波姐語錄：成熟女性典範，金馬影后秦海璐，親身展示練習瑜伽的成果
很多人對中年女性都有誤解，懷孕身材發福、常年加班久坐而帶來的畸形身材，面色憔悴顏值下降，印象都不太好。但是金馬影后秦海璐卻用自己的魅力告訴我們：中年女性也可以很美！
波姐語錄：成熟女性典範，金馬影后秦海璐，親身展示練習瑜伽的成果
很多人對中年女性都有誤解，懷孕身材發福、常年加班久坐而帶來的畸形身材，面色憔悴顏值下降，印象都不太好。但是金馬影后秦海璐卻用自己的魅力告訴我們：中年女性也可以很美！
秦海璐身穿白色中長袖襯衣，下面搭配清新水墨印花的中長裙，顯得既知性又優雅。扎著一個俏皮的丸子頭，又顯得活力俏皮。
波姐語錄：成熟女性典範，金馬影后秦海璐，親身展示練習瑜伽的成果
很多人對中年女性都有誤解，懷孕身材發福、常年加班久坐而帶來的畸形身材，面色憔悴顏值下降，印象都不太好。但是金馬影后秦海璐卻用自己的魅力告訴我們：中年女性也可以很美！
秦海璐身穿白色中長袖襯衣，下面搭配清新水墨印花的中長裙，顯得既知性又優雅。扎著一個俏皮的丸子頭，又顯得活力俏皮。
她的硬照也是十分能打，米白色的西裝露出裡面白色的內襯，下面則選用咖啡色來相稱，有職場女性的幹練和認真的魅力在，輕鬆吸引別人的目光。
波姐語錄：成熟女性典範，金馬影后秦海璐，親身展示練習瑜伽的成果
很多人對中年女性都有誤解，懷孕身材發福、常年加班久坐而帶來的畸形身材，面色憔悴顏值下降，印象都不太好。但是金馬影后秦海璐卻用自己的魅力告訴我們：中年女性也可以很美！
秦海璐身穿白色中長袖襯衣，下面搭配清新水墨印花的中長裙，顯得既知性又優雅。扎著一個俏皮的丸子頭，又顯得活力俏皮。
她的硬照也是十分能打，米白色的西裝露出裡面白色的內襯，下面則選用咖啡色來相稱，有職場女性的幹練和認真的魅力在，輕鬆吸引別人的目光。
隨隨便便的一拍也是美到不行，選用一整套白色的西裝，腰間用銀色金屬質感的腰帶束起，既突出了她性感的曲線，又有優雅高級的女性韻味在裡面。
所以要想像我們的海璐姐姐一樣，能夠在中年也散發出不輸年輕女性的魅力。還是得有一個好的身材，所以不管是家庭為主的女性還是事業為大的職場女生，都不能對自己的身材有所懈怠，利用自己的瑣碎時間來練習瑜伽吧！
Look1：拉伸韌帶
韌帶短的女性很容易有肢體僵硬，不協調的問題，拉伸韌帶，讓你更柔軟！
波姐語錄：成熟女性典範，金馬影后秦海璐，親身展示練習瑜伽的成果
很多人對中年女性都有誤解，懷孕身材發福、常年加班久坐而帶來的畸形身材，面色憔悴顏值下降，印象都不太好。但是金馬影后秦海璐卻用自己的魅力告訴我們：中年女性也可以很美！
秦海璐身穿白色中長袖襯衣，下面搭配清新水墨印花的中長裙，顯得既知性又優雅。扎著一個俏皮的丸子頭，又顯得活力俏皮。
她的硬照也是十分能打，米白色的西裝露出裡面白色的內襯，下面則選用咖啡色來相稱，有職場女性的幹練和認真的魅力在，輕鬆吸引別人的目光。
隨隨便便的一拍也是美到不行，選用一整套白色的西裝，腰間用銀色金屬質感的腰帶束起，既突出了她性感的曲線，又有優雅高級的女性韻味在裡面。
所以要想像我們的海璐姐姐一樣，能夠在中年也散發出不輸年輕女性的魅力。還是得有一個好的身材，所以不管是家庭為主的女性還是事業為大的職場女生，都不能對自己的身材有所懈怠，利用自己的瑣碎時間來練習瑜伽吧！
