油5滴精油。
2、臉部按摩:10ml基礎油2~3滴精油。
這款精油具有排水緊緻肌膚的效果，非常適合夏季使用，幫助肌膚排溼，淨化體內油脂汙垢，緊實肌膚。還能調節油脂分泌，對油皮寶寶們超nice。
除薰衣草和茶樹精油外，其他精油都要經過稀釋才能用於肌膚，或將精油以植物油、無香精乳液稀釋，塗抹在需要處，如臉部、胃部、腿部、腳底等。
來自加勒比海地區的新鮮葡萄柚，這款精油能夠調理控油，輕盈排水。通過按摩，還可以改善肌膚橘皮問題。同時，具有清新的水果香氣，可以調節情緒，緩解季節性情緒失調帶來的心理問題。
精油也可以用於泡澡或泡腳。浸泡前先將精油攪勻，水溫不能過熱，否則精油會很快蒸發，全身放鬆浸泡約20分鐘。
這種方法可用於體質調理、婦科問題、泌尿系統、消除疲勞、提高新陳代謝、減肥等。每次浸泡時間為15分鐘。精油的滲透力極強，3分鐘即抵達真皮層，5分鐘抵達皮下組織，隨著我們的血液運行全身。
現在大家壓力都普遍很大，更多調節情緒的方法看這裡
✅保持良好的睡眠
早睡這件事絕對是老話長談，其實不僅是減肥期間，平時也最好不要熬夜。一旦晚睡，代謝就會變慢。想減肥？做夢吧！如果睡眠較輕的人可以選擇一些有助於睡眠的好物，比如眼罩。
我有用眼罩的習慣，按摩完戴上遮光性或溫熱的眼罩，會加倍提高你的睡眠質量，也會非常有效的放鬆雙眼。
我以前坐飛機會用花王，但是薰衣草的香味太重，所以後來近水樓臺的就換成了羽心堂的靈芝蒸汽眼罩。藥氣比花王淡很多，溫度和氣味都很舒服，你可以提前塗上眼霜，順便做眼周熱蒸了。
靈芝對眼睛的循環改善就不用說了，大家都知道，富含胡蘿蔔素，天然抗氧化劑，對症改善視疲勞。
用靈芝浸泡油和杭白菊萃取油製成的眼罩，真的是零香精、零添加！杭白菊氣味淡到可以忽略，對消浮腫見效挺快的。
比如晚上水喝多了，然後敷上眼霜再戴上它，眼睛得到完美休息，第二天不會鼓鼓的像金魚。
我最喜歡的一點就是溼潤感很強，能感覺到持續的蒸氣在眼睛上，很療愈。無論是靈芝還是杭白菊，都是主打明目、去肝火、護眼。
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
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什麼是基礎代謝率
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基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
//
⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。之後只要每吃一口，都會變成脂肪。
⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
⚠️熬夜——
睡眠時候分泌的生長激素荷爾蒙會間接營養人體的基礎代謝率，這種生長激素不是睡著才分泌，主要時間是在夜間11點到凌晨1點之間，因此錯過這個時間段，睡夠7小時也沒辦法補救損失的生長激素。
⚠️壓力——
國外的研究表明，經常處於壓力中的女性，代謝速度會明顯低於壓力較小的人。情緒焦慮的時候血液裡的皮質醇會升高，從而熬成血糖升高，代謝變慢，也容易導致食慾不振或者暴飲暴食。
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如何改善基礎代謝
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✅改變飲食習慣
飲食方面要敲重點，沒有垃圾食物，只有垃圾吃法！我們平時攝入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的時候也會用到，比如火鍋、燒烤、涼拌菜、沙拉醬中都含有油脂。
很多人都認為“油多不壞菜”，油放的多一些菜自然會很香，但是吃進去的油想要出來可沒那麼容易。油脂主要是脂肪，如果攝入過多但是代謝不掉，就會形成脂肪造成肥胖。這也是很多人明明吃的不多，但還是會發胖的原因。
想要保持健康控制飲食是需要長期的習慣和改善的，不是暫時性的拒絕一切油脂就能做到的。最近在歐洲盛行食用酵素的養生之道，它可以促進細胞新陳代謝，不僅是為了健康，同時可以美容、減緩老化、強健身體。
