首先跑步是一個很適合減脂人群的一項有氧運動，而且對大眾而言是一個很好的鍛鍊方式，但是隨著全面健身的開始，很多跑步愛好者都會抱怨自己的膝關節經常出現疼痛。向這個問題，也是很多初級跑步愛好者常出現的問題，自己熱身了拉伸了，為什麼膝關節還是疼痛呢？

有可能有以下幾種原因

1 、熱身的方式不對

2、體重太大

3、運動模式不對

其實很多愛好者有可能出現膝關節內扣的情況，你的熱身方式可能只是讓身體熱起來了而已，沒有做到一些激活的效果。對熱身是不夠全面的，也就是說你的身體還沒有準備好跑步這項運動。接下來教大家一些熱身方式也可以糾正你的跑步模式。

在跑步時，讓你的小夥伴拍一個簡單的小視頻或者照片，看是否和圖片中的類似，如果有，說明你的運動模式存在問題。

接下來教你幾招熱身方式，目的呢，是激活一些肌肉來改善你的膝內扣。

導致膝蓋內扣的原因有很多，其中比較常見的是髖部內收和外展這一對拮抗肌肌力不平衡，臀部/髖關節肌力的不足(臀小肌、臀中肌、臀大肌、髖外旋肌)，與過度活躍的髖內收肌群結合，阻止股骨(大腿骨)有足夠的穩定度。進而髖關節處在內收及內旋的情況。

當髖內收肌群比起臀肌/髖關節還要過度活躍時，膝蓋就會被往內側拉去

熱身動作：

1、側臥單腿上抬

2、側臥蚌式

3、小狗式

4、彈力帶深蹲

5、附身提踵

6、小腿前側激活

通過以上熱身模式，每個動作10次為一組，每個動作兩面各兩組。激活你髖關節和踝關節的肌肉，這樣就能糾正你的膝關節內扣了，這樣就會讓你的身體準備好，才能繼續接下來的跑步。記得收藏備用哦！

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