Look1：拉伸韌帶
韌帶短的女性很容易有肢體僵硬，不協調的問題，拉伸韌帶，讓你更柔軟！
虎式的變式，雙手手掌撐在瑜伽墊上，兩手掌間的距離與肩同寬，手臂繃直，右腳膝蓋抵在瑜伽墊上，左腿向後緩緩抬起，右腳腳尖翹起，與左腳的膝蓋想接觸，保持腰部的緊繃。
波姐語錄：成熟女性典範，金馬影后秦海璐，親身展示練習瑜伽的成果
很多人對中年女性都有誤解，懷孕身材發福、常年加班久坐而帶來的畸形身材，面色憔悴顏值下降，印象都不太好。但是金馬影后秦海璐卻用自己的魅力告訴我們：中年女性也可以很美！
秦海璐身穿白色中長袖襯衣，下面搭配清新水墨印花的中長裙，顯得既知性又優雅。扎著一個俏皮的丸子頭，又顯得活力俏皮。
她的硬照也是十分能打，米白色的西裝露出裡面白色的內襯，下面則選用咖啡色來相稱，有職場女性的幹練和認真的魅力在，輕鬆吸引別人的目光。
隨隨便便的一拍也是美到不行，選用一整套白色的西裝，腰間用銀色金屬質感的腰帶束起，既突出了她性感的曲線，又有優雅高級的女性韻味在裡面。
所以要想像我們的海璐姐姐一樣，能夠在中年也散發出不輸年輕女性的魅力。還是得有一個好的身材，所以不管是家庭為主的女性還是事業為大的職場女生，都不能對自己的身材有所懈怠，利用自己的瑣碎時間來練習瑜伽吧！
Look1：拉伸韌帶
韌帶短的女性很容易有肢體僵硬，不協調的問題，拉伸韌帶，讓你更柔軟！
虎式的變式，雙手手掌撐在瑜伽墊上，兩手掌間的距離與肩同寬，手臂繃直，右腳膝蓋抵在瑜伽墊上，左腿向後緩緩抬起，右腳腳尖翹起，與左腳的膝蓋想接觸，保持腰部的緊繃。
首先半蹲在瑜伽墊上，將左腿緩緩抬起，用左手輕輕拖住左腳後跟，然後右腿下壓，保持身體平衡，右手彎曲，背部和頸部都要在同一直線上。41歲秦海璐顏值身材依舊能打，網友：這才是高級的熟女韻味！
波姐語錄：成熟女性典範，金馬影后秦海璐，親身展示練習瑜伽的成果
很多人對中年女性都有誤解，懷孕身材發福、常年加班久坐而帶來的畸形身材，面色憔悴顏值下降，印象都不太好。但是金馬影后秦海璐卻用自己的魅力告訴我們：中年女性也可以很美！
秦海璐身穿白色中長袖襯衣，下面搭配清新水墨印花的中長裙，顯得既知性又優雅。扎著一個俏皮的丸子頭，又顯得活力俏皮。
她的硬照也是十分能打，米白色的西裝露出裡面白色的內襯，下面則選用咖啡色來相稱，有職場女性的幹練和認真的魅力在，輕鬆吸引別人的目光。
隨隨便便的一拍也是美到不行，選用一整套白色的西裝，腰間用銀色金屬質感的腰帶束起，既突出了她性感的曲線，又有優雅高級的女性韻味在裡面。
所以要想像我們的海璐姐姐一樣，能夠在中年也散發出不輸年輕女性的魅力。還是得有一個好的身材，所以不管是家庭為主的女性還是事業為大的職場女生，都不能對自己的身材有所懈怠，利用自己的瑣碎時間來練習瑜伽吧！
Look1：拉伸韌帶
韌帶短的女性很容易有肢體僵硬，不協調的問題，拉伸韌帶，讓你更柔軟！
虎式的變式，雙手手掌撐在瑜伽墊上，兩手掌間的距離與肩同寬，手臂繃直，右腳膝蓋抵在瑜伽墊上，左腿向後緩緩抬起，右腳腳尖翹起，與左腳的膝蓋想接觸，保持腰部的緊繃。