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按摩法
精油要經過基礎油稀釋調和後才能按摩使用，配合刮痧板能更快的被皮膚吸收滲入體內。最好的時機就是在剛洗完澡時，趁著身體微溼時效果最好。
1、身體按摩:10ml基礎油5滴精油。
2、臉部按摩:10ml基礎油2~3滴精油。
這款精油具有排水緊緻肌膚的效果，非常適合夏季使用，幫助肌膚排溼，淨化體內油脂汙垢，緊實肌膚。還能調節油脂分泌，對油皮寶寶們超nice。
除薰衣草和茶樹精油外，其他精油都要經過稀釋才能用於肌膚，或將精油以植物油、無香精乳液稀釋，塗抹在需要處，如臉部、胃部、腿部、腳底等。
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精油也可以用於泡澡或泡腳。浸泡前先將精油攪勻，水溫不能過熱，否則精油會很快蒸發，全身放鬆浸泡約20分鐘。
這種方法可用於體質調理、婦科問題、泌尿系統、消除疲勞、提高新陳代謝、減肥等。每次浸泡時間為15分鐘。精油的滲透力極強，3分鐘即抵達真皮層，5分鐘抵達皮下組織，隨著我們的血液運行全身。
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早睡這件事絕對是老話長談，其實不僅是減肥期間，平時也最好不要熬夜。一旦晚睡，代謝就會變慢。想減肥？做夢吧！如果睡眠較輕的人可以選擇一些有助於睡眠的好物，比如眼罩。
我有用眼罩的習慣，按摩完戴上遮光性或溫熱的眼罩，會加倍提高你的睡眠質量，也會非常有效的放鬆雙眼。
我以前坐飛機會用花王，但是薰衣草的香味太重，所以後來近水樓臺的就換成了羽心堂的靈芝蒸汽眼罩。藥氣比花王淡很多，溫度和氣味都很舒服，你可以提前塗上眼霜，順便做眼周熱蒸了。
靈芝對眼睛的循環改善就不用說了，大家都知道，富含胡蘿蔔素，天然抗氧化劑，對症改善視疲勞。
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比如晚上水喝多了，然後敷上眼霜再戴上它，眼睛得到完美休息，第二天不會鼓鼓的像金魚。
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"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
//
什麼是基礎代謝率
//
基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
//
⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。之後只要每吃一口，都會變成脂肪。
⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
⚠️熬夜——
睡眠時候分泌的生長激素荷爾蒙會間接營養人體的基礎代謝率，這種生長激素不是睡著才分泌，主要時間是在夜間11點到凌晨1點之間，因此錯過這個時間段，睡夠7小時也沒辦法補救損失的生長激素。
⚠️壓力——
國外的研究表明，經常處於壓力中的女性，代謝速度會明顯低於壓力較小的人。情緒焦慮的時候血液裡的皮質醇會升高，從而熬成血糖升高，代謝變慢，也容易導致食慾不振或者暴飲暴食。
//
如何改善基礎代謝
//
✅改變飲食習慣
飲食方面要敲重點，沒有垃圾食物，只有垃圾吃法！我們平時攝入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的時候也會用到，比如火鍋、燒烤、涼拌菜、沙拉醬中都含有油脂。
很多人都認為“油多不壞菜”，油放的多一些菜自然會很香，但是吃進去的油想要出來可沒那麼容易。油脂主要是脂肪，如果攝入過多但是代謝不掉，就會形成脂肪造成肥胖。這也是很多人明明吃的不多，但還是會發胖的原因。
想要保持健康控制飲食是需要長期的習慣和改善的，不是暫時性的拒絕一切油脂就能做到的。最近在歐洲盛行食用酵素的養生之道，它可以促進細胞新陳代謝，不僅是為了健康，同時可以美容、減緩老化、強健身體。
酵素和酵素雖然原理一樣，但是針對性不太一樣，它裡面除了果蔬、藥草，還有4種氨基酸，幫助促進激素平衡的，還有沖繩特有的安神萱草粉末，更像是夜食過多給身體的解毒劑，前段時間，雨老闆特意去了酵素生產車間...
