業餘乒乓球友練習弧圈球技術的理論到實戰全指南

總論:弧圈球是一項全身協調發力的技術，要掌握和運用好此技術，必須科學地理解和洞悉它的構成要素，然後使之合而為一。

弧圈技術最大的特點是穩，然後才是轉。

要做到既穩又轉、既穩又快，就必須形成一個穩定的發力機制。當然，穩定並不是死板不變，而是隨機應變中的內在穩定！

弧圈球動作的分解與合成

1、在腰和上身不轉動的情況下，大臂從貼近身側，到帶動小臂向上揮動，那麼整個手臂所揮動過的平面可以與地面形成0到90度的各種夾角。（高吊與前衝的區別之一就是球拍前傾角度的不同）

可以說，這樣的大臂帶動小臂，在一個平面內的揮動就是弧圈球中整個手臂經過的路線。

在分解動作上切忌：

a.手腕在揮拍過程中隨意抖動、轉動。這會造成最後整體弧圈動作的擊球不穩：即產生髮力不穩、方向不穩、拉漏拉飄的現象。

b.手臂擺動不在一平面上，後果是常常拉下網、拉漏拉飄、即使拉上的球也往往顯得軟弱無力。

所以在沒有轉腰的前提下，大臂帶動小臂的揮動應當在一個平面之內，這是弧圈發力集中的重要關鍵之一，也是實現弧圈技術穩定特點的第一要點。

弧圈技術的內在發力機制

1、擊球前的勻加速發力

腿要蹬實，支持腰勻加速轉動，在肩、肘腕關節的帶動下，球拍向前上方做加速運動迎擊來球。

2、擊球時的突然變加速發力

當球拍撞到球前的一瞬間，小臂藉著重心轉移的力量，突然加速內收，（此時腰、肩、大臂保持原來的運動狀態，並適當收緊）

此時要保持相對固定的手腕和拍形，根據來球，微調球拍前傾角，打磨結合，整個身體的感覺是適度繃緊狀態。

用重心轉移的力量擊球，是弧圈發力穩定的最關鍵所在。

能夠用重心轉移的力量來擊球是很舒服的，有些球友拉不上球反而感覺吃力，就是因為沒有做好重心轉移和小臂加速內收的力量。

3、擊球結束後的還原放鬆

球離拍而去，重心轉移和小臂加速內收的部分力量被球卸去，但畢竟是部分而已，所以必須用左腿支撐和收住手臂來緩解剩餘的力量，並放鬆身體、手臂和手腕，調整步法，呈還原姿勢迎擊下一來球。

弧圈球的發力方向

1、向上與向前

整個手臂揮動平面與地面形成的夾角，決定了是向上拉還是向前衝。一般與地面成70到80度角時為向上拉（即高吊弧圈）；與地面成40到50度角為向前拉（即前衝弧圈）。

但由於很多前衝弧圈是打磨結合的，有了打的撞擊力，球脫拍較快。所以，50到60度的前傾角擊球也是可行的。

2、向左、向右和向中

向左方拉時，在起動時適度向內勾腕；向右方拉時，在起動時適度向外伸腕；向中間拉時，在起動時保持直腕。

弧圈球的擊球時機

1、前衝弧圈：高點期或下降前期擊球

因為此時最適合主動發力，而高點期擊球若是拍形控制不好或大力前衝極易打出臺。特別是業餘球友，更不提倡在上升期擊球。

若對方來球不很高，短而轉，業餘球友去拉上升期，成功率實在太低，還不如在下降前期拉一板中等力量的前衝為妙，因為此刻必然比上升期離球檯端線要近，容易拉上球。

2、高吊弧圈：一般在下降前期拉球最合適

雖然在下降中、後期拉出的球速度更慢些，但旋轉可能會更強。

對於弧圈，總結為三句話：腰肩的轉動，帶動手臂揮動平面成弧線運動；重心轉移帶動小臂的揮動中突然加速擊球；手腕不要亂動，應相對固定，控制好前傾角和方向，打摩結合。