首先半蹲在瑜伽墊上，將左腿緩緩抬起，用左手輕輕拖住左腳後跟，然後右腿下壓，保持身體平衡，右手彎曲，背部和頸部都要在同一直線上。41歲秦海璐顏值身材依舊能打，網友：這才是高級的熟女韻味！
平躺在瑜伽墊上，腰部發力，讓雙腿抬起，抬起至腿部瑜伽墊呈現90度，然後藉助雙手的力量，讓雙腿繼續下壓一點，帶動腰部向上抬起，用手指尖抵住腰部。然後右小腿水平彎曲，左腿則彎曲後下壓至身體的最大角度，用左腳腳掌觸碰右腳膝蓋。
Look2：減掉贅肉
不管在哪個年齡段，贅肉都是女性的公敵，減掉贅肉，氣質也能up~up~
波姐語錄：成熟女性典範，金馬影后秦海璐，親身展示練習瑜伽的成果
很多人對中年女性都有誤解，懷孕身材發福、常年加班久坐而帶來的畸形身材，面色憔悴顏值下降，印象都不太好。但是金馬影后秦海璐卻用自己的魅力告訴我們：中年女性也可以很美！
秦海璐身穿白色中長袖襯衣，下面搭配清新水墨印花的中長裙，顯得既知性又優雅。扎著一個俏皮的丸子頭，又顯得活力俏皮。
她的硬照也是十分能打，米白色的西裝露出裡面白色的內襯，下面則選用咖啡色來相稱，有職場女性的幹練和認真的魅力在，輕鬆吸引別人的目光。
隨隨便便的一拍也是美到不行，選用一整套白色的西裝，腰間用銀色金屬質感的腰帶束起，既突出了她性感的曲線，又有優雅高級的女性韻味在裡面。
所以要想像我們的海璐姐姐一樣，能夠在中年也散發出不輸年輕女性的魅力。還是得有一個好的身材，所以不管是家庭為主的女性還是事業為大的職場女生，都不能對自己的身材有所懈怠，利用自己的瑣碎時間來練習瑜伽吧！
Look1：拉伸韌帶
韌帶短的女性很容易有肢體僵硬，不協調的問題，拉伸韌帶，讓你更柔軟！
虎式的變式，雙手手掌撐在瑜伽墊上，兩手掌間的距離與肩同寬，手臂繃直，右腳膝蓋抵在瑜伽墊上，左腿向後緩緩抬起，右腳腳尖翹起，與左腳的膝蓋想接觸，保持腰部的緊繃。
首先半蹲在瑜伽墊上，將左腿緩緩抬起，用左手輕輕拖住左腳後跟，然後右腿下壓，保持身體平衡，右手彎曲，背部和頸部都要在同一直線上。41歲秦海璐顏值身材依舊能打，網友：這才是高級的熟女韻味！
平躺在瑜伽墊上，腰部發力，讓雙腿抬起，抬起至腿部瑜伽墊呈現90度，然後藉助雙手的力量，讓雙腿繼續下壓一點，帶動腰部向上抬起，用手指尖抵住腰部。然後右小腿水平彎曲，左腿則彎曲後下壓至身體的最大角度，用左腳腳掌觸碰右腳膝蓋。
Look2：減掉贅肉
不管在哪個年齡段，贅肉都是女性的公敵，減掉贅肉，氣質也能up~up~
戰士三式，雙腿張開至身體最大角度戰力在瑜伽墊上，身體向右側，然後右腿略微下壓，左腿向後稍微挪動，雙手水平張開保持在同一直線上，頭部也轉向右側。
波姐語錄：成熟女性典範，金馬影后秦海璐，親身展示練習瑜伽的成果
很多人對中年女性都有誤解，懷孕身材發福、常年加班久坐而帶來的畸形身材，面色憔悴顏值下降，印象都不太好。但是金馬影后秦海璐卻用自己的魅力告訴我們：中年女性也可以很美！
秦海璐身穿白色中長袖襯衣，下面搭配清新水墨印花的中長裙，顯得既知性又優雅。扎著一個俏皮的丸子頭，又顯得活力俏皮。
她的硬照也是十分能打，米白色的西裝露出裡面白色的內襯，下面則選用咖啡色來相稱，有職場女性的幹練和認真的魅力在，輕鬆吸引別人的目光。