在一個真空的大鐵桶裡面，用珍貴的菌種，自動生成原生態氧，促進有益物氧化和催陳，促進酵素的成熟聞起來是柔和的酸味，發酵的氣味。
你們看一下酵素分解油脂實驗▼
在油里加入酵素，燒杯裡的油脂瞬間就分解了～神不神奇！因為酵素不是減肥藥，它是一種酶。所以它能在分解血液垃圾的同時，改善腸胃消化系統功能，加速食物分解。很多明星的瘦身分享裡都會有酵素的身影。
她們推薦的這個牌子算是日本做酵素的元老了，出了很多不同種類的酵素。但最受明星歡迎的就是這個夜間酵素+黃金酵素。
但對於我這種超級不愛吃綠菜葉子的人來說，要想從蔬果中獲取纖維素那可太難了！白天吃黃金酵素，富含232種果蔬營養，滿滿的獼猴桃味，每天飯前一杯補充營養，調整腸道健康都ok！
如果吃完有跑肚、脹肚等狀況都是正常的哦，因為每個人體質不同，效果也是不同噠，大家可以堅持吃一段時間觀察哦。它改良成了沖劑，更方便攜帶和飲用，對於需要大量飲水的夏天來說，再適合不過了。
它可以解決人體浮腫水腫的現象，溫柔調整腸道，排除多餘毒素。還可以分解糖分，裡面的植物酵素會提高氨基酸的吸收，促進身體代謝。
聞起來香香的青蘋果味，喝到嘴裡清香裡有一絲微甜，還挺好喝的。如果你剛吃完炸雞、漢堡這種高熱量的美食，馬上喝一杯瞬間會覺得很清爽。如果配合夜間酵素一起吃，效果會翻倍哦！1+1還是會大於2嘛～
這款夜間酵素與之前不同之處在於它可以讓你邊睡邊瘦，在你睡覺的時候調節人體的內部環境，有一定安神的功效，所以保持形態和促進睡眠兩不誤，雙重驚喜哦！
睡前4粒溫水服用，補充高濃度的複合氨基酸，可以促進人體內成長荷爾蒙的分泌。它所消耗熱量，相當於慢跑1小時+瑜伽0.5時+仰臥起坐400多個。要知道成長荷爾蒙只在夜間睡眠時分泌，所以這時候酵素的“添火助力”就可以非常有效得加速體內的新陳代謝，睡夢中不知不覺就維持了好身材。
這兩款酵素都是用232種天然的果蔬發酵，就算你不用保持身材，如果有對維生素攝取不足的人群也非常有必要。
@圖片來自古麗娜叮
⚠️想要酵素髮揮更大的調節作用還要多喝水多步行，進一步激發酵素的活性
✅控制情緒
精神壓力長期過重，肌體壓力會搞得全身都不舒坦，壓力激素還能促進食慾讓我們吃的更多，因為保持快樂是健康瘦的首要條件啦！
平時可以適當給身體做放鬆，芳香療法就可以有效的緩解情緒和改善焦慮。O家有一款葡萄柚精油就是用水果香氣來調節情緒的良方。
按摩法
精油要經過基礎油稀釋調和後才能按摩使用，配合刮痧板能更快的被皮膚吸收滲入體內。最好的時機就是在剛洗完澡時，趁著身體微溼時效果最好。
1、身體按摩:10ml基礎油5滴精油。
2、臉部按摩:10ml基礎油2~3滴精油。
這款精油具有排水緊緻肌膚的效果，非常適合夏季使用，幫助肌膚排溼，淨化體內油脂汙垢，緊實肌膚。還能調節油脂分泌，對油皮寶寶們超nice。
除薰衣草和茶樹精油外，其他精油都要經過稀釋才能用於肌膚，或將精油以植物油、無香精乳液稀釋，塗抹在需要處，如臉部、胃部、腿部、腳底等。
來自加勒比海地區的新鮮葡萄柚，這款精油能夠調理控油，輕盈排水。通過按摩，還可以改善肌膚橘皮問題。同時，具有清新的水果香氣，可以調節情緒，緩解季節性情緒失調帶來的心理問題。
精油也可以用於泡澡或泡腳。浸泡前先將精油攪勻，水溫不能過熱，否則精油會很快蒸發，全身放鬆浸泡約20分鐘。
這種方法可用於體質調理、婦科問題、泌尿系統、消除疲勞、提高新陳代謝、減肥等。每次浸泡時間為15分鐘。精油的滲透力極強，3分鐘即抵達真皮層，5分鐘抵達皮下組織，隨著我們的血液運行全身。
