粗脖子、水桶腰、豪華臀……對著鏡子裡的自己，怎麼看都覺得不滿意？事實上，上海市同濟醫院營養科吳萍主任告訴你：身材，不僅是形象的展現，還暗示了你的健康狀況。
梨型、蘋果型、倒三角型、骨牌型、火柴型……你的身材屬於哪一種？快跟著小湯對號入座，找到你專屬的“修身”祕訣！
梨形
腿粗屁股大
長期久坐不動容易下半身肥胖，加上蹺二郎腿等不良坐姿，會阻礙血液、淋巴循環，易致浮腫，如不及時按摩護理，可能引起下肢靜脈曲張，甚至誘發痔瘡等問題。
改善建議
❶ 上班時：避免久坐，每隔40分鐘起來走動放鬆，比如倒水、影印文件或當面溝通工作。
❷ 下班後：快步走、騎自行車等有氧運動都有助塑形調整。
❸ 理療：日常泡澡、足浴、按摩也有助下肢放鬆。
蘋果形
腹部肥胖
腹部脂肪與內臟距離較近，很易轉移至肝臟，或進入血液循環，堆積在血管內壁，引發脂肪肝、心腦血管疾病等“心腹”之患。
改善建議
❶ 測腰圍：如果男性腰腹圍＞85cm，女性腰圍＞80cm，就應積極減少腹部脂肪。
❷ 管住嘴：控制食量，每餐七分飽；減少在外進餐，以免攝入過多油鹽。飲食清淡，避免進食煎炸、烤制、加工製品等高熱量食物。
❸ 邁開腿：堅持每天鍛鍊1小時左右，有氧運動（健身操、快步走、跳繩等至少每週5次）和腹部增肌訓練（卷腹、平板支撐等）結合進行。
倒三角型
腿太細
腿部太纖細或易痠痛，可能意味著肌肉少、力量弱，加上中老年人骨質疏鬆，缺乏鍛鍊者內臟脂肪增多等，腿部負荷加重，很易誘發膝關節炎、下肢容易骨折等問題。
改善建議
❶ 補充營養：每天食用魚、肉、蛋、豆類，還要飲用250~500ml牛奶，保證優質蛋白充足攝入；補充鈣有助增強肌肉力量、增加骨密度。
❷ 增加鍛鍊：可以加速骨骼肌血液循環與代謝，增加肌肉力量。
✎ 大步行走：每次邁步都把腳慢慢抬起再慢慢放下，有效刺激大腿肌纖維。
✎ 下蹲練習：蹲下站起時，最好雙手扶膝，尤其中老年人要先抬屁股再抬頭，以免頭暈。
骨牌型
脖子粗
無論是淋巴系統還是甲狀腺疾病，如不加以重視、治療和調理，可能會加劇相關病情惡化，甚至誘發癌症。
改善建議
❶ 排查病情：如脖子異常粗大，應儘快到醫院排查病情，並接受相應治療。
❷ 均衡營養：適當多吃魚、肉、蛋、奶、豆和新鮮蔬果，補充優質蛋白和多種維生素、礦物質攝入，增強人體免疫力；甲亢或甲減患者應分別根據需要控制或增加海產品等含碘豐富食物攝入。
❸ 規律作息：充足睡眠、適當鍛鍊、心情愉快有助增強人體抗病能力，促進疾病痊癒。
火柴型
全身消瘦
長期飲食不規律、過度節食容易引起人體營養不良，甚至誘發胃腸道疾病、厭食症。另外，長期攝入過量咖啡和濃茶不僅會加劇病情，還會阻礙鐵吸收、易致缺鐵性貧血。
改善建議
❶ 治療：長期全身消瘦者應先到醫院排查病情、明確診斷，再考慮針對性調整飲食進行改善。
❷ 營養：充足熱量，少吃多餐，每餐定時、定量，降低腸胃負荷；儘量避免過量飲用咖啡、濃茶和碳酸飲料；每週食用1-2次動物肝臟，每次50-100g，並多吃豬、牛、羊肉及血，都有助改善缺鐵性貧血。
沙漏型
凹凸有致
沙漏型可謂最標準、健康的身材！不僅曲線優美，而且身體狀況良好！令多少人羨慕嫉妒恨吶~不過，千萬別得瑟，一定要且堅持且珍惜哦！均衡飲食+適當運動，讓你一直美下去。
小湯說：沒有什麼能夠阻擋，我們對好身材的嚮往~看到這篇文章，就是你成功的第一步
圖片來源：自制、全景
審稿專家：吳萍
上海市同濟醫院營養科主任
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