隨隨便便的一拍也是美到不行，選用一整套白色的西裝，腰間用銀色金屬質感的腰帶束起，既突出了她性感的曲線，又有優雅高級的女性韻味在裡面。
所以要想像我們的海璐姐姐一樣，能夠在中年也散發出不輸年輕女性的魅力。還是得有一個好的身材，所以不管是家庭為主的女性還是事業為大的職場女生，都不能對自己的身材有所懈怠，利用自己的瑣碎時間來練習瑜伽吧！
Look1：拉伸韌帶
韌帶短的女性很容易有肢體僵硬，不協調的問題，拉伸韌帶，讓你更柔軟！
虎式的變式，雙手手掌撐在瑜伽墊上，兩手掌間的距離與肩同寬，手臂繃直，右腳膝蓋抵在瑜伽墊上，左腿向後緩緩抬起，右腳腳尖翹起，與左腳的膝蓋想接觸，保持腰部的緊繃。
首先半蹲在瑜伽墊上，將左腿緩緩抬起，用左手輕輕拖住左腳後跟，然後右腿下壓，保持身體平衡，右手彎曲，背部和頸部都要在同一直線上。41歲秦海璐顏值身材依舊能打，網友：這才是高級的熟女韻味！
平躺在瑜伽墊上，腰部發力，讓雙腿抬起，抬起至腿部瑜伽墊呈現90度，然後藉助雙手的力量，讓雙腿繼續下壓一點，帶動腰部向上抬起，用手指尖抵住腰部。然後右小腿水平彎曲，左腿則彎曲後下壓至身體的最大角度，用左腳腳掌觸碰右腳膝蓋。
Look2：減掉贅肉
不管在哪個年齡段，贅肉都是女性的公敵，減掉贅肉，氣質也能up~up~
戰士三式，雙腿張開至身體最大角度戰力在瑜伽墊上，身體向右側，然後右腿略微下壓，左腿向後稍微挪動，雙手水平張開保持在同一直線上，頭部也轉向右側。
簡易鴿子式的變式，右腿單膝跪在瑜伽墊上，左腳腳尖抵在瑜伽墊上，右小腿翹起，身體儘量靠向左腿，用右手觸摸左腳膝蓋，左手觸碰左腳膝蓋。保持腰部的緊繃。
波姐語錄：成熟女性典範，金馬影后秦海璐，親身展示練習瑜伽的成果
很多人對中年女性都有誤解，懷孕身材發福、常年加班久坐而帶來的畸形身材，面色憔悴顏值下降，印象都不太好。但是金馬影后秦海璐卻用自己的魅力告訴我們：中年女性也可以很美！
秦海璐身穿白色中長袖襯衣，下面搭配清新水墨印花的中長裙，顯得既知性又優雅。扎著一個俏皮的丸子頭，又顯得活力俏皮。
她的硬照也是十分能打，米白色的西裝露出裡面白色的內襯，下面則選用咖啡色來相稱，有職場女性的幹練和認真的魅力在，輕鬆吸引別人的目光。
隨隨便便的一拍也是美到不行，選用一整套白色的西裝，腰間用銀色金屬質感的腰帶束起，既突出了她性感的曲線，又有優雅高級的女性韻味在裡面。
所以要想像我們的海璐姐姐一樣，能夠在中年也散發出不輸年輕女性的魅力。還是得有一個好的身材，所以不管是家庭為主的女性還是事業為大的職場女生，都不能對自己的身材有所懈怠，利用自己的瑣碎時間來練習瑜伽吧！
Look1：拉伸韌帶
韌帶短的女性很容易有肢體僵硬，不協調的問題，拉伸韌帶，讓你更柔軟！
虎式的變式，雙手手掌撐在瑜伽墊上，兩手掌間的距離與肩同寬，手臂繃直，右腳膝蓋抵在瑜伽墊上，左腿向後緩緩抬起，右腳腳尖翹起，與左腳的膝蓋想接觸，保持腰部的緊繃。
首先半蹲在瑜伽墊上，將左腿緩緩抬起，用左手輕輕拖住左腳後跟，然後右腿下壓，保持身體平衡，右手彎曲，背部和頸部都要在同一直線上。41歲秦海璐顏值身材依舊能打，網友：這才是高級的熟女韻味！
