陽光帥氣的彭于晏

有句話說，每份令人羨慕的風光背後，都有一份你不知道的艱辛。

再光鮮亮麗的生活背後，也有過一次次的至暗時刻。

現在火得一塌糊塗的彭于晏，曾經也有過一段低谷的日子，而這樣的時刻持續了長達7年的時間。

他出道時演了一部偶像劇，一起出演的演員很快開始走紅，劇本、廣告接到手軟，唯獨他不溫不火。

後來他和經紀公司發生了合同糾紛，不僅大半年沒有拍戲，斷了收入，還欠了一屁股債務，陷入了更絕望的困境。

沒錢、沒機會、沒有希望，彭于晏陷入人生最黑暗的時光，還患上了嚴重的焦慮症。

如今的他苦盡甘來，回憶那7年的低谷時光，他曾說：

“那時候我覺得很辛苦，為什麼人家有那麼好的戲演，有那麼多的粉絲，賺這麼多錢，而我沒有。後來我想其實是自己不夠好，我就想盡辦法，讓自己變得更優秀。”

帶著這樣的信念，他緊緊抓住每一次機會，在每一次拍攝中，他都全力以赴。

拍攝《翻滾吧！阿信》，他的角色是專業體操運動員，為了演好這部影片，他參加了八個月的魔鬼式訓練，每天訓練10幾個小時。

拍《激戰》時，他找教練學習了武術和格鬥，魔鬼訓練加節食長達三個月之久。最後影片入圍金馬獎和金像獎，林超賢導演直言“沒看錯人”。

拍攝《聽說》，涉及到聾啞人的交流鏡頭，他練習了三個月的手語，一度練到手抽筋。

從彭于晏身上，我們可以看到他的認真、自律、全力以赴。如今，他終於火了，也是實至名歸。

自律才能看到更好的風景

在《少有人走的路》裡有這樣一句話：

“自律，是解決人生問題的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。”

很多時候，不是優秀才自律，而是你自律了，才會變得優秀。

美國曾有個研究組織，他們歷經十餘年，上至採訪政界、商界無數名人，下至調查在校學生的成績受什麼影響。

最終得出一個結論：一個人能否實現目標，跟任何性格特徵無關，除了自律。

其實，自律並不像我們想象中的那麼痛苦、艱難，只要提高意志力，我們就能做到自律，下面我將分享3個有效的小技巧。

把大目標分解成小目標

運用分割法，高效利用意志力

每個人都有很大的潛力，我們經常看到一些令人震驚的新聞，比如：

躺在水晶棺材裡，一天只喝兩口水，呆了7天；

站在10層樓高的柱子上，可以站35個小時；

只靠喝水，存活44天，成為倫敦一景；

在水下憋氣17分04秒，打破吉尼斯紀錄。

你可能覺得難以置信，但是這些的確有人做到了，那就是大衛·布萊恩，一位街頭魔術師。他以耐力特技聞名，曾經他把自己凍在一塊重達6噸的冰塊裡，足足度過了63個小時。

為什麼布萊恩可以突破自身的極限，展現出非凡的意志力呢？

面對一項艱難的任務，我們通常會關注結果，比如要呆在冰裡63個小時，而布萊恩運用分割法，把時間分解成一個小時。他告訴自己：我只需要熬過這一個小時。一次又一次的重複，最終創造了奇蹟。

其實我們的意志力幾乎是無限的，但是我們的大腦為了節省能量經常“欺騙”我們放棄。比如你告訴自己還要跑5公里，你的大腦會說：不行，這個太難了，我們沒有足夠的意志力來做。

但是當你使用分割法，告訴自己先跑500米，你的大腦會說：我們能做到，我們還有一些額外的意志力。

那麼在日常生活中我們如何使用分割法呢？

舉一個我自己的例子，在寫文章方面，我有很嚴重的拖延症，我一想要寫出立意深刻、生動有趣還有價值的文章，我就開始犯難。

過於追求完美導致我停滯不前，於是我開始運用分割法。我把寫文章分成準備選題、列大綱、查找素材和開始寫作4個部分，當我告訴自己只需要做一小部分時，我變得更有意志力，更有動力去完成任務。