現在大家壓力都普遍很大，更多調節情緒的方法看這裡
✅保持良好的睡眠
早睡這件事絕對是老話長談，其實不僅是減肥期間，平時也最好不要熬夜。一旦晚睡，代謝就會變慢。想減肥？做夢吧！如果睡眠較輕的人可以選擇一些有助於睡眠的好物，比如眼罩。
我有用眼罩的習慣，按摩完戴上遮光性或溫熱的眼罩，會加倍提高你的睡眠質量，也會非常有效的放鬆雙眼。
我以前坐飛機會用花王，但是薰衣草的香味太重，所以後來近水樓臺的就換成了羽心堂的靈芝蒸汽眼罩。藥氣比花王淡很多，溫度和氣味都很舒服，你可以提前塗上眼霜，順便做眼周熱蒸了。
靈芝對眼睛的循環改善就不用說了，大家都知道，富含胡蘿蔔素，天然抗氧化劑，對症改善視疲勞。
用靈芝浸泡油和杭白菊萃取油製成的眼罩，真的是零香精、零添加！杭白菊氣味淡到可以忽略，對消浮腫見效挺快的。
比如晚上水喝多了，然後敷上眼霜再戴上它，眼睛得到完美休息，第二天不會鼓鼓的像金魚。
我最喜歡的一點就是溼潤感很強，能感覺到持續的蒸氣在眼睛上，很療愈。無論是靈芝還是杭白菊，都是主打明目、去肝火、護眼。
眼疲勞真的很可怕的，久視一定要注意幫助眼睛放鬆，多吃藍莓，中午或晚上用眼罩幫助舒緩。很柔軟的棉質，帶上蒸氣，溼潤、溫熱，非常舒服
剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
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什麼是基礎代謝率
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基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
//
⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。之後只要每吃一口，都會變成脂肪。
⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
⚠️熬夜——
睡眠時候分泌的生長激素荷爾蒙會間接營養人體的基礎代謝率，這種生長激素不是睡著才分泌，主要時間是在夜間11點到凌晨1點之間，因此錯過這個時間段，睡夠7小時也沒辦法補救損失的生長激素。
⚠️壓力——
國外的研究表明，經常處於壓力中的女性，代謝速度會明顯低於壓力較小的人。情緒焦慮的時候血液裡的皮質醇會升高，從而熬成血糖升高，代謝變慢，也容易導致食慾不振或者暴飲暴食。
//
如何改善基礎代謝
//
✅改變飲食習慣
飲食方面要敲重點，沒有垃圾食物，只有垃圾吃法！我們平時攝入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的時候也會用到，比如火鍋、燒烤、涼拌菜、沙拉醬中都含有油脂。
很多人都認為“油多不壞菜”，油放的多一些菜自然會很香，但是吃進去的油想要出來可沒那麼容易。油脂主要是脂肪，如果攝入過多但是代謝不掉，就會形成脂肪造成肥胖。這也是很多人明明吃的不多，但還是會發胖的原因。
想要保持健康控制飲食是需要長期的習慣和改善的，不是暫時性的拒絕一切油脂就能做到的。最近在歐洲盛行食用酵素的養生之道，它可以促進細胞新陳代謝，不僅是為了健康，同時可以美容、減緩老化、強健身體。
酵素和酵素雖然原理一樣，但是針對性不太一樣，它裡面除了果蔬、藥草，還有4種氨基酸，幫助促進激素平衡的，還有沖繩特有的安神萱草粉末，更像是夜食過多給身體的解毒劑，前段時間，雨老闆特意去了酵素生產車間...