平躺在瑜伽墊上，腰部發力，讓雙腿抬起，抬起至腿部瑜伽墊呈現90度，然後藉助雙手的力量，讓雙腿繼續下壓一點，帶動腰部向上抬起，用手指尖抵住腰部。然後右小腿水平彎曲，左腿則彎曲後下壓至身體的最大角度，用左腳腳掌觸碰右腳膝蓋。
Look2：減掉贅肉
不管在哪個年齡段，贅肉都是女性的公敵，減掉贅肉，氣質也能up~up~
戰士三式，雙腿張開至身體最大角度戰力在瑜伽墊上，身體向右側，然後右腿略微下壓，左腿向後稍微挪動，雙手水平張開保持在同一直線上，頭部也轉向右側。
簡易鴿子式的變式，右腿單膝跪在瑜伽墊上，左腳腳尖抵在瑜伽墊上，右小腿翹起，身體儘量靠向左腿，用右手觸摸左腳膝蓋，左手觸碰左腳膝蓋。保持腰部的緊繃。
首先背部緊貼瑜伽墊，雙手放在瑜伽墊上，用身體的力量使自己的背部和腿部都騰空，用雙手抵住臀部，不讓背部靠近瑜伽墊，右腿保持豎直緊繃，左腿彎曲向下壓。
Look3：矯正畸形
畸形身材是學生黨和上班族的常見現象，十分影響美觀，這些也可以通過練習瑜伽來矯正。
波姐語錄：成熟女性典範，金馬影后秦海璐，親身展示練習瑜伽的成果
很多人對中年女性都有誤解，懷孕身材發福、常年加班久坐而帶來的畸形身材，面色憔悴顏值下降，印象都不太好。但是金馬影后秦海璐卻用自己的魅力告訴我們：中年女性也可以很美！
秦海璐身穿白色中長袖襯衣，下面搭配清新水墨印花的中長裙，顯得既知性又優雅。扎著一個俏皮的丸子頭，又顯得活力俏皮。
她的硬照也是十分能打，米白色的西裝露出裡面白色的內襯，下面則選用咖啡色來相稱，有職場女性的幹練和認真的魅力在，輕鬆吸引別人的目光。
隨隨便便的一拍也是美到不行，選用一整套白色的西裝，腰間用銀色金屬質感的腰帶束起，既突出了她性感的曲線，又有優雅高級的女性韻味在裡面。
所以要想像我們的海璐姐姐一樣，能夠在中年也散發出不輸年輕女性的魅力。還是得有一個好的身材，所以不管是家庭為主的女性還是事業為大的職場女生，都不能對自己的身材有所懈怠，利用自己的瑣碎時間來練習瑜伽吧！
Look1：拉伸韌帶
韌帶短的女性很容易有肢體僵硬，不協調的問題，拉伸韌帶，讓你更柔軟！
虎式的變式，雙手手掌撐在瑜伽墊上，兩手掌間的距離與肩同寬，手臂繃直，右腳膝蓋抵在瑜伽墊上，左腿向後緩緩抬起，右腳腳尖翹起，與左腳的膝蓋想接觸，保持腰部的緊繃。
首先半蹲在瑜伽墊上，將左腿緩緩抬起，用左手輕輕拖住左腳後跟，然後右腿下壓，保持身體平衡，右手彎曲，背部和頸部都要在同一直線上。41歲秦海璐顏值身材依舊能打，網友：這才是高級的熟女韻味！
平躺在瑜伽墊上，腰部發力，讓雙腿抬起，抬起至腿部瑜伽墊呈現90度，然後藉助雙手的力量，讓雙腿繼續下壓一點，帶動腰部向上抬起，用手指尖抵住腰部。然後右小腿水平彎曲，左腿則彎曲後下壓至身體的最大角度，用左腳腳掌觸碰右腳膝蓋。
Look2：減掉贅肉
不管在哪個年齡段，贅肉都是女性的公敵，減掉贅肉，氣質也能up~up~
戰士三式，雙腿張開至身體最大角度戰力在瑜伽墊上，身體向右側，然後右腿略微下壓，左腿向後稍微挪動，雙手水平張開保持在同一直線上，頭部也轉向右側。
簡易鴿子式的變式，右腿單膝跪在瑜伽墊上，左腳腳尖抵在瑜伽墊上，右小腿翹起，身體儘量靠向左腿，用右手觸摸左腳膝蓋，左手觸碰左腳膝蓋。保持腰部的緊繃。