除此以外，分割法還能增加我們的信心，信心是影響我們意志力水平的重要因素。你對某項任務越有信心，就會需要更少的意志力。

假設讓你減重20斤，大部分人可能會說沒什麼信心。但是如果我們將目標細分成一斤，我想你肯定會覺得很簡單。

通過完成小目標，實現一個個小勝利，這會給你帶來信心和成績感。你對自己實際的目標也會越來越自信，開始相信自己真的可以做到。

因此，一開始不要聚焦於終極目標，分解成小目標，再一步步實現是更好的方法。

相信“相信”的力量

馬雲在公開演講和企業管理中一直強調一句話：要相信“相信”的力量。

阿里巴巴的創業歷程就是對這句話最好的驗證。馬雲創業之初，很多人都不相信不見面就在網絡上交易是靠譜的，但是馬雲和他的團隊相信，他們是真的相信並努力去完善、優化網站，於是今天有了龐大的阿里帝國。

相信的偉大力量，可以改變你的人生。因為信念會給你能量和動力，最終讓你走到終點。

同理，我們看待意志力的想法會嚴重影響我們的意志力水平。例如，如果你相信意志力是有限的，你就會比那些相信意志力是無限的人更快地失去意志力。

實際上，我們每天使用意志力水平遠遠超過了我們一天中使用的量，只是我們的大腦喜歡給他設定一個限制，我們還有很多潛能可以被激發。

如果你想要提高意志力，首先你要相信自己是可以做到的，一切懷疑、猶豫都會讓你和成功失之交臂。

其次，我們可以轉換思維方式，相信自己的“新身份”。什麼意思呢？就是相信自己是你希望中的模樣，而不是你想要改變的舊形象。

比如把我有拖延症，我很胖這類負面否定的語言，全部換成我可以很自律，我想變瘦這類積極向上的話。

我們表達事物的方式會影響我們的思維、行動，甚至性格。如果你的內心是想變得更自律，但是做事時總是抱怨自己有拖延症，這樣的你只會重複一次次的失敗。

積極的語言可以幫助你轉換思維模式，讓你相信自己可以做到，幫助我們去認同新的自己。

多進行高層次思考

藤田教授曾做過一項研究，經常進行高層次思考的人比低水平思考的人意志力更高。那麼兩者的區別是什麼呢？

低層次思考指的是是短期內具體的思考，比如你思考今晚吃什麼、如何減肥、怎樣變得更自律等等。

而高層次思考指的是更深層、更長遠的思考。比如你思考為什麼要減肥、為什麼要自律，找到想要實現目標的本質原因。

低層次的思考沒有什麼不對，因為當你提前計劃時就需要這種思考。但是最好把更多的時間用來進行高層次思考，因為高層次思考會讓你找到目標和意義。

面對目標，如果你能提出獨特和有價值的願景，找到正確有效的行動步驟，你就能得到一個比較滿意的結果。

我推薦大家做一個練習，找一張紙和一支筆，在紙上寫下目標。梳理你為什麼要實現這個目標？接下來你的行動步驟是怎樣的？

內容越詳細越好，這個過程中，我們可以不斷地看清自我、確定步驟，從而推動行動。而且還可以把我們的行動和計劃對照，看看我們做到了什麼，犯了什麼錯誤，不斷地改進直到獲得想要的結果。

總而言之，就是找到目標的意義，分解計劃，行動起來。

以上就是我今天分享的三個提高意志力，讓你變得更自律的的小方法。

意志力強的人自帶光環，他們總是可以獲得自己想要的，但是我們普通人，也可以通過一些練習，讓自己變得更自律，超越以前那個你不滿意的自己。

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