在一個真空的大鐵桶裡面，用珍貴的菌種，自動生成原生態氧，促進有益物氧化和催陳，促進酵素的成熟聞起來是柔和的酸味，發酵的氣味。
你們看一下酵素分解油脂實驗▼
在油里加入酵素，燒杯裡的油脂瞬間就分解了～神不神奇！因為酵素不是減肥藥，它是一種酶。所以它能在分解血液垃圾的同時，改善腸胃消化系統功能，加速食物分解。很多明星的瘦身分享裡都會有酵素的身影。
她們推薦的這個牌子算是日本做酵素的元老了，出了很多不同種類的酵素。但最受明星歡迎的就是這個夜間酵素+黃金酵素。
但對於我這種超級不愛吃綠菜葉子的人來說，要想從蔬果中獲取纖維素那可太難了！白天吃黃金酵素，富含232種果蔬營養，滿滿的獼猴桃味，每天飯前一杯補充營養，調整腸道健康都ok！
如果吃完有跑肚、脹肚等狀況都是正常的哦，因為每個人體質不同，效果也是不同噠，大家可以堅持吃一段時間觀察哦。它改良成了沖劑，更方便攜帶和飲用，對於需要大量飲水的夏天來說，再適合不過了。
它可以解決人體浮腫水腫的現象，溫柔調整腸道，排除多餘毒素。還可以分解糖分，裡面的植物酵素會提高氨基酸的吸收，促進身體代謝。
聞起來香香的青蘋果味，喝到嘴裡清香裡有一絲微甜，還挺好喝的。如果你剛吃完炸雞、漢堡這種高熱量的美食，馬上喝一杯瞬間會覺得很清爽。如果配合夜間酵素一起吃，效果會翻倍哦！1+1還是會大於2嘛～
這款夜間酵素與之前不同之處在於它可以讓你邊睡邊瘦，在你睡覺的時候調節人體的內部環境，有一定安神的功效，所以保持形態和促進睡眠兩不誤，雙重驚喜哦！
睡前4粒溫水服用，補充高濃度的複合氨基酸，可以促進人體內成長荷爾蒙的分泌。它所消耗熱量，相當於慢跑1小時+瑜伽0.5時+仰臥起坐400多個。要知道成長荷爾蒙只在夜間睡眠時分泌，所以這時候酵素的“添火助力”就可以非常有效得加速體內的新陳代謝，睡夢中不知不覺就維持了好身材。
這兩款酵素都是用232種天然的果蔬發酵，就算你不用保持身材，如果有對維生素攝取不足的人群也非常有必要。
@圖片來自古麗娜叮
⚠️想要酵素髮揮更大的調節作用還要多喝水多步行，進一步激發酵素的活性
✅控制情緒
精神壓力長期過重，肌體壓力會搞得全身都不舒坦，壓力激素還能促進食慾讓我們吃的更多，因為保持快樂是健康瘦的首要條件啦！
平時可以適當給身體做放鬆，芳香療法就可以有效的緩解情緒和改善焦慮。O家有一款葡萄柚精油就是用水果香氣來調節情緒的良方。
按摩法
精油要經過基礎油稀釋調和後才能按摩使用，配合刮痧板能更快的被皮膚吸收滲入體內。最好的時機就是在剛洗完澡時，趁著身體微溼時效果最好。
1、身體按摩:10ml基礎油5滴精油。
2、臉部按摩:10ml基礎油2~3滴精油。
這款精油具有排水緊緻肌膚的效果，非常適合夏季使用，幫助肌膚排溼，淨化體內油脂汙垢，緊實肌膚。還能調節油脂分泌，對油皮寶寶們超nice。
除薰衣草和茶樹精油外，其他精油都要經過稀釋才能用於肌膚，或將精油以植物油、無香精乳液稀釋，塗抹在需要處，如臉部、胃部、腿部、腳底等。
來自加勒比海地區的新鮮葡萄柚，這款精油能夠調理控油，輕盈排水。通過按摩，還可以改善肌膚橘皮問題。同時，具有清新的水果香氣，可以調節情緒，緩解季節性情緒失調帶來的心理問題。
精油也可以用於泡澡或泡腳。浸泡前先將精油攪勻，水溫不能過熱，否則精油會很快蒸發，全身放鬆浸泡約20分鐘。
這種方法可用於體質調理、婦科問題、泌尿系統、消除疲勞、提高新陳代謝、減肥等。每次浸泡時間為15分鐘。精油的滲透力極強，3分鐘即抵達真皮層，5分鐘抵達皮下組織，隨著我們的血液運行全身。
現在大家壓力都普遍很大，更多調節情緒的方法看這裡
✅保持良好的睡眠
早睡這件事絕對是老話長談，其實不僅是減肥期間，平時也最好不要熬夜。一旦晚睡，代謝就會變慢。想減肥？做夢吧！如果睡眠較輕的人可以選擇一些有助於睡眠的好物，比如眼罩。
我有用眼罩的習慣，按摩完戴上遮光性或溫熱的眼罩，會加倍提高你的睡眠質量，也會非常有效的放鬆雙眼。
我以前坐飛機會用花王，但是薰衣草的香味太重，所以後來近水樓臺的就換成了羽心堂的靈芝蒸汽眼罩。藥氣比花王淡很多，溫度和氣味都很舒服，你可以提前塗上眼霜，順便做眼周熱蒸了。
靈芝對眼睛的循環改善就不用說了，大家都知道，富含胡蘿蔔素，天然抗氧化劑，對症改善視疲勞。
用靈芝浸泡油和杭白菊萃取油製成的眼罩，真的是零香精、零添加！杭白菊氣味淡到可以忽略，對消浮腫見效挺快的。
比如晚上水喝多了，然後敷上眼霜再戴上它，眼睛得到完美休息，第二天不會鼓鼓的像金魚。
我最喜歡的一點就是溼潤感很強，能感覺到持續的蒸氣在眼睛上，很療愈。無論是靈芝還是杭白菊，都是主打明目、去肝火、護眼。
眼疲勞真的很可怕的，久視一定要注意幫助眼睛放鬆，多吃藍莓，中午或晚上用眼罩幫助舒緩。很柔軟的棉質，帶上蒸氣，溼潤、溫熱，非常舒服
只談節食的減肥全是在耍流氓
只有真正把我們基礎代謝調解好
才能健康瘦身
"剛剛過完38歲生日的秦嵐，狀態不要太好！前兩天參加某品牌的活動，一出場就受到了媒體亂轟亂炸的閃光燈攻勢....
當天的秦嵐將長髮挽起，穿另一件黑色的吊帶無痕裙，這件裙子的設計非常的大膽前衛，也成功的讓秦嵐吸引到了眾人的目光！
不得不佩服“娘娘”的膽量啊，這麼華麗的裙子只依靠兩根細細的繩子撐著，真替她捏了把汗。不過，秦嵐這身材真的無可挑剔了！比例很完美不說，腰、胳膊也很細！最絕的是，秦嵐拍照時映在牆上的影子，也是前凸後翹的很完美...
在活動的現場，秦嵐還意外的遇見了有過合作的吳謹言，兩人估計是在《延禧攻略》中相識，並結下了身後的友誼！
兩人還來了個深情擁抱，看來私下關係也是非常的不錯的！“娘娘”這S型的曲線非常的亮眼，這個38歲的女人居然跟29歲的吳謹言一樣瘦了！！！
你要知道吳謹言可是出了名的瘦……之前在紅毯上就因為太瘦，所以當她抬手和大家打招呼的時候，手上的戒指直接被甩飛…
在出演《延禧攻略》的時候，為了突出魏瓔珞小巧機靈的特點，本來就瘦小的她又減了11斤，導致身高165的她當時只有74斤。而現在秦嵐看起來和她差不多，體重撐死了也就8、90斤。
作為一個女明星，保持身材一直是形象管理中最要緊的一步，而且因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。看到秦嵐大臂的圍度我酸了...
《延禧攻略》讓秦嵐再次翻紅，各種採訪和時尚活動變多，但作為一個38歲的女明星，保持身材和顏值是能繼續出現在銀幕上最要緊的一步，因為上鏡顯胖，她們必須能瘦則瘦，一直瘦到一個好看的上鏡角度為止。為了這個目標她沒有一天敢鬆懈。
秦嵐提到曾因為拍戲一路增胖到了56公斤！為了減回原來的體重她真的是每餐只敢吃到6、7分飽，麵條、米飯也從此退出了她的餐桌。還要每天都去健身房,,,
看這背影誰能相信這是一個38歲的女人，說18也有人信啊！可以看出來她在生活中沒有少鍛鍊，不然也不會有這麼讓人羨慕嫉妒恨的腹肌...
她特別反對現在很多女孩都靠節食減肥，她說這種方法持續下去，在消耗完糖分之後，肌肉也會開始慢慢流失，導致體力降低，基礎代謝變差。節食減去的都是水，對脂肪的作用是微乎其微的。而且這種減肥方式非常容易反彈。
*人不可能一直進食這麼一點點食物的，因此只要一恢復飲食立刻就會胖回來。女明星對自己的身材嚴苛是正常的，需要快速瘦身的時候會逼不得已選擇這種方法，但是小鴨絕對不建議大家日常用這種辦法快速瘦身的！
靠少量進食來達到瘦身會影響我們的基礎代謝，而我們的基礎代謝和體質真的息息相關，代謝不夠逐漸就會養成更怕的——易胖體質。
節食過度的壞處真的不用我再贅述了，其實說來說去，提高身體基礎代謝才是正道。我也是開始規律健身後，基礎代謝提高了，自然就會瘦下來。
//
什麼是基礎代謝率
//
基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
“易胖體質”更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
//
基礎代謝率逐漸下降
//
⚠️年齡——
記得在《歡樂頌》裡，樊勝美看著關關說，年輕就是好，能放心大膽的吃。像她那個年紀的人只要真的喝水都會長胖。
*一個健康的成年人在20多歲會達到基礎代謝率的最高峰，之後會緩慢下降。
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的誤區，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。但這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。之後只要每吃一口，都會變成脂肪。
⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被肌體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
⚠️熬夜——
睡眠時候分泌的生長激素荷爾蒙會間接營養人體的基礎代謝率，這種生長激素不是睡著才分泌，主要時間是在夜間11點到凌晨1點之間，因此錯過這個時間段，睡夠7小時也沒辦法補救損失的生長激素。
⚠️壓力——
國外的研究表明，經常處於壓力中的女性，代謝速度會明顯低於壓力較小的人。情緒焦慮的時候血液裡的皮質醇會升高，從而熬成血糖升高，代謝變慢，也容易導致食慾不振或者暴飲暴食。
//
如何改善基礎代謝
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✅改變飲食習慣
飲食方面要敲重點，沒有垃圾食物，只有垃圾吃法！我們平時攝入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的時候也會用到，比如火鍋、燒烤、涼拌菜、沙拉醬中都含有油脂。
很多人都認為“油多不壞菜”，油放的多一些菜自然會很香，但是吃進去的油想要出來可沒那麼容易。油脂主要是脂肪，如果攝入過多但是代謝不掉，就會形成脂肪造成肥胖。這也是很多人明明吃的不多，但還是會發胖的原因。
想要保持健康控制飲食是需要長期的習慣和改善的，不是暫時性的拒絕一切油脂就能做到的。最近在歐洲盛行食用酵素的養生之道，它可以促進細胞新陳代謝，不僅是為了健康，同時可以美容、減緩老化、強健身體。
酵素和酵素雖然原理一樣，但是針對性不太一樣，它裡面除了果蔬、藥草，還有4種氨基酸，幫助促進激素平衡的，還有沖繩特有的安神萱草粉末，更像是夜食過多給身體的解毒劑，前段時間，雨老闆特意去了酵素生產車間...
在一個真空的大鐵桶裡面，用珍貴的菌種，自動生成原生態氧，促進有益物氧化和催陳，促進酵素的成熟聞起來是柔和的酸味，發酵的氣味。
你們看一下酵素分解油脂實驗▼
在油里加入酵素，燒杯裡的油脂瞬間就分解了～神不神奇！因為酵素不是減肥藥，它是一種酶。所以它能在分解血液垃圾的同時，改善腸胃消化系統功能，加速食物分解。很多明星的瘦身分享裡都會有酵素的身影。
她們推薦的這個牌子算是日本做酵素的元老了，出了很多不同種類的酵素。但最受明星歡迎的就是這個夜間酵素+黃金酵素。
但對於我這種超級不愛吃綠菜葉子的人來說，要想從蔬果中獲取纖維素那可太難了！白天吃黃金酵素，富含232種果蔬營養，滿滿的獼猴桃味，每天飯前一杯補充營養，調整腸道健康都ok！
如果吃完有跑肚、脹肚等狀況都是正常的哦，因為每個人體質不同，效果也是不同噠，大家可以堅持吃一段時間觀察哦。它改良成了沖劑，更方便攜帶和飲用，對於需要大量飲水的夏天來說，再適合不過了。
它可以解決人體浮腫水腫的現象，溫柔調整腸道，排除多餘毒素。還可以分解糖分，裡面的植物酵素會提高氨基酸的吸收，促進身體代謝。
聞起來香香的青蘋果味，喝到嘴裡清香裡有一絲微甜，還挺好喝的。如果你剛吃完炸雞、漢堡這種高熱量的美食，馬上喝一杯瞬間會覺得很清爽。如果配合夜間酵素一起吃，效果會翻倍哦！1+1還是會大於2嘛～
這款夜間酵素與之前不同之處在於它可以讓你邊睡邊瘦，在你睡覺的時候調節人體的內部環境，有一定安神的功效，所以保持形態和促進睡眠兩不誤，雙重驚喜哦！
睡前4粒溫水服用，補充高濃度的複合氨基酸，可以促進人體內成長荷爾蒙的分泌。它所消耗熱量，相當於慢跑1小時+瑜伽0.5時+仰臥起坐400多個。要知道成長荷爾蒙只在夜間睡眠時分泌，所以這時候酵素的“添火助力”就可以非常有效得加速體內的新陳代謝，睡夢中不知不覺就維持了好身材。
這兩款酵素都是用232種天然的果蔬發酵，就算你不用保持身材，如果有對維生素攝取不足的人群也非常有必要。
@圖片來自古麗娜叮
⚠️想要酵素髮揮更大的調節作用還要多喝水多步行，進一步激發酵素的活性
✅控制情緒
精神壓力長期過重，肌體壓力會搞得全身都不舒坦，壓力激素還能促進食慾讓我們吃的更多，因為保持快樂是健康瘦的首要條件啦！
平時可以適當給身體做放鬆，芳香療法就可以有效的緩解情緒和改善焦慮。O家有一款葡萄柚精油就是用水果香氣來調節情緒的良方。
按摩法
精油要經過基礎油稀釋調和後才能按摩使用，配合刮痧板能更快的被皮膚吸收滲入體內。最好的時機就是在剛洗完澡時，趁著身體微溼時效果最好。
1、身體按摩:10ml基礎油5滴精油。
2、臉部按摩:10ml基礎油2~3滴精油。
這款精油具有排水緊緻肌膚的效果，非常適合夏季使用，幫助肌膚排溼，淨化體內油脂汙垢，緊實肌膚。還能調節油脂分泌，對油皮寶寶們超nice。
除薰衣草和茶樹精油外，其他精油都要經過稀釋才能用於肌膚，或將精油以植物油、無香精乳液稀釋，塗抹在需要處，如臉部、胃部、腿部、腳底等。
來自加勒比海地區的新鮮葡萄柚，這款精油能夠調理控油，輕盈排水。通過按摩，還可以改善肌膚橘皮問題。同時，具有清新的水果香氣，可以調節情緒，緩解季節性情緒失調帶來的心理問題。
精油也可以用於泡澡或泡腳。浸泡前先將精油攪勻，水溫不能過熱，否則精油會很快蒸發，全身放鬆浸泡約20分鐘。
這種方法可用於體質調理、婦科問題、泌尿系統、消除疲勞、提高新陳代謝、減肥等。每次浸泡時間為15分鐘。精油的滲透力極強，3分鐘即抵達真皮層，5分鐘抵達皮下組織，隨著我們的血液運行全身。
現在大家壓力都普遍很大，更多調節情緒的方法看這裡
✅保持良好的睡眠
早睡這件事絕對是老話長談，其實不僅是減肥期間，平時也最好不要熬夜。一旦晚睡，代謝就會變慢。想減肥？做夢吧！如果睡眠較輕的人可以選擇一些有助於睡眠的好物，比如眼罩。
我有用眼罩的習慣，按摩完戴上遮光性或溫熱的眼罩，會加倍提高你的睡眠質量，也會非常有效的放鬆雙眼。
我以前坐飛機會用花王，但是薰衣草的香味太重，所以後來近水樓臺的就換成了羽心堂的靈芝蒸汽眼罩。藥氣比花王淡很多，溫度和氣味都很舒服，你可以提前塗上眼霜，順便做眼周熱蒸了。
靈芝對眼睛的循環改善就不用說了，大家都知道，富含胡蘿蔔素，天然抗氧化劑，對症改善視疲勞。
用靈芝浸泡油和杭白菊萃取油製成的眼罩，真的是零香精、零添加！杭白菊氣味淡到可以忽略，對消浮腫見效挺快的。
比如晚上水喝多了，然後敷上眼霜再戴上它，眼睛得到完美休息，第二天不會鼓鼓的像金魚。
我最喜歡的一點就是溼潤感很強，能感覺到持續的蒸氣在眼睛上，很療愈。無論是靈芝還是杭白菊，都是主打明目、去肝火、護眼。
眼疲勞真的很可怕的，久視一定要注意幫助眼睛放鬆，多吃藍莓，中午或晚上用眼罩幫助舒緩。很柔軟的棉質，帶上蒸氣，溼潤、溫熱，非常舒服
只談節食的減肥全是在耍流氓
只有真正把我們基礎代謝調解好
才能健康瘦身
-Have a nice day-
本期編輯 ／ 桃姐
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