首先背部緊貼瑜伽墊，雙手放在瑜伽墊上，用身體的力量使自己的背部和腿部都騰空，用雙手抵住臀部，不讓背部靠近瑜伽墊，右腿保持豎直緊繃，左腿彎曲向下壓。
Look3：矯正畸形
畸形身材是學生黨和上班族的常見現象，十分影響美觀，這些也可以通過練習瑜伽來矯正。
單腿輪式，雙腳與肩同寬站在瑜伽墊上，雙手高舉過頭頂，然後雙手後仰，帶動腰身向後下壓，直到雙手手掌接觸到瑜伽墊，然後左腳腳尖踮起，右腳高高抬起，然後彎曲。
波姐語錄：成熟女性典範，金馬影后秦海璐，親身展示練習瑜伽的成果
很多人對中年女性都有誤解，懷孕身材發福、常年加班久坐而帶來的畸形身材，面色憔悴顏值下降，印象都不太好。但是金馬影后秦海璐卻用自己的魅力告訴我們：中年女性也可以很美！
秦海璐身穿白色中長袖襯衣，下面搭配清新水墨印花的中長裙，顯得既知性又優雅。扎著一個俏皮的丸子頭，又顯得活力俏皮。
她的硬照也是十分能打，米白色的西裝露出裡面白色的內襯，下面則選用咖啡色來相稱，有職場女性的幹練和認真的魅力在，輕鬆吸引別人的目光。
隨隨便便的一拍也是美到不行，選用一整套白色的西裝，腰間用銀色金屬質感的腰帶束起，既突出了她性感的曲線，又有優雅高級的女性韻味在裡面。
所以要想像我們的海璐姐姐一樣，能夠在中年也散發出不輸年輕女性的魅力。還是得有一個好的身材，所以不管是家庭為主的女性還是事業為大的職場女生，都不能對自己的身材有所懈怠，利用自己的瑣碎時間來練習瑜伽吧！
Look1：拉伸韌帶
韌帶短的女性很容易有肢體僵硬，不協調的問題，拉伸韌帶，讓你更柔軟！
虎式的變式，雙手手掌撐在瑜伽墊上，兩手掌間的距離與肩同寬，手臂繃直，右腳膝蓋抵在瑜伽墊上，左腿向後緩緩抬起，右腳腳尖翹起，與左腳的膝蓋想接觸，保持腰部的緊繃。
首先半蹲在瑜伽墊上，將左腿緩緩抬起，用左手輕輕拖住左腳後跟，然後右腿下壓，保持身體平衡，右手彎曲，背部和頸部都要在同一直線上。41歲秦海璐顏值身材依舊能打，網友：這才是高級的熟女韻味！
平躺在瑜伽墊上，腰部發力，讓雙腿抬起，抬起至腿部瑜伽墊呈現90度，然後藉助雙手的力量，讓雙腿繼續下壓一點，帶動腰部向上抬起，用手指尖抵住腰部。然後右小腿水平彎曲，左腿則彎曲後下壓至身體的最大角度，用左腳腳掌觸碰右腳膝蓋。
Look2：減掉贅肉
不管在哪個年齡段，贅肉都是女性的公敵，減掉贅肉，氣質也能up~up~
戰士三式，雙腿張開至身體最大角度戰力在瑜伽墊上，身體向右側，然後右腿略微下壓，左腿向後稍微挪動，雙手水平張開保持在同一直線上，頭部也轉向右側。
簡易鴿子式的變式，右腿單膝跪在瑜伽墊上，左腳腳尖抵在瑜伽墊上，右小腿翹起，身體儘量靠向左腿，用右手觸摸左腳膝蓋，左手觸碰左腳膝蓋。保持腰部的緊繃。
首先背部緊貼瑜伽墊，雙手放在瑜伽墊上，用身體的力量使自己的背部和腿部都騰空，用雙手抵住臀部，不讓背部靠近瑜伽墊，右腿保持豎直緊繃，左腿彎曲向下壓。
Look3：矯正畸形
畸形身材是學生黨和上班族的常見現象，十分影響美觀，這些也可以通過練習瑜伽來矯正。
單腿輪式，雙腳與肩同寬站在瑜伽墊上，雙手高舉過頭頂，然後雙手後仰，帶動腰身向後下壓，直到雙手手掌接觸到瑜伽墊，然後左腳腳尖踮起，右腳高高抬起，然後彎曲。
這個體式比較考驗腰腹力量。平躺在瑜伽墊上，腳部抬起，帶動背部離開瑜伽墊，將重心轉移至雙手手臂，用手掌拖住腰部，雙腿併攏左腳略微抬起，右腳彎曲。
波姐語錄：成熟女性典範，金馬影后秦海璐，親身展示練習瑜伽的成果
很多人對中年女性都有誤解，懷孕身材發福、常年加班久坐而帶來的畸形身材，面色憔悴顏值下降，印象都不太好。但是金馬影后秦海璐卻用自己的魅力告訴我們：中年女性也可以很美！
秦海璐身穿白色中長袖襯衣，下面搭配清新水墨印花的中長裙，顯得既知性又優雅。扎著一個俏皮的丸子頭，又顯得活力俏皮。
她的硬照也是十分能打，米白色的西裝露出裡面白色的內襯，下面則選用咖啡色來相稱，有職場女性的幹練和認真的魅力在，輕鬆吸引別人的目光。
隨隨便便的一拍也是美到不行，選用一整套白色的西裝，腰間用銀色金屬質感的腰帶束起，既突出了她性感的曲線，又有優雅高級的女性韻味在裡面。
所以要想像我們的海璐姐姐一樣，能夠在中年也散發出不輸年輕女性的魅力。還是得有一個好的身材，所以不管是家庭為主的女性還是事業為大的職場女生，都不能對自己的身材有所懈怠，利用自己的瑣碎時間來練習瑜伽吧！
Look1：拉伸韌帶
韌帶短的女性很容易有肢體僵硬，不協調的問題，拉伸韌帶，讓你更柔軟！
虎式的變式，雙手手掌撐在瑜伽墊上，兩手掌間的距離與肩同寬，手臂繃直，右腳膝蓋抵在瑜伽墊上，左腿向後緩緩抬起，右腳腳尖翹起，與左腳的膝蓋想接觸，保持腰部的緊繃。
首先半蹲在瑜伽墊上，將左腿緩緩抬起，用左手輕輕拖住左腳後跟，然後右腿下壓，保持身體平衡，右手彎曲，背部和頸部都要在同一直線上。41歲秦海璐顏值身材依舊能打，網友：這才是高級的熟女韻味！
平躺在瑜伽墊上，腰部發力，讓雙腿抬起，抬起至腿部瑜伽墊呈現90度，然後藉助雙手的力量，讓雙腿繼續下壓一點，帶動腰部向上抬起，用手指尖抵住腰部。然後右小腿水平彎曲，左腿則彎曲後下壓至身體的最大角度，用左腳腳掌觸碰右腳膝蓋。
Look2：減掉贅肉
不管在哪個年齡段，贅肉都是女性的公敵，減掉贅肉，氣質也能up~up~
戰士三式，雙腿張開至身體最大角度戰力在瑜伽墊上，身體向右側，然後右腿略微下壓，左腿向後稍微挪動，雙手水平張開保持在同一直線上，頭部也轉向右側。
簡易鴿子式的變式，右腿單膝跪在瑜伽墊上，左腳腳尖抵在瑜伽墊上，右小腿翹起，身體儘量靠向左腿，用右手觸摸左腳膝蓋，左手觸碰左腳膝蓋。保持腰部的緊繃。
首先背部緊貼瑜伽墊，雙手放在瑜伽墊上，用身體的力量使自己的背部和腿部都騰空，用雙手抵住臀部，不讓背部靠近瑜伽墊，右腿保持豎直緊繃，左腿彎曲向下壓。
Look3：矯正畸形
畸形身材是學生黨和上班族的常見現象，十分影響美觀，這些也可以通過練習瑜伽來矯正。
單腿輪式，雙腳與肩同寬站在瑜伽墊上，雙手高舉過頭頂，然後雙手後仰，帶動腰身向後下壓，直到雙手手掌接觸到瑜伽墊，然後左腳腳尖踮起，右腳高高抬起，然後彎曲。
這個體式比較考驗腰腹力量。平躺在瑜伽墊上，腳部抬起，帶動背部離開瑜伽墊，將重心轉移至雙手手臂，用手掌拖住腰部，雙腿併攏左腳略微抬起，右腳彎曲。
首先，跪坐在瑜伽墊上，臀部壓住右腳，左腳抬起，用腳掌接觸右腳膝蓋。雙手指尖抵在瑜伽墊上，保持背部，手臂的緊繃。
其實不管在哪個年齡段，都應該要好好對待自己，對待自己的身材，因此，堅持練習瑜伽是必不可